کم اثر ورزشیں گھٹنوں کے لیے
ماہرین کی تجویز کردہ کم اثر والی سرگرمیاں دریافت کریں اور بالغ عمر میں اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنائیں۔ آج ہی اپنی صحت کو بہتر بنائیں!...مصنف: Patricia Alegsa
26-07-2024 14:03
فہرست مضامین
- کم اثر ورزشیں: آپ کے جوڑوں کے لیے دوستانہ
- سائیکل چلانا: گھٹنوں کا بہترین دوست
- صرف پٹھے نہیں: توازن اور لچک
- فعال رہنے کی اہمیت
کم اثر ورزشیں: آپ کے جوڑوں کے لیے دوستانہ
کبھی آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ کے گھٹنے اپنی زندگی رکھتے ہیں اور جب آپ ورزش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو احتجاج کرنے لگتے ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
گھٹنوں کا درد اور گٹھیا بزرگوں میں عام مسائل ہیں، لیکن خوشخبری بھی ہے۔
ماہرین کم اثر ورزشوں کی سفارش کرتے ہیں جو نہ صرف آپ کے جوڑوں کے لیے نرم ہیں بلکہ آپ کی زندگی کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتی ہیں۔
ان ورزشوں میں سائیکل چلانا اور تیراکی نمایاں ہیں۔ تصور کریں کہ آپ دھوپ والے دن سائیکل چلا رہے ہیں یا پانی میں اس طرح تیر رہے ہیں جیسے کوئی ڈولفن ہو۔
ان ورزشوں میں سائیکل چلانا اور تیراکی نمایاں ہیں۔ تصور کریں کہ آپ دھوپ والے دن سائیکل چلا رہے ہیں یا پانی میں اس طرح تیر رہے ہیں جیسے کوئی ڈولفن ہو۔
یہ ورزشیں نہ صرف مزے دار ہیں بلکہ گھٹنوں کے گرد موجود پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں، جس سے درد کم ہوتا ہے اور حرکت میں بہتری آتی ہے۔
آپ اگلے سوئمنگ پول کے چیمپئن بھی بن سکتے ہیں!
میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس جریدے میں حالیہ ایک تحقیق نے سب کو حیران کر دیا: سائیکل چلانا گٹھیا کے خلاف آپ کی بہترین دفاع ہو سکتی ہے!
سائیکل چلانا: گھٹنوں کا بہترین دوست
میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس جریدے میں حالیہ ایک تحقیق نے سب کو حیران کر دیا: سائیکل چلانا گٹھیا کے خلاف آپ کی بہترین دفاع ہو سکتی ہے!
محققین نے 40 سے 80 سال کے بالغوں کا تجزیہ کیا اور پایا کہ جو لوگ باقاعدگی سے سائیکل چلاتے ہیں انہیں اوسٹیوآرتھرائٹس ہونے کا امکان 21٪ کم ہوتا ہے۔
کون سوچ سکتا تھا کہ دو پہیوں والا دوست اتنا فائدہ مند ہو سکتا ہے؟
ڈاکٹر گریس لو، جو اس تحقیق کی مصنفین میں سے ایک ہیں، بتاتی ہیں کہ سائیکل سواروں میں جوڑوں کے مسائل کی علامات کم دیکھنے کو ملیں۔
ڈاکٹر گریس لو، جو اس تحقیق کی مصنفین میں سے ایک ہیں، بتاتی ہیں کہ سائیکل سواروں میں جوڑوں کے مسائل کی علامات کم دیکھنے کو ملیں۔
لہٰذا، اگر آپ کے خاندان میں گٹھیا کی تاریخ ہے، تو اپنی سائیکل کو دھول سے صاف کرنے کا وقت آ گیا ہے!
اس کے علاوہ، سائیکل چلانا سائنویئل مائع کی گردش کو فروغ دیتا ہے، جو آپ کے جوڑوں کو چکنا اور خوش رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
لیکن انسان صرف سائیکل پر نہیں چلتا۔ تائی چی اور یوگا جیسی سرگرمیاں نہ صرف پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں بلکہ توازن اور لچک کو بھی بہتر بناتی ہیں۔
صرف پٹھے نہیں: توازن اور لچک
لیکن انسان صرف سائیکل پر نہیں چلتا۔ تائی چی اور یوگا جیسی سرگرمیاں نہ صرف پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں بلکہ توازن اور لچک کو بھی بہتر بناتی ہیں۔
تصور کریں کہ یوگا کی ایک پوز کرتے ہوئے آپ خود کو ایک زین ماسٹر محسوس کر رہے ہیں؟ طاقت اور توازن کا یہ امتزاج چوٹ لگنے کے امکانات کو کم کر سکتا ہے، جو کہ آپ کے جوڑوں کی حفاظت میں ایک اضافی فائدہ ہے۔
اور یہاں ایک سوال غور کرنے کے لیے: آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کے لیے کتنا وقت نکالتے ہیں؟ اپنی روزمرہ زندگی میں کم اثر ورزشیں شامل کرنا درد کو قابو پانے اور مجموعی فلاح و بہبود بڑھانے کا مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ اب حرکت کرنے کا وقت ہے!
