عنوان: اپنے جذبات کو کامیابی سے سنبھالنے کے لیے 11 حکمت عملی دریافت کریں۔
کیا آپ کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں مشکل پیش آتی ہے؟ ہماری ماہر مدد کے ساتھ اپنے احساسات کو قبول کرنا اور سنبھالنا سیکھیں۔ ہم مل کر وہ جذباتی توازن تلاش کریں گے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔...مصنف: Patricia Alegsa
15-12-2023 16:18
فہرست مضامین
- اپنے جذبات کو کامیابی سے سنبھالنے کے لیے 11 حکمت عملی
- میرے ساتھ کیا ہو رہا ہے؟
- تنازعات سے بچنے کے لیے اپنے جذبات کا اظہار کریں
- اپنے جذبات کا مناسب اظہار کیسے کریں
- اپنے جذبات پر قابو پانا سیکھیں
- اپنے تعلقات میں ایمانداری کی اہمیت
- مثبت انداز میں بات چیت کرنا سیکھیں
- اپنے برجِ فلکی کے مطابق اپنے جذبات کا انتظام کریں
- جذباتی طاقت کو اجاگر کرنا
مصروف جدید زندگی میں، جذبات کا انتظام ایک بنیادی چیلنج بن چکا ہے۔ ہم سب نے کبھی نہ کبھی محسوس کیا ہے کہ ہمارے جذبات ہمیں مغلوب کر دیتے ہیں اور ہمیں گمراہ کر دیتے ہیں۔
ایک ماہر نفسیات اور علم نجوم کی ماہر کے طور پر، میں نے بہت سے لوگوں کے ساتھ کام کیا ہے تاکہ انہیں اپنے جذبات کو سمجھنے، قبول کرنے اور سنبھالنے میں مدد ملے۔
اپنی موٹیویشنل تقریروں، کتابوں اور پیشہ ورانہ تجربے کے ذریعے، میں نے جذبات کو کامیابی سے سنبھالنے کے لیے بہت سے مفید اوزار اور مؤثر حکمت عملیاں حاصل کی ہیں۔
اس مضمون میں، میں آپ کے ساتھ ان میں سے 11 حکمت عملیاں شیئر کروں گی تاکہ آپ وہ جذباتی توازن پا سکیں جس کی آپ کو ضرورت ہے اور ایک بھرپور اور مطمئن زندگی گزار سکیں۔
ہم مل کر آپ کے جذبات کی طاقت کو دریافت اور کھول سکتے ہیں تاکہ آپ کی فلاح و بہبود اور ذاتی ترقی ممکن ہو۔
خود شناسی اور خود دریافت کے اس دلچسپ سفر پر چلنے کی ہمت کریں!
اپنے جذبات کو کامیابی سے سنبھالنے کے لیے 11 حکمت عملی
تیز رفتار اور دباؤ سے بھرے دنیا میں، اپنے جذبات کو سنبھالنا ضروری ہو گیا ہے۔ اس اہم موضوع کو بہتر سمجھنے کے لیے، ہم نے ڈاکٹر ماریا فرنانڈا مارکیز سے بات کی، جو کلینیکل ماہر نفسیات اور ذہنی صحت کے میدان میں متعدد اشاعتوں کی مصنفہ ہیں۔ڈاکٹر مارکیز کے مطابق، "اپنے جذبات کو سنبھالنا ان کو دبانے یا نظر انداز کرنے کا مطلب نہیں بلکہ انہیں پہچاننا اور سمجھنا ہے کہ وہ ہمیں کیسے متاثر کرتے ہیں"۔ یہاں ان کی 11 حکمت عملیاں ہیں جو کامیابی کے لیے مددگار ہیں:
1. خود آگاہی: "ہمیں اپنے جذبات کا شعور ہونا چاہیے تاکہ ہم انہیں سنبھال سکیں"، ڈاکٹر مارکیز کہتی ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ ہم اپنی محسوسات اور وجوہات پر توجہ دیں۔
2. صحت مند اظہار: "جذبات کو ایک راستہ چاہیے"، ہماری ماہر کہتی ہیں۔ یہ کسی سے بات کرنا، ڈائری لکھنا یا کوئی کھیل کھیلنا ہو سکتا ہے۔
3. قبولیت: ڈاکٹر مارکیز زور دیتی ہیں کہ تمام جذبات جائز ہیں۔ "اپنے آپ کو، بشمول اپنے احساسات کو قبول کرنا، جذباتی فلاح و بہبود کی طرف ایک اہم قدم ہے"۔
4. مائنڈفلنیس یا مکمل توجہ: اس کا مطلب ہے حال میں جینا اور اپنے خیالات و احساسات کو بغیر کسی فیصلہ کے قبول کرنا۔
