کیا آپ غصہ محسوس کر رہے ہیں؟ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے اس جاپانی تکنیک کا استعمال کریں۔
غصے سے کیسے چھٹکارا پائیں: نفسیات اور جاپانی طریقوں پر مبنی ایک نقطہ نظر۔...مصنف: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
فہرست مضامین
- ناگویا یونیورسٹی کا مطالعہ
- یہ تکنیک کیوں کام کرتی ہے؟
- روزمرہ زندگی میں عملی اطلاق
- ایک متوازن زندگی گزارنا
غصہ ایک عالمی جذبہ ہے جو اگر مناسب طریقے سے قابو نہ پایا جائے تو ہماری جسمانی، ذہنی صحت اور ذاتی و پیشہ ورانہ تعلقات پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
تاہم، حالیہ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ اس جذبے کو قابو پانے اور ختم کرنے کے لیے آسان اور مؤثر طریقے موجود ہیں۔
ان میں سے ایک طریقہ جاپانی مشق سے آیا ہے جو دکھاتی ہے کہ اپنے جذبات کو لکھنا اور پھر انہیں جسمانی طور پر ختم کرنا غصے کو کم کرنے کے لیے انتہائی مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔
ناگویا یونیورسٹی کا مطالعہ
ناگویا یونیورسٹی، جاپان کے محققین کی جانب سے Scientific Reports میں شائع ہونے والے ایک مطالعے نے اس طریقہ کار پر گہرائی سے تحقیق کی۔
اس میں 50 طلباء نے حصہ لیا جنہیں اہم سماجی موضوعات پر اپنی رائے لکھنے کی دعوت دی گئی۔
ان کی تحریروں کو جان بوجھ کر توہین آمیز تبصروں اور ذہانت، دلچسپی، مہربانی، منطق اور عقلیت میں کم نمبروں کے ساتھ جانچا گیا۔
ایسے تبصرے جیسے "مجھے یقین نہیں آتا کہ ایک تعلیم یافتہ شخص ایسا سوچتا ہے" اور "امید ہے کہ یہ شخص یونیورسٹی میں کچھ سیکھے گا" شرکاء میں غصہ پیدا کرنے کے لیے استعمال کیے گئے۔
اس توہین آمیز فیڈبیک کے بعد، طلباء نے اپنے جذبات کو کاغذ پر درج کیا۔
آدھے طلباء کو ہدایت دی گئی کہ وہ کاغذ کو ضائع کر دیں (کچرے میں پھینک کر یا تباہ کر کے)، جبکہ باقی آدھے کو اسے محفوظ رکھنا تھا (فائل میں یا پلاسٹک کے ڈبے میں)۔
نتائج سے ظاہر ہوا کہ جنہوں نے کاغذ کو جسمانی طور پر ختم کیا، ان کے غصے کی سطح میں نمایاں کمی آئی اور وہ اپنی ابتدائی سطح پر واپس آ گئے۔
جبکہ جنہوں نے کاغذ محفوظ رکھا، ان کے غصے میں بہت کم کمی دیکھی گئی۔
آپ اس دلچسپ مضمون کو بھی پڑھ سکتے ہیں:
آپ اس دلچسپ مضمون کو بھی پڑھ سکتے ہیں:
اپنا مزاج بہتر بنانے، توانائی بڑھانے اور خود کو شاندار محسوس کرنے کے 10 ناقابل شکست مشورے
یہ تکنیک کیوں کام کرتی ہے؟
لکھنے اور ختم کرنے کی تکنیک کئی نفسیاتی اصولوں پر مبنی ہے:
1. جذباتی کیتارسس
لکھنے کا عمل جذبات کی کیتارسس یعنی اخراج کی اجازت دیتا ہے۔ انہیں الفاظ میں بیان کرنا ان کی وضاحت اور ان سے جڑی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
2. غصے کی غیر شخصی شکل
کاغذ کو جسمانی طور پر ختم کرنا اس جذبے سے چھٹکارا پانے کی علامت ہے۔ کاغذ کو تباہ کرنے سے منفی جذباتی مواد سے نفسیاتی علیحدگی پیدا ہوتی ہے۔
3. حال سے دوبارہ جڑنا
کاغذ پھینکنا یا تباہ کرنا لوگوں کو ماضی کے غصے کے خیالات میں پھنسنے کے بجائے موجودہ لمحے سے جڑنے میں مدد دیتا ہے۔
روزمرہ زندگی میں عملی اطلاق
اس طریقہ کی سادگی اور مؤثریت اسے گھریلو اور کام کی جگہ دونوں میں بہت قابل عمل بناتی ہے۔
یہاں ہم آپ کو قدم بہ قدم رہنمائی فراہم کرتے ہیں:
1. احساس کو تسلیم کرنا اور قبول کرنا: جب آپ غصہ محسوس کریں تو سب سے پہلے اپنے جذبے کو تسلیم کریں اور قبول کریں۔ اسے دبانے کی کوشش نہ کریں۔
2. اپنے جذبات لکھیں: ایک پرسکون جگہ تلاش کریں اور جو محسوس کر رہے ہیں اسے لکھیں۔ گرامر یا ہجے کی فکر نہ کریں؛ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات اور جذبات بغیر روک ٹوک کے ظاہر کریں۔
