برف کے غسل: کیا یہ آپ کی جسمانی مشقوں کے لیے معجزاتی بحالی ہے؟

برف کے غسل: کیا یہ آپ کے پٹھوں کے لیے معجزہ ہے؟ کھلاڑی اور مشہور شخصیات انہیں پسند کرتے ہیں، لیکن خبردار؛ ماہرین اگر صحیح طریقے سے استعمال نہ کیے جائیں تو خطرات کی وارننگ دیتے ہیں۔ توجہ دیں!...

فہرست مضامین

1. برف کے غسل: وہ رجحان جو عضلات کو بھی جما دیتا ہے
2. وہ فوائد جو آپ کو حیران کر دیں گے
3. وہ خطرات جو آپ کو سرد کر دیں گے
4. بغیر کسی مسئلے کے برف کے غسل کے لیے مشورے

برف کے غسل: وہ رجحان جو عضلات کو بھی جما دیتا ہے

کون نہیں سنا ہوگا مشہور برف کے غسل کے بارے میں؟ مشہور شخصیات اور کھلاڑی انہیں عضلات کی بحالی کا سب سے بڑا راز بتاتے ہیں۔ شدید ورزش کے بعد برفیلے پانی میں غوطہ لگانا عضلات کے درد کو کم کرنے اور کھوئی ہوئی توانائی واپس لانے کا وعدہ کرتا ہے۔ لیکن، ایک لمحہ رکیں! ہر چمکدار چیز سونا نہیں ہوتی، یا اس معاملے میں برف۔ ماہرین کے پاس اس بارے میں کچھ کہنا ہے اور یہ ہمیشہ اتنا اچھا نہیں ہوتا جتنا لگتا ہے۔

وہ فوائد جو آپ کو حیران کر دیں گے

آئیے مثبت پہلو سے شروع کرتے ہیں۔ برف کے غسل، جنہیں سائنسی دنیا میں کرایوتھراپی کہا جاتا ہے، بہت سے کھلاڑیوں کے لیے مددگار ثابت ہوئے ہیں۔ کیوں؟ آسان بات ہے، خون کی نالیوں کا سکڑنا اور پھر پھیلنا عضلات سے لیکٹک ایسڈ کو ختم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ نہ صرف بحالی کو فروغ دیتا ہے بلکہ شدید ورزش کے بعد ہونے والے درد کو بھی کم کرتا ہے۔ سائنس اس تکنیک کی حمایت کرتی ہے، اور اگرچہ یہ مردوں کو زندہ نہیں کرتا، لیکن اگلے دن آپ کو نیا محسوس کرا سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، کرایوتھراپی ایک قدرتی درد کم کرنے والا بھی ہے۔ جب آپ 8 سے 16 ڈگری سیلسیس کے پانی میں غوطہ لگاتے ہیں، تو نہ صرف آپ درد کو کم کرتے ہیں بلکہ اینڈورفنز بھی خارج ہوتے ہیں جو موڈ کو بہتر بناتے ہیں۔ ایلن واٹرسن، جو سرد پانی کی تھراپی کے ماہر قلب ہیں، بتاتے ہیں کہ اس قسم کے غسل نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ جسم کو ٹھنڈا کرنے سے میلاٹونن ہارمون کی رہائی آسان ہوتی ہے، جو نیند کے چکر کو منظم کرتا ہے۔ کون نہیں چاہتا کہ ایک تھکے ہوئے دن کے بعد بچے کی طرح سوئے؟

وہ خطرات جو آپ کو سرد کر دیں گے

لیکن برفیلے تجربے میں کودنے سے پہلے یاد رکھیں کہ برف کے غسل ہر کسی کے لیے نہیں ہیں۔ ڈاکٹر واٹرسن خبردار کرتے ہیں کہ سردی کی طویل نمائش ہائپوتھرمیہ کا باعث بن سکتی ہے، جو کہ اتنا ہی برا ہے جتنا سننے میں آتا ہے۔ برفیلے پانی میں 15 منٹ سے زیادہ وقت گزارنا ضروری نہیں۔ ہائی بلڈ پریشر یا دوران خون کے مسائل والے افراد کو دو بار سوچنا چاہیے کیونکہ سردی عارضی طور پر بلڈ پریشر بڑھا سکتی ہے۔

اور ہمارے ذیابیطس کے دوستوں کو نہ بھولیں۔ خون کی خراب گردش کرایوتھراپی سے مزید خراب ہو سکتی ہے، جس سے خون کا بہاؤ محدود ہو جاتا ہے اور چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہٰذا، اگر آپ کو یہ مسائل ہیں تو قطبی غوطے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

بغیر کسی مسئلے کے برف کے غسل کے لیے مشورے

برف کے غسل سے لطف اندوز ہونے کے لیے بغیر پینگوئن بنے کچھ بنیادی مشورے اپنائیں۔ غوطہ لگانے کی مدت 10-15 منٹ تک محدود رکھیں اور یقینی بنائیں کہ کوئی آپ کے قریب ہو، اگر آپ مستقل برف کے ٹکڑے بننے کا فیصلہ کریں۔ اس کے علاوہ، آہستہ آہستہ شروع کریں: ہفتے میں چند بار غوطہ لگانا فوائد محسوس کرنے کے لیے کافی ہے بغیر کسی خطرے کے۔

کیا آپ اسے آزمانا چاہتے ہیں؟ اگلی بار جب آپ برف کے غسل کا سوچیں، یاد رکھیں کہ زندگی کی طرح اعتدال کلید ہے۔ آخرکار، کوئی بھی دل کو پانی کی طرح جمائے ہوئے نہیں رکھنا چاہتا۔

مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں

برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی