مستقبل کے خوف پر قابو پانے کا طریقہ: حال کا طاقت

میں آپ کو یہ دوسرا مضمون بھی پڑھنے کی تجویز دیتا ہوں:یہی وہ مستقبل ہے جس کا آپ حق دار ہیں

مستقبل کے خوف پر قابو پانا

ہم ایک غیر یقینی دور میں جی رہے ہیں۔ ٹیکنالوجی، معیشت اور سماجی تبدیلیاں ہماری دنیا کو تیزی سے بدل رہی ہیں، جس سے بہت سے لوگ مستقبل کے خوف میں مبتلا ہیں۔ ان خوفوں کا سامنا کرنے اور انہیں عبور کرنے کے طریقے سمجھنے کے لیے، میں نے ڈاکٹر اینجل مارٹینیز سے گفتگو کی، جو کلینیکل ماہر نفسیات اور کتاب "El Presente es tu Poder" کے مصنف ہیں۔

ڈاکٹر مارٹینیز نے ہماری گفتگو کا آغاز اس بات پر زور دے کر کیا کہ "مستقبل کا خوف بنیادی طور پر نامعلوم چیزوں کا خوف ہے"۔ ان کے مطابق، یہ خوف ہماری اس نااہلی سے جنم لیتا ہے کہ ہم آنے والے حالات کا اندازہ یا کنٹرول نہیں کر سکتے۔ تاہم، انہوں نے اس بات پر زور دیا کہ "ہماری سب سے بڑی طاقت خوف کے خلاف حال میں موجود ہے"۔

اس عام چیلنج سے نمٹنے کے لیے ڈاکٹر مارٹینیز نے یہاں اور اب پر مرکوز چند عملی حکمت عملیاں تجویز کیں:

# 1. مائنڈفلنیس یا مکمل توجہ

"مائنڈفلنیس کی مشق ہمارے ذہنوں کو حال میں جکڑنے میں مدد دیتی ہے"، مارٹینیز کہتے ہیں۔ یہ مراقبہ کی تکنیک ہمیں اپنے خیالات اور جذبات کو بغیر کسی فیصلے کے دیکھنا سکھاتی ہے، جس سے ہم سمجھ پاتے ہیں کہ یہ عارضی ہیں اور ہماری مستقبل کی حقیقت کی تعریف نہیں کرتے۔

# 2. علمی نقطہ نظر کی تبدیلی

ایک اور طاقتور آلہ علمی نقطہ نظر کی تبدیلی ہے، جس کا مطلب ہے کہ ہم اپنے خوف کو بڑھانے والے بنیادی عقائد پر سوال اٹھائیں اور انہیں بدلیں۔ "جب ہم اپنی موجودہ صورتحال کی تشریح بدلتے ہیں"، مارٹینیز وضاحت کرتے ہیں، "تو ہم آنے والے وقت کی بے چینی کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں"۔

# 3. لچک پیدا کرنا

لچک وہ صلاحیت ہے جس سے ہم مشکلات سے بحال ہوتے ہیں، اور ڈاکٹر مارٹینیز کے مطابق اسے کسی بھی پٹھے کی طرح مضبوط کیا جا سکتا ہے۔ "خود کفالت کو فروغ دینے والی سرگرمیوں میں مشغول ہونا اور مضبوط حمایتی نیٹ ورکس قائم کرنا لچک بنانے کے لیے ضروری ہیں"، وہ بتاتے ہیں۔

# 4. لچکدار منصوبہ بندی

"مستقبل کے لیے منصوبہ بندی اہم ہے"، مارٹینیز تسلیم کرتے ہیں، "لیکن اسے لچکدار ہونا چاہیے"۔ یہ قبول کرنا کہ مستقبل کے تمام پہلوؤں کو کنٹرول یا پیش گوئی نہیں کیا جا سکتا ہمیں غیر متوقع تبدیلیوں کے مطابق بہتر ڈھالنے دیتا ہے۔

انٹرویو کے اختتام پر ڈاکٹر مارٹینیز نے ایک امید افزا پیغام دیا: "اگرچہ ہم تبدیلی سے بچ نہیں سکتے اور نہ ہی اپنے مستقبل کی درست پیش گوئی کر سکتے ہیں، ہمارے اندر فطری صلاحیت موجود ہے کہ ہم خود کو ڈھال لیں اور نامعلوم میں امن تلاش کریں"۔ یہ طاقت ہر لمحے کو پوری طرح جینے میں مضمر ہے اور یاد رکھنے میں کہ "ہم ہر نئے دن کا سامنا دہائیوں کے تجربے کے ساتھ کرتے ہیں جو ہمارے اندر موجود ہوتا ہے"۔

مستقبل کے خوف پر قابو پانا ایک مشکل کام لگ سکتا ہے، لیکن جیسا کہ ڈاکٹر اینجل مارٹینیز یاد دلاتے ہیں، اپنے حال کے ساتھ زیادہ شعوری اور مثبت تعلق پیدا کر کے ہم کل جو بھی ہو اسے مقابلہ کرنے کے لیے غیر متوقع قوتیں دریافت کر سکتے ہیں۔

مستقبل کے خوف پر قابو پانا

ایک ماہر نجوم اور ماہر نفسیات کے طور پر میرے تجربے میں، میں نے دیکھا ہے کہ مستقبل کا خوف لوگوں کو مفلوج کر دیتا ہے، جس سے وہ حال کی دولت سے لطف اندوز نہیں ہو پاتے۔ اس موضوع سے گہرائی سے جڑی ایک داستان ایک مریضہ کینسر برج کی تھی، جس کا نام انا رکھتے ہیں۔

کینسر برج، جو اپنی جذباتی اور حفاظتی فطرت کے لیے جانا جاتا ہے، آسانی سے حد سے زیادہ فکر میں مبتلا ہو سکتا ہے۔ انا میرے دفتر آئی تو وہ اپنے پیشہ ورانہ اور محبت بھرے مستقبل کے بارے میں واضح پریشان تھی۔ وہ اپنا کل اتنا غیر یقینی دیکھ رہی تھی کہ اس کا اثر اس کی ذہنی اور جسمانی صحت پر پڑنے لگا تھا۔

میں نے اسے ایک آسان مگر طاقتور مشق تجویز کی: روزانہ تین ایسی چیزیں لکھیں جن کے لیے وہ حال میں شکر گزار محسوس کرتی ہو۔ شروع میں اسے مستقبل کی فکریں چھوڑ کر حال پر توجہ دینا مشکل لگا۔ لیکن آہستہ آہستہ اس نے روزمرہ کی چھوٹی خوشیوں کو محسوس کرنا شروع کیا: صبح کی کافی کی خوشبو، اچانک دوست کا فون کال، شام کی روشنی میں کتاب پڑھنے کا سکون۔

یہ توجہ کا تبدیلی فوری نہیں ہوئی۔ اس میں صبر اور مستقل مشق درکار تھی۔ لیکن چند ہفتوں بعد انا نے بتایا کہ وہ زیادہ ہلکی پھلکی اور پر امید محسوس کرتی ہے۔ اس نے اپنا مستقبل ایک غیر یقینی گڑھے کے بجائے ایک خالی کینوس سمجھنا شروع کیا جو نئی اور دلچسپ تجربات سے بھرنے والا تھا۔

علم نجوم کے نقطہ نظر سے، یہ مشق خاص طور پر پانی والے برج جیسے کینسر، اسکورپیو اور پسچس کے لیے فائدہ مند ہوگی جو اپنی جذباتی دنیا میں گہرائی تک غوطہ لگاتے ہیں۔ تاہم، کوئی بھی برج اس سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔

انا اور بہت سے دیگر مریضوں نے سب سے قیمتی سبق یہ سیکھا کہ حال میں جینا آزادی دیتا ہے۔ یہ ہمیں وہ چیزیں قدر کرنے دیتا ہے جو ہمارے سامنے موجود ہیں اور نامعلوم چیزوں کے بارے میں بے چینی کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔

جو لوگ مستقبل کے خوف سے لڑ رہے ہیں: یاد رکھیں کہ ہر موجودہ لمحہ ہمارے اپنے راستے پر مثبت اثر ڈالنے کا موقع ہوتا ہے۔ کائنات ہمارے مقدر کو کھولنے کا ایک منفرد اور غیر متوقع طریقہ رکھتی ہے؛ اس عمل پر اعتماد کرنا ہماری ذاتی ترقی کا بنیادی حصہ ہے۔

جیسے ستارے بغیر کل کے خوف کے اپنا راستہ جاری رکھتے ہیں، ہم بھی اپنی زندگیوں کو اسی اعتماد اور سکون کے ساتھ چلانا سیکھ سکتے ہیں۔