ماہرین کے مطابق اپنی توجہ اور ارتکاز کی صلاحیت بہتر بنانے کے 7 طریقے

پازیٹو سائیکولوجی کوچنگ کی بانی، کیکی ریمسی، بتاتی ہیں کہ معلومات کا مسلسل بمباری اور ٹیکنالوجی پر ہماری انحصار نے ہماری توجہ کی صلاحیت کو نمایاں طور پر کم کر دیا ہے۔ تاہم، ایسی مؤثر حکمت عملیاں موجود ہیں جو ان خلفشار سے لڑنے اور ہماری پیداواریت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہیں۔

ہماری توجہ بکھرنے کی وجوہات

ذمہ داریوں کا بوجھ اور ایک ساتھ متعدد کام کرنے کی عادت وہ عوامل ہیں جو ہماری توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، امیگڈالا، دماغ کا وہ حصہ جو خوف سے متعلق ہے، زیادہ محرکات کی وجہ سے فعال ہو جاتا ہے، جس سے توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

بایوسائیکولوجسٹ میری پوفنروتھ کا کہنا ہے کہ دباؤ کی وجہ سے ہارمونی تبدیلیاں بھی ہماری توجہ کی صلاحیت پر اثر انداز ہوتی ہیں، جو ہمیں ایک عکاس اور مقصد پر مبنی حالت سے ایک زیادہ ردعملی اور جذباتی حالت میں لے جاتی ہیں۔

توجہ بہتر بنانے کی حکمت عملیاں

ماہرین کی ایک سفارش یہ ہے کہ ہمیشہ ایک واضح مقصد رکھیں۔ برطانوی مصنف اولیور برک مین تجویز کرتے ہیں کہ منصوبوں کو چھوٹے اور قابل حصول اہداف میں تقسیم کرنا توجہ مرکوز کرنے میں آسانی پیدا کرتا ہے، کیونکہ اس سے ہمیں مغلوب ہونے سے بچاتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کتاب لکھ رہے ہیں تو روزانہ 100 الفاظ لکھنے کا ہدف مقرر کریں۔

ایک اور تکنیک "حسی اینکرز" کا استعمال ہے، جیسے کوئی مخصوص گانا یا خوشبو جسے آپ کام کے دوران توجہ کے ساتھ منسلک کرتے ہیں۔ یہ حکمت عملی پاولووین ایسوسی ایشن پیدا کرتی ہے جو توجہ کی حالت میں داخل ہونے کو آسان بناتی ہے۔

"ٹائم بلاکنگ" کا طریقہ بھی مفید ہے۔ اس میں مخصوص اوقات کو انفرادی کاموں کے لیے مختص کیا جاتا ہے، تاکہ ایک ساتھ متعدد کام کرنے سے بچا جا سکے۔ پومودورو تکنیک، جس میں 25 منٹ کام کرنا اور 5 منٹ آرام کرنا شامل ہے، اس حکمت عملی کو نافذ کرنے کا ایک مقبول طریقہ ہے۔

توجہ بہتر بنانے کے 6 ناقابلِ شکست طریقے

ایک مثالی ماحول بنانا اور دیگر مشورے

صاف ستھرا اور منظم ماحول ہماری توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ مطالعات نے ظاہر کیا ہے کہ بے ترتیبی دماغ میں معلومات کے بہاؤ کو متاثر کرتی ہے۔ لہٰذا، کام کرنے کی جگہ کو منظم اور خلفشار سے پاک رکھنا بہت ضروری ہے۔

دوسری طرف، "باکس بریتھنگ" یا مربع سانس لینے کی تکنیک دباؤ کو کم کرنے اور توجہ بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ اس میں چار سیکنڈ کے پیٹرن میں سانس لینا، روکنا اور خارج کرنا شامل ہے۔

آخر میں، جسمانی حرکت بھی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ سادہ سرگرمیاں جیسے چلنا یا کھینچاؤ کرنا دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہیں، جس سے علمی صلاحیت اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے۔ مزید برآں، خلفشار کو فوری طور پر حل کرنا، جیسے کسی زیر التوا کام کا نوٹ لینا، اصل توجہ پر واپس آنے میں آسانی فراہم کرتا ہے۔

خلاصہ یہ کہ، ایک خلفشار سے بھرپور دنیا میں، ان حکمت عملیوں کو اپنانا ہماری توجہ بہتر بنانے اور زیادہ پیداواری ہونے کی کنجی ہو سکتی ہے۔