اپنے بچوں کو جنک فوڈ سے بچائیں: آسان رہنما

ہمارے بچوں کو نشانہ بنانے والی ہر جگہ موجود اشتہارات تشویشناک ہیں، خاص طور پر بچوں کی صحت پر ان کے اثرات کی وجہ سے۔ اب توجہ دینے کا وقت ہے۔...

غیر صحت مند کھانے کے بیچنے والے بچوں کو کم عمری سے بلا رحمی سے نشانہ بناتے ہیں، غیر صحت مند کھانے کی عادات سکھاتے ہیں۔

بطور والدین، بچوں کو ان نقصان دہ اثرات سے بچانا بہت ضروری ہے۔

یہ سمجھنے کے لیے کہ ہم اپنے بچوں کو ان غذائی خطرات سے کیسے بچا سکتے ہیں، ہم نے ڈاکٹر آنا ماریا لوپیز، بچوں کی ماہر امراض اطفال اور غذائیت کی ماہر سے بات کی۔

ڈاکٹر لوپیز نے ابتدائی عمر سے اچھی غذائی عادات قائم کرنے کی اہمیت پر زور دیا۔ "ہمیں یاد رکھنا چاہیے کہ بچپن میں قائم کی گئی غذائی عادات زندگی بھر رہ سکتی ہیں"، انہوں نے ہمیں بتایا۔

ڈاکٹر کے مطابق، ایک اہم حکمت عملی بچوں کو کھانے کے انتخاب اور تیاری کے عمل میں شامل کرنا ہے۔ "جب بچے اپنی خوراک خود پکانے میں شامل ہوتے ہیں، تو وہ کھانے کے ساتھ ایک مضبوط اور مثبت تعلق قائم کرتے ہیں"۔

اس کے علاوہ، انہوں نے مثال کے اثر پر زور دیا۔ "بچے وہی نقل کرتے ہیں جو وہ دیکھتے ہیں"، لوپیز نے کہا۔

اسی لیے، والدین کے لیے ضروری ہے کہ وہ صحت مند کھانے کا انتخاب کر کے اور لطف اندوز ہو کر ایک مثالی رویہ دکھائیں بجائے اس کے کہ وہ جلد بازی میں غیر غذائیت بخش آپشنز کا انتخاب کریں۔

لوپیز نے سب سے بڑے چیلنجز میں سے ایک کے طور پر بچوں کو نشانہ بنانے والی مارکیٹنگ کا مقابلہ کرنا بتایا۔ "ہم ایسے بڑے اشتہاری بجٹ کے خلاف لڑ رہے ہیں جو غیر صحت مند کھانوں کو بچوں کے لیے ناقابل مزاحمت بناتے ہیں"۔

ان کا مشورہ ہے کہ مضبوط رہیں اور واضح طور پر سمجھائیں کہ کچھ کھانے ان کی صحت کے لیے کیوں نقصان دہ ہیں: "یہ ضروری ہے کہ انہیں اشتہارات میں دکھائی جانے والی چیزوں پر تنقیدی نظر ڈالنا سکھائیں اور سمجھائیں کہ جو کچھ وہ کھاتے ہیں اس کا ان کے جسم پر کیا اثر ہوتا ہے"۔

وہ بچوں کی پسندیدہ مٹھائیوں کے صحت مند متبادل تلاش کرنے کی بھی تجویز دیتی ہیں۔ "مقصد 'مزے دار کھانوں' کو مکمل طور پر ختم کرنا نہیں بلکہ ایسے صحت مند ورژن تلاش کرنا ہے جو اصل جتنے پسند آئیں"۔ مثالوں میں تازہ اجزاء کے ساتھ گھر پر پیزا بنانا یا پھلوں سے قدرتی آئس کریم تیار کرنا شامل ہیں۔

اسی دوران، ہم آپ کو یہ دوسرا مضمون پڑھنے کا مشورہ دیتے ہیں جو آپ کو پسند آئے گا:

کیا میڈیٹیرینین ڈائیٹ سے وزن کم کیا جا سکتا ہے؟ ماہرین آپ کے سوالات کے جواب دیتے ہیں

ہم جو منصوبہ تجویز کرتے ہیں

یہاں ایک عملی منصوبہ ہے جس میں غذائی معلومات شامل ہیں:

