بہترین رات کے عادات: صحت بہتر بنانے کے لیے کھانا اور نیند
ایسے رات کے عادات دریافت کریں جو آپ کی نیند کو بہتر بنائیں، زہریلے مادے ختم کریں اور آپ کے جسم کو آرام دہ نیند کے لیے تیار کریں۔ اپنی راتوں کو تبدیل کریں!...مصنف: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
فہرست مضامین
- رات کے معمول کی اہمیت
- نیند کا مستقل شیڈول
- ورزش اور مراقبہ بطور معاون
- اسکرین کے سامنے وقت محدود کرنا اور مناسب ماحول بنانا
رات کے معمول کی اہمیت
رات کے کھانے کے دوران اور سونے سے پہلے صحت مند عادات اپنانا نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے اور دن بھر جمع ہونے والے زہریلے مادوں کو "صاف" کرنے میں مدد دیتا ہے۔
تناؤ، جو لوگوں کو چوبیس گھنٹے متاثر کرتا ہے، ہارمونز اور نیوروٹرانسمیٹرز میں تبدیلیاں پیدا کرتا ہے، جس کے نتیجے میں نیند ٹوٹ پھوٹ والی ہوتی ہے اور بعض صورتوں میں بے خوابی ہوتی ہے۔ آرام دہ نیند کو فروغ دینے کے لیے، ایک رات کا معمول بنانا ضروری ہے جس میں پرسکون کرنے والے رسومات اور سونے کے لیے موزوں ماحول شامل ہو۔
ایک باقاعدہ نیند کا شیڈول رکھنا آرام کے معیار کو بہتر بنانے کی کلید ہے۔ امریکہ کی نیشنل سلیپ اکیڈمی تجویز کرتی ہے کہ ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھنا چاہیے، جو نیند کے چکر کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
نیند کا مستقل شیڈول
ایک باقاعدہ نیند کا شیڈول رکھنا آرام کے معیار کو بہتر بنانے کی کلید ہے۔ امریکہ کی نیشنل سلیپ اکیڈمی تجویز کرتی ہے کہ ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھنا چاہیے، جو نیند کے چکر کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
ڈاکٹر اسٹیلہ مارِس والیئنسی نیند کے لیے مناسب ماحول بنانے کی اہمیت پر زور دیتی ہیں، جیسے روشنیوں کو مدھم کرنا اور سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات بند کرنا۔
غیر منظم شیڈول میلاٹونن اور کورٹیسول جیسے ہارمونز کی رہائی میں مداخلت کر سکتا ہے، جو نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے۔
ورزش اور مراقبہ بطور معاون
روزانہ کم از کم ایک گھنٹہ ہلکی پھلکی ورزش، جیسے چلنا، ذہنی تنزلی کے خطرے کو کم کر سکتی ہے اور یادداشت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
ڈاکٹر والیئنسی باہر ورزش کرنے کی سفارش کرتی ہیں، ترجیحاً شام کے وقت، اور سونے سے پہلے شدید ورزش سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیتی ہیں۔
اس کے علاوہ، مراقبہ اور آرام کی تکنیکیں جیسے ذہنی توجہ اضطراب کو کم کرنے اور ذہن کو پرسکون کرنے میں مدد دیتی ہیں، جس سے گہری نیند آسان ہو جاتی ہے۔
سونے سے پہلے اسکرین کے سامنے وقت محدود کرنا بہت ضروری ہے۔ آلات کی نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو روکتی ہے، جو نیند کے پیٹرن کو متاثر کرتی ہے۔ اس کی جگہ کاغذ پر پڑھنا آرام کو فروغ دینے کی ایک بہترین عادت ہو سکتی ہے۔
اسکرین کے سامنے وقت محدود کرنا اور مناسب ماحول بنانا
سونے سے پہلے اسکرین کے سامنے وقت محدود کرنا بہت ضروری ہے۔ آلات کی نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو روکتی ہے، جو نیند کے پیٹرن کو متاثر کرتی ہے۔ اس کی جگہ کاغذ پر پڑھنا آرام کو فروغ دینے کی ایک بہترین عادت ہو سکتی ہے۔
نیند کے لیے مناسب ماحول بنانا بھی اہم ہے: بیڈروم کو ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون رکھنا آرام دہ نیند میں مدد دیتا ہے۔
ان عادات کو اپنانے سے نہ صرف نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے بلکہ دماغی صحت بھی محفوظ رہتی ہے، جس سے ہمارے جسم کے سب سے اہم عضو کا بہترین کام یقینی بنتا ہے۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
کولاجن کو بڑھانے اور جھریاں کم کرنے کے لیے بلیک بیری کے پھلوں کا استعمال
کولاجن کو بڑھانے اور جھریاں کم کرنے کے لیے بلیک بیری کے پھلوں کا استعمال اس پھل کو دریافت کریں جو کولاجن کو بڑھاتا ہے اور جھریاں کم کرتا ہے۔ اپنی جلد کو بہتر بنائیں اور اس لازمی سپر فوڈ کے ساتھ اپنی جوانی برقرار رکھیں۔ اسے مت چھوڑیں! -
پیرس 2024 اولمپک کھیلوں کے تمغے تیزی سے خراب ہو رہے ہیں!
اولمپک اسکینڈل! پیرس 2024 کے تمغے خراب ہو رہے ہیں۔ 100 سے زائد شکایات اور برطرفیاں۔ کیا یہ تمغے چیوئنگ گم کے بنے ہیں؟ -
لِنڈسے لوہان کے چمکدار جلد کے ۵ راز!
