کیا آپ کو پروٹین کی کمی ہے؟ علامات اور تشویشناک نتائج جانیں
جانیں کہ پروٹین کی کمی آپ کی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے: ٹوٹے ہوئے بال، پٹھوں کا نقصان اور سستی۔ اپنی روزانہ کی مقدار کو بہتر طریقے سے تقسیم کرنا سیکھیں تاکہ آپ خود کو بہتر محسوس کر سکیں۔...مصنف: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
فہرست مضامین
- صحت میں پروٹین کی اہمیت
- روزانہ کی خوراک کی سفارشات
- پروٹین کی کمی کے نتائج
- پروٹین کے ذرائع اور سپلیمنٹیشن
صحت میں پروٹین کی اہمیت
پروٹین کا مناسب استعمال صحت کے بہترین معیار کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے، لیکن ایک تشویشناک تعداد میں لوگ مطلوبہ سطح تک نہیں پہنچ پا رہے ہیں۔
UCLA Health کے ایک مضمون کے مطابق، زیادہ تر بالغ افراد کافی پروٹین حاصل نہیں کرتے۔ یہ تشویشناک ہے کیونکہ پروٹین کی کمی مختلف طریقوں سے ظاہر ہو سکتی ہے، جن میں شکن دار بال، پٹھوں کا نقصان اور سستی شامل ہیں۔
اس کے علاوہ، یہ نیوروٹرانسمیٹرز کی پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں مزاج میں تبدیلیاں جیسے کہ ڈپریشن یا جارحیت ہو سکتی ہے۔
پروٹین کی مقدار بڑھانے کے لیے انڈے کھائیں
WebMD اس بات پر زور دیتا ہے کہ روزانہ کی کیلوریز کا کم از کم 10٪ حصہ پروٹین کی صورت میں لیا جانا چاہیے۔ اس کا مطلب ہے کہ وزن کو کلوگرام میں 0.8 سے ضرب دے کر مطلوبہ گرام کی مقدار حاصل کی جائے۔
پروٹین کی مقدار بڑھانے کے لیے انڈے کھائیں
روزانہ کی خوراک کی سفارشات
WebMD اس بات پر زور دیتا ہے کہ روزانہ کی کیلوریز کا کم از کم 10٪ حصہ پروٹین کی صورت میں لیا جانا چاہیے۔ اس کا مطلب ہے کہ وزن کو کلوگرام میں 0.8 سے ضرب دے کر مطلوبہ گرام کی مقدار حاصل کی جائے۔
کمی سے بچنے کے لیے، دن بھر پروٹین کا استعمال تقسیم کرنا بہت ضروری ہے۔ UCLA Health تقریباً ہر کھانے میں 25 سے 30 گرام پروٹین لینے کی سفارش کرتا ہے، حالانکہ یہ مقدار فرد کے حساب سے مختلف ہو سکتی ہے۔
اپنے جسم میں پٹھے بڑھانے کے لیے جو کا استعمال کریں
پروٹین کی کمی صحت پر طویل مدتی سنگین اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ شکن دار بال اور ناخنوں کے علاوہ، یہ مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے اور دباؤ سے ہڈیوں کے ٹوٹنے کا سبب بن سکتی ہے۔
اپنے جسم میں پٹھے بڑھانے کے لیے جو کا استعمال کریں
پروٹین کی کمی کے نتائج
پروٹین کی کمی صحت پر طویل مدتی سنگین اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ شکن دار بال اور ناخنوں کے علاوہ، یہ مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے اور دباؤ سے ہڈیوں کے ٹوٹنے کا سبب بن سکتی ہے۔
اگر پروٹین کی کمی برقرار رہے تو شدید اثرات جیسے کہ انیمیا بھی دیکھنے کو مل سکتے ہیں، جو مستقل تھکاوٹ کی حالت پیدا کر سکتا ہے۔ لہٰذا روزانہ پروٹین کی مقدار پر توجہ دینا بہت ضروری ہے۔
پروٹین کی کمی کو دور کرنے کے لیے سب سے سیدھا حل پروٹین سے بھرپور غذاؤں کا استعمال بڑھانا ہے۔ مرغی، سالمن، انڈے اور دودھ کی مصنوعات بہترین ذرائع ہیں۔