1. آگاہی اور تعلیم

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ جنک فوڈ بیچنے والے کس طرح رنگ، مشہور شخصیات اور گمراہ کن وعدوں جیسی حکمت عملیوں کا استعمال کر کے بچوں کو اپنی طرف راغب کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بچوں کو اشتہارات کو تنقیدی نگاہ سے دیکھنا سکھانا بھی ضروری ہے۔ جیسے سوالات "آپ کو لگتا ہے اس اشتہار کا مقصد کیا ہے؟" مارکیٹنگ کی حکمت عملیوں پر تنقیدی سوچ کو فروغ دے سکتے ہیں۔

بچوں کے ساتھ اشتہارات پر کھلی اور ایماندار گفتگو رکھنا بہت اہم ہے، یہ سمجھاتے ہوئے کہ اشتہارات مصنوعات بیچنے کے لیے بنائے جاتے ہیں، ضروری نہیں کہ صحت مند انتخاب کو فروغ دیں۔ میڈیا خواندگی کو فروغ دینا ضروری ہے تاکہ بچے میڈیا کے ماہر صارف بن سکیں۔

2. ماحول کا کنٹرول اور صحت مند عادات

جنک فوڈ کی تشہیر سے بچاؤ کے لیے اسکرین وقت محدود کریں۔ گھر میں ایسا ماحول بنائیں جہاں پھل، سبزیاں اور صحت مند ناشتے آسانی سے دستیاب ہوں، اور جنک فوڈ کی موجودگی کو کم کریں۔ اسکولوں میں صحت مند ناشتے کے پروگراموں کی حمایت کریں اور جنک فوڈ کی مارکیٹنگ کو محدود کریں۔

3. میڈیا خواندگی کی ترقی


بچوں کو اشتہارات کا تجزیہ کرنا اور گمراہ کن حکمت عملیوں کا پتہ لگانا سکھائیں۔ یہ ضروری ہے کہ بچے پہچان سکیں کہ کب وہ جنک فوڈ کی تشہیر سے متاثر ہو رہے ہیں۔ غیر صحت مند کھانے کو نہ کہنے کی طاقت کو اجاگر کریں اور مثبت متبادل فروغ دیں۔

4. صحت مند متبادلات کو اجاگر کریں


صحت مند کھانوں کے فوائد پر توجہ دیں اور بچوں کے لیے صحت مند کھانے کو دلچسپ بنائیں۔ گھر میں ایک مثالی نمونہ بنیں اور صحت مند غذائی عادات کو فروغ دیں۔ اس کے علاوہ، بچوں کو نشانہ بنانے والی جنک فوڈ کی تشہیر پر پابندیوں کی حمایت کی اہمیت پر زور دیں۔

5. تبدیلیوں کا مطالبہ اور اضافی مشورے


بچوں کو نشانہ بنانے والی جنک فوڈ کی تشہیر پر سخت ضوابط کی حمایت کریں، قانون سازوں سے رابطہ کریں اور ایسی تنظیموں کی حمایت کریں جو صحت مند غذائی ماحول کے لیے کام کر رہی ہیں۔ اسکولوں میں میڈیا خواندگی کے پروگرام فروغ دیں اور غذائیت کے بارے میں مثبت پیغامات تلاش کریں۔

یاد رکھیں کہ یہ ایک جاری جنگ ہے اور فعال رہ کر، بچوں کو تنقیدی سوچ کی مہارتیں سکھا کر اور گھر میں صحت مند ماحول بنا کر، آپ زندگی بھر کے لیے کھانے کے ساتھ مثبت تعلق قائم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اشتہار سے پاک اسٹریمنگ پلیٹ فارمز اور ایسے میڈیا تلاش کرنا ضروری ہے جو بچوں کے لیے پرکشش اور موزوں انداز میں صحت مند خوراک کو فروغ دیں۔

ہم نے جس غذائیت کی ماہر سے مشورہ کیا اس نے باقاعدہ جسمانی ورزش کی اہمیت پر زور دیا جو صحت مند غذا کا تکمیلی حصہ ہے۔ "باقاعدہ جسمانی سرگرمی نہ صرف اضافی کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے"، انہوں نے وضاحت کی، "بلکہ یہ ان کے لیے ایک فعال طرز زندگی کو معمول بنا دیتی ہے"۔

ڈاکٹر لوپیز نے ہمیں ایک آخری خیال دیا: "بطور والدین ہماری ذمہ داری ہے کہ ہم انہیں نہ صرف سمجھدار غذائی فیصلے کرنے کی رہنمائی کریں بلکہ مجموعی فلاح و بہبود کی طرف بھی لے جائیں"۔

آپ صحت کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں اس مضمون میں:

الزائمر سے بچاؤ کیسے کریں: جانیں وہ تبدیلیاں جو زندگی کے معیار میں سالوں کا اضافہ کر سکتی ہیں

مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں

برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی