انڈے کھانے کے بہترین طریقے تاکہ ان کے پروٹینز کو بڑھایا جا سکے
انڈے کھانے کے بہترین طریقے تاکہ ان کے پروٹینز کو بڑھایا جا سکے انڈے کا لطف اٹھانے اور ان کے پروٹینز کے جذب کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا بہترین طریقہ دریافت کریں۔ یہ غذائیت سے بھرپور اور کثیر الاستعمال خوراک کسی بھی نسخے میں بہترین ہے۔...مصنف: Patricia Alegsa
28-08-2024 17:22
فہرست مضامین
- انڈہ: ایک طاقتور غذائیت
- ناشتہ اور مزید: آپ کی میز پر انڈہ
- باورچی خانے میں ورسٹائل پن
- کتنا انڈہ کافی ہے؟
انڈہ: ایک طاقتور غذائیت
کون ایسا نہیں جس نے ناشتہ کیا ہو جہاں انڈہ ستارے کی طرح چمکتا ہو؟ یہ چھوٹا غذائی معجزہ باورچی خانے کا ایک سپر ہیرو ہے۔ ہر نوالے کے ساتھ توانائی اور غذائی اجزاء سے بھر جائیں۔
انڈے نہ صرف مزیدار ہوتے ہیں، بلکہ یہ معیاری پروٹین کا ایک شاندار ذریعہ بھی ہیں۔
اور ہم کسی بھی قسم کی پروٹین کی بات نہیں کر رہے! اس غذا میں نو ضروری امینو ایسڈز شامل ہیں، جو اسے مکمل پروٹین بناتے ہیں۔
کیا آپ تصور کر سکتے ہیں کہ انڈہ دیگر پروٹینی ذرائع کی پیمائش کے لیے معیار بن جائے؟ یہ واقعی ایک بڑی کامیابی ہے!
طویل عرصے تک انڈے کو کولیسٹرول کی کہانیوں میں ولن کے طور پر دیکھا جاتا رہا۔ لیکن، حیرت انگیز بات یہ ہے کہ آج کل ماہرین اسے متوازن غذا میں ایک مددگار سمجھتے ہیں۔
طویل عرصے تک انڈے کو کولیسٹرول کی کہانیوں میں ولن کے طور پر دیکھا جاتا رہا۔ لیکن، حیرت انگیز بات یہ ہے کہ آج کل ماہرین اسے متوازن غذا میں ایک مددگار سمجھتے ہیں۔
کیا یہ جان کر اچھا نہیں لگتا کہ آپ بغیر کسی گناہ کے اس لذیذ غذا کا لطف اٹھا سکتے ہیں؟ غذائیت کی دنیا میں بڑھتی ہوئی آوازیں تجویز کرتی ہیں کہ اسے روزانہ کی خوراک میں شامل کرنا ایک بہترین فیصلہ ہے۔
وہ غذائیں جو آپ کے جسم کے لیے کولیجن بڑھانے میں مدد کریں گی
ناشتہ صرف پیٹ بھرنے سے زیادہ ہے۔ یہ دن کا پہلا قدم ہے۔ اس سیاق و سباق میں، انڈہ بلا شبہ مرکزی کردار بن جاتا ہے۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کیوں؟
وہ غذائیں جو آپ کے جسم کے لیے کولیجن بڑھانے میں مدد کریں گی
ناشتہ اور مزید: آپ کی میز پر انڈہ
ناشتہ صرف پیٹ بھرنے سے زیادہ ہے۔ یہ دن کا پہلا قدم ہے۔ اس سیاق و سباق میں، انڈہ بلا شبہ مرکزی کردار بن جاتا ہے۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کیوں؟
ایک طویل رات کے روزے کے بعد، آپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے ماہرین کہتے ہیں کہ انڈہ توانائی بحال کرنے میں ایک غیر معمولی مددگار ہے۔
اس کی صلاحیت کہ دیرپا پیٹ بھرنے کا احساس دے، کھانے کے درمیان چالاک خواہشات کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔
اب، ایک انتباہ: اگر آپ انڈہ کچا کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کافی مقدار میں پروٹین ضائع کر سکتے ہیں۔ پکانا ضروری ہے۔
اب، ایک انتباہ: اگر آپ انڈہ کچا کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کافی مقدار میں پروٹین ضائع کر سکتے ہیں۔ پکانا ضروری ہے۔
