عنوان: ہماری دماغ کو سوشل میڈیا سے کیسے آرام دیں

آئیے اس راز کو کھولتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ کیوں تھوڑا سا منقطع ہونا آپ کی ذہنی صحت کے لیے ایک کامیاب حکمت عملی ہو سکتی ہے۔

کیا انٹرنیٹ ہمارے دماغ کو گدگدی کر رہا ہے؟

ہم ایسی دنیا میں رہتے ہیں جہاں کلکس اور "لائکس" ہماری زندگی کا بڑا حصہ کنٹرول کرتے ہیں۔ سوشل میڈیا وہ ورچوئل جگہ ہے جہاں ہم تفریح، معلومات، اور کبھی کبھار بلیوں کے میمز کے ساتھ ہنسی تلاش کرتے ہیں (کون مزاحمت کر سکتا ہے!)۔ تاہم، یہ پلیٹ فارمز ہماری ذہنی صحت کے لیے دو دھاری تلوار ثابت ہو سکتے ہیں۔

2024 میں، "دماغی تنزلی" کا لفظ آکسفورڈ یونیورسٹی پریس کے مطابق سال کا لفظ بنا، جو ڈیجیٹل مواد کے زیادہ استعمال کے اثرات پر بڑھتی ہوئی تشویش کو ظاہر کرتا ہے۔

یہاں ایک دلچسپ بات ہے: جب بھی ہمیں کوئی "لائک" یا مثبت تبصرہ ملتا ہے، ہمارا دماغ ہمیں ڈوپامین کے جھٹکے سے انعام دیتا ہے، جو خوشی کا ہارمون ہے۔ یہ بالکل ایسے ہے جیسے خوشی کا ایک زور دار جھٹکا مل جائے! لیکن، میٹھائی کی طرح، زیادتی کبھی اچھی نہیں ہوتی۔

دماغ "ڈوپامین کی کمی" کے موڈ میں

کیا آپ جانتے ہیں کہ دماغ ان ڈوپامین کے عروج کو متوازن کرنے کا طریقہ رکھتا ہے؟ جب ہم بہت زیادہ وقت ان چھوٹے ڈیجیٹل انعامات کی تلاش میں گزارتے ہیں، تو دماغ اپنی ڈوپامین کی پیداوار کم کر دیتا ہے تاکہ زیادہ بوجھ نہ ہو۔ یہ بالکل ایسے ہے جیسے آپ کا دماغ ایک سخت حساب رکھنے والا ہو! یہ ایک ایسا چکر پیدا کر سکتا ہے جہاں ہمیں نارمل محسوس کرنے کے لیے مزید وقت سوشل میڈیا پر گزارنا پڑتا ہے۔ اور یقیناً، وہاں بے حسی اور اضطراب جیسے ناپسندیدہ مہمان پارٹی میں آ جاتے ہیں۔

لیکن، سب کچھ ختم نہیں ہوا! ماہرین کا کہنا ہے کہ سوشل میڈیا کے استعمال میں وقفہ لینا ہماری دماغی صحت میں بڑا فرق ڈال سکتا ہے۔ انا لیمبکے، جو نشے کی دوائیوں کی ماہر ہیں، کہتی ہیں کہ یہ وقفے ہمارے دماغ کو اس کے انعامی سرکٹس کو "ری سیٹ" کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ کیا آپ تصور کر سکتے ہیں کہ آپ کا دماغ بالکل نیا ہو؟ خیر، تقریباً۔

ڈیجیٹل ڈیٹوکس کو کیسے برداشت کریں بغیر ہار مانے؟

سوشل میڈیا چھوڑنا اتنا خوفناک لگ سکتا ہے جتنا بغیر کافی کے پیر کی صبح کا سامنا کرنا، لیکن یہ جتنا لگتا ہے اس سے آسان ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چھوٹے وقفے بھی نمایاں فوائد رکھتے ہیں۔ ایک مثال 65 لڑکیوں پر کی گئی تحقیق ہے جس میں صرف تین دن کے وقفے کے بعد ان کے خود اعتمادی میں نمایاں بہتری دیکھی گئی۔ تین دن! یہ تو ایک لمبے ویک اینڈ سے بھی کم ہے۔

شروع میں، ڈیجیٹل ڈیٹوکس ایک بہت بڑا چیلنج لگ سکتا ہے۔ اضطراب اور چڑچڑاپن ظاہر ہو سکتے ہیں، لیکن پریشان نہ ہوں۔ سارہ ووڈرف، جو ان اثرات پر ایک مطالعے کی شریک مصنفہ ہیں، یقین دلاتی ہیں کہ یہ ابتدائی دورانیہ عارضی ہوتا ہے۔ خوشخبری یہ ہے کہ ایک ہفتے کے بعد، ڈیٹوکس عام طور پر زیادہ قابل برداشت ہو جاتا ہے، اور شاید آپ اسے پسند بھی کرنے لگیں!

دوبارہ حقیقی زندگی جینا

ڈیٹوکس کے بعد واپس گرنے سے بچنا بہت ضروری ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ سوشل میڈیا تک بے ساختہ رسائی کو محدود کرنے کے لیے جسمانی اور ذہنی رکاوٹیں بنائیں۔ کیا آپ نے کبھی رات کو اپنا فون کمرے سے باہر رکھنے کی کوشش کی ہے؟

وہ لا محدود اسکرول کو ایسی سرگرمیوں سے بدلنے کی بھی تجویز دیتے ہیں جو گہری تسکین فراہم کرتی ہیں، جیسے کوئی ساز سیکھنا یا کھانا پکانا۔ یہ نہ صرف مزے دار ہے؛ بلکہ ڈوپامین کو زیادہ متوازن طریقے سے آزاد کرنے کا ایک طریقہ بھی ہے۔

آخر میں، سوشل میڈیا سے باقاعدہ وقفے لینے کی منصوبہ بندی ہمیں ان پلیٹ فارمز کے ساتھ اپنے تعلقات پر غور کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ڈیٹوکس کے دوران، آپ خود سے پوچھ سکتے ہیں: کیا یہ واقعی مجھے دوسروں سے جڑنے میں مدد دیتا ہے یا مجھے چہرہ بہ چہرہ تعلقات سے بھٹکاتا ہے؟ جواب آپ کے آن لائن وقت کے بارے میں آپ کا نظریہ بدل سکتا ہے۔

لہٰذا، اگلی بار جب آپ خود کو ڈیجیٹل طوفان میں پھنسے ہوئے پائیں، یاد رکھیں: ایک چھوٹا سا وقفہ بھی ورچوئل دنیا کے ساتھ صحت مند تعلق کی طرف پہلا قدم ہو سکتا ہے۔ طاقت آپ کے ہاتھ میں ہے!