عنوان: سائنس کے مطابق قدرتی طور پر ڈوپامین پیدا کرنے کے 5 طریقے

کہاں سے شروع کریں؟ آئیے جذباتی خوشحالی کی اس دلچسپ دنیا میں غوطہ لگائیں۔

خوراک: آپ کے دماغ کے لیے دعوت

ڈوپامین، وہ جادوئی مالیکیول جو آپ کو ایسا محسوس کراتا ہے جیسے آپ بادلوں پر ناچ رہے ہوں، تحریک اور خوشی کے لیے ضروری ہے۔ اور یہاں اچھی بات یہ ہے: آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس کے ذریعے اسے بڑھا سکتے ہیں۔ ٹائروسین سے بھرپور غذائیں، جیسے کہ دبلی پتلی گوشت، انڈے اور ایووکاڈو، آپ کے بہترین دوست ہیں۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ کیلا نہ صرف بندروں کے لیے مفید ہے بلکہ آپ کے دماغ کے لیے بھی؟ جی ہاں، یہ پیلے پھل ٹائروسین کا ذریعہ ہیں، جو ڈوپامین کا پیش رو ہے۔ لہٰذا اگلی بار جب آپ سنیکس کے بارے میں سوچیں تو چپس کے بجائے کیلا منتخب کریں۔

قدرتی طور پر سیروٹونن بڑھانے اور اچھا محسوس کرنے کا طریقہ

حرکت: خوشی کا رقص

ورزش صرف اضافی وزن کم کرنے کے لیے نہیں ہے۔ یہ آپ کے دماغ کے لیے ری سیٹ بٹن کی طرح ہے۔ کیا آپ نے کبھی دوڑنے یا یوگا کرنے کے بعد خوشی کی وہ کیفیت محسوس کی ہے؟ یہ اتفاق نہیں ہے۔

امریکی ایسوسی ایشن آف سائیکولوجی کے سائنسدان کہتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی ڈوپامین اور سیروٹونن کی پیداوار بڑھاتی ہے۔ اور اگر آپ باہر دوڑتے ہیں تو ایک اضافی فائدہ بھی ملتا ہے: سورج کی روشنی آپ کو وٹامن ڈی دیتی ہے، جو ڈوپامین کی ایک اور مددگار ہے۔ تو، چلیں حرکت میں آتے ہیں!

آرام: روح کے لیے مراقبہ اور موسیقی

اگر آپ پسینہ بہانا پسند نہیں کرتے تو مراقبہ آپ کا راستہ ہو سکتا ہے۔ باقاعدگی سے مراقبہ کرنے والے افراد میں ڈوپامین میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔

جان ایف کینیڈی انسٹی ٹیوٹ کی ایک تحقیق نے دکھایا کہ ڈوپامین میں 65 فیصد اضافہ کوئی مذاق نہیں ہے۔

اس کے علاوہ، اپنی پسندیدہ موسیقی سننا نہ صرف آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے بلکہ ڈوپامین کو بھی بڑھاتا ہے۔ کیا کبھی کسی گانے پر آپ کو سنسنی محسوس ہوئی ہے؟ آپ کا دماغ خوشی میں رقص کر رہا ہوتا ہے۔

سائنس کے مطابق یوگا عمر کے اثرات سے لڑتا ہے

نیند: اچھی نیند کا راز

اچھی نیند صرف اگلے دن زومبی نظر آنے سے بچنے کے لیے نہیں ہے۔ آپ کے دماغ کو اپنی ڈوپامین کی ذخیرہ کو دوبارہ بھرنے کے لیے سات سے نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ معلوم ہے، یہ بستر پر رہنے کا بہترین بہانہ لگتا ہے، لیکن یہ سچ ہے۔ اور جب ہم آرام کی بات کر رہے ہیں تو مسلسل دباؤ کو بھول جائیں! کورٹیسول، جو کہ دباؤ کا ہارمون ہے، ڈوپامین کو کم کرتا ہے۔ لہٰذا، آرام کریں۔

اپنی نیند بہتر بنانے کے 9 کلیدیں

آخر میں، یاد رکھیں کہ چھوٹے چھوٹے اہداف مقرر کرنا اور انہیں حاصل کرنا بھی آپ کے دماغ کو ڈوپامین پیدا کر کے انعام دیتا ہے۔ ہر چھوٹا مقصد حاصل کرنا آپ کے نیورونز کے لیے ایک جشن ہوتا ہے۔

تو، ہر چھوٹے کامیابی کا جشن منائیں! ان تبدیلیوں کو کام نہ سمجھیں بلکہ اپنی خوشی میں سرمایہ کاری سمجھیں۔ آج ہی شروع کریں اور دیکھیں کہ آپ کیا کچھ حاصل کر سکتے ہیں۔ کیا آپ تیار ہیں؟