سرٹونن کو قدرتی طور پر کیسے بڑھائیں اور خود کو بہتر محسوس کریں
دریافت کریں کہ "خوشی کا ہارمون" قدرتی طور پر کیسے بڑھایا جائے۔ خوراک اور ہنسی سرٹونن کو بڑھانے اور آپ کی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کی کنجی ہیں۔...مصنف: Patricia Alegsa
15-08-2024 13:57
فہرست مضامین
- سیروٹونن: خوشی کی راہ میں آپ کا دوست
- سورج کی روشنی: آپ کی خوشی کا ذریعہ
- ورزش: سیروٹونن کا خفیہ فارمولا
- خوراک اور مسکراہٹیں: بہترین امتزاج
- نتائج: خوشگوار زندگی کی راہ
سیروٹونن: خوشی کی راہ میں آپ کا دوست
کیا آپ جانتے ہیں کہ سیروٹونن کو "خوشی کا ہارمون" کہا جاتا ہے؟ یہ چھوٹا مگر طاقتور مادہ ہمارے جذباتی بہبود میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔
یہ ہمیں موڈ کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے، یادداشت کو بہتر بناتا ہے اور یہاں تک کہ ہمیں بچے کی طرح سونے کی اجازت دیتا ہے۔ لیکن، اگر میں آپ کو بتاؤں کہ آپ قدرتی طور پر اپنے سیروٹونن کی سطح بڑھا سکتے ہیں تو کیا ہوگا؟
جی ہاں، جیسا کہ آپ سن رہے ہیں! یہاں ہم کچھ مؤثر طریقے دریافت کریں گے۔
تصور کریں: آپ ایک خوبصورت دھوپ والے دن سیر کے لیے نکلے ہیں۔
سورج کی روشنی: آپ کی خوشی کا ذریعہ
تصور کریں: آپ ایک خوبصورت دھوپ والے دن سیر کے لیے نکلے ہیں۔
سورج چمک رہا ہے، پرندے گا رہے ہیں اور اچانک آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا موڈ بلند ہو رہا ہے۔ یہ جادو نہیں، یہ سائنس ہے۔ سورج کی روشنی میں رہنا آپ کے سیروٹونن کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔
جرنل آف سائیکائٹری اینڈ نیوروسائنس کے ایک مطالعے نے پایا کہ تیز روشنی اس ہارمون کی پیداوار کو بڑھاتی ہے۔ لہٰذا اگلی بار جب آپ تھوڑے اداس محسوس کریں، تو باہر جا کر کچھ دھوپ لیں! اور اپنے گھر کی پردے کھولنا نہ بھولیں۔ روشنی اندر آئے!
کیا آپ نے غور کیا ہے کہ جو لوگ زیادہ وقت باہر گزارتے ہیں وہ عموماً زیادہ خوش نظر آتے ہیں؟ یہ اتفاق نہیں!
صبح کی سورج کی روشنی کے مزید فوائد دریافت کریں
آئیے ورزش کی بات کرتے ہیں۔ ہاں، میں جانتا ہوں کہ بہت سے لوگ یہ لفظ سن کر بھنویں چڑھاتے ہیں۔ لیکن اگر میں کہوں کہ ورزش نہ صرف آپ کے جسم کے لیے اچھی ہے بلکہ آپ کے ذہن کے لیے بھی؟
کیا آپ نے غور کیا ہے کہ جو لوگ زیادہ وقت باہر گزارتے ہیں وہ عموماً زیادہ خوش نظر آتے ہیں؟ یہ اتفاق نہیں!
صبح کی سورج کی روشنی کے مزید فوائد دریافت کریں
ورزش: سیروٹونن کا خفیہ فارمولا
آئیے ورزش کی بات کرتے ہیں۔ ہاں، میں جانتا ہوں کہ بہت سے لوگ یہ لفظ سن کر بھنویں چڑھاتے ہیں۔ لیکن اگر میں کہوں کہ ورزش نہ صرف آپ کے جسم کے لیے اچھی ہے بلکہ آپ کے ذہن کے لیے بھی؟
ایروبک ورزش، جیسے دوڑنا یا تیراکی، سیروٹونن اور اینڈورفنز جاری کرتی ہے، جو خوشی کے ہارمونز ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کو ٹرپٹوفان کی سطح بڑھانے میں مدد دیتی ہے، جو سیروٹونن کی پیداوار کے لیے ایک ضروری امینو ایسڈ ہے۔
آپ کو راتوں رات اولمپک ایتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں ہے۔
آپ کو راتوں رات اولمپک ایتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں ہے۔
بس چلنا، سائیکل چلانا یا تھوڑی یوگا کرنا فرق ڈال سکتا ہے۔ تو اپنے جوتے پہنیں اور حرکت میں آ جائیں! آپ کا ذہن اور جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
اپنی زندگی بہتر بنانے کے لیے کم اثر والی ورزشیں
خوراک بھی سیروٹونن کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
اپنی زندگی بہتر بنانے کے لیے کم اثر والی ورزشیں
خوراک اور مسکراہٹیں: بہترین امتزاج
خوراک بھی سیروٹونن کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور غذا آپ کی بہترین مددگار ہو سکتی ہے۔ سالمون، ٹرکی، اوٹس اور مکمل اناج کی روٹی جیسے کھانے ٹرپٹوفان سے بھرپور ہوتے ہیں۔
لہٰذا، اس چپس کے تھیلے کی جگہ، کیوں نہ ایک مزیدار اوٹس کا پیالہ بنایا جائے؟
اور چونکہ ہم کھانے کی بات کر رہے ہیں، تو ہنسنا نہ بھولیں۔ ہنسنا نہ صرف موڈ بہتر کرتا ہے بلکہ تناؤ کو بھی کم کرتا ہے۔
اور چونکہ ہم کھانے کی بات کر رہے ہیں، تو ہنسنا نہ بھولیں۔ ہنسنا نہ صرف موڈ بہتر کرتا ہے بلکہ تناؤ کو بھی کم کرتا ہے۔
ایک اچھی کامیڈی فلم دیکھنا یا دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا جو آپ کو ہنسائیں ایک مفت اور بہت مؤثر تھراپی ہے۔
ہنسی اینڈورفنز جاری کرتی ہے اور سیروٹونن کی سطح کو بدلتی ہے۔ تو، ہنسنے کا وقت آ گیا ہے!
