عنوان: بے چینی اور توجہ کی کمی پر قابو پانے کے لیے 6 مؤثر تکنیکیں

کیا آپ توجہ مرکوز کرنے اور بے چینی سے جدوجہد کر رہے ہیں؟ ہمارے مضمون میں دریافت کریں کہ کس طرح اپنی زندگی کو حوصلہ افزائی اور مؤثر تکنیکوں کے ساتھ بدل سکتے ہیں۔...

فہرست مضامین

1. ہم نے ایک ماہر سے انٹرویو کیا
2. خاص طور پر: بے چینی پر قابو پانے کے لیے کیا کریں

تیز رفتار اور محرکات سے بھرپور دنیا میں، یہ غیر معمولی بات نہیں کہ ہم میں سے بہت سے لوگ بے چینی اور نمایاں توجہ کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔

ان چیلنجز کا بہتر انداز میں مقابلہ کرنے کے لیے، ہم نے ڈاکٹر الیخاندرو فرنانڈیز سے بات کی، جو کلینیکل ماہر نفسیات ہیں اور ان کے پاس 20 سال سے زیادہ کا تجربہ ہے۔

ہم نے ایک ماہر سے انٹرویو کیا

1. مائنڈفلنیس کی مشق کریں

"مائنڈفلنیس"، ڈاکٹر فرنانڈیز وضاحت کرتے ہیں، "ایک طاقتور تکنیک ہے جو ہمارے ذہن کو حال میں باندھتی ہے، اور بے چینی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔" ماہر کے مطابق، روزانہ چند منٹ اس مشق کو دینے سے ہماری زندگی کے معیار میں نمایاں بہتری آ سکتی ہے۔ "یہ ایک پٹھے کی طرح ہے؛ جتنا زیادہ آپ مشق کرتے ہیں، اتنا ہی بہتر آپ اپنی توجہ برقرار رکھنے میں ہو جاتے ہیں۔"

2. باقاعدہ ورزش

ورزش نہ صرف ہمارے جسم کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ ہمارے ذہن کے لیے بھی۔ "باقاعدہ جسمانی سرگرمی اینڈورفنز خارج کرتی ہے، جو دماغ کے قدرتی درد کش کی طرح کام کرتے ہیں اور تناؤ کی سطح کو کم کرتے ہیں"، فرنانڈیز بتاتے ہیں۔

3. معمولات قائم کریں

جو لوگ توجہ کی کمی اور بے چینی سے جدوجہد کر رہے ہیں، ان کے لیے معمولات قائم کرنا ایک نجات دہندہ ثابت ہو سکتا ہے۔ "معمولات ہمیں ساخت اور پیش گوئی کا احساس دیتے ہیں"، ڈاکٹر کہتے ہیں۔ "یہ جاننا کہ کیا توقع کرنی ہے، ہمارے بے چین ذہن کو سکون دیتا ہے۔"

4. سانس لینے کی تکنیکیں

ایک آسان مگر مؤثر آلہ جو ہم سب کے پاس ہے وہ شعوری سانس لینا ہے۔ "جب آپ اپنی سانس پر گہرائی سے توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ ذہنی سکون کی حالت حاصل کر سکتے ہیں"، فرنانڈیز کہتے ہیں۔

5. محرکات کے استعمال کو محدود کریں

"کیفین جیسے محرکات کو کم یا ختم کرنا آپ کی بے چینی کی سطح پر مثبت اور نمایاں اثر ڈال سکتا ہے"، فرنانڈیز خبردار کرتے ہیں۔ اگرچہ شروع میں یہ مشکل لگ سکتا ہے، فوائد واضح اور محسوس کیے جا سکتے ہیں۔

6. علمی-رویے کی تھراپی (TCC)

آخر میں، جب پیشہ ورانہ علاج کی بات آتی ہے تو TCC بے چینی اور توجہ کے مسائل کے خلاف اپنی مؤثریت کی وجہ سے نمایاں ہوتی ہے۔ "TCC منفی سوچ کے نمونوں کو بدل کر کام کرتی ہے... یہ لوگوں کو اپنے خوف کا سامنا کرنے میں مدد دیتی ہے"، ماہر وضاحت کرتے ہیں۔