120 سال تک صحت مند زندگی کیسے گزاریں
یاد رکھیں کہ کلید مستقل مزاجی میں ہے۔ ہفتے میں تقریباً ایک گھنٹہ معتدل سائیکل چلانا نہ صرف جوڑوں کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے بلکہ قبل از وقت موت کے خطرے کو بھی 22٪ تک گھٹا سکتا ہے۔
اور یہاں ایک سوال غور کرنے کے لیے: آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کے لیے کتنا وقت نکالتے ہیں؟ اپنی روزمرہ زندگی میں کم اثر ورزشیں شامل کرنا درد کو قابو پانے اور مجموعی فلاح و بہبود بڑھانے کا مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ اب حرکت کرنے کا وقت ہے!
120 سال تک صحت مند زندگی کیسے گزاریں
فعال رہنے کی اہمیت
یاد رکھیں کہ کلید مستقل مزاجی میں ہے۔ ہفتے میں تقریباً ایک گھنٹہ معتدل سائیکل چلانا نہ صرف جوڑوں کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے بلکہ قبل از وقت موت کے خطرے کو بھی 22٪ تک گھٹا سکتا ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کے موڈ کو بھی بہتر بناتی ہے؟ یہ خوشی کی خوراک کی مانند ہے!
لہٰذا، اگر آپ ابھی بھی صوفے پر بیٹھے ہیں، تو اٹھیں! چاہے آپ سائیکل چلانا پسند کریں، مچھلی کی طرح تیرنا یا یوگا کرنا، ہر چھوٹا قدم اہمیت رکھتا ہے۔ آپ کا جسم اور آپ کے گھٹنے مستقبل میں آپ کا شکریہ ادا کریں گے۔
لہٰذا، اگر آپ ابھی بھی صوفے پر بیٹھے ہیں، تو اٹھیں! چاہے آپ سائیکل چلانا پسند کریں، مچھلی کی طرح تیرنا یا یوگا کرنا، ہر چھوٹا قدم اہمیت رکھتا ہے۔ آپ کا جسم اور آپ کے گھٹنے مستقبل میں آپ کا شکریہ ادا کریں گے۔
چلو سائیکل چلانے نکلیں!
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
لاکھ پتی کا ناقابل یقین قصہ جو آدم خوروں نے کھا لیا
مائیکل راک فیلر کا راز: نوجوان فوٹوگرافر جس نے نیو یارک چھوڑ کر آدم خوروں کے ساتھ رہنا شروع کیا اور 1961 میں نیو گنی کے جنگل میں غائب ہو گیا۔ -
اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کریں اور بہتر نیند لیں: سائنس کی جانب سے تجویز کردہ طریقہ
سائنس کی جانب سے تصدیق شدہ طریقہ دریافت کریں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بناتا ہے اور بہتر نیند میں مدد دیتا ہے: کم اثر والے ورزشیں جو مسلسل کمر درد کو کم کرتی ہیں۔ -
عنوان:
ہماری دماغ کو سوشل میڈیا سے کیسے آرام دیں
اپنے دماغ کو آرام دیں: سوشل میڈیا سے منقطع ہو جائیں اور ٹیکنالوجی پر انحصار کیے بغیر دیرپا فلاح و بہبود کے لیے نیوروکیمیکل عدم توازن سے لڑیں۔ -
متوسط عمر میں علمی زوال کو روکنے کے 5 کلیدی نکات
متوسط عمر میں علمی زوال کو روکنے کے 5 کلیدی نکات متوسط عمر میں علمی زوال کو روکنے کے لیے پانچ اہم نکات دریافت کریں۔ اینیکو خصوصی مشورے فراہم کرتا ہے جو خطرات کو 45٪ تک کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ -
جو کا دلیا: پٹھوں کے حجم میں اضافے کے لیے اسے کیسے استعمال کریں
کیا آپ جانتے ہیں کہ پٹھوں کے حجم میں اضافے کے لیے جو کا دلیا کیسے استعمال کریں؟ یہاں میں آپ کے لیے کچھ مشورے اور ترکیبیں چھوڑ رہا ہوں جو آپ کے پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد کریں گی۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
دنیا کی سب سے بدصورت مچھلی سے ملیں!