5. جسمانی ورزش: "باقاعدہ ورزش اینڈورفنز جاری کرتی ہے، جو خوشی کا احساس پیدا کرنے والے نیوروٹرانسمیٹرز ہیں"، ڈاکٹر مارکیز وضاحت کرتی ہیں۔
6. غذا: ہماری ماہر کے مطابق، "صحت مند غذا ہمارے موڈ پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے"۔
7. نیند: ڈاکٹر مارکیز کہتی ہیں کہ "معیاری نیند جذباتی صحت اور دباؤ کے انتظام کے لیے ضروری ہے"۔
8. سماجی حمایت: "صحت مند تعلقات جذباتی حمایت کا بڑا ذریعہ ہو سکتے ہیں"، ماہر نفسیات بتاتی ہیں۔
9. آرام کی تکنیکیں: اس میں مراقبہ، یوگا اور گہری سانس لینے جیسی تکنیکیں شامل ہیں۔
10. جذباتی تعلیم: ڈاکٹر مارکیز تجویز کرتی ہیں کہ "جذبات کے بارے میں سیکھنا اور ان کے کام کرنے کا طریقہ جاننا ہمیں بہتر سنبھالنے میں مدد دیتا ہے"۔
11. پیشہ ورانہ مدد: آخر میں، ہماری ماہر زور دیتی ہیں کہ "اگر آپ اپنے جذبات سے مغلوب محسوس کرتے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد لینا بالکل ٹھیک ہے"۔
ڈاکٹر مارکیز نتیجہ نکالتی ہیں: "اپنے جذبات کو کامیابی سے سنبھالنا ایک مہارت ہے جو مشق اور صبر سے سیکھی اور بہتر کی جا سکتی ہے"۔ لہٰذا اگر آپ اپنے جذبات سے جدوجہد کر رہے ہیں تو یاد رکھیں: آپ اکیلے نہیں ہیں اور مدد کے لیے اوزار دستیاب ہیں۔
میں آپ کو یہ دوسرا مضمون پڑھنے کی تجویز دیتی ہوں:
اپنا مزاج بہتر بنانے، توانائی بڑھانے اور خود کو شاندار محسوس کرنے کے 10 ناقابل شکست مشورے
سائنسی تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ اس طرح کا رویہ آپ کی ذہنی فلاح و بہبود پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ لہٰذا، مستقبل میں ممکنہ پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے اپنے جذبات کو مناسب طریقے سے سنبھالنا ضروری ہے۔
اس مقصد کے لیے مختلف اوزار اور تھراپیز دستیاب ہیں، جیسے کہ قبولیت اور عزم تھراپی (ACT) اور مائنڈفلنیس جیسی مشقیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہمارے جذبات ہمارے وجود کا لازمی حصہ ہیں، اس لیے ہمیں انہیں احترام اور احتیاط سے سنبھالنا چاہیے۔ یہ نہ صرف ہماری ذاتی زندگی بلکہ ہمارے سماجی اور پیشہ ورانہ تعلقات پر بھی مثبت اثر ڈالے گا۔
یہ دباؤ تیز دل کی دھڑکن، کپکپی، سانس لینے میں دشواری یا پٹھوں میں تناؤ کی صورت میں ظاہر ہو سکتا ہے۔ لیکن اگر ہم ان جذبات کو مناسب طریقے سے ظاہر کیے بغیر پکڑ کر رکھیں تو ہم نفسیاتی امراض، دائمی سر درد یا ہاضمے کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔
ان مسائل سے بچنے کی کلید یہ ہے کہ ہم اپنے احساسات کو پہچاننا اور مناسب طریقے سے سنبھالنا سیکھیں۔
تجویز دی جاتی ہے کہ جذبات میں موجود توانائی کو صحت مند طریقوں سے خارج کیا جائے۔ مثلاً: جمع شدہ ایڈرینالین کو چھوڑنے کے لیے ورزش کرنا؛ ڈائری لکھنا یا دوستوں اور خاندان والوں سے بات کرنا تاکہ تناؤ کم ہو سکے۔
اس طرح آپ اپنے احساسات کو بہتر سمجھ سکیں گے اور ایک صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ضروری سکون حاصل کر سکیں گے۔