سو سال سے زیادہ زندہ رہنے کے لیے اس مزیدار خوراک کو دریافت کریں
خلاصہ یہ کہ، قدرتی طور پر سیروٹونن کی سطح بڑھانا اتنا مشکل نہیں جتنا لگتا ہے۔
سو سال سے زیادہ زندہ رہنے کے لیے اس مزیدار خوراک کو دریافت کریں
نتائج: خوشگوار زندگی کی راہ
خلاصہ یہ کہ، قدرتی طور پر سیروٹونن کی سطح بڑھانا اتنا مشکل نہیں جتنا لگتا ہے۔
سورج کی روشنی لینا، ورزش کرنا، متوازن غذا کھانا اور زور زور سے ہنسنا ایسی سادہ عادات ہیں جو آپ کے جذباتی بہبود کو بدل سکتی ہیں۔
ایک ایسی دنیا میں جہاں تناؤ اور اضطراب اکثر ہمارے گرد ہوتے ہیں، ان عادات میں سرمایہ کاری ایک خوشگوار اور متوازن زندگی کی کنجی ہو سکتی ہے۔
ان 10 عملی مشوروں سے اضطراب پر قابو پائیں
اب میں آپ سے پوچھتا ہوں، آج آپ کون سی عادت اپنانا چاہتے ہیں تاکہ اپنی سیروٹونن بڑھا سکیں؟ وقت آگیا ہے عمل کرنے کا اور اپنی بہترین شکل بننے کا!
ان 10 عملی مشوروں سے اضطراب پر قابو پائیں
اب میں آپ سے پوچھتا ہوں، آج آپ کون سی عادت اپنانا چاہتے ہیں تاکہ اپنی سیروٹونن بڑھا سکیں؟ وقت آگیا ہے عمل کرنے کا اور اپنی بہترین شکل بننے کا!
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
آپ کی واشنگ مشین کا پوشیدہ فنکشن جو توانائی بچاتا ہے اور آپ کے کپڑوں کی دیکھ بھال کرتا ہے
واشنگ مشین کا پوشیدہ فنکشن دریافت کریں جو 50٪ تک توانائی بچاتا ہے اور صاف کپڑے یقینی بناتا ہے۔ اپنی کھپت کو بہتر بنائیں اور اپنے بجٹ کا خیال رکھیں! -
سیج کی چائے یادداشت کو بہتر بناتی ہے اور خون میں شوگر کو کنٹرول کرتی ہے۔
وہ چائے دریافت کریں جو یادداشت کو بہتر بناتی ہے اور خون میں شوگر کو کم کرتی ہے۔ یہ خوشبودار انفیوژن آپ کی ذہنی صحت کو بڑھا سکتی ہے اور کولیسٹرول کو کنٹرول کر سکتی ہے۔ -
آپ کو الزائمر سے بچانے والے پیشے کون سے ہیں؟
ہارورڈ کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ملازمتیں جو مکانی یادداشت استعمال کرتی ہیں الزائمر کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔ جانیں کون سے پیشے آپ کے ذہن کی بہتر حفاظت کرتے ہیں۔ -
فائبر: صحت مند رہنے کے لیے کلیدی غذائی جزو
وہ کلیدی غذائی جزو دریافت کریں جو ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور ذہنی صحت کا تحفظ کرتا ہے، جو دائمی بیماریوں کی روک تھام اور صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے۔ -
سرسوں کے بیجوں کے فوائد: آپ کو روزانہ کتنے بیج کھانے چاہئیں؟
سرسوں کے بیج ہاضمہ کو بہتر بناتے ہیں، دل کی حفاظت کرتے ہیں اور اینٹی آکسیڈینٹس فراہم کرتے ہیں۔ ان کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو روزانہ صرف ایک چائے کا چمچ چاہیے۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
زنک اور وٹامنز سی اور ڈی کے سپلیمنٹس: آپ کی صحت کی کنجیاں
زنک اور وٹامنز سی اور ڈی کے بہترین سپلیمنٹس دریافت کریں تاکہ اپنی صحت کو مضبوط بنائیں اور انفیکشن سے بچاؤ کریں۔ آج ہی اپنی فلاح و بہبود کو بہتر بنائیں! -
اپنی منفی جذبات کو مناسب طریقے سے کیسے سنبھالیں، ہارورڈ کی تصدیق شدہ تکنیک
