کیا آپ غصہ محسوس کر رہے ہیں؟ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے اس جاپانی تکنیک کا استعمال کریں۔

غصہ ایک عالمی جذبہ ہے جو اگر مناسب طریقے سے قابو نہ پایا جائے تو ہماری جسمانی، ذہنی صحت اور ذاتی و پیشہ ورانہ تعلقات پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ تاہم، حالیہ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ اس جذبے کو قابو پانے اور ختم کرنے کے لیے آسان اور مؤثر طریقے موجود ہیں۔ ان میں سے ایک طریقہ جاپانی مشق سے آیا ہے جو دکھاتی ہے کہ اپنے جذبات کو لکھنا اور پھر انہیں جسمانی طور پر ختم کرنا غصے کو کم کرنے کے لیے انتہائی مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

ناگویا یونیورسٹی کا مطالعہ

ناگویا یونیورسٹی، جاپان کے محققین کی جانب سے Scientific Reports میں شائع ہونے والے ایک مطالعے نے اس طریقہ کار پر گہرائی سے تحقیق کی۔ اس میں 50 طلباء نے حصہ لیا جنہیں اہم سماجی موضوعات پر اپنی رائے لکھنے کی دعوت دی گئی۔ ان کی تحریروں کو جان بوجھ کر توہین آمیز تبصروں اور ذہانت، دلچسپی، مہربانی، منطق اور عقلیت میں کم نمبروں کے ساتھ جانچا گیا۔  ایسے تبصرے جیسے "مجھے یقین نہیں آتا کہ ایک تعلیم یافتہ شخص ایسا سوچتا ہے" اور "امید ہے کہ یہ شخص یونیورسٹی میں کچھ سیکھے گا" شرکاء میں غصہ پیدا کرنے کے لیے استعمال کیے گئے۔ اس توہین آمیز فیڈبیک کے بعد، طلباء نے اپنے جذبات کو کاغذ پر درج کیا۔ آدھے طلباء کو ہدایت دی گئی کہ وہ کاغذ کو ضائع کر دیں (کچرے میں پھینک کر یا تباہ کر کے)، جبکہ باقی آدھے کو اسے محفوظ رکھنا تھا (فائل میں یا پلاسٹک کے ڈبے میں)۔ نتائج سے ظاہر ہوا کہ جنہوں نے کاغذ کو جسمانی طور پر ختم کیا، ان کے غصے کی سطح میں نمایاں کمی آئی اور وہ اپنی ابتدائی سطح پر واپس آ گئے۔ جبکہ جنہوں نے کاغذ محفوظ رکھا، ان کے غصے میں بہت کم کمی دیکھی گئی۔

آپ اس دلچسپ مضمون کو بھی پڑھ سکتے ہیں:  اپنا مزاج بہتر بنانے، توانائی بڑھانے اور خود کو شاندار محسوس کرنے کے 10 ناقابل شکست مشورے

یہ تکنیک کیوں کام کرتی ہے؟

لکھنے اور ختم کرنے کی تکنیک کئی نفسیاتی اصولوں پر مبنی ہے: 1. جذباتی کیتارسس لکھنے کا عمل جذبات کی کیتارسس یعنی اخراج کی اجازت دیتا ہے۔ انہیں الفاظ میں بیان کرنا ان کی وضاحت اور ان سے جڑی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ 2. غصے کی غیر شخصی شکل کاغذ کو جسمانی طور پر ختم کرنا اس جذبے سے چھٹکارا پانے کی علامت ہے۔ کاغذ کو تباہ کرنے سے منفی جذباتی مواد سے نفسیاتی علیحدگی پیدا ہوتی ہے۔ 3. حال سے دوبارہ جڑنا کاغذ پھینکنا یا تباہ کرنا لوگوں کو ماضی کے غصے کے خیالات میں پھنسنے کے بجائے موجودہ لمحے سے جڑنے میں مدد دیتا ہے۔

روزمرہ زندگی میں عملی اطلاق

اس طریقہ کی سادگی اور مؤثریت اسے گھریلو اور کام کی جگہ دونوں میں بہت قابل عمل بناتی ہے۔ یہاں ہم آپ کو قدم بہ قدم رہنمائی فراہم کرتے ہیں: 1. احساس کو تسلیم کرنا اور قبول کرنا: جب آپ غصہ محسوس کریں تو سب سے پہلے اپنے جذبے کو تسلیم کریں اور قبول کریں۔ اسے دبانے کی کوشش نہ کریں۔ 2. اپنے جذبات لکھیں: ایک پرسکون جگہ تلاش کریں اور جو محسوس کر رہے ہیں اسے لکھیں۔ گرامر یا ہجے کی فکر نہ کریں؛ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات اور جذبات بغیر روک ٹوک کے ظاہر کریں۔ 3. کاغذ سے چھٹکارا پائیں: لکھنے کے بعد کاغذ کو ضائع کر دیں۔ آپ اسے کچرے میں پھینک سکتے ہیں، پھاڑ سکتے ہیں، جلا سکتے ہیں یا چورا سکتے ہیں۔ یہ جسمانی عمل غصے کو چھوڑنے کی علامت ہے اور آپ کو جذباتی بوجھ سے نجات دلانے میں مدد دے سکتا ہے۔ 4. غور کریں اور سانس لیں: کاغذ ختم کرنے کے بعد چند لمحے گہرائی سے سانس لیں اور غور کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ آپ کو سکون اور آرام کا احساس ہوگا۔

میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ یہ بھی پڑھیں: زیادہ مثبت بننے اور اپنی زندگی میں لوگوں کو متوجہ کرنے کے طریقے

ایک متوازن زندگی گزارنا

غصے پر قابو پانا نہ صرف ہماری جذباتی صحت اور تعلقات کو بہتر بناتا ہے بلکہ ہماری پیداواریت اور مجموعی فلاح و بہبود کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ لکھنے اور ختم کرنے کی تکنیک ایک طاقتور اور آسان ذریعہ ہے جسے آپ اپنی روزمرہ زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔ اس طریقہ کار کو اپنانے سے آپ ایک زیادہ متوازن اور ہم آہنگ زندگی کی طرف فعال قدم اٹھا رہے ہیں۔   اپنے جذبات کو قابو پانے اور تبدیل کرنے کی طاقت آپ کے اندر موجود ہے۔ اگلی بار جب آپ غصہ محسوس کریں تو قلم اٹھائیں، اپنے جذبات لکھیں اور کاغذ ختم کرنے کے سادہ عمل سے خود کو آزاد کریں۔ مزید پڑھیں اس مضمون میں جو میں نے لکھا ہے:  مایوسی پر قابو پائیں: جذباتی طور پر خود کو سنبھالنے کی حکمت عملی