حرارت دینے سے ہم پروٹین کو غیر فعال کرتے ہیں، جس سے وہ زیادہ ہضم ہونے والے بن جاتے ہیں۔ لہٰذا، اگلی بار جب آپ کچا انڈے کا شیک بنانے کا سوچیں، یاد رکھیں کہ آملیٹ یا فرائی انڈہ ان تمام غذائی اجزاء سے بھرپور فائدہ اٹھانے کے لیے کہیں زیادہ مؤثر انتخاب ہیں۔
اگر آپ سبزی خور تھے تو گوشت دوبارہ کیسے کھائیں
انڈہ صرف ایک جزو نہیں؛ یہ ایک ورسٹائل ستارہ ہے۔ سلاد سے لے کر آملیٹ تک، یہ کسی بھی ڈش کے مطابق خود کو ڈھالنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ کیا آپ نے کبھی اپنے سلاد میں سخت ابلا ہوا انڈہ ڈال کر دیکھا ہے؟
اگر آپ سبزی خور تھے تو گوشت دوبارہ کیسے کھائیں
باورچی خانے میں ورسٹائل پن
انڈہ صرف ایک جزو نہیں؛ یہ ایک ورسٹائل ستارہ ہے۔ سلاد سے لے کر آملیٹ تک، یہ کسی بھی ڈش کے مطابق خود کو ڈھالنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ کیا آپ نے کبھی اپنے سلاد میں سخت ابلا ہوا انڈہ ڈال کر دیکھا ہے؟
یہ ذائقے کی گلے لگانے جیسا ہے! اور مرکزی کھانوں میں، انڈہ بادشاہ بن سکتا ہے۔ ہفتے کے آخر کی ناشتے کے لیے آلو کا آملیٹ یا فرائی انڈہ سوچیں۔
لیکن دھیان دیں، ہر پلیٹ کو انڈے سے بھرنا ضروری نہیں۔ ہسپانوی غذائیت اور ڈائیٹکس اکیڈمی تجویز کرتی ہے کہ بلا ضرورت اپنے کھانے کو انڈے سے بھاری نہ کریں۔ اگر آپ کا مرکزی کھانا مچھلی ہے، تو کیا واقعی سلاد میں سخت ابلا ہوا انڈہ چاہیے؟ کبھی کبھار کم زیادہ ہوتا ہے، اور توازن کلید ہے۔
کیا انڈے کی چھلکا کھایا جا سکتا ہے؟ کیا اسے استعمال کیا جا سکتا ہے؟
آئیں مقدار کی بات کریں۔ ایک درمیانہ انڈہ، جس کا وزن 53 سے 63 گرام کے درمیان ہوتا ہے، تقریباً 6.4 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے۔
لیکن دھیان دیں، ہر پلیٹ کو انڈے سے بھرنا ضروری نہیں۔ ہسپانوی غذائیت اور ڈائیٹکس اکیڈمی تجویز کرتی ہے کہ بلا ضرورت اپنے کھانے کو انڈے سے بھاری نہ کریں۔ اگر آپ کا مرکزی کھانا مچھلی ہے، تو کیا واقعی سلاد میں سخت ابلا ہوا انڈہ چاہیے؟ کبھی کبھار کم زیادہ ہوتا ہے، اور توازن کلید ہے۔
کیا انڈے کی چھلکا کھایا جا سکتا ہے؟ کیا اسے استعمال کیا جا سکتا ہے؟
کتنا انڈہ کافی ہے؟
آئیں مقدار کی بات کریں۔ ایک درمیانہ انڈہ، جس کا وزن 53 سے 63 گرام کے درمیان ہوتا ہے، تقریباً 6.4 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے۔
اگر آپ روزانہ دو انڈے کھاتے ہیں، تو آپ صرف انہی سے تقریباً 12.8 گرام پروٹین حاصل کر رہے ہیں! یہ کوئی کم بات نہیں۔
لیکن تنوع کو نہ بھولیں۔ انڈے میں مختلف قسم کی پروٹینز ہوتی ہیں جو ہمارے جسم کو منفرد طریقوں سے فائدہ پہنچاتی ہیں۔
لیکن تنوع کو نہ بھولیں۔ انڈے میں مختلف قسم کی پروٹینز ہوتی ہیں جو ہمارے جسم کو منفرد طریقوں سے فائدہ پہنچاتی ہیں۔
لہٰذا، اپنے باورچی خانے میں انڈے کا خیرمقدم کریں! یہ چھوٹا سا غذا آپ کی میز پر جگہ کا مستحق ہے، چاہے وہ مرکزی کردار ہو یا ایک بہترین ساتھی۔
نئی ترکیبوں کے ساتھ تجربہ کرنے کے لیے تیار ہیں؟ انڈہ آپ کا انتظار کر رہا ہے!
