ڈوپامین ڈیٹوکس؟ ماہرین کے مطابق وائرل افسانہ یا بغیر سائنسی بنیاد کے فیشن

ان انفلوئنسرز کے مطابق، بس موبائل استعمال کرنا چھوڑ دیں اور چند دنوں کے لیے ٹیکنالوجی سے دور رہیں تاکہ کھوئی ہوئی چمک دوبارہ جل اٹھے، جیسے ہمارا دماغ ایک ٹوسٹر ہو جسے انپلگ کر کے دوبارہ کنیکٹ کرنا پڑے۔ یہ خوبصورت لگتا ہے، لیکن رکیں، اور سائنس کیا کہتی ہے؟

ڈوپامین اصل میں کیا کرتی ہے؟

ڈوپامین اس کہانی کی ولن یا ہیرو نہیں ہے۔ یہ ایک کیمیائی پیغام رسان ہے جو، دیگر چیزوں کے علاوہ، ہمیں وہ چیزیں تلاش کرنے پر مجبور کرتا ہے جو ہمیں پسند ہیں: چاہے وہ کیک کا ایک ٹکڑا ہو یا آپ کی پسندیدہ سیریز کا ماراثون۔

کلیولینڈ کلینک آسان الفاظ میں بتاتا ہے: ہمارا دماغ اس لیے ارتقا پذیر ہوا ہے کہ جب ہم زندہ رہنے کے لیے کچھ مفید کرتے ہیں تو ہمیں ڈوپامین کے ذریعے انعام دے۔

لیکن دھیان دیں، ڈوپامین صرف ہمیں خوشی نہیں دیتا۔ یہ ہماری یادداشت کی ہائی وے پر ٹریفک کو بھی کنٹرول کرتا ہے، حرکات کو منظم کرتا ہے، نیند کو ریگولیٹ کرتا ہے، اور یہاں تک کہ سیکھنے میں بھی مدد دیتا ہے۔ کون سوچ سکتا تھا کہ ایک اتنی چھوٹی مالیکیول اتنا حکم چلا سکتی ہے، ہے نا؟

اگلی میٹنگ میں ماحول ہلکا کرنے کے لیے دلچسپ بات: بہت کم ڈوپامین کی سطح تھکاوٹ، برا موڈ، بے خوابی اور حوصلہ افزائی کی کمی جیسے علامات پیدا کر سکتی ہے۔ اور ہاں، شدید صورتوں میں یہ پارکنسن جیسی بیماریوں سے بھی منسلک ہو سکتی ہے۔ لیکن، اور یہ راز کی بات ہے، یہ علامات ہزاروں مختلف وجوہات کی بنا پر ہو سکتی ہیں۔ تو صرف اس لیے خود تشخیص نہ کریں کہ آپ کو برتن دھونے کا دل نہیں کر رہا۔

ہم اپنے دماغ کو سوشل میڈیا سے کیسے آرام دیں؟

“ڈیٹوکس” کا جھوٹا معجزہ

سوشل میڈیا آسان حل پسند کرتا ہے۔ "ڈوپامین ڈیٹوکس" کا دعویٰ ہے کہ ڈیجیٹل محرکات — جیسے نیٹ ورکس، ویڈیو گیمز، بلیوں کے میمز — آپ کے انعامی نظام کو حد سے زیادہ بھر دیتے ہیں، اسی لیے آپ کو اب کچھ بھی دلچسپ نہیں لگتا۔ تو اس منطق کے مطابق، اگر آپ ٹیکنالوجی سے دور رہیں تو آپ کا دماغ ری سیٹ ہو جاتا ہے اور آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں سے لطف اندوز ہونے لگتے ہیں۔ نظریاتی طور پر خوبصورت، لیکن سائنس اس پر ناپسندیدگی کا اظہار کرتی ہے۔

ماہرین جیسے ڈاکٹر ولیم اونڈو، ہیوسٹن میتھوڈسٹ سے، بار بار واضح کر چکے ہیں: "ڈیجیٹل روزہ" لینے سے آپ کے دماغ کی ڈوپامین کی سطح میں اضافہ، صفائی یا ری سیٹ ہونے کا کوئی ثبوت نہیں ہے۔ کوئی جادوئی سپلیمنٹ بھی ایسا نہیں کرے گا۔ کیا آپ حیران ہیں؟ میں نہیں۔ دماغی بایوکیمسٹری ٹک ٹاک کے الگورتھم سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے۔

ہمیں ناخوش کن کیا بناتا ہے؟ سائنس کے مطابق

تو پھر میں اپنا مزاج کیسے بہتر کروں؟

بات سیدھی کرتے ہیں: کیا آپ بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں؟ نیورولوجسٹ اور ماہر نفسیات بنیادی باتوں پر متفق ہیں۔ ورزش کریں، اچھی نیند لیں، صحت مند کھائیں، حقیقی سماجی تعلقات بنائیں، تھوڑا زیادہ ہنسیں اور اگر ممکن ہو تو ایسی سرگرمیاں پلان کریں جو واقعی آپ کو متحرک کریں۔ بس اتنا ہی (اور سستا)۔ آپ کو اپنی روحانی ریٹریٹ لینے یا موبائل ہفتے بھر بند کرنے کی ضرورت نہیں کہ آپ کا دماغ ٹھیک کام کرے۔

کیا آپ اگلی وائرل فیشن تلاش کرنے سے پہلے اسے آزمانا چاہیں گے؟ اگر آپ زیادہ متحرک محسوس کرنا چاہتے ہیں تو روزمرہ کی چھوٹی عادات کو موقع دیں۔ ایک چہل قدمی، دوستوں سے بات چیت یا کچھ نیا سیکھنے کی طاقت کو کم نہ سمجھیں۔ جب آپ کے پاس سادہ چیزوں سے قدرتی "انجیکشن" ہو سکتا ہے تو ڈوپامین ڈیٹوکس کی کیا ضرورت؟

اگلی بار جب آپ کسی کو سوشل میڈیا پر معجزاتی ڈیٹوکس کی تشہیر کرتے دیکھیں تو جان لیں: اپنی تنقیدی سوچ کو آزمائیں۔ اور اگر آپ اپنی ذہنی صحت کے بارے میں شک میں ہیں تو کسی اصلی پیشہ ور سے رجوع کریں، نہ کہ لائکس کے پیچھے بھاگنے والے انفلوئنسر سے۔ کیا آپ افسانے کو پیچھے چھوڑ کر سائنس کو موقع دینے کے لیے تیار ہیں؟ میں ہوں۔