ماہرین کا اتفاق رائے واضح ہے: اگرچہ ہم معاشرے اور افراد کے طور پر پیچیدہ چیلنجز کا سامنا کرتے ہیں، مؤثر طریقے سے ان پر قابو پانے کے لیے آزمودہ تکنیکیں موجود ہیں۔ "سب کے لیے ایک ہی حل نہیں ہے"، فرنانڈیز نے ہمارے انٹرویو کے اختتام پر کہا؛ "لیکن اپنی ذاتی ضروریات کے مطابق ان حکمت عملیوں کو ملا کر آپ نمایاں راحت پا سکتے ہیں۔"

خاص طور پر: بے چینی پر قابو پانے کے لیے کیا کریں

1. وقفہ لینا وقت ضائع کرنے جیسا لگ سکتا ہے، لیکن حقیقت میں یہ ہماری راہ کو دوبارہ سیدھا کرنے کی ایک دانشمندانہ حکمت عملی ہے۔

کبھی کبھار، ہماری مسلسل کوششوں کے باوجود جب واضح نتائج نظر نہ آئیں، 10 منٹ سے ایک گھنٹے کا وقفہ لینا بالکل وہی ہو سکتا ہے جس کی ہمیں تازگی کے لیے ضرورت ہو۔ یہ وقفہ ہمیں ذہن کو آرام دینے اور تازہ دم ہونے کا موقع دیتا ہے تاکہ ہم اپنی سرگرمیاں جاری رکھ سکیں۔

اگرچہ یہ پیچھے ہٹنے جیسا محسوس ہو سکتا ہے، لیکن یہ آرام دن کے آخر میں ہماری پیداواریت بڑھا سکتا ہے۔

2. کام کے اوقات میں ہر چیز کی فکر کرنا بے معنی ہے؛ یاد رکھیں کہ اس کے لیے مناسب وقت بعد میں آئے گا۔

اسی طرح، جب کوئی چیز آپ کو بہت خوش کرتی ہے، جیسے کوئی نئی سیریز یا موسیقی کا البم، تو یاد رکھیں کہ وہ آپ کے موجودہ ذمہ داریاں مکمل کرنے کے بعد آپ کا انتظار کرے گا۔

اپنے موجودہ مقصد پر توجہ مرکوز رکھیں۔

میں آپ کو اس موضوع پر مزید جاننے کی دعوت دیتا ہوں یہاں:بے چینی، اعصابی کیفیت اور اضطراب کے مسائل پر قابو پانے کے 10 مشورے

3. روزمرہ کی ضروریات کے سامنے کاموں کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنا بہت مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

اگر آپ دن بھر کے کاموں سے مغلوب محسوس کر رہے ہیں، تو انہیں چھوٹے اور قابلِ انتظام مراحل میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں۔

ایک وقت میں ایک پہلو پر توجہ مرکوز کرنا کامیابی کے لیے ضروری ہے تاکہ دباؤ کے بوجھ تلے نہ آ سکیں۔ سب سے ضروری کام سے شروع کریں؛ اسے مکمل کرنے کے بعد اگلے آئٹم کی طرف بڑھیں۔

آپ سب کچھ ایک ساتھ نہیں سنبھال سکتے؛ تقسیم کریں اور اپنی روزانہ کی صلاحیتوں کے بارے میں حقیقت پسند رہیں۔

4. کامیابی حاصل کرنے کے لیے ٹیلنٹ اور قسمت دونوں چاہیے لیکن محنت کرنا اس سے بھی زیادہ اہم ہے۔

اپنے اہداف کو واضح طور پر متعین کریں اور اپنی صلاحیت پر پورا یقین رکھیں کہ آپ انہیں حاصل کر سکتے ہیں؛ اگر آپ صحیح طریقے سے کریں گے تو کامیابی کی طرف درست فیصلے کر رہے ہوں گے۔

ان اہداف کی تکمیل آپ کو ذاتی فخر سے بھر دے گی۔

مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں

برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی