اپنے دماغ کا خیال رکھیں: الزائمر کی روک تھام کے لیے غذا اور عادات کی رہنمائی
دریافت کریں کہ اپنے دماغ کا کیسے خیال رکھیں اور الزائمر کے خطرے کو کم کریں ہماری مکمل رہنمائی کے ساتھ جو غذا میں تبدیلیوں اور صحت مند عادات پر مبنی ہے۔ آج ہی شروع کریں!...مصنف: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
فہرست مضامین
- آئیے اپنے دماغ کا خیال رکھیں!
- خوراک: آپ کے دماغ کا ایندھن
- ورزش: حرکت میں آ جائیں!
- سماجی تعلقات: خود کو الگ تھلگ نہ کریں
- اچھی نیند: صحت مند دماغ کی کنجی
آئیے اپنے دماغ کا خیال رکھیں!
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا دماغ ایک پٹھے کی طرح ہے؟ جی ہاں! جس طرح آپ اپنے بائسپس کی ورزش کرتے ہیں، ویسے ہی آپ کو اپنے ذہن کی بھی ورزش کرنی چاہیے۔
وقت کے ساتھ، یہ معمول کی بات ہے کہ ایک ساتھ کئی کام کرنا مشکل ہو جائے یا کچھ تفصیلات یاد کرنے میں تھوڑا زیادہ وقت لگے۔
فکر نہ کریں! اپنی طرز زندگی میں چند آسان تبدیلیوں سے آپ اپنے دماغ کو فٹ رکھ سکتے ہیں اور الزائمر اور دیگر علمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔
خوشخبری یہ ہے کہ ڈیمنشیا کے ایک تہائی کیسز ایسے عوامل کی وجہ سے ہوتے ہیں جنہیں ہم قابو میں رکھ سکتے ہیں۔
خوشخبری یہ ہے کہ ڈیمنشیا کے ایک تہائی کیسز ایسے عوامل کی وجہ سے ہوتے ہیں جنہیں ہم قابو میں رکھ سکتے ہیں۔
تو پھر، تبدیلیوں کا انتظار کیوں کریں؟ روک تھام ابھی شروع کریں۔
متوازن غذا سے لے کر تھوڑی سی ورزش تک، ہر چھوٹا قدم اہم ہے۔ کیا آپ اپنی دماغی صحت بہتر بنانے کا طریقہ جاننا چاہتے ہیں؟
آئیے غذا سے شروع کرتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی میڈیٹرینین غذا کے بارے میں سنا ہے؟ یہ غذا پھلوں، سبزیوں، مکمل اناج، مچھلی اور صحت مند چکنائیوں سے بھرپور ہوتی ہے، جو آپ کی بہترین مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس پر عمل کرنے سے الزائمر کے خطرے میں کمی آ سکتی ہے۔
خوراک: آپ کے دماغ کا ایندھن
آئیے غذا سے شروع کرتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی میڈیٹرینین غذا کے بارے میں سنا ہے؟ یہ غذا پھلوں، سبزیوں، مکمل اناج، مچھلی اور صحت مند چکنائیوں سے بھرپور ہوتی ہے، جو آپ کی بہترین مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس پر عمل کرنے سے الزائمر کے خطرے میں کمی آ سکتی ہے۔
کیا یہ اچھا نہیں لگتا؟
اس مینو میں مچھلی ایک سپر ہیرو ہے۔ اگرچہ کچھ اقسام میں مرکری ہوتا ہے، لیکن معتدل مقدار میں اس کا استعمال فائدہ مند رہتا ہے۔
اس مینو میں مچھلی ایک سپر ہیرو ہے۔ اگرچہ کچھ اقسام میں مرکری ہوتا ہے، لیکن معتدل مقدار میں اس کا استعمال فائدہ مند رہتا ہے۔
تو اپنی خوراک میں اسے شامل کرنے سے ہچکچائیں نہیں! لیکن براہ کرم، تلی ہوئی اشیاء اور پراسیسڈ کھانوں کو خاص مواقع کے لیے چھوڑ دیں۔ آپ کا دماغ آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
یاد رکھیں کہ توازن برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔ شراب نوشی کو محدود کریں (کیا آپ زیادہ شراب پیتے ہیں؟) اور سونے سے پہلے ہلکا پھلکا ناشتہ کریں اگر آپ کو بھوک لگے۔
یاد رکھیں کہ توازن برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔ شراب نوشی کو محدود کریں (کیا آپ زیادہ شراب پیتے ہیں؟) اور سونے سے پہلے ہلکا پھلکا ناشتہ کریں اگر آپ کو بھوک لگے۔
اور پانی کافی مقدار میں پینا نہ بھولیں!
اب تھوڑی حرکت کی بات کرتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ ایروبک ورزش آپ کے ہپوکیمپس کے سائز کو بڑھا سکتی ہے؟
ورزش: حرکت میں آ جائیں!
اب تھوڑی حرکت کی بات کرتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ ایروبک ورزش آپ کے ہپوکیمپس کے سائز کو بڑھا سکتی ہے؟
جی ہاں، یہ دماغ کا وہ حصہ ہے جو یادداشت کا ذمہ دار ہوتا ہے۔ مطالعات بتاتے ہیں کہ جو لوگ فعال رہتے ہیں انہیں علمی مسائل کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
تو اگر آپ سوچ رہے تھے کہ یوگا کرنا یا پیدل چلنا صرف جسمانی فٹنس کے لیے ہے، تو دوبارہ سوچیں!
ماہرین ہفتے میں کم از کم 150 منٹ معتدل سرگرمی کی سفارش کرتے ہیں۔
ماہرین ہفتے میں کم از کم 150 منٹ معتدل سرگرمی کی سفارش کرتے ہیں۔
یہ اتنا مشکل نہیں لگتا، ہے نا؟ آپ اسے چھوٹے سیشنز میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ کلید مستقل مزاجی اور لطف اندوز ہونا ہے۔
کیا آپ نے کبھی رقص کیا ہے؟ یہ بھی ورزش شمار ہوتا ہے اور بہت مزے دار ہوتا ہے!
سماجی میل جول بھی ایک اہم جزو ہے۔ دوستوں اور عزیزوں کے ساتھ جڑے رہنا نہ صرف آپ کو خوش رکھتا ہے بلکہ آپ کے دماغ کی بھی مدد کرتا ہے۔ آپ مہینے میں کتنی بار دوستوں سے ملتے ہیں؟
سماجی تعلقات: خود کو الگ تھلگ نہ کریں
سماجی میل جول بھی ایک اہم جزو ہے۔ دوستوں اور عزیزوں کے ساتھ جڑے رہنا نہ صرف آپ کو خوش رکھتا ہے بلکہ آپ کے دماغ کی بھی مدد کرتا ہے۔ آپ مہینے میں کتنی بار دوستوں سے ملتے ہیں؟
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کے وسیع سماجی نیٹ ورک ہوتے ہیں انہیں عمر رسیدگی کے ساتھ یادداشت کے مسائل کم ہوتے ہیں۔
تو گھر پر نہ بیٹھیں! ایک رات کا کھانا، فلم دیکھنے جانا یا کھیلوں کی شام کا اہتمام کریں۔
سماجی تنہائی ڈیمنشیا کے لیے ایک اہم خطرہ ہو سکتی ہے۔ لہٰذا، باہر نکلیں اور میل جول کریں! آپ کا دماغ اور دل آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
میں تجویز کرتی ہوں کہ یہ پڑھیں:نئے دوست کیسے بنائیں اور پرانے مضبوط کریں
آخر میں، نیند کی بات کرتے ہیں۔ اچھی نیند دماغی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ نیند کے دوران، آپ کا دماغ زہریلے مادے اور نقصان دہ پروٹینز سے صاف ہوتا ہے۔ اگر آپ کافی آرام نہیں کرتے تو ڈیمنشیا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
نیند کا معمول بنائیں۔ ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ آرام دہ ماحول بنائیں اور سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات سے پرہیز کریں۔
سماجی تنہائی ڈیمنشیا کے لیے ایک اہم خطرہ ہو سکتی ہے۔ لہٰذا، باہر نکلیں اور میل جول کریں! آپ کا دماغ اور دل آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
میں تجویز کرتی ہوں کہ یہ پڑھیں:نئے دوست کیسے بنائیں اور پرانے مضبوط کریں
اچھی نیند: صحت مند دماغ کی کنجی
آخر میں، نیند کی بات کرتے ہیں۔ اچھی نیند دماغی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ نیند کے دوران، آپ کا دماغ زہریلے مادے اور نقصان دہ پروٹینز سے صاف ہوتا ہے۔ اگر آپ کافی آرام نہیں کرتے تو ڈیمنشیا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
نیند کا معمول بنائیں۔ ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ آرام دہ ماحول بنائیں اور سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات سے پرہیز کریں۔
آپ کے دماغ کو آرام کا وقت چاہیے!