پروٹین کے ذرائع اور سپلیمنٹیشن
پروٹین کی کمی کو دور کرنے کے لیے سب سے سیدھا حل پروٹین سے بھرپور غذاؤں کا استعمال بڑھانا ہے۔ مرغی، سالمن، انڈے اور دودھ کی مصنوعات بہترین ذرائع ہیں۔
جو لوگ سبزی خور ہیں ان کے لیے ٹیمپے، ٹوفو، پھلیاں اور چیا کے بیج قابل عمل متبادل ہیں۔ اس کے علاوہ، پروٹین شیک یا پاؤڈر کے ذریعے سپلیمنٹیشن مفید ہو سکتی ہے، لیکن مخصوص ضروریات جاننے کے لیے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ ڈائیٹشین سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
ہر کھانے میں مختلف قسم کے پروٹین کے ذرائع شامل کرنا نہ صرف کمی کو روکنے میں مدد دیتا ہے بلکہ صحت اور خوشحالی کو بھی بہتر بناتا ہے۔
ہر کھانے میں مختلف قسم کے پروٹین کے ذرائع شامل کرنا نہ صرف کمی کو روکنے میں مدد دیتا ہے بلکہ صحت اور خوشحالی کو بھی بہتر بناتا ہے۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
کیا موزے پہن کر سونا صحت مند ہے؟ کیا یہ نیند پر اثر انداز ہوتا ہے؟
موزے پہن کر سونا: کچھ کے لیے ایک آرام دہ لطف؛ دوسروں کے لیے ایک تکلیف۔ لیکن، کیا یہ صحت مند ہے؟ جانیں کہ یہ آپ کی نیند اور فلاح و بہبود کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ -
کیا آپ کے جوڑ بارش کی پیش گوئی کر سکتے ہیں؟ سائنس کا موقف
کیا جوڑ طوفان کا پتہ لگا سکتے ہیں؟ جوڑ بارش کی پیش گوئی کر سکتے ہیں۔ کیا یہ سائنس ہے یا افسانہ؟ دباؤ اور ورزش میں جواب ہو سکتا ہے۔ ?️? -
تازہ ناشپاتی کا استعمال آپ کی ہاضمہ اور قلبی صحت کے لیے کلیدی ہے۔
دریافت کریں کہ ناشپاتی آپ کی ہاضمہ اور قلبی صحت کے لیے کیوں کلیدی ہے۔ ایک ہزار سال پرانی پھل جو صدیوں سے یورپی کھانوں کو مالا مال کر رہی ہے۔ -
خبردار! ہر گزرتے دن کے ساتھ زیادہ بچے چشمہ پہننے لگے ہیں: کیا ہو رہا ہے؟
خبردار! بچوں میں نزدیک بینی تشویشناک حد تک بڑھ رہی ہے: ایک تہائی بچے پہلے ہی چشمہ پہنتے ہیں۔ لاک ڈاؤن اور اسکرینز اس کے ذمہ دار ہیں۔ اس بارے میں کیا کرنا چاہیے؟ -
کیا آپ جانتے ہیں کہ پھولوں کو دیکھنا ذہنی دباؤ کو کم کرتا ہے اور آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے؟
پھولوں کو دیکھنا ذہنی دباؤ کو کم کرتا ہے اور موڈ کو بہتر بناتا ہے، جو خوبصورتی سے بڑھ کر فوائد فراہم کرتا ہے۔ ایک چھوٹا سا قدرتی عمل جو آپ کی فلاح و بہبود کو بدل دیتا ہے۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
خُرما: وہ پھل جو کم کھایا جاتا ہے، مگر غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتا ہے۔
ٹیننز اور وٹامن سی سے بھرپور، یہ انتخاب آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے اور جلد کی حفاظت کرتا ہے، آپ کی صحت کے لیے متعدد فوائد فراہم کرتا ہے۔ -
دماغ میں مائیکروپلاسٹکس، سائنسدانوں کو چونکانے والا انکشاف
دماغ میں مائیکروپلاسٹکس پائے گئے: امریکہ میں ایک مطالعہ نے اس اہم عضو میں ان کی موجودگی ظاہر کی، جس سے سائنسی برادری میں تشویش پیدا ہو گئی ہے۔ -
روزانہ کی سادہ عادت جو آپ کے کمر درد کو کم کرے گی اور آپ کی صحت کو بہتر بنائے گی
