اپنے ذہن کو تبدیل کریں: جذباتی فلاح و بہبود کے لیے 10 طریقے
اس سال ذہنی صحت کے لیے 10 آسان طریقے! ایک اپنائیں اور اپنے جذباتی فلاح و بہبود اور اضطراب پر قابو پانے میں فرق محسوس کریں۔...مصنف: Patricia Alegsa
01-01-2025 19:29
فہرست مضامین
- حرکت کی طاقت: ذہن کے لیے ورزش
- اپنے ذہن کو چیلنج کریں: کھیل اور مطالعہ
- اچھی نیند کا فن
- سماجی تعلقات اور معافی کی اہمیت
خوش آمدید جذباتی فلاح و بہبود کے کلب میں! شاید آپ سوچ رہے ہوں، میں اس مصروف دنیا میں کیسے ایک پرسکون اور مطمئن ذہن رکھ سکتا ہوں؟ تو، یہاں میں آپ کے لیے کچھ آسان اقدامات کا مینو لے کر آیا ہوں جو بہت بڑا فرق لا سکتے ہیں۔ تو آرام سے بیٹھیں اور ہر ایک کو تفصیل سے دیکھتے ہیں۔
حرکت کی طاقت: ذہن کے لیے ورزش
اگر آپ نے کبھی "ورزش کرنا آپ کے لیے اچھا ہے" والا عام مشورہ سنا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کودنا، دوڑنا یا یہاں تک کہ ایک سیر بھی آپ کے دماغ کو ایک زیادہ مضبوط مشین میں بدل سکتا ہے؟
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مستقل ورزش نہ صرف آپ کے موڈ کو بہتر بناتی ہے بلکہ یہ ڈپریشن اور ڈیمنشیا کے خلاف ایک ڈھال کا کام بھی کرتی ہے۔ اور یہ سب اس اضافی خون کے بہاؤ کی بدولت ہوتا ہے جو آپ کے سست نیورونز کو جگاتا ہے! تو پھر، کیوں نہ ان پرانے جوتوں کو ایک موقع دیا جائے؟
اب، ان لوگوں کے لیے جو جسمانی چیلنج کی بجائے ذہنی چیلنج کو ترجیح دیتے ہیں، کراس ورڈز اور بورڈ گیمز آپ کے بہترین ساتھی ہیں۔ اگرچہ ابھی بھی بحث جاری ہے کہ آیا یہ واقعی آپ کو زیادہ ذہین بناتے ہیں یا نہیں، سائنس کہتی ہے کہ جو بھی چیز آپ کے دماغ کو چیلنج کرے وہ اچھی ورزش ہے۔
اپنے ذہن کو چیلنج کریں: کھیل اور مطالعہ
اب، ان لوگوں کے لیے جو جسمانی چیلنج کی بجائے ذہنی چیلنج کو ترجیح دیتے ہیں، کراس ورڈز اور بورڈ گیمز آپ کے بہترین ساتھی ہیں۔ اگرچہ ابھی بھی بحث جاری ہے کہ آیا یہ واقعی آپ کو زیادہ ذہین بناتے ہیں یا نہیں، سائنس کہتی ہے کہ جو بھی چیز آپ کے دماغ کو چیلنج کرے وہ اچھی ورزش ہے۔
نئی زبان سیکھنے سے لے کر تازہ ترین بیسٹ سیلر پڑھنے تک، اپنے نیورونز کو تربیت کے موڈ میں رکھیں۔ کیا آپ اس مہینے کچھ نیا آزمانے کی ہمت رکھتے ہیں؟
اچھی نیند لینا ایک سپر پاور کی طرح ہے۔ تاہم، بالغوں کا ایک تہائی حصہ سات گھنٹے سے کم سوتا ہے اور خود کو زومبی جیسا محسوس کرتا ہے۔ اگر آپ اس گروپ میں ہیں تو بے خوابی کے لیے علمی رویے کی تھراپی پر غور کریں۔
اچھی نیند کا فن
اچھی نیند لینا ایک سپر پاور کی طرح ہے۔ تاہم، بالغوں کا ایک تہائی حصہ سات گھنٹے سے کم سوتا ہے اور خود کو زومبی جیسا محسوس کرتا ہے۔ اگر آپ اس گروپ میں ہیں تو بے خوابی کے لیے علمی رویے کی تھراپی پر غور کریں۔
80% مؤثر ہونے کی وجہ سے، یہ آپ کی نیند بہتر بنانے کے لیے ایک محفوظ شرط ہے۔ اس کے علاوہ، "Quiet your Mind and Get to Sleep" کتاب یا Insomnia Coach ایپ جیسے اوزار آپ کے نئے بہترین دوست بن سکتے ہیں۔ جاگتی راتوں کو الوداع کہیں!
پرسکون نیند کے لیے کلیدیں
تنہا محسوس کرنا ایک اداس ناول میں پھنس جانے جیسا ہو سکتا ہے۔ تاہم، حقیقی تعلقات بنانا ان منفی اثرات کو پلٹ سکتا ہے۔ اس دوست کو کال کریں جو ہمیشہ آپ کو ہنسانے والا ہوتا ہے یا مشترکہ دلچسپیوں والے کلب میں شامل ہوں۔ اور جہاں تک معافی کا تعلق ہے، یہ ہمیشہ ضروری نہیں ہوتی۔ امانڈا گریگوری کے مطابق، آپ معاف نہ کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں اور یہ بالکل ٹھیک ہے۔ کیا آپ نئی دوستی کی طرف پہلا قدم اٹھانے یا اس رنجش کو چھوڑنے کی ہمت رکھتے ہیں؟
خلاصہ یہ کہ، ان میں سے کسی بھی عمل کو اپنانا جذباتی فلاح و بہبود کی طرف پہلا قدم ہو سکتا ہے۔ تو پھر، آپ سب سے پہلے کون سا عمل آزمانا چاہیں گے؟ انتخاب آپ کے ہاتھ میں ہے!
سماجی تعلقات اور معافی کی اہمیت
تنہا محسوس کرنا ایک اداس ناول میں پھنس جانے جیسا ہو سکتا ہے۔ تاہم، حقیقی تعلقات بنانا ان منفی اثرات کو پلٹ سکتا ہے۔ اس دوست کو کال کریں جو ہمیشہ آپ کو ہنسانے والا ہوتا ہے یا مشترکہ دلچسپیوں والے کلب میں شامل ہوں۔ اور جہاں تک معافی کا تعلق ہے، یہ ہمیشہ ضروری نہیں ہوتی۔ امانڈا گریگوری کے مطابق، آپ معاف نہ کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں اور یہ بالکل ٹھیک ہے۔ کیا آپ نئی دوستی کی طرف پہلا قدم اٹھانے یا اس رنجش کو چھوڑنے کی ہمت رکھتے ہیں؟
خلاصہ یہ کہ، ان میں سے کسی بھی عمل کو اپنانا جذباتی فلاح و بہبود کی طرف پہلا قدم ہو سکتا ہے۔ تو پھر، آپ سب سے پہلے کون سا عمل آزمانا چاہیں گے؟ انتخاب آپ کے ہاتھ میں ہے!
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
عنوان:
سائنس کے مطابق قدرتی طور پر ڈوپامین پیدا کرنے کے 5 طریقے
اپنی ڈوپامین کو قدرتی طور پر بڑھائیں! ایسی عادات دریافت کریں جو سائنس کی حمایت یافتہ ہیں تاکہ آپ کی تحریک اور فلاح و بہبود کو بہتر بنایا جا سکے، خوراک سے لے کر آپ کی روزمرہ کی روٹین تک۔ -
خوشی کا فارمولا: پیسے کی آمدنی بنیادی عنصر نہیں ہے
خوشی میں انقلاب! ایک بڑا عالمی مطالعہ 22 ممالک میں 200,000 افراد کا تجزیہ کرتا ہے اور مجموعی ملکی پیداوار (GDP) سے آگے فلاح و بہبود کی نئی تعریف پیش کرتا ہے۔ ✨ -
کیا آپ غصہ محسوس کر رہے ہیں؟ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے اس جاپانی تکنیک کا استعمال کریں۔
غصے سے کیسے چھٹکارا پائیں: نفسیات اور جاپانی طریقوں پر مبنی ایک نقطہ نظر۔ -
موثر طریقے سے مطالعہ کرنے کی حکمت عملی
دریافت کریں کہ ایک جاپانی مضمون طلباء کو درپیش چیلنجز اور تعلیمی کامیابی حاصل کرنے کے لیے مؤثر مطالعہ کی حکمت عملیوں کو کیسے ظاہر کرتا ہے۔ اسے مت چھوڑیں! -
بارہ برجوں میں بے چینی: پوشیدہ پیغام اور اسے کم کرنے کے طریقے
جانیں کہ بارہ برجوں میں سے ہر ایک بے چینی کو کیسے محسوس کرتا ہے اور اسے کم کرنے کے لیے سادہ مشقیں، تصدیقات اور روزمرہ کی عادات کیا ہیں۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
ہمیں ناخوش کرنے والی چیزیں: سائنس کے مطابق ایک سادہ وضاحت
ہارورڈ کے ایک ماہر نے ہمیں ناخوشی کے بارے میں ایک کلید دی ہے: سائنس کے مطابق آپ زیادہ خوش کیسے ہو سکتے ہیں؟ -
ہم جب دباؤ میں ہوتے ہیں تو زیادہ کھاتے کیوں ہیں: جذباتی بھوک کی پوشیدہ وجوہات
ذہنی طور پر کھانے کی عادت آپ کو اپنے جسم کی حقیقی ضروریات کو پہچاننے میں مدد دیتی ہے، اضافی کھانے سے بچتی ہے اور صحت مند انتخاب کرتی ہے تاکہ آپ کی جذباتی فلاح و بہبود بہتر ہو سکے۔ -
وہ جملے جو آپ کی اندرونی زندگی بدل دیں گے!