میں نے نیند کے بارے میں کچھ مضامین لکھے ہیں جو آپ پڑھ سکتے ہیں:
- میں صبح 3 بجے جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ نہیں سو پاتا، کیا کروں؟
- میں صبح 3 بجے جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ نہیں سو پاتا، کیا کروں؟
تو، آپ کا کیا خیال ہے؟
اپنی غذا، جسمانی سرگرمی، سماجی زندگی اور نیند کی عادات میں یہ آسان تبدیلیاں کر کے آپ اپنے دماغ کی صحت میں بڑا فرق لا سکتے ہیں۔ کلید آج ہی شروع کرنا ہے۔
تو آئیے اس روشن ذہن کا خیال رکھیں!
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
خبردار! ہر گزرتے دن کے ساتھ زیادہ بچے چشمہ پہننے لگے ہیں: کیا ہو رہا ہے؟
خبردار! بچوں میں نزدیک بینی تشویشناک حد تک بڑھ رہی ہے: ایک تہائی بچے پہلے ہی چشمہ پہنتے ہیں۔ لاک ڈاؤن اور اسکرینز اس کے ذمہ دار ہیں۔ اس بارے میں کیا کرنا چاہیے؟ -
زیتون کی مدد! سبز بمقابلہ کالے: کون سے بہتر ہیں؟
زیتون: بحیرہ روم کا سپر فوڈ۔ سبز یا کالے؟ دونوں آپ کے دل کی حفاظت کرتے ہیں، آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں اور سوزش سے لڑتے ہیں۔ -
بویریا میں المیہ: ایک انفلوئنسر قلعے میں تصویر کھینچتے ہوئے جاں بحق ہوگئی
23 سالہ جمناسٹ نٹالی اسٹچووا کی بویریا میں بیلا دورمیئنٹے کے قلعے کے قریب ایک خطرناک تصویر لیتے ہوئے 80 میٹر گر کر المناک موت واقع ہوئی۔ -
کیا آپ کو پروٹین کی کمی ہے؟ علامات اور تشویشناک نتائج جانیں
جانیں کہ پروٹین کی کمی آپ کی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے: ٹوٹے ہوئے بال، پٹھوں کا نقصان اور سستی۔ اپنی روزانہ کی مقدار کو بہتر طریقے سے تقسیم کرنا سیکھیں تاکہ آپ خود کو بہتر محسوس کر سکیں۔ -
شکر چھوڑنے کے اثرات دریافت کریں: تھکن، بے چینی اور فوائد
شکر چھوڑنے پر اپنے جسم میں ہونے والی تبدیلیاں دریافت کریں: ابتدا میں تھکن، بے چینی اور خواہشات، لیکن جلد ہی آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد سے لطف اندوز ہوں گے۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
خدا حافظ، شیطانی مچھلی! وہ گہری سمندری مخلوق جو دنیا کو حیران کر گئی، مر گئی
کینری جزائر کا نایاب مہمان، کالا شیطانی مچھلی، دن کی روشنی میں مر گئی۔ اب یہ ٹینیرفے کے میوزیم آف نیچر میں پڑی ہے، جہاں اسے مطالعہ کے لیے تیار کیا جا رہا ہے۔ -
آسٹریائی چرچ میں پائی گئی ممی کے راز کا حل
راز حل ہو گیا! آسٹریائی چرچ میں ممی نے ایک حیرت انگیز منفرد ممی بنانے کا طریقہ ظاہر کیا، جو مصر اور یورپ سے مختلف ہے۔ -
الزائمر کی تشخیص میں سائنسی تکنیکوں میں بڑا پیش رفت
پرائمری کیئر میں علمی ٹیسٹوں اور سی ٹی اسکینز سے زیادہ درست نتائج۔ ایسے نتائج جو بیماری کی آسان تشخیص کو ممکن بنا سکتے ہیں۔ -
عنوان:
شہد آپ کے جگر کے لیے کیسے فائدہ مند ہے اور آپ کی صحت کو بہتر بناتا ہے
دریافت کریں کہ شہد جگر کی صحت کے لیے کیسے فائدہ مند ہے اور آپ کی مجموعی فلاح و بہبود میں کیسے مدد دیتا ہے۔ اپنے جسم پر اس کے مثبت اثرات کو دریافت کریں! -
کیانو ریوز: 60 سال کی زندگی، محبت، اپنی بیٹی کے نقصان اور اپنی میراث
کیانو ریوز 60 سال کے ہو گئے: انہوں نے اپنی بیٹی اور اپنے بہترین دوست کے نقصان پر قابو پایا، اور الیگزینڈرا گرانٹ کے ساتھ محبت پائی۔ ایک ہیرو جو اپنی محبت کو اولین ترجیح دیتا ہے۔ -
علم اعداد: اپنے پیدائش کے مطابق اپنا نمبر کیسے معلوم کریں اور اس کا مطلب
اپنے پیدائشی نمبر کی طاقت کو علم اعداد میں دریافت کریں۔ اپنا "زندگی کا راستہ" معلوم کرنا سیکھیں اور ہر نمبر کے پیچھے چھپے ہوئے رازوں کو جانیں جو آپ کی تقدیر کے بارے میں بتاتے ہیں۔ -
کیا میڈیٹرینین غذا سے وزن کم کیا جا سکتا ہے؟ ماہرین آپ کے سوالات کے جوابات دیتے ہیں۔
جانیں کہ میڈیٹرینین غذا آپ کو وزن کم کرنے اور اپنی صحت بہتر بنانے میں کیسے مدد دے سکتی ہے۔ -
جنگل کا خواب دیکھنا کیا معنی رکھتا ہے؟
جنگل کا خواب دیکھنے کا مطلب جانیں اور یہ خواب آپ کے خوف، جذبات اور خواہشات کو کیسے ظاہر کر سکتا ہے۔ اپنے خوابوں کی تعبیر کرنا سیکھیں اور زندگی میں بہتر فیصلے کریں۔ -
بیڈ بنی کے کنسرٹ میں ہنگامہ خیز لڑائی!
بیڈ بنی کے کنسرٹ میں ہنگامہ خیز لڑائی! ایک ہنگامہ خیز لڑائی اس وقت ہوئی جب گلوکار بیڈ بنی امریکہ میں اپنے ایک کنسرٹ میں زندہ گانا گا رہے تھے۔ -
درد کش ادویات کے زیادہ استعمال کے خطرات اور محفوظ متبادل
درد کا دن: درد کش ادویات کے زیادتی کے اثرات۔ ماہرین زیادہ خوراک کے بارے میں خبردار کرتے ہیں اور ضرورت اور احتیاط کے توازن کے لیے محفوظ متبادل پیش کرتے ہیں۔ -
اپنے برج کے مطابق جانیں کہ آپ کس قسم کے دوست ہیں۔
جانیں کہ آپ کا برج کس قسم کے دوست کی نشاندہی کرتا ہے اور آپ کو کس قسم کی دوستیوں کا سامنا ہے۔ یہاں پڑھیں! -
آپ اپنے بچوں کی پرورش اپنے برج کے مطابق کیسے کریں گے؟
دریافت کریں کہ آپ کے بچوں کی شخصیت آپ کے برج کے مطابق کیسی ہوگی۔ تمام جوابات اس مضمون میں تلاش کریں۔ -
عنوان:
تھراپی نے مجھے جو 8 قیمتی اسباق سکھائے
میری نفسیاتی تھراپی کے تجربے سے قیمتی اسباق دریافت کریں: مشورے جو آپ کی زندگی بدل دیں گے۔ اسے مت چھوڑیں!