میں آپ کو اس موضوع پر مزید پڑھنے کی تجویز دیتی ہوں:
میرے ساتھ کیا ہو رہا ہے؟
کچھ لوگوں کے لیے اپنے جذبات کو سمجھنا اور صحیح طریقے سے اظہار کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اکثر وہ اپنے احساسات کو دبانے یا کنٹرول کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن یہ مؤثر نہیں ہوتا کیونکہ جذبات پیچیدہ عمل ہوتے ہیں جو ہماری مرضی سے آزاد ہوتے ہیں۔سائنسی تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ اس طرح کا رویہ آپ کی ذہنی فلاح و بہبود پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ لہٰذا، مستقبل میں ممکنہ پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے اپنے جذبات کو مناسب طریقے سے سنبھالنا ضروری ہے۔
اس مقصد کے لیے مختلف اوزار اور تھراپیز دستیاب ہیں، جیسے کہ قبولیت اور عزم تھراپی (ACT) اور مائنڈفلنیس جیسی مشقیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہمارے جذبات ہمارے وجود کا لازمی حصہ ہیں، اس لیے ہمیں انہیں احترام اور احتیاط سے سنبھالنا چاہیے۔ یہ نہ صرف ہماری ذاتی زندگی بلکہ ہمارے سماجی اور پیشہ ورانہ تعلقات پر بھی مثبت اثر ڈالے گا۔
تنازعات سے بچنے کے لیے اپنے جذبات کا اظہار کریں
یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ ہمارے جذبات ہمارے جسمانی صحت پر گہرا اثر رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب ہم اضطراب محسوس کرتے ہیں تو کبھی کبھار ہم اسے چھپانے کی کوشش کرتے ہیں اور اس پر بات نہیں کرنا چاہتے۔یہ دباؤ تیز دل کی دھڑکن، کپکپی، سانس لینے میں دشواری یا پٹھوں میں تناؤ کی صورت میں ظاہر ہو سکتا ہے۔ لیکن اگر ہم ان جذبات کو مناسب طریقے سے ظاہر کیے بغیر پکڑ کر رکھیں تو ہم نفسیاتی امراض، دائمی سر درد یا ہاضمے کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔
ان مسائل سے بچنے کی کلید یہ ہے کہ ہم اپنے احساسات کو پہچاننا اور مناسب طریقے سے سنبھالنا سیکھیں۔
تجویز دی جاتی ہے کہ جذبات میں موجود توانائی کو صحت مند طریقوں سے خارج کیا جائے۔ مثلاً: جمع شدہ ایڈرینالین کو چھوڑنے کے لیے ورزش کرنا؛ ڈائری لکھنا یا دوستوں اور خاندان والوں سے بات کرنا تاکہ تناؤ کم ہو سکے۔
اس طرح آپ اپنے احساسات کو بہتر سمجھ سکیں گے اور ایک صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ضروری سکون حاصل کر سکیں گے۔
میں آپ کو اس موضوع پر مزید پڑھنے کی تجویز دیتی ہوں:
کیا مجھے کسی سے دور ہونا چاہیے؟: زہریلے لوگوں سے دور رہنے کے 6 مراحل
اپنے جذبات کو سمجھنا اور پہچاننا صحت مند اور خوشگوار زندگی کے لیے بنیادی ہے۔ اپنے جذبات کی شناخت، سمجھ بوجھ اور اظہار سیکھ کر ہم انہیں زندگی گزارنے کے اوزار کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
یہاں گیارہ اقدامات کا خلاصہ ہے جنہیں آپ فوراً اپنانا شروع کر سکتے ہیں:
1. جسمانی علامات کی شناخت کریں: جب آپ کا جسم کسی صورتحال پر ردعمل دیتا ہے تو خود سے پوچھیں کہ آپ کون سی علامات محسوس کر رہے ہیں۔ یہ آپ کو یہ جاننے میں مدد دے گا کہ آپ گھبراہٹ، خوف یا اضطراب محسوس کر رہے ہیں یا کوئی اور جذبہ۔