ناشتے میں انڈے شامل کرنا: غذائی فوائد
ناشتے میں انڈے شامل کرنا: غذائی فوائد
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
باتھ روم میں زیادہ وقت گزارنا خطرناک ہو سکتا ہے!
تختِ سلطنت سے ہوشیار رہیں! ڈاکٹروں کی وارننگ: باتھ روم میں زیادہ وقت گزارنا آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ چھپے ہوئے خطرات بھی موجود ہیں؟ -
اپنی نیند کو بہتر بنائیں: کمرے کا درجہ حرارت آپ کی آرام دہ نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے
جانیں کہ آپ کے کمرے کا درجہ حرارت نیند کے معیار کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ اپنے ماحول کو ایڈجسٹ کر کے اپنی رات کی نیند کو بہتر بنائیں۔ آج ہی بہتر نیند لیں! -
عنوان:
ہماری دماغ کو سوشل میڈیا سے کیسے آرام دیں
اپنے دماغ کو آرام دیں: سوشل میڈیا سے منقطع ہو جائیں اور ٹیکنالوجی پر انحصار کیے بغیر دیرپا فلاح و بہبود کے لیے نیوروکیمیکل عدم توازن سے لڑیں۔ -
کیا اینٹی وائرلز الزائمر کو روک سکتے ہیں؟ سائنسدان جوابات تلاش کر رہے ہیں۔
کیا وائرس الزائمر کا سبب بنتے ہیں؟ ان سائنسدانوں کی تعداد بڑھ رہی ہے جو اسے ممکن سمجھتے ہیں اور وہ سوال کرتے ہیں: کیا اینٹی وائرلز حل ہو سکتے ہیں؟ -
جو کا دلیا: پٹھوں کے حجم میں اضافے کے لیے اسے کیسے استعمال کریں
کیا آپ جانتے ہیں کہ پٹھوں کے حجم میں اضافے کے لیے جو کا دلیا کیسے استعمال کریں؟ یہاں میں آپ کے لیے کچھ مشورے اور ترکیبیں چھوڑ رہا ہوں جو آپ کے پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد کریں گی۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
کولاجن کو بڑھانے اور جھریاں کم کرنے کے لیے بلیک بیری کے پھلوں کا استعمال
کولاجن کو بڑھانے اور جھریاں کم کرنے کے لیے بلیک بیری کے پھلوں کا استعمال اس پھل کو دریافت کریں جو کولاجن کو بڑھاتا ہے اور جھریاں کم کرتا ہے۔ اپنی جلد کو بہتر بنائیں اور اس لازمی سپر فوڈ کے ساتھ اپنی جوانی برقرار رکھیں۔ اسے مت چھوڑیں! -
کم نیند لینا دماغی کمزوری اور سنگین صحت کے مسائل کا باعث بنتا ہے۔
نیند کے بارے میں تازہ ترین سائنسی مطالعات نیند کے مسائل اور دماغی کمزوری کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتے ہیں۔ جانیں کہ اس سنگین مسئلے سے کیسے بچا جا سکتا ہے اور اپنی نیند کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ -
اپنی صحت بہتر بنانے کے لیے اینٹی انفلامیٹری غذا دریافت کریں
اینٹی انفلامیٹری غذا دریافت کریں: تجویز کردہ غذائیں اور وہ جن سے آپ کو دائمی سوزش سے لڑنے اور اپنی صحت بہتر بنانے کے لیے پرہیز کرنا چاہیے۔ ابھی معلومات حاصل کریں! -
نیند کی کمی کا ازالہ کیسے کریں؟ ماہرین کے جوابات
جانیں کہ آرام کی کمی آپ کی صحت اور علمی صلاحیتوں کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ ماہرین کے مشوروں کے ساتھ خراب نیند کا ازالہ کرنا سیکھیں۔ ابھی معلومات حاصل کریں! -
موٹاپا کم کرنے کے لیے طاقتور قدرتی علاج: اوزیمپک سے زیادہ صحت مند
کیا بیربیرین قدرتی اوزیمپک ہے؟ کیا بیربیرین کے ذریعے زیادہ قدرتی طریقے سے وزن کم کیا جا سکتا ہے بجائے اس کے کہ دوا اوزیمپک استعمال کی جائے؟ -
سو سال سے زیادہ زندہ رہنا؟ یہ لذیذ غذا جو اس ماہر کے مطابق آپ کی مدد کرے گی۔
کثیرالمال برائن جانسن، جو لمبی عمر اور امرت کی بے انتہا تلاش کے لیے جانے جاتے ہیں، نے اپنے یوٹیوب چینل پر انکشاف کیا ہے کہ جوانی کو برقرار رکھنے کے ان کے رازوں میں سے ایک۔ -
کیا ایئر فرائر میں بنی ہوئی فرائز واقعی زیادہ صحت مند ہیں؟
کیا ایئر فرائر میں بنی ہوئی فرائز واقعی زیادہ صحت مند ہیں؟ کم چکنائی، ہاں! لیکن وہ اتنی صحت مند نہیں جتنی دکھائی دیتی ہیں، خواتین کی صحت کہتی ہے۔ آپ کا کیا خیال ہے؟ ?? -
اگر آپ ایک زیادہ خوشگوار زندگی چاہتے ہیں، تو آپ کو خود پر زیادہ اعتماد کرنا ہوگا۔
آپ کو خود پر زیادہ اعتماد کرنا ہوگا۔ آپ کو اپنے آپ پر شک کرنا چھوڑ دینا چاہیے، یہ فرض کرنا بند کر دینا چاہیے کہ آپ نہیں جانتے کہ آپ کس بارے میں بات کر رہے ہیں، کیونکہ آپ اس سے زیادہ عقل مند ہیں جتنا آپ سمجھتے ہیں۔ -
ہمیں باتھ تولیے اور چادریں کتنی بار تبدیل کرنی چاہئیں؟
تولیے ہر 3 استعمال کے بعد بدلیں! یہ مردہ خلیات، پسینہ اور دیگر چیزیں جمع کر لیتے ہیں۔ انہیں اپنا ذاتی ماحولی نظام نہ بننے دیں! -
عنوان:
موسیقی کے آلات کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے موسیقی کے آلات کے خوابوں کے پیچھے کا مطلب دریافت کریں۔ آپ کے خواب آپ کو کیا پیغام دے رہے ہیں؟ یہاں معلوم کریں! -
عنوان:
ٹریفک جام میں پھنسنے کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ٹریفک جام میں پھنسنے کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہوتا ہے؟ اس مضمون میں جانیں کہ اس خواب کی تعبیر کیسے کی جائے اور آپ کے تحت الشعور آپ کو کون سے پیغامات بھیج رہا ہے۔ -
عنوان:
ہم کیسے سوچتے ہیں وقت کے گزرنے کے ادراک پر اثر انداز ہوتا ہے۔
محققین نے دریافت کیا ہے کہ ہمارا دماغ تجربات کا شمار کنندہ کے طور پر کام کرتا ہے۔ اس بنیاد پر، ہمیں لگتا ہے کہ وقت تیزی سے یا سست رفتاری سے گزرتا ہے۔ -
یہ ہے اس کا مطلب جب کوئی آپ کو اپنے برج کے مطابق مبہم اشارے بھیجے۔
پیچیدہ اشارے کون بھیجتا ہے؟ کیا آپ کو سمجھ نہیں آ رہا کہ وہ کس کھیل میں مصروف ہے؟ یہاں آپ کے برج کے مطابق ایک ممکنہ جواب ہے۔