تحریری علاج: ایک آسان تکنیک جو بے چینی کو کم کرتی ہے اور خوشی لاتی ہے
جانیں کہ کس طرح بے چینی کو کم کریں، اپنی زندگی کے مسائل کو واضح کریں اور اس قدیم تکنیک کو استعمال کرتے ہوئے زیادہ خوش رہیں۔...مصنف: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
فہرست مضامین
کیا آپ نے کبھی اپنے دل کی باتیں ایک ڈائری، نوٹ بک یا یہاں تک کہ ریسٹورنٹ میں ویٹر کے انتظار کے دوران نیپکن پر لکھ کر باہر نکالی ہیں؟
مبارک ہو، آپ نے تھراپیٹک رائٹنگ کی ایک چھوٹی سی کوشش کی ہے، جو ایک سستی اور حیرت انگیز مؤثر تھراپی کی شکل ہے جس میں پتلون پہننے یا گھر سے باہر جانے کی ضرورت نہیں ہوتی (یقیناً جب تک کہ آپ ریسٹورنٹ کے نیپکن پر لکھنے کا فیصلہ نہ کریں)۔
تحریری علاج بنیادی طور پر کاغذ اور سیاہی کو جیب کے ماہر نفسیات میں تبدیل کرنے کا فن ہے۔
یہ طریقہ کار تحریر کو ایک آلے کے طور پر استعمال کرتا ہے تاکہ جذبات کو دریافت کیا جا سکے، تجربات کو پروسیس کیا جا سکے اور اندرونی تنازعات کو حل کیا جا سکے۔
اور نہیں، آپ کو گبریئل گارسیا مارکیز ہونے کی ضرورت نہیں؛ بس اپنے آپ کے ساتھ ایماندار رہیں اور کیوں نہ، اپنے کاغذ کے ساتھ بھی!
تحریری علاج کی تکنیکیں یا طریقے
1. ذاتی ڈائری:
کیا آپ کو وہ نوعمر لڑکپن کی ڈائریاں یاد ہیں جن پر تالا لگا ہوتا تھا؟ تو اندازہ لگائیں، بالغ افراد کے پاس بھی ایسی ڈائری ہو سکتی ہے! ڈائری لکھنا اپنے جذبات کو نکالنے اور انہیں بہنے دینے کا ایک شاندار طریقہ ہے۔
کیسا رہے گا اگر آپ یہ آزمائیں؟ ہر رات 10 منٹ نکالیں اور اپنے دن کے بارے میں لکھیں۔ سب سے اچھا کیا تھا؟ سب سے برا کیا تھا؟ کیا آپ نے غلطی سے کتے کو ڈانٹا؟ سب کچھ لکھیں!
2. غیر بھیجے گئے خطوط:
یہ ایک اور تکنیک ہے جو کافی آزاد کرنے والی ہو سکتی ہے۔ کسی ایسے شخص کو خط لکھیں جس کے ساتھ آپ کے معاملات زیر التوا ہوں۔ بغیر کسی فلٹر کے اپنے جذبات کا اظہار کریں، لیکن اسے بھیجیں نہیں۔
یہ مشق آپ کو وضاحت اور اندرونی سکون دے سکتی ہے۔ ایک نصیحت: ان خطوط کو محفوظ جگہ پر رکھیں، آپ نہیں چاہیں گے کہ وہ غلطی سے ڈاک خانہ پہنچ جائیں۔
3. آزاد تحریر:
کیا آپ نے کبھی بغیر کسی خاص مقصد کے اپنی سوچوں کو گھومنے دیا ہے؟ یہی آزاد تحریر ہے۔
5، 10 یا 15 منٹ کے لیے ٹائمر سیٹ کریں اور جو کچھ بھی ذہن میں آئے بغیر رکے لکھتے رہیں۔ یہ بظاہر بے ترتیب اور بے معنی لگ سکتا ہے، لیکن یہ شعور کا بہاؤ آپ کو غیر متوقع انکشافات سے حیران کر سکتا ہے۔
4. نظمیں اور استعارے:
کیا آپ خود کو تخلیقی شخص سمجھتے ہیں؟ کچھ نظمیں لکھ کر یا اپنے جذبات کو بیان کرنے کے لیے استعارے استعمال کر کے دیکھیں۔ کبھی کبھار جذبات اتنے پیچیدہ ہوتے ہیں کہ انہیں سمجھنے کے لیے شاعرانہ انداز کی ضرورت ہوتی ہے۔
اپنے غم کو ایک کپ کافی میں طوفان سمجھیں، آج اس کا ذائقہ کیسا ہے؟
5. فوائد اور نقصانات کی فہرست:
جب آپ غیر یقینی ہوں، تو فوائد اور نقصانات کی فہرست بنانا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
کیا آپ نوکری بدلنے، شہر منتقل ہونے یا شاید بلی اپنانے کا سوچ رہے ہیں؟ ایک صفحہ دو کالموں میں تقسیم کریں اور فوائد و نقصانات کا تجزیہ کریں۔ کبھی کبھار اسے سیاہ و سفید میں دیکھنا (لفظی طور پر) سب کچھ سمجھنے میں مدد دیتا ہے۔
اس دوران، میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ اس مضمون کو پڑھنے کے لیے وقت نکالیں:
اس دوران، میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ اس مضمون کو پڑھنے کے لیے وقت نکالیں:
آخری خیالات
کیا آپ نے ان میں سے کوئی تکنیک آزمانے کی ہمت کی؟
تحریری علاج ہمیں وہ دھکا دے سکتا ہے جس کی ہمیں اپنی بہتر سمجھ بوجھ اور زیادہ معلوماتی فیصلے کرنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔
مزید برآں، بہت سی دوسری تھراپیوں کے برعکس، آپ کو صرف ایک صفحہ اور قلم (یا اگر آپ مشکل میں ہیں تو نیپکن اور لپ اسٹک پنسل) کی ضرورت ہوتی ہے۔
ان تکنیکوں میں سے کون سی آپ کی توجہ سب سے زیادہ کھینچی؟ کیا آج ہی کچھ آزمانا چاہیں گے؟
اپنے خیالات کا اشتراک کرنا بھی علاج کا حصہ ہو سکتا ہے، لہٰذا بلا جھجھک تبصرہ کریں یا کسی سے اپنی تجربات شیئر کریں۔
اور یاد رکھیں، تحریری علاج میں کوئی سخت قواعد نہیں! صرف آپ کا ذہن اور کاغذ، جو ایک دوسرے سے جڑنے کے لیے تیار ہیں۔
آپ اس مضمون کو پڑھنا جاری رکھ سکتے ہیں:
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
زندگی کے لیے 10 مشورے جب آپ ابھی جوان ہوں
یہ مشورے آپ کی جوانی میں آپ کے کام آئیں گے اور آخرکار، زندگی بھر کے لیے مفید ثابت ہوں گے۔ -
عنوان:
جسم اور ذہن کے لیے تیراکی کے حیرت انگیز فوائد
تیراکی کو دریافت کریں: ہر کسی کے لیے بہترین ورزش۔ اپنی قلبی صحت کو بہتر بنائیں، پٹھوں کو مضبوط کریں اور تفریح کے دوران ذہنی دباؤ کو کم کریں۔ ابھی غوطہ لگائیں! -
یہ ہے کہ آپ خفیہ طور پر اپنے ہی کامیابی کو کیسے خود تباہ کر رہے ہیں۔
کیا آپ ناکامی کے مقدر میں ہیں؟ کیا آپ غلط راستے پر ہیں؟ کیا آپ کو ہار مان کر کچھ بالکل نیا اور مختلف شروع کرنا چاہیے؟ -
12 آسان تبدیلیاں تاکہ آپ کے زیادہ متحرک اعصابی نظام کو دوبارہ ترتیب دیا جا سکے۔
سوشل میڈیا، وہ خوراک جو ہم کھاتے ہیں، وہ موسیقی جو ہم سنتے ہیں، اور ہمارے خیالات: یہ سب محرکات ہمارے اعصابی نظام کو متاثر کرتے ہیں۔ یہاں میں آپ کے لیے کچھ نئے طریقے پیش کرتا ہوں تاکہ آپ زیادہ متحرک نہ ہوں۔ -
اپنی یادداشت بہتر بنائیں: معلومات کو منظم کرنے اور نام یاد رکھنے کی تکنیکیں
جانیں کہ اپنی معلومات کو منظم کرنے کی صلاحیت کو کیسے بہتر بنایا جائے اور نام یاد رکھنے کے لیے ایک آسان طریقہ۔ اپنی یادداشت کو بہتر بنائیں اور اپنی زندگی کو آسان بنائیں!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
اپنے دماغ کا خیال رکھیں! علمی زوال کو روکنے کے لیے 10 کلیدیں
اپنے دماغ کا تحفظ کریں! 45٪ تک ڈیمنشیا آسان تبدیلیوں سے روکی جا سکتی ہے۔ ہر روز اپنے ذہن کی دیکھ بھال کے لیے 10 کلیدیں دریافت کریں۔ -
عنوان:
خوش رہنے کے لیے میری کونڈو کا نیا طریقہ کوراشی کی 5 اہم باتیں
اگر آپ خوش، متوازن اور کم سے کم چیزوں والی زندگی گزارنے کا طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو میری کونڈو کا کوراشی طریقہ ضرور آزمانا چاہیے۔ -
اپنے فیصلے بہتر بنائیں: روزانہ ۵ منٹ کی مکمل توجہ
اپنے فیصلے بہتر بنائیں اور کام پر اپنی جذباتی ذہانت کو صرف چند منٹ روزانہ مکمل توجہ کے ساتھ بڑھائیں۔ اس کے فوائد دریافت کریں! -
اپنے ذاتی برج کے مطابق آپ اپنی روح کی ہمسفر کو کیسے پائیں گے؟
کیا آپ اپنی روح کی ہمسفر تلاش کرنا چاہتے ہیں؟ جانیں کہ اسے کیسے پہچانا جائے اور اپنے ذاتی برج کے مطابق اپنی مکمل جوڑی تلاش کریں۔ پڑھتے رہیں! -
ماہرین کے مطابق اپنی توجہ اور ارتکاز کی صلاحیت بہتر بنانے کے 7 طریقے
ماہرین کے مطابق اپنی توجہ اور ارتکاز کی صلاحیت بہتر بنانے کے 7 طریقے ماہرین کی تصدیق شدہ اپنی توجہ اور ارتکاز کو بڑھانے کے 7 ناقابلِ شکست طریقے دریافت کریں۔ سادہ اور مؤثر مشوروں کے ساتھ اپنی پیداواریت اور توجہ کو بہتر بنائیں۔ -
ہمت نہ ہاریں: اپنے خوابوں کی پیروی کے لیے ایک رہنما
کیا آپ ہار ماننے والے ہیں؟ دریافت کریں کہ یہ ضروری رہنما کیسے آپ کے جذبے کو دوبارہ جگاتی ہے اور آپ کو اپنے خوابوں کو ترک نہ کرنے کی تحریک دیتی ہے۔ وہ تحریک جو آپ کو چاہیے، یہاں موجود ہے! -
عنوان:
سائنس کے مطابق قدرتی طور پر ڈوپامین پیدا کرنے کے 5 طریقے
اپنی ڈوپامین کو قدرتی طور پر بڑھائیں! ایسی عادات دریافت کریں جو سائنس کی حمایت یافتہ ہیں تاکہ آپ کی تحریک اور فلاح و بہبود کو بہتر بنایا جا سکے، خوراک سے لے کر آپ کی روزمرہ کی روٹین تک۔ -
خواب میں سینڈل دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ خواب میں سینڈل دیکھنے کا کیا مطلب ہوتا ہے؟ ہمارے مضمون میں اس خواب کے معنی جانیں اور یہ آپ کی روزمرہ زندگی میں کیسے مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ -
خواب میں لہروں کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
خواب میں لہروں کے پیچھے معنی اور ان جذبات کو دریافت کریں جو وہ ظاہر کرتے ہیں۔ کیا آپ خود کو موج کی روانی میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں یا سمندر کی رولر کوسٹر کا لطف اٹھاتے ہیں؟ یہاں مزید جانیں۔ -
ماہرین کے مطابق اپنی توجہ اور ارتکاز کی صلاحیت بہتر بنانے کے 7 طریقے
ماہرین کے مطابق اپنی توجہ اور ارتکاز کی صلاحیت بہتر بنانے کے 7 طریقے ماہرین کی تصدیق شدہ اپنی توجہ اور ارتکاز کو بڑھانے کے 7 ناقابلِ شکست طریقے دریافت کریں۔ سادہ اور مؤثر مشوروں کے ساتھ اپنی پیداواریت اور توجہ کو بہتر بنائیں۔ -
اپنے برج کے مطابق جانیں کہ آپ کو سب کچھ داؤ پر لگانے کی تحریک کیا دیتی ہے۔
جانیں کہ آپ کے ماضی اور مستقبل کی تعریف کرنے والے انتخاب آپ کے برج سے کیسے جڑے ہیں۔ آپ کون سے خطرات مول لینے کی ہمت کریں گے؟ جواب یہاں تلاش کریں۔ -
عنوان:
وہیل چیئر کے ساتھ خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے مضمون میں وہیل چیئر کے ساتھ خواب دیکھنے کا مطلب جانیں۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ یہ خواب آپ کی موجودہ زندگی کی عکاسی کیسے کر سکتا ہے اور آپ اسے بہتر بنانے کے لیے کون سے فیصلے کر سکتے ہیں۔ -
ناریل کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
ناریل کے خواب دیکھنے کے پیچھے پوشیدہ معنی دریافت کریں۔ جانیں کہ یہ خواب آپ کی محبت کی زندگی، مالی حالات اور جذباتی بہبود کے بارے میں کیسے معلومات فراہم کر سکتا ہے۔ ہمارا مضمون ابھی پڑھیں!