2. اپنے خیالات پر توجہ دیں: جذبات لیمبک سسٹم اور مرکزی اعصابی نظام کے ذریعے کنٹرول ہوتے ہیں، اس لیے شروع میں انہیں قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے۔ منفی یا مثبت خیالات کا نوٹ لیں جو واقعے سے متعلق ہوں۔
3. اپنے زبانی اور غیر زبانی ردعمل دیکھیں: مخصوص حالات میں آپ کس طرح ردعمل دیتے ہیں اس کا شعور حاصل کریں، جس میں جسمانی اشارے، آواز کا لہجہ یا اظہار کے لیے استعمال ہونے والے الفاظ شامل ہیں۔
اپنے جذبات کا مناسب اظہار کیسے کریں
اپنے جذبات کو سمجھنا اور پہچاننا صحت مند اور خوشگوار زندگی کے لیے بنیادی ہے۔ اپنے جذبات کی شناخت، سمجھ بوجھ اور اظہار سیکھ کر ہم انہیں زندگی گزارنے کے اوزار کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
یہاں گیارہ اقدامات کا خلاصہ ہے جنہیں آپ فوراً اپنانا شروع کر سکتے ہیں:
1. جسمانی علامات کی شناخت کریں: جب آپ کا جسم کسی صورتحال پر ردعمل دیتا ہے تو خود سے پوچھیں کہ آپ کون سی علامات محسوس کر رہے ہیں۔ یہ آپ کو یہ جاننے میں مدد دے گا کہ آپ گھبراہٹ، خوف یا اضطراب محسوس کر رہے ہیں یا کوئی اور جذبہ۔
2. اپنے خیالات پر توجہ دیں: جذبات لیمبک سسٹم اور مرکزی اعصابی نظام کے ذریعے کنٹرول ہوتے ہیں، اس لیے شروع میں انہیں قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے۔ منفی یا مثبت خیالات کا نوٹ لیں جو واقعے سے متعلق ہوں۔
3. اپنے زبانی اور غیر زبانی ردعمل دیکھیں: مخصوص حالات میں آپ کس طرح ردعمل دیتے ہیں اس کا شعور حاصل کریں، جس میں جسمانی اشارے، آواز کا لہجہ یا اظہار کے لیے استعمال ہونے والے الفاظ شامل ہیں۔
آپ اس بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں یہاں:
اگر آپ ہمت نہیں کرتے تو دوستوں اور خاندان والوں سے مدد لینے کے 5 طریقے
مشاہدہ کریں اور جانچیں کہ کیا آپ کے رویے میں کوئی مستقل پیٹرن موجود ہے؛ ہو سکتا ہے کہ آپ اہم دستاویز کھونے یا ناجائز ٹریفک ٹکٹ ملنے پر ایک جیسا محسوس کریں۔
تبدیلی کا واحد طریقہ مختلف عمل کرنا ہے۔
اپنے جذبات کا مناسب اظہار کریں: پچھلے نکتے کو سمجھنے کے بعد، آپ اپنی جذباتی بات چیت پر توجہ دے سکیں گے۔
یہ اقدامات آپ کو بہتر طور پر صورتحال کو سمجھنے اور اپنی بات واضح طور پر پہنچانے میں مدد دیں گے:
اپنے ساتھ ہمدردی کریں: یاد رکھیں کہ آپ اپنے تجربات کے مالک اور ذمہ دار ہیں۔
کسی چیز یا کسی کو اپنا مالک نہ بنائیں؛ جو کچھ گزرا اسے مختلف نقطہ نظر سے دیکھنا سیکھیں۔
آپ کا جسم آپ کے خیالات کی عکاسی کرتا ہے، جیسے شدید احساسات؛ دونوں جہانوں کو دریافت کریں تاکہ انہیں بہتر سمجھ سکیں اور قابو پاسکیں۔
اپنی بات سنیں اور دوسروں کے ساتھ ایماندار رہیں: اگر آپ کسی شخص یا چیز سے حقیقی تعلق محسوس نہیں کرتے تو اسے زبردستی نہ کریں۔
جب آپ ناراض یا مایوس ہوں تو اپنے جذبات کو سمجھنے کے لیے ایک لمحہ لیں۔
منفی احساسات یا رنجشوں کو اندر نہ دبائیں۔