میں نے کچھ خوبصورت جملوں اور اقوال کا مجموعہ تیار کیا ہے جو واقعی آپ کے دنیا کو دیکھنے کے انداز کو بدل دیں گے۔ انہیں یہاں دریافت کریں۔ -
کسی کو اچھا بنانے والی شخصیت کی 50 خصوصیات
کسی کو اچھا بنانے والی شخصیت کی 50 خصوصیات کسی شخص کو اچھا سمجھنے کی کیا وجہ ہوتی ہے؟ کچھ خاص خصوصیات اور کردار کی مضبوطیاں ایک اچھا آغاز ہیں، لیکن یہ بھی اہم ہے کہ وہ حالات کا کس طرح جواب دیتا ہے اور دوسروں کے منفی کردار کے پہلوؤں کا ردعمل کیسا ہوتا ہے۔ -
ایک محبت کی جدائی کی کہانی: جذباتی غم پر قابو پانا
جذباتی غم کے گہرے سفر کو دریافت کریں: ایک پیچیدہ عمل جو وقت کے ساتھ اپنے درد کو ظاہر کرتا ہے۔ ایک غور و فکر جو شفا یابی کی دعوت دیتا ہے۔ -
آپ وقت کو روک نہیں سکتے، اس لیے آپ پیداواری ہو سکتے ہیں۔
وقت گزر جائے گا، چاہے آپ کچھ بھی کریں۔ آپ اسے روک نہیں سکتے۔ آپ اسے بدل نہیں سکتے۔ لہٰذا آپ اس سے بھرپور فائدہ بھی اٹھا سکتے ہیں۔ -
اپنے سکون کا تحفظ کریں: خودغرض خود پسند افراد سے نمٹنے اور بچنے کی حکمت عملیاں
اپنے سکون کا تحفظ کریں خودغرض خود پسند افراد سے: فاصلہ رکھیں، ٹکراؤ سے بچیں، اپنی خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں اور ان کے جذباتی چالاکیوں سے اپنے آپ کا دفاع کریں۔ آپ پہلے! -
عنوان:
شراب چھوڑنے کے 10 حیرت انگیز فوائد
شراب چھوڑنے کے 10 حیرت انگیز فوائد دریافت کریں: اپنی جسمانی، ذہنی اور سماجی صحت کو بہتر بنائیں۔ آج ہی اپنی زندگی کو بدلنے کی ہمت کریں! -
سورج مکھی کے بیجوں کے فوائد: روزانہ کتنے کھانے چاہئیں؟
سورج مکھی کے بیجوں کے حیرت انگیز صحت کے فوائد دریافت کریں اور ان کے غذائی اجزاء کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے روزانہ کی تجویز کردہ مقدار جانیں۔ یہاں مزید سیکھیں! -
خواب میں کیلوں (ٹھونکنے والے، دھات کے) کا کیا مطلب ہے؟
اپنے خوابوں میں دھات کے کیلوں کے پیچھے چھپی ہوئی پراسرار معنی کو دریافت کریں۔ کیا یہ خطرے کی پیش گوئی ہے یا استحکام کا پیغام؟ ہمارے مضمون میں جانیں۔ -
بین الاقوامی مشہور شخصیات کے سال کے سب سے بڑے اسکینڈلز
مشہور شخصیات کا سال! کینسر، اسکینڈلز اور واپسی۔ پیرس میچ تشخیصات، الزامات اور واپسیوں کی داستان سناتا ہے جنہوں نے ہلچل مچا دی اور اپنی لچک دکھائی۔ -
عنوان:
تمہیں سونے کے لیے اپنے منہ پر پٹی باندھنے سے بچنا چاہیے۔
انگریزی میں اسے mouth taping کہا جاتا ہے: ایک وائرل طریقہ جو منہ کو ٹیپ سے بند کرکے ناک کے ذریعے سانس لینے کی ترغیب دیتا ہے۔ آپ کو اسے کیوں بچنا چاہیے۔ -
7 چیزیں جو ایک زہریلا رشتہ آپ کو محبت کے بارے میں سکھائے گا۔
کیا آپ بار بار خراب اور زہریلے تعلقات سے لڑ رہے ہیں؟ کیا آپ ناخوش ہیں کیونکہ آپ ان تمام ناکام لوگوں کے ساتھ وقت ضائع کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ کیا آپ کبھی صحیح شخص کو پائیں گے؟