لِنڈسے لوہان، اپنی 38 سال کی عمر میں، لیزر علاج، ہائیڈریشن اور بالوں کی دیکھ بھال کی بدولت نئی زندگی پائی ہوئی جلد کے ساتھ چمک رہی ہیں۔ ان کی دوبارہ ابھرنے سے متاثر ہو کر خوبصورتی کے بنیادی مشورے حاصل کریں۔ -
عنوان:
افسانہ حقیقت بن گیا! نیٹ فلکس سیریز کی اصلی ہراساں کرنے والی نے صحافی کو 30 سے زائد پیغامات کے ذریعے دھمکیاں دیں۔
ناقابل یقین: ہراساں کرنے والی خاتون کے ساتھ گفتگو کے بعد، برطانوی صحافی نے متعدد فون کالز اور دھمکی آمیز وائس میسجز کے ذریعے ہراساں کیے جانے کی اطلاع دی۔ -
جنسیات کی حقیقت سے پردہ اٹھانا: عضو تناسل کا سائز اور سماجی دباؤ
جنسیات کے بارے میں غلط فہمیوں کو جانیں: عضو تناسل کا سائز، سماجی دباؤ اور فحش نگاری۔ ایڈریئن روزا، یو بی اے کے ماہر جنسیات، آپ کی مکمل لطف اندوزی میں مدد کرتے ہیں۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
تل کے بیجوں کے فوائد: آپ کو روزانہ کتنے کھانے چاہئیں؟
تل کے بیج کیلشیم اور صحت مند چکنائیوں جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔ انہیں سلاد، شیک یا روٹی میں شامل کریں۔ -
ناقابل یقین! وہ غذائیں اور وٹامنز جو سفید بالوں کو روکتے ہیں۔
ناقابل یقین! وہ غذائیں اور وٹامنز جو سفید بالوں کو روکتے ہیں۔ وہ غذائیں دریافت کریں جو سفید بالوں کو روکتی ہیں۔ جانیں کون سے غذائی اجزاء میلانین پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں اور اس طرح آپ کے قدرتی بالوں کے رنگ کو زیادہ دیر تک برقرار رکھتے ہیں۔ -
اپنے پسندیدہ پرفیوم کو بغیر حد سے زیادہ کیے لگانے کے لیے 6 ماہر مشورے
پرفیوم یا کولونیا کو باوقار طریقے سے لگانے کا طریقہ دریافت کریں: اپنے پسندیدہ خوشبوؤں سے حد سے زیادہ کیے بغیر لطف اندوز ہونے کے لیے 6 ماہر مشورے۔ ہمیشہ بہترین خوشبو! -
شکر چھوڑنے کے اثرات دریافت کریں: تھکن، بے چینی اور فوائد
شکر چھوڑنے پر اپنے جسم میں ہونے والی تبدیلیاں دریافت کریں: ابتدا میں تھکن، بے چینی اور خواہشات، لیکن جلد ہی آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد سے لطف اندوز ہوں گے۔ -
برف کے غسل: کیا یہ آپ کی جسمانی مشقوں کے لیے معجزاتی بحالی ہے؟
برف کے غسل: کیا یہ آپ کے پٹھوں کے لیے معجزہ ہے؟ کھلاڑی اور مشہور شخصیات انہیں پسند کرتے ہیں، لیکن خبردار؛ ماہرین اگر صحیح طریقے سے استعمال نہ کیے جائیں تو خطرات کی وارننگ دیتے ہیں۔ توجہ دیں! -
عمر کے مطابق ورزش کی رہنمائی: ہر مرحلے میں صحت مند رہیں!
ہر عمر کے لیے مثالی ورزش اور اس کے فوائد دریافت کریں۔ عالمی ادارہ صحت ہر مرحلے کے مطابق ورزش کو اپنانے کی اہمیت پر زور دیتا ہے تاکہ زندگی زیادہ صحت مند بن سکے۔ -
بہار کی تھکن؟ جانیں کہ یہ آپ کے مزاج پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے اور اسے کیسے قابو پائیں۔
بہار کی تھکن: جانیں کہ موسم کی تبدیلی آپ کی توانائی اور مزاج پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے۔ اس کے اثرات کو پہچاننا اور قابو پانا سیکھیں۔ -
خواب میں آنسو دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں آنسو دیکھنے کا مطلب جانیں اور یہ آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہو سکتا ہے۔ سب سے عام تعبیرات کو جانیں اور ایک نئی نظر کے ساتھ جاگیں۔ -
نہروں کے خواب کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
اپنے نہروں کے خوابوں کے پیچھے کے معنی دریافت کریں۔ یہ مضمون آپ کو آپ کے خوابوں میں چھپے ہوئے پیغامات کی تشریح کرنے اور بہتر فیصلے کرنے میں مدد دے گا۔ -
خواب میں چابیاں دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں چابیاں دیکھنے کے معنی اس دلچسپ مضمون میں دریافت کریں۔ سیکھیں کہ ان خوابوں کی تعبیر کیسے کی جاتی ہے اور یہ آپ کی زندگی کے بارے میں کیا ظاہر کرتے ہیں۔ ابھی داخل ہوں! -
خواب میں طلاق دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں طلاق دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ اپنے خوابوں کے پیچھے چھپے معنی کو اس مضمون کے ذریعے دریافت کریں کہ خواب میں طلاق دیکھنا کیا ظاہر کرتا ہے؟ اپنے خوابوں کی تعبیر سیکھیں اور اپنی محبت کی زندگی پر قابو پائیں۔ -
انتہائی چیلنج: انفلوئنسر نے روزانہ 24 انڈے کھائے اور اپنے کولیسٹرول کا انکشاف کیا
نک نوروٹز نے ایک ماہ تک روزانہ 24 انڈے کھائے تاکہ کولیسٹرول پر ان کے اثرات کا تجزیہ کر سکیں، اور عالمی ادارہ صحت کی سفارشات