تیز بمقابلہ سست ریپٹیشنز: آپ کے پٹھوں کے حجم میں اضافے کی کنجی
تیز ریپٹیشنز یا سست؟ جانیں کہ آپ کی ورزش کی رفتار کس طرح پٹھوں کی نشوونما پر اثر انداز ہوتی ہے اور اپنے فٹنس کے اہداف کو تیزی سے حاصل کریں۔...مصنف: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
فہرست مضامین
- پٹھوں کی نشوونما میں رفتار کا اثر
- سست ریپٹیشنز: تکنیک اور دباؤ کے تحت وقت پر توجہ
- تیز ریپٹیشنز: طاقت اور قوت
- رفتاروں کی تبدیلی: مؤثر تربیت کی کنجی
- نتائج: کامیابی کے لیے ذاتی نوعیت کا نقطہ نظر
پٹھوں کی نشوونما میں رفتار کا اثر
فٹنس کی دنیا میں، ریپٹیشنز کی رفتار (چاہے سست ہوں یا تیز) نتائج میں بڑا فرق ڈال سکتی ہے۔
مناسب رفتار کا انتخاب اس بات سے جڑا ہوتا ہے کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں: پٹھوں کے حجم میں اضافہ، طاقت میں بہتری یا برداشت پر کام کرنا۔ یہ سمجھنا کہ رفتار کس طرح پٹھوں کی نشوونما کو متاثر کرتی ہے، مطلوبہ اہداف حاصل کرنے کے لیے نہایت اہم ہے۔
60 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے حجم میں اضافے کے لیے بہترین جسمانی ورزشیں
سست ریپٹیشنز تکنیک کو بہتر بنانے اور دباؤ کے تحت وقت بڑھانے کے لیے مثالی ہیں۔ ان میں حرکات کو آہستہ آہستہ انجام دینا شامل ہے، تین تک گننا، جو فارم اور تکنیک پر بہتر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
60 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے حجم میں اضافے کے لیے بہترین جسمانی ورزشیں
سست ریپٹیشنز: تکنیک اور دباؤ کے تحت وقت پر توجہ
سست ریپٹیشنز تکنیک کو بہتر بنانے اور دباؤ کے تحت وقت بڑھانے کے لیے مثالی ہیں۔ ان میں حرکات کو آہستہ آہستہ انجام دینا شامل ہے، تین تک گننا، جو فارم اور تکنیک پر بہتر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
ماہر ذریعہ Built With Science کے مطابق، سست رفتار اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ پٹھے "زیادہ وقت دباؤ کے تحت" رہیں، جس سے طاقت، برداشت اور حجم کی نشوونما کو فروغ ملتا ہے۔
تاہم، 2012 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا کہ اگرچہ سست ریپٹیشنز استعمال کرنے والے گروپ نے پانچ گنا زیادہ وقت دباؤ کے تحت گزارا، لیکن اس نے اتنی نمایاں پٹھوں کی نشوونما حاصل نہیں کی جتنی تیز ریپٹیشنز استعمال کرنے والے گروپ نے۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ اگرچہ دباؤ کے تحت وقت اہم ہے، لیکن ہمیشہ زیادہ پٹھوں کی نشوونما کا باعث نہیں بنتا۔
پیٹ کی چربی کم کرنے کی ورزشیں
دوسری طرف، تیز ریپٹیشنز کم وقت میں زیادہ وزن اٹھانے کی اجازت دیتی ہیں۔ Livestrong کے مطابق، یہ زیادہ طاقت پیدا کرنے میں مدد دے سکتی ہیں، بشرطیکہ چوٹ سے بچنے کے لیے اچھی تکنیک برقرار رکھی جائے۔
پیٹ کی چربی کم کرنے کی ورزشیں
تیز ریپٹیشنز: طاقت اور قوت
دوسری طرف، تیز ریپٹیشنز کم وقت میں زیادہ وزن اٹھانے کی اجازت دیتی ہیں۔ Livestrong کے مطابق، یہ زیادہ طاقت پیدا کرنے میں مدد دے سکتی ہیں، بشرطیکہ چوٹ سے بچنے کے لیے اچھی تکنیک برقرار رکھی جائے۔
تیز ریپٹیشنز تیز رفتار سکڑاؤ کا مسلسل کام شامل کرتی ہیں، جو برداشت حاصل کرنے اور کم مدت میں طاقت بڑھانے کے لیے مثالی ہیں۔ تاہم، یہ تکنیک پٹھے کی سرگرمی کو بڑھاتی ہے، خاص طور پر قسم 2 کے پٹھوں کے ریشوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے، جو دھماکہ خیز طاقت کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔
آپ کے گھٹنوں کے لیے کم اثر والی ورزشیں
ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ تربیت کے مقاصد کے مطابق رفتار کو تبدیل کیا جائے۔ اگر مقصد ہائپرٹرافی ہے تو سست ریپٹیشنز کرنا بہتر ہے۔ جبکہ طاقت حاصل کرنے کے لیے دونوں رفتاروں کا امتزاج ضروری ہے۔
آپ کے گھٹنوں کے لیے کم اثر والی ورزشیں
رفتاروں کی تبدیلی: مؤثر تربیت کی کنجی
ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ تربیت کے مقاصد کے مطابق رفتار کو تبدیل کیا جائے۔ اگر مقصد ہائپرٹرافی ہے تو سست ریپٹیشنز کرنا بہتر ہے۔ جبکہ طاقت حاصل کرنے کے لیے دونوں رفتاروں کا امتزاج ضروری ہے۔
بابی گیلنٹ، CPT اور انسٹرکٹر، کہتے ہیں کہ "ریپٹیشنز کی رفتار اور دباؤ کے تحت وقت کو تبدیل کرنا وزن اٹھانے کے بہترین پروگرام میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔"
اس کا مطلب ہے کہ تیز اور سست ریپٹیشنز کا امتزاج ایک متوازن طاقت کی تربیتی پروگرام بنانے میں مدد دے سکتا ہے، جو دھماکہ خیزی اور پٹھوں کی نشوونما کو یکجا کرتا ہے۔
پٹھے بڑھانے کی بہترین حکمت عملی لگتی ہے کہ تیز اور سست ریپٹیشنز کا امتزاج ہو، جو ہر فرد کے مخصوص اہداف کے مطابق ہو۔ تکنیک کی تبدیلی اور کنٹرول ہر قسم کی ریپٹیشن سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور متوازن طاقت کی تربیت حاصل کرنے کے لیے ضروری ہیں۔
نتائج: کامیابی کے لیے ذاتی نوعیت کا نقطہ نظر
پٹھے بڑھانے کی بہترین حکمت عملی لگتی ہے کہ تیز اور سست ریپٹیشنز کا امتزاج ہو، جو ہر فرد کے مخصوص اہداف کے مطابق ہو۔ تکنیک کی تبدیلی اور کنٹرول ہر قسم کی ریپٹیشن سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور متوازن طاقت کی تربیت حاصل کرنے کے لیے ضروری ہیں۔
مزید برآں، 2016 کے ایک میٹا اینالیسس نے نتیجہ اخذ کیا کہ ہر ریپٹیشن میں دو سے چھ سیکنڈ کا وقت اٹھانا پٹھوں کی نشوونما کے لیے سب سے مؤثر ہوتا ہے، جو مجموعی کارکردگی میں رفتار کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔
لہٰذا، مخصوص سیاق و سباق اور اہداف کے مطابق ریپٹیشنز کی رفتار کو ایڈجسٹ کرنا پٹھوں کی نشوونما میں بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے بنیادی حیثیت رکھتا ہے۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
تیسری عمر میں جنسی تعلقات: آپ کو کیا جاننا چاہیے
تیسری عمر میں جنسی تعلقات کو کیسے اپنائیں؟ 8 باتیں جانیں جو آپ کو عمر کے ساتھ جنسی تعلقات کے دوران آنے والی تبدیلیوں اور چیلنجز کو سمجھنے میں مدد دیں گی۔ وہ سب کچھ سیکھیں جو آپ جوانی میں جاننا چاہتے تھے! -
صرف ایک مہینے کے لیے شراب چھوڑنے کے فوائد
صرف ایک مہینے کے لیے شراب چھوڑنے کے فوائد: جگر بہتر ہوتا ہے، کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے اور جذبات متوازن ہوتے ہیں۔ آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا! -
سردی سے لڑنے اور تیزی سے صحت یاب ہونے کے لیے 6 قدرتی علاج
سردی سے لڑنے اور تیزی سے صحت یاب ہونے کے لیے 6 قدرتی علاج دریافت کریں۔ اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیں اور مؤثر اور صحت مند حل کے ساتھ بہتر محسوس کریں۔ -
کیا اینٹی وائرلز الزائمر کو روک سکتے ہیں؟ سائنسدان جوابات تلاش کر رہے ہیں۔
کیا وائرس الزائمر کا سبب بنتے ہیں؟ ان سائنسدانوں کی تعداد بڑھ رہی ہے جو اسے ممکن سمجھتے ہیں اور وہ سوال کرتے ہیں: کیا اینٹی وائرلز حل ہو سکتے ہیں؟ -
الزائمر سے بچاؤ کیسے کریں: وہ تبدیلیاں جانیں جو زندگی کے معیاری سال بڑھا سکتی ہیں۔