مناسب وقت کا انتخاب کریں: جب آپ کو اپنے باس یا دیگر اہم افراد سے بات چیت کرنی ہو تو مفید معاہدہ کرنے کے لیے سب سے مناسب وقت کا انتخاب ضروری ہوتا ہے۔
صورت حال، شامل افراد اور اپنے جذباتی حالت کا جائزہ لیں قبل از گفتگو۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے ان لوگوں سے مدد اور مشورہ لینے میں ہچکچائیں نہیں جو آپ کو سننے کے لیے تیار ہوں۔
اپنے جذبات پر قابو پانا سیکھیں
مخصوص حالات پر اپنی ردعمل کو پہچانیں: کبھی کبھی آپ محسوس کرتے ہیں کہ صورتحال خود آپ کو گھبرا دیتی ہے، لیکن اصل مسئلہ یہ ہوتا ہے کہ آپ کیسے ردعمل دیتے ہیں۔مشاہدہ کریں اور جانچیں کہ کیا آپ کے رویے میں کوئی مستقل پیٹرن موجود ہے؛ ہو سکتا ہے کہ آپ اہم دستاویز کھونے یا ناجائز ٹریفک ٹکٹ ملنے پر ایک جیسا محسوس کریں۔
تبدیلی کا واحد طریقہ مختلف عمل کرنا ہے۔
اپنے جذبات کا مناسب اظہار کریں: پچھلے نکتے کو سمجھنے کے بعد، آپ اپنی جذباتی بات چیت پر توجہ دے سکیں گے۔
یہ اقدامات آپ کو بہتر طور پر صورتحال کو سمجھنے اور اپنی بات واضح طور پر پہنچانے میں مدد دیں گے:
- جذبات کہاں پیدا ہوتے ہیں اس جگہ کا نوٹ لیں۔
- ان کی شناخت کے لیے رنگوں اور بناوٹوں کا تعلق بنائیں۔
- ذہنی حالتوں کو اپنے اندر مخصوص جگہوں پر رکھیں۔
اپنے ساتھ ہمدردی کریں: یاد رکھیں کہ آپ اپنے تجربات کے مالک اور ذمہ دار ہیں۔
کسی چیز یا کسی کو اپنا مالک نہ بنائیں؛ جو کچھ گزرا اسے مختلف نقطہ نظر سے دیکھنا سیکھیں۔
آپ کا جسم آپ کے خیالات کی عکاسی کرتا ہے، جیسے شدید احساسات؛ دونوں جہانوں کو دریافت کریں تاکہ انہیں بہتر سمجھ سکیں اور قابو پاسکیں۔
اپنے تعلقات میں ایمانداری کی اہمیت
اپنی بات سنیں اور دوسروں کے ساتھ ایماندار رہیں: اگر آپ کسی شخص یا چیز سے حقیقی تعلق محسوس نہیں کرتے تو اسے زبردستی نہ کریں۔
جب آپ ناراض یا مایوس ہوں تو اپنے جذبات کو سمجھنے کے لیے ایک لمحہ لیں۔
منفی احساسات یا رنجشوں کو اندر نہ دبائیں۔
مناسب وقت کا انتخاب کریں: جب آپ کو اپنے باس یا دیگر اہم افراد سے بات چیت کرنی ہو تو مفید معاہدہ کرنے کے لیے سب سے مناسب وقت کا انتخاب ضروری ہوتا ہے۔
صورت حال، شامل افراد اور اپنے جذباتی حالت کا جائزہ لیں قبل از گفتگو۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے ان لوگوں سے مدد اور مشورہ لینے میں ہچکچائیں نہیں جو آپ کو سننے کے لیے تیار ہوں۔
مثبت انداز میں بات چیت کرنا سیکھیں
ہم آہنگ زبان استعمال کریں اور تنازعات سے بچیں: بات کرتے وقت پرسکون رہیں، دھیان سے سنیں کہ دوسرا کیا کہہ رہا ہے، آنکھوں کا رابطہ برقرار رکھیں اور آسان جملے استعمال کریں جیسے "میں تھکا ہوا ہوں" بجائے "کام میں جو ہوا مجھے بہت تھکا دیا"، یہ تنازعات سے بچانے میں مدد دے گا۔
اس طرح واضح ہو جائے گا کہ آپ کی تھکن آپ کی کام کی سرگرمیوں سے متعلق ہے۔
اپنی جسمانی زبان کے ذریعے خود کو مضبوط بنائیں: جب آپ اپنے احساسات شیئر کر رہے ہوں تو اپنا ہاتھ دل، ٹھوڑی یا پیٹ پر رکھیں۔ یہ دوسرے شخص کو دکھائے گا کہ آپ ناخوشگوار جذبات محسوس کر رہے ہیں اور دونوں کے لیے بہتر ہوگا کہ مشترکہ حل تلاش کریں۔