90 سیکنڈ کا اصول: جذبات کو پرسکون کرنے کے لیے ہارورڈ کی تکنیک۔ نیوروسائنٹسٹ جل بولٹ ٹیلر کے مطابق، یہ تکلیف کو سنبھالنے کی کنجی ہے۔ -
بزرگوں کا احترام کریں: ایک دن آپ بھی بزرگ ہوں گے
ہر سال 15 جون کو بزرگوں کے ساتھ بدسلوکی اور ظلم کے بارے میں عالمی شعور کا دن منایا جاتا ہے۔ ہم اپنے بزرگوں کی مدد کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ -
غذائیت کا ساتھی جو آپ کے کچن کو بدل دے گا
ایک ایسا مصنوعہ دریافت کریں جس کے غذائی فوائد اور منفرد ذائقے ہوں، جو عالمی کھانوں کو نکھارنے کے لیے بہترین ساتھی ہو۔ اسے اپنے کچن کا حصہ بنائیں! -
معجزاتی پھل دریافت کریں جو قبض کو دور کرتا ہے
یہ جادوی پھل آپ کے آنت کو بہتر بناتا ہے! قبض کو دور کرنے اور آپ کے مائیکرو بایوٹا کی دیکھ بھال کے لیے بہترین۔ -
گھریلو خطرات، جیسے کہ گیس اور صفائی کے مصنوعات، خواتین کی صحت کو متاثر کرتے ہیں
دریں اثنا، خواتین کی صحت کو گھریلو خطرات جیسے گیس کے چولہے اور صفائی کے مصنوعات سے کیسے محفوظ رکھا جائے، جانیں۔ آسان تبدیلیوں کے ساتھ ایک محفوظ اور صحت مند گھر بنائیں۔ -
وٹامن ڈی: موٹاپے کے شکار افراد میں بلڈ پریشر کنٹرول کرنے میں مددگار
وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس موٹاپے کے شکار افراد میں بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، لیکن زیادہ مقدار میں لینے سے اضافی فوائد حاصل نہیں ہوتے، ایک تحقیق کے مطابق۔ -
عنوان:
لکڑی کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
لکڑی کے خوابوں کے پیچھے معنی دریافت کریں۔ کیا یہ فطرت سے تعلق کی علامت ہے یا آپ کی زندگی میں کسی رکاوٹ کی نمائندگی کرتا ہے؟ ہمارا مضمون ابھی پڑھیں! -
ٹٹو کینسر پیدا کر سکتے ہیں: ایک قسم کا لنفومہ
ٹٹو کے کینسر، خاص طور پر لنفومہ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، اس دریافت نے اس شعبے میں مزید تحقیق کی ضرورت کو اجاگر کیا ہے اور ٹٹو کی طویل مدتی حفاظت کے بارے میں اہم سوالات اٹھائے ہیں۔ -
جدت: چاند پر حیاتیاتی نمونے محفوظ کرنے کی تجویز
بین الاقوامی ماہرین چاند کی سرد حالتوں کو حیاتیاتی نمونے ذخیرہ کرنے کے لیے استعمال کرنے کی تجویز پیش کرتے ہیں۔ اس جدید اقدام کے اسباب اور چیلنجز دریافت کریں۔ -
پل کے بارے میں خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
ہمارے تازہ ترین مضمون میں پل کے بارے میں خواب دیکھنے کا مطلب دریافت کریں۔ جانیں کہ یہ خواب آپ کے جذبات اور مقاصد کی عکاسی کیسے کر سکتا ہے! -
نیلی فرٹادو، 46 سال کی عمر میں، جسمانی غیر جانبداری کو اپناتی ہیں: بغیر میک اپ کے، بغیر ترمیم کے، بغیر فلٹرز کے۔
نیلی فرٹادو جسمانی غیر جانبداری کا جشن مناتی ہیں: بغیر میک اپ کے، بغیر ترمیم کے، بغیر فلٹرز کے۔ ایک حقیقی خوبصورتی جو قبولیت اور خود سے محبت کی تحریک دیتی ہے۔ -
خواتین میں خوشی کو بڑھانے والی عادت، ہارورڈ کے سائنسدان کے مطابق
ہارورڈ کے ایک سائنسدان کے مطابق، وہ عادت دریافت کریں جو خواتین میں خوشی کو بڑھاتی ہے۔ یہ جذباتی بہبود کو بہتر بناتی ہے اور ایک صحت مند زندگی کو فروغ دیتی ہے۔