الزائمر سے بچاؤ کا طریقہ سیکھیں اور زندگی کے معیاری سال بڑھائیں! معلوم کریں کہ کون سی تبدیلیاں آپ کو صحت مند رہنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
اپنی یادداشت بہتر بنائیں: معلومات کو منظم کرنے اور نام یاد رکھنے کی تکنیکیں
جانیں کہ اپنی معلومات کو منظم کرنے کی صلاحیت کو کیسے بہتر بنایا جائے اور نام یاد رکھنے کے لیے ایک آسان طریقہ۔ اپنی یادداشت کو بہتر بنائیں اور اپنی زندگی کو آسان بنائیں! -
عنوان:
ہمیں سردی کیوں اداس کرتی ہے؟ صحت، مزاج پر اثرات اور انہیں بہتر بنانے کے طریقے
کیا آپ جانتے ہیں کہ سردی آپ کے ہارمونز اور ذہنی صحت کو متاثر کر سکتی ہے؟ آئیں اور جانیں موسمی افسردگی سے لڑنے کے راز، متحرک رہنے کے طریقے اور موسم کا لطف اٹھانے کے طریقے۔ سردی کو اپنے مزاج کو منجمد کرنے نہ دیں! -
اومیگا-3: پروسٹیٹ کینسر کے خلاف غیر متوقع اتحادی
اومیگا-3 بچاؤ کے لیے! اپنی خوراک میں مچھلی شامل کرنا پروسٹیٹ کینسر کو روک سکتا ہے۔ ایک چھوٹا سا تبدیلی، بڑا اثر۔ -
چیا کے بیجوں کے فوائد: روزانہ کتنے استعمال کرنے چاہئیں؟
چیا کے بیجوں کے حیرت انگیز فوائد دریافت کریں جو آپ کی صحت کے لیے مفید ہیں اور جانیں کہ روزانہ کتنے بیج استعمال کرنے چاہئیں تاکہ آپ فائبر، اومیگا-3 اور ضروری معدنیات سے بھرپور فائدہ اٹھا سکیں۔ -
کیا آپ غصہ محسوس کر رہے ہیں؟ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے اس جاپانی تکنیک کا استعمال کریں۔
غصے سے کیسے چھٹکارا پائیں: نفسیات اور جاپانی طریقوں پر مبنی ایک نقطہ نظر۔ -
کیا زندگی کی متوقع مدت رک گئی ہے؟ نئے مطالعات حقیقت ظاہر کرتے ہیں
زندگی کی متوقع مدت سست ہو رہی ہے: مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ طبی ترقیات اب پہلے کی طرح عمر درازی کو فروغ نہیں دے رہیں۔ کیا ہم انسانی حد تک پہنچ چکے ہیں؟ -
ٹٹو کینسر پیدا کر سکتے ہیں: ایک قسم کا لنفومہ
ٹٹو کے کینسر، خاص طور پر لنفومہ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، اس دریافت نے اس شعبے میں مزید تحقیق کی ضرورت کو اجاگر کیا ہے اور ٹٹو کی طویل مدتی حفاظت کے بارے میں اہم سوالات اٹھائے ہیں۔ -
خواب میں جہنم دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے سب سے تاریک خوابوں کے پیچھے کا مطلب دریافت کریں۔ خوابوں میں جہنم کیا نمائندگی کرتا ہے؟ اس ماہر مضمون میں جوابات تلاش کریں۔ -
اپنے زائچہ کے نشان کے مطابق محبت میں اپنے سب سے بڑے خوف کو دریافت کریں۔
اپنے زائچہ کے نشان کے مطابق محبت میں سب سے عام خوف کو دریافت کریں اور انہیں کیسے شکست دیں۔ اپنے رشتے میں ہم آہنگی تلاش کریں! -
زائچہ کے نشانوں کی درجہ بندی: کون زیادہ محبت کرتا ہے اور آسانی سے چھوڑ دیتا ہے
ہر زائچہ کے نشان کے بارے میں تھوڑا مزید جانیں اور یہ کہ وہ اپنے ساتھی سے کیسے محبت کرتا ہے (اور چھوڑ دیتا ہے!)۔ -
خواب میں بیکٹیریا دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے بیکٹیریا کے خوابوں کے پیچھے چھپی ہوئی معنی کو دریافت کریں اور یہ کیسے آپ کی جذباتی اور جسمانی حالت کی عکاسی کر سکتے ہیں۔ یہاں ان کی تعبیر سیکھیں! -
ٹیلیگرام بمقابلہ واٹس ایپ: آپ کے کاروبار کے لیے بہترین انتخاب کون سا ہے؟
ٹیلیگرام اور واٹس ایپ کے درمیان فرق دریافت کریں: واٹس ایپ اپنے کاروباری ورژن میں فیس بک اور انسٹاگرام کے ساتھ آسانی سے جڑتا ہے۔ ابھی معلومات حاصل کریں! -
عنوان:
ایک بچہ تقریباً چھت سے گر گیا اور پڑوسیوں نے اسے بچا لیا۔
حیران کن ویڈیو میں ایک بچہ ہے جو لاپرواہی کی وجہ سے تقریباً گھر کی چھت سے گر گیا۔