روزانہ کی وہ عادت دریافت کریں جو کمر درد کو کم کرتی ہے اور آپ کی ذہنی اور قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ اس سرگرمی کو اپنی زندگی میں شامل کریں اور اپنی فلاح و بہبود کو تبدیل کریں! -
ڈیش ڈائیٹ دریافت کریں: ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی کلید
ڈیش ڈائیٹ دریافت کریں کہ کیسے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتی ہے۔ امریکہ میں ایک تحقیق اس کے 3 اہم فوائد اور کلیدی سفارشات ظاہر کرتی ہے۔ -
اپنے فون کو جاگتے ہی نہ دیکھیں، ماہرین کی نصیحت
ایک نیوروسائنٹسٹ کی وارننگ: جاگتے ہی فون چیک کرنا دماغ کو نقصان پہنچاتا ہے! کیا آپ ہمت کر کے یہ عادت توڑ سکتے ہیں؟ -
آپ کو الزائمر سے بچانے والے پیشے کون سے ہیں؟
ہارورڈ کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ملازمتیں جو مکانی یادداشت استعمال کرتی ہیں الزائمر کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔ جانیں کون سے پیشے آپ کے ذہن کی بہتر حفاظت کرتے ہیں۔ -
ویلیرین: بہتر نیند اور بے چینی کو کم کرنے کے لیے آپ کا قدرتی ساتھی
جانیں کہ ویلیرین کیا ہے اور اسے بہتر نیند کے لیے قدرتی سکون بخش کے طور پر کیسے استعمال کیا جائے۔ اس کے فوائد، خوراک اور احتیاطی تدابیر کے بارے میں جانیں۔ میٹھے خواب! -
خواب میں باتھ ٹب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں باتھ ٹب دیکھنے کے پیچھے پوشیدہ معنی کو دریافت کریں۔ ہم ممکنہ سیاق و سباق اور جذبات کا تجزیہ کرتے ہیں تاکہ سمجھ سکیں کہ آپ کا ذہن آپ سے کیا کہنا چاہ رہا ہے۔ -
عنوان:
پالتو جانوروں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے پالتو جانوروں کے خوابوں کے پیچھے معنی کو اس دلچسپ مضمون میں دریافت کریں۔ سیکھیں کہ اپنے خوابوں کی تعبیر کیسے کریں اور اپنی جذبات کو بہتر سمجھیں۔ -
موسیقی شفا دیتی ہے: گانا دماغ کو فالج کے بعد ٹھیک کرتا ہے۔
ہیلسنکی یونیورسٹی، فن لینڈ کے محققین کے مطابق، گانا فالج کے بعد کی افیسیا میں تقریر کی پیداوار کو بحال کرتا ہے: دماغ پر گانے کا بحالی اثر۔ -
خواب میں پتلے دیکھنا کیا معنی رکھتا ہے؟
یہ مضمون آپ کو خوابوں کی دلچسپ دنیا میں لے جائے گا جہاں پتلے نظر آتے ہیں۔ اس خواب کے پیچھے معنی دریافت کریں اور یہ آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہو سکتا ہے۔ -
خواب میں ہائیڈرینٹ دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں ہائیڈرینٹ دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے مضمون کے ساتھ خوابوں کی تعبیر کی دلچسپ دنیا دریافت کریں: خواب میں ہائیڈرینٹ دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ اس کا مطلب جانیں اور یہ خواب آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہو سکتا ہے۔ -
خواب میں کارڈز دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں کارڈز دیکھنے کی تعبیر اور اس کا آپ کے جذبات اور فیصلوں سے تعلق دریافت کریں۔ ہمارا مضمون پڑھیں اور جانیں کہ آپ کا لاشعور آپ سے کیا کہنا چاہتا ہے!