جذباتی حقیقی بھوک: بے چینی کی وجہ سے کھانے سے کیسے بچا جائے؟

تصور کریں کہ آپ جذباتی رولر کوسٹر پر ہیں، پٹھے تناؤ میں ہیں اور سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے۔ یہ سن کر بھوک نہیں لگتی! لیکن ہم حقیقی بھوک اور اس جذباتی خواہش میں کیسے فرق کر سکتے ہیں جو ہماری روزمرہ زندگی میں آ جاتی ہے؟

اس دوران، میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ اگلا مضمون پڑھنے کے لیے وقت نکالیں:

بے چینی اور گھبراہٹ پر قابو پانے کے مؤثر مشورے

بھوک کے جاسوس

شروع کرنے کے لیے، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ خواہشات کے سچے جاسوس بن جائیں۔ پانی کا ایک گلاس پینا ایک اچھا پہلا قدم ہو سکتا ہے۔ کیا یہ پیاس ہے یا تناؤ؟

اگر پانی پینے کے بعد بھی کھانے کی خواہش باقی رہے، تو جذباتی جائزہ لینے کا وقت ہو سکتا ہے۔ تناؤ کی وجوہات لکھنا ایک بڑا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ جب ہم اپنے مسائل کو کاغذ پر اتارتے ہیں، تو کبھی کبھار ہمیں پتہ چلتا ہے کہ کھانا مسئلے کا حل نہیں ہے۔

اور اگر ذہن پھر بھی ناشتے کی ضرورت پر زور دیتا ہے، تو ماہر نفسیات اور مصنفہ سوسن آلبرز کا ایک مزیدار مشورہ ہے: ایک کپ چائے پی لیں! یہ زندگی میں ایک وقفہ کی طرح ہے، لطف اندوز ہونے اور غور و فکر کرنے کا لمحہ۔ کیا آپ اسے باہر چلنے کے ساتھ نہیں جوڑنا چاہیں گے؟ کبھی کبھی تازہ ہوا سب سے بہترین دوا ہوتی ہے۔

جدید زندگی کے تناؤ سے بچنے کے طریقے

ذہنی سکون کے لمحات

ایک مینڈارن کا چھلکا اتارنا معمولی لگ سکتا ہے، لیکن یہ شعوری آرام کی تکنیک ہے۔ تصور کریں: آپ آہستہ آہستہ پھل کا چھلکا اتار رہے ہیں، اس کی تازہ خوشبو سونگھ رہے ہیں اور محسوس کر رہے ہیں کہ تناؤ کم ہو رہا ہے۔ یہ ایک چھوٹا سا مراقبہ ہے۔ اس کے علاوہ، ترش پھلوں کی خوشبو میں سکون بخش اثر ہوتا ہے۔

لیکن صرف پھلوں تک محدود نہ رہیں؛ صحت مند سنیکس آپ کے مددگار ہیں۔ مثال کے طور پر ایووکاڈو کے ساتھ ٹوسٹ جلدی تیار ہوتے ہیں اور بہت تسکین بخش ہوتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ سیروٹونن کی سطح بڑھانے میں مدد دیتے ہیں؟ ایسا لگتا ہے جیسے آپ کا کھانا آپ کے مزاج کے ساتھ مل کر کام کر رہا ہو۔

ورزش: بہترین تریاق

ورزش ایک اور طاقتور حکمت عملی ہے۔ آپ کو اولمپک ایتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں، بس باہر چلنا یا گھر میں ناچنا اینڈورفنز جاری کر سکتا ہے۔

یہ آپ کے ہارمونز کے لیے ایک جشن کی طرح ہے! جینیفر ناصر بھی تخلیقی سرگرمیوں میں ہاتھ مصروف رکھنے کا مشورہ دیتی ہیں۔ بنائی کرنا، رنگ بھرنا یا دوستوں کو پیغامات بھیجنا دماغ کو کھانے کی خواہش سے ہٹانے کے طریقے ہیں۔

اور اچھی نہانے کی تسکین کو نہ بھولیں۔

گرم پانی آپ کو گلے لگاتا اور آرام دیتا ہے، بے چینی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آخر میں، ہمیشہ صحت مند سنیکس ہاتھ میں رکھنا اچھا ہوتا ہے۔ گاجر، سیب کے ٹکڑے یا سیلری ایسے انتخاب ہیں جو نہ صرف غذائیت بخش ہیں بلکہ تسکین بخش بھی ہیں۔

لہٰذا، اگلی بار جب آپ کو کھانے کی خواہش ہو، خود سے پوچھیں: کیا مجھے واقعی بھوک لگی ہے؟

ان اوزار کے ساتھ، آپ جذباتی کھانے کے سمندر میں بہتر طریقے سے سفر کر سکیں گے اور صحت مند انتخاب کر سکیں گے۔ شعور کے ساتھ کھائیں!