اپنے جذبات کو پہچانیں: اپنی ذاتی جذبات و احساسات کی ذمہ داری لینا ضروری ہے بغیر انہیں دبائے یا بے قابو چھوڑے۔ انہیں ظاہر کرنا چاہیے تاکہ خود بھی آرام ملے اور آس پاس والوں کو بھی بہتر سمجھ آئے۔
میں آپ کو میرا یہ دوسرا مضمون پڑھنے کی تجویز دیتی ہوں:
اپنے برجِ فلکی کے مطابق اپنے جذبات کا انتظام کریں
ہم اکثر ایسی صورتحال کا سامنا کرتے ہیں جو جذباتی تکلیف پیدا کرتی ہیں، یہ ناخوشگوار یادوں، منفی خیالات یا دیگر فکریں ہو سکتی ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ ہم ان جذبات کو اپنی زندگی کا حصہ قبول کریں نہ کہ ان کے خلاف لڑیں۔یہ تسلیم کرنا کہ ہم جذباتی مخلوق ہیں، جاننا ضروری ہے کہ ہمیں کیسے اظہار کرنا چاہیے اور کیا چیز چھپانی چاہیے۔ جذبات ہزاروں سال کی انسانی ارتقاء کا نتیجہ ہیں اور ہمیں حیوانی دنیا سے ممتاز کرتے ہیں۔
جذبات ہمارے اندر قدرتی طور پر ابھرتے ہیں، اس لیے ہمیں انہیں مسلسل مزاحمت کیے بغیر ظاہر ہونے دینا چاہیے۔ جب ہم نے اسے قبول کر لیا تو ہم آرام کرنے یا خوشگوار سرگرمیوں جیسے دوستوں سے بات چیت یا سیر کرنے میں مصروف ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ شدید منفی جذبات جیسے غصہ محسوس کرتے ہیں تو شدید کھیل کود کرنا آپ کے اندر جمع شدہ دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
جذباتی طاقت کو اجاگر کرنا
میری نجومی مشاورت میں، ہر برجِ فلکی اپنی مخصوص چیلنجز اور جذباتی طاقتیں پیش کرتا ہے۔ مجھے کلارا یاد آتی ہے، ایک عام جیمینائی جو باتونی اور مطابقت پذیر تھی لیکن دباؤ کا شکار بھی تھی۔1. خود شناسی: پہلی حکمت عملی جو میں نے اسے سکھائی وہ خود شناسی تھی۔ میں نے اسے کہا کہ وہ اپنے جذبات پر غور کرے تاکہ سمجھے کہ وہ مخصوص حالات میں کیوں اس طرح ردعمل دیتی ہے۔
2. جذباتی اظہار: میں نے اسے اپنے احساسات ظاہر کرنے کی اہمیت بتائی، جو جیمینائی اپنی بات چیت کی مہارت کی وجہ سے آسانی سے کر سکتے ہیں۔
3. قبولیت: منفی جذبات کو قبول کرنا بہت ضروری ہے۔ جیسے ایک آکواریس جسے میں نے سیشن میں دیکھا تھا، لاتعلقی بعض اوقات جذباتی مسائل کا سامنا کرنے میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔
ایک بار پھر، خوان کارلوس یاد آتے ہیں، ایک فخر مند اور جذبے والے لیو جو اپنے غصے پر قابو پانے کی جدوجہد کر رہا تھا۔
4. غصے کا انتظام: ہم نے گہرے سانس لینے اور مراقبہ کی تکنیکوں پر بات کی تاکہ اس کا شیر جیسا غصہ کم ہو سکے۔
5. مایوسی برداشت کرنا: لیوؤں کو سیکھنا چاہیے کہ وہ مایوسی کو قابو میں رکھیں بغیر کنٹرول کھوئے۔
6.مائنڈفلنیس: مائنڈفلنیس مشق کرنے سے موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز ہوتی ہے اور دباؤ کم ہوتا ہے۔
اپنے دباؤ کو بہتر بنانے کے لیے، میں تجویز کرتی ہوں:
جدید زندگی کے دباؤ کم کرنے کے 10 طریقے
میری میٹھھی ماریا، کینسر برج کی حساس اور محافظ خاتون، اپنی احساسات دبانے کی عادت سے لڑ رہی تھی کیونکہ اسے ردِ عمل کا خوف تھا
7. لچکدار پن: ہم نے اس کی مشکلات سے بحالی کی صلاحیت پر کام کیا، جو ایک لازمی مہارت ہے۔