3. کاغذ سے چھٹکارا پائیں: لکھنے کے بعد کاغذ کو ضائع کر دیں۔ آپ اسے کچرے میں پھینک سکتے ہیں، پھاڑ سکتے ہیں، جلا سکتے ہیں یا چورا سکتے ہیں۔ یہ جسمانی عمل غصے کو چھوڑنے کی علامت ہے اور آپ کو جذباتی بوجھ سے نجات دلانے میں مدد دے سکتا ہے۔
4. غور کریں اور سانس لیں: کاغذ ختم کرنے کے بعد چند لمحے گہرائی سے سانس لیں اور غور کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ آپ کو سکون اور آرام کا احساس ہوگا۔
میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ یہ بھی پڑھیں:زیادہ مثبت بننے اور اپنی زندگی میں لوگوں کو متوجہ کرنے کے طریقے
میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ یہ بھی پڑھیں:زیادہ مثبت بننے اور اپنی زندگی میں لوگوں کو متوجہ کرنے کے طریقے
ایک متوازن زندگی گزارنا
غصے پر قابو پانا نہ صرف ہماری جذباتی صحت اور تعلقات کو بہتر بناتا ہے بلکہ ہماری پیداواریت اور مجموعی فلاح و بہبود کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ لکھنے اور ختم کرنے کی تکنیک ایک طاقتور اور آسان ذریعہ ہے جسے آپ اپنی روزمرہ زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔
اس طریقہ کار کو اپنانے سے آپ ایک زیادہ متوازن اور ہم آہنگ زندگی کی طرف فعال قدم اٹھا رہے ہیں۔
اپنے جذبات کو قابو پانے اور تبدیل کرنے کی طاقت آپ کے اندر موجود ہے۔ اگلی بار جب آپ غصہ محسوس کریں تو قلم اٹھائیں، اپنے جذبات لکھیں اور کاغذ ختم کرنے کے سادہ عمل سے خود کو آزاد کریں۔
مزید پڑھیں اس مضمون میں جو میں نے لکھا ہے:
مایوسی پر قابو پائیں: جذباتی طور پر خود کو سنبھالنے کی حکمت عملی
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
رشتوں کے لیے جدوجہد کرنا چھوڑ دو، اپنے لیے جدوجہد کرو۔
اگر آپ دوسروں کے لیے، محبت کے لیے، کسی رشتے کے لیے اتنی سخت جدوجہد کرنے کو تیار ہیں، تو پھر اپنے لیے اتنی سخت جدوجہد کیوں نہیں کرتے؟ -
بالغوں میں مہاسے: اسباب، علاج اور مؤثر مشورے
جانیں کہ بالغوں میں مہاسے کیوں ہوتے ہیں، سب سے مؤثر علاج کون سے ہیں اور ماہرین کے مشورے جن کی مدد سے آپ اسے کامیابی سے قابو پا سکتے ہیں۔ اپنی جلد پر اعتماد دوبارہ حاصل کریں! -
عنوان:
سِسٹولک بلڈ پریشر کس طرح فالج کے خطرے کو بڑھاتا ہے
دریافت کریں کہ کس طرح سِسٹولک بلڈ پریشر فالج کے خطرے میں اضافے سے منسلک ہے، چھ مطالعات کے تجزیے میں۔ یہاں معلومات حاصل کریں! -
آسان طریقے اپنے گھر سے منفی توانائی کی شناخت اور صفائی کے لیے
کیا آپ اپنے گھر میں بوجھل پن، جھگڑے یا بدقسمتی محسوس کرتے ہیں؟ جانیں 10 طریقے جن سے آپ معلوم کر سکتے ہیں کہ منفی توانائی آپ کے گھر کو متاثر کر رہی ہے اور اسے کیسے بدلنا ہے۔ -
ٹٹو کینسر پیدا کر سکتے ہیں: ایک قسم کا لنفومہ
ٹٹو کے کینسر، خاص طور پر لنفومہ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، اس دریافت نے اس شعبے میں مزید تحقیق کی ضرورت کو اجاگر کیا ہے اور ٹٹو کی طویل مدتی حفاظت کے بارے میں اہم سوالات اٹھائے ہیں۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
آن لائن محبت کا مشیر مصنوعی ذہانت کے ساتھ
آن لائن محبت کا مشیر مصنوعی ذہانت کے ساتھ محبت کے مسائل؟ کیا آپ کا ساتھی آپ کو نہیں سمجھتا؟ کیا آپ نہیں جانتے کہ کوئی آپ کو پسند کرتا ہے یا نہیں؟ ہمارا مفت آن لائن محبت کا مشیر مصنوعی ذہانت کے ساتھ استعمال کریں اور فوری طور پر ذاتی نوعیت کے مشورے حاصل کریں۔ -
اپنے برج کے مطابق ایک خوشگوار زندگی کے راز
اپنے برج کے مطابق زیادہ خوش رہنے کا طریقہ دریافت کریں! خوشی حاصل کرنے کے لیے ذاتی مشورے! -
ہر برج کا جذباتی بحران سے مقابلہ کرنے کا طریقہ
دریافت کریں کہ ہر برج جذباتی بحران کا کس طرح حیرت انگیز طریقے سے مقابلہ کرتا ہے (اور اسے عبور پاتا ہے)۔ -
عنوان:
آپ بات چیت پر توجہ کیوں نہیں دے پاتے؟ توجہ واپس حاصل کریں!
دریافت کریں کہ ہم بات چیت میں توجہ کیوں کھو دیتے ہیں اور کس طرح ملٹی ٹاسکنگ اور نوٹیفیکیشنز ہماری توجہ کو متاثر کرتے ہیں۔ اپنی توجہ واپس حاصل کریں! -
روزانہ ایک سیب کھانے کے حیرت انگیز فوائد
روزانہ ایک سیب کھانے کے حیرت انگیز فوائد دریافت کریں: یہ خون میں شوگر کو مستحکم کرتا ہے اور اپنی پیکٹین کی بدولت کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ قدرتی صحت! -
عنوان:
مقررہ اوقات پر سونا موت کے امکانات کو آدھا کر دیتا ہے
مقررہ اوقات پر سونا آپ کے موت کے خطرے کو تقریباً آدھا کر دیتا ہے۔ بہتر معمول، بہتر زندگی—آپ کا سرکیڈین ردھم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔ کیا آپ نے یہ کوشش کی ہے؟ -
ویلیرین: بہتر نیند اور بے چینی کو کم کرنے کے لیے آپ کا قدرتی ساتھی
جانیں کہ ویلیرین کیا ہے اور اسے بہتر نیند کے لیے قدرتی سکون بخش کے طور پر کیسے استعمال کیا جائے۔ اس کے فوائد، خوراک اور احتیاطی تدابیر کے بارے میں جانیں۔ میٹھے خواب! -
عنوان: پگھلی ہوئی برف کے خواب کا کیا مطلب ہے؟
پگھلی ہوئی برف کے خواب کے پیچھے معنی دریافت کریں۔ کیا یہ کسی مرحلے کے اختتام یا دوبارہ جنم کی نمائندگی کرتا ہے؟ ہمارا مضمون پڑھیں اور جانیں! -
خواب میں پیار بھری چھونے کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
خواب میں پیار بھری چھونے کے پیچھے کا مطلب دریافت کریں اور یہ کیسے آپ کے جذبات اور تعلقات کی عکاسی کر سکتے ہیں۔ آج ہی اپنے خوابوں کے بارے میں نئی بصیرتیں حاصل کریں! -
عنوان: بے صبر افراد کے پیچھے کیا ہے؟ اسے 1 ماہ میں کیسے قابو پائیں
کیا آپ بے صبر ہیں؟ کیا آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں؟ آپ کی بے صبری کے پیچھے کیا ہے اور آرام کرنا کیسے سیکھیں، اس مضمون میں۔ -
خوشی کا فارمولا: پیسے کی آمدنی بنیادی عنصر نہیں ہے
خوشی میں انقلاب! ایک بڑا عالمی مطالعہ 22 ممالک میں 200,000 افراد کا تجزیہ کرتا ہے اور مجموعی ملکی پیداوار (GDP) سے آگے فلاح و بہبود کی نئی تعریف پیش کرتا ہے۔ ✨ -
خواب میں دکانیں دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں دکانیں دیکھنے کے پیچھے معنی ہمارے مضمون میں دریافت کریں۔ اپنے لاشعور کے اس اشارے سے فائدہ اٹھانے اور اپنے مقاصد حاصل کرنے کے لیے مفید مشورے حاصل کریں۔ -
خواب میں شکاریوں کا دیکھنا کیا معنی رکھتا ہے؟
خواب میں شکاریوں کا دیکھنا کیا معنی رکھتا ہے؟ خواب میں شکاریوں کا دیکھنا اور اس کے آپ کی زندگی پر اثرات کا مطلب جانیں۔ اپنے خوابوں کی تعبیر کرنا سیکھیں اور ان اشاروں پر دھیان دیں جو وہ آپ کو بھیج رہے ہیں۔