"دنیا کا سب سے بدصورت جانور" تاج جیت گیا! نیوزی لینڈ میں، یہ گہری سمندری مچھلی حیران کن عوامی حمایت کے ساتھ سال کی مچھلی کا اعزاز حاصل کر گئی۔ -
ڈیجیٹل خانہ بدوشوں کے لیے ویزا، بہترین ممالک اور مواقع دریافت کریں
وہ ممالک دریافت کریں جو ڈیجیٹل خانہ بدوشوں کے لیے ویزے پیش کرتے ہیں: دنیا کی سیر کرتے ہوئے کام کرنے کے لیے ضروریات اور مواقع۔ کام کی لچک کو اپنائیں! -
ارینا گرینڈے کو کیا ہو رہا ہے؟ غیر مرئی ذہنی جنگیں اور ان کا مقابلہ کیسے کریں۔
اس مضمون میں، ہم ارینا گرینڈے کی حالیہ ظاہری شکل کے بارے میں تشویش کا جائزہ لیتے ہیں اور مشہور شخصیات اور عام لوگوں کو درپیش دباؤ پر غور کرتے ہیں۔ ہم تناؤ کو سنبھالنے اور ایک ایسی دنیا میں ذہنی اور جسمانی صحت کا خیال رکھنے کے لیے عملی مشورے پیش کرتے ہیں جو مسلسل کمال کا تقاضا کرتی ہے۔ -
کیا آپ تنہا محسوس کرتے ہیں؟ ایک عالمی مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ ہر چار میں سے ایک شخص خود کو تنہا محسوس کرتا ہے۔
تنہائی کا انتباہ! ایک مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ ہر چار میں سے ایک شخص خود کو تنہا محسوس کرتا ہے۔ ایمانوئل فیریاریو نے انفوبائے ان ویوو میں بتایا کہ ٹیکنالوجی اور شہری ڈیزائن ہمارے جذبات کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ -
وہ عادات جو آپ کو اپنی زندگی لمبی کرنے کے لیے 50 سال کی عمر میں چھوڑ دینی چاہئیں۔
دریافت کریں کہ 50 سال کی عمر میں کچھ عادات کو کم کرنا آپ کی زندگی کو کیسے لمبا کر سکتا ہے۔ صحت مند غذا کلید ہے، شروع کرنے کے لیے کبھی دیر نہیں ہوتی! -
کامل مسکراہٹ: سفید اور صحت مند دانتوں کے لیے نکات اور غذائیں
دیکھیں کہ سفید دانت اور چمکدار مسکراہٹ کیسے حاصل کی جائے۔ قدرتی غذاؤں اور مثالی زبانی صفائی کے لیے تجویز کردہ مصنوعات کے بارے میں جانیں۔ -
ناقابل یقین کہانی اُس صحافی کی جو اپنی ہی جرائم کو بیان کرنے کے لیے خواتین کو قتل کرتا تھا
"کیسیوو کا دیو": ایک صحافی کی خوفناک کہانی دریافت کریں جو اپنے جرائم بیان کرنے کے لیے قاتل بن گیا۔ حیران کن! -
خواب میں چولہے دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں چولہے دیکھنے کے پیچھے حقیقی معنی دریافت کریں۔ کیا یہ آپ کی زندگی میں تبدیلیوں کی نمائندگی کرتے ہیں یا جذباتی گرمائش کی ضرورت ہے؟ جاننے کے لیے ہمارا مضمون پڑھیں۔ -
کیا آپ سارا دن تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں؟ اس کے بارے میں آپ کیا کر سکتے ہیں
کیا آپ تھکے ہوئے ہیں؟ 7 عادات دریافت کریں جو آپ کو توانائی دیں گی اور آپ کے دماغ کو متحرک کریں گی۔ غذا، آرام اور ورزش میں آسان تبدیلیاں حیرت انگیز نتائج دیں گی۔ آئیں جاگیں! -
الارم سے پہلے جاگنا: نفسیات کے مطابق آپ کا ذہن کیا ظاہر کرتا ہے
الارم سے پہلے جاگنا ایک ہم آہنگ ذہن کو ظاہر کرتا ہے؛ آپ کا دماغ، یادداشت اور ماحول آپ کو بغیر مدد کے اٹھنے کے لیے تیار کرتے ہیں۔ -
ڈیجیٹل خانہ بدوشوں کے لیے ویزا، بہترین ممالک اور مواقع دریافت کریں
وہ ممالک دریافت کریں جو ڈیجیٹل خانہ بدوشوں کے لیے ویزے پیش کرتے ہیں: دنیا کی سیر کرتے ہوئے کام کرنے کے لیے ضروریات اور مواقع۔ کام کی لچک کو اپنائیں! -
خود کو معاف کرنا جیسے آپ دوسروں کو معاف کرتے ہیں
ہم دوسروں کو جلدی معاف کر دیتے ہیں جب وہ ہمیں تکلیف اور دھوکہ دیتے ہیں، لیکن ہم اپنے لیے وہی صبر اور سمجھ بوجھ پیش کرنا بھول جاتے ہیں۔ -
یووال نوح ہراری اپنی نئی کتاب میں مصنوعی ذہانت اور خطرات پر بحث
یووال نوح ہراری اپنی نئی کتاب "نیکسس" میں مصنوعی ذہانت کے بارے میں خبردار کرتے ہیں: ہٹلر اور اسٹالن سے زیادہ طاقتور، یہ ہماری پرائیویسی اور سماجی ڈھانچوں کو خطرے میں ڈالتی ہے۔ مزید پڑھیں!