8. خود اعتمادی: ماریا نے سیکھا کہ وہ اپنی ضروریات اور حقوق کا دفاع کرے بغیر خود کو قصوروار محسوس کیے۔
9. سماجی حمایت: میں نے اسے قریبی حلقے میں مدد تلاش کرنے کی ترغیب دی، جو کینسر برج والے اپنی محبت بھرے اور وفادار فطرت کی وجہ سے رکھتے ہیں۔
10. مثبت سوچ: جیسے ایک خوش مزاج سیجیٹریئن جسے میں نے تھراپی دی تھی، مثبت سوچ مشکل حالات میں نقطہ نظر بدل سکتی ہے۔
11. ذاتی دیکھ بھال: آخر کار، جسمانی اور ذہنی خود نگہداشت ہر برجِ فلکی کے لیے ضروری ہے۔
یہ صرف میرے نجومی-نفسیاتی تجربے کی بنیاد پر چند مثالیں ہیں۔ یاد رکھیں، ہر فرد منفرد ہوتا ہے اور یہ حکمت عملیاں انفرادی ضروریات کے مطابق ہونی چاہئیں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
مشہور شخصیات کی لمبی زندگی کے لیے استعمال کیا جانے والا ڈیٹوکس طریقہ
مشہور شخصیات کی لمبی زندگی کے لیے استعمال کیا جانے والا ڈیٹوکس طریقہ جانیں کہ کیسے آپ زیادہ اور بہتر زندگی گزار سکتے ہیں، الیخاندرو جنگر کے ساتھ، جو ستاروں کا ڈاکٹر ہیں۔ ان کا ڈیٹوکس طریقہ غذائیت، سپلیمنٹس اور صحت مند عادات کو یکجا کرتا ہے۔ -
کیوں ہمیشہ مصروف رہنا آپ کی فلاح و بہبود کو نقصان پہنچاتا ہے
اس مضمون میں تیز رفتار دنیا میں رکنے کی اہمیت دریافت کریں۔ جانیں کہ رکنا آپ کی فلاح و بہبود کے لیے کیوں ضروری ہے۔ -
اسٹیگما کا خاتمہ: نئی مردانگی اور جذباتی بہبود
دھوکہ دہی کے خاتمے کے طریقے دریافت کریں کہ کمزوری کے بارے میں اسٹیگما کو کیسے ختم کیا جائے اور نئی مردانگی کا کردار بہبود کی تلاش میں ہماری کھلی گفتگو کی تجویز میں۔ -
کیا آپ سارا دن تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں؟ اس کے بارے میں آپ کیا کر سکتے ہیں
کیا آپ تھکے ہوئے ہیں؟ 7 عادات دریافت کریں جو آپ کو توانائی دیں گی اور آپ کے دماغ کو متحرک کریں گی۔ غذا، آرام اور ورزش میں آسان تبدیلیاں حیرت انگیز نتائج دیں گی۔ آئیں جاگیں! -
اپنے برج کے مطابق یہ جانیں کہ آپ خود کو کم محبوب کیوں محسوس کرتے ہیں۔
اپنے برج کے مطابق اپنی حقیقی قدر اور خود سے محبت دریافت کریں۔ اس دلچسپ انکشاف کو مت چھوڑیں۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
رشتوں کے لیے جدوجہد کرنا چھوڑ دو، اپنے لیے جدوجہد کرو۔
اگر آپ دوسروں کے لیے، محبت کے لیے، کسی رشتے کے لیے اتنی سخت جدوجہد کرنے کو تیار ہیں، تو پھر اپنے لیے اتنی سخت جدوجہد کیوں نہیں کرتے؟ -
آن لائن مفت نفسیاتی تھراپی: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
ہماری جدید آن لائن مفت نفسیاتی تھراپی کو مصنوعی ذہانت کے ساتھ دریافت کریں۔ اپنے جذباتی مسائل کسی بھی وقت مشورہ کریں اور عملی اور رازدارانہ حل حاصل کریں۔ اپنے گھر کی آرام دہ جگہ سے اپنی فلاح و بہبود کو بہتر بنائیں! -
بارہ برجوں میں بے چینی: پوشیدہ پیغام اور اسے کم کرنے کے طریقے
جانیں کہ بارہ برجوں میں سے ہر ایک بے چینی کو کیسے محسوس کرتا ہے اور اسے کم کرنے کے لیے سادہ مشقیں، تصدیقات اور روزمرہ کی عادات کیا ہیں۔ -
رشتوں کو نقصان پہنچانے والی 8 زہریلی مواصلاتی عادات!
آپ بے خبری میں جو 8 زہریلی مواصلاتی عادات اپنا رہے ہوں گے: جانیں کہ یہ آپ کے رشتوں کو کیسے متاثر کرتی ہیں اور ماہرین کے مشوروں سے بہتری لائیں۔ -
جنونیت سے کمال پسندی تک: آپ کی زندگی پر ان رویوں کا اثر
جانیں کہ جنونیت اور کمال پسندی کے رویے آپ کی روزمرہ زندگی کو کیسے متاثر کر سکتے ہیں۔ ماہرین کا تجزیہ ان کی ممکنہ لت لگنے والی فطرت کو ظاہر کرتا ہے۔ -
کیا میڈیٹرینین غذا سے وزن کم کیا جا سکتا ہے؟ ماہرین آپ کے سوالات کے جوابات دیتے ہیں۔
جانیں کہ میڈیٹرینین غذا آپ کو وزن کم کرنے اور اپنی صحت بہتر بنانے میں کیسے مدد دے سکتی ہے۔ -
حوت: مطالعہ، کیریئر، پیشہ اور مالیات
حوت میں پیدا ہونے والے افراد میں بہت زیادہ تخلیقی صلاحیت ہوتی ہے، اور اگر وہ اسے مناسب طریقے سے استعمال کریں تو وہ حیرت انگیز کام کر سکتے ہیں۔ -
آپ کے برج کے مطابق آپ کی مثالی ہم روح کیسی ہے؟
دریافت کریں کہ آپ کے برج کے مطابق مثالی جوڑا کیسے ہوتا ہے۔ اس مضمون میں مثالی مطابقت تلاش کریں۔ -
اوکیناوا غذا، لمبی اور صحت مند زندگی کی کنجی
اوکیناوا غذا، لمبی اور صحت مند زندگی کی کنجی: اوکیناوا کی غذا دریافت کریں، جسے "لمبی عمر کا نسخہ" کہا جاتا ہے۔ کم کیلوری والے کھانوں اور اینٹی آکسیڈینٹس کے ساتھ، یہ لمبی اور صحت مند زندگی کو فروغ دیتی ہے۔ -
خواب میں چٹانوں کا کیا مطلب ہے؟
خوابوں کی دلچسپ دنیا اور ان کے معنی دریافت کریں۔ خوابوں میں چٹانیں کون سے پیغامات چھپاتی ہیں؟ اس مضمون میں ان کی تشریحات جانیں۔ -
آپ کے زائچے کے نشان کے مطابق جب آپ محبت میں ہوتے ہیں تو آپ کی سب سے زیادہ پریشان کن بات کیا ہوتی ہے۔
اپنے ساتھی کو پریشان کرنے والے اعمال کو دریافت کریں۔ اس مضمون میں ساتھ رہنے کو بہتر بنانے کے لیے مشورے حاصل کریں۔ -
خوشی کا اصل راز دریافت کریں: یوگا سے آگے
خوشی حاصل کرنے کا طریقہ دریافت کریں: میرا ذاتی سفر اور عملی مشورے تاکہ آپ بھی اسے حاصل کر سکیں۔ آج ہی اپنی تبدیلی شروع کریں! -
خواب میں شارک دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں شارک دیکھنے کے پیچھے معنی دریافت کریں۔ یہ مضمون آپ کو خوابوں کی تعبیر کے ذریعے رہنمائی کرے گا اور آپ کے خوف کا سامنا کرنے اور اپنے مقاصد حاصل کرنے کے لیے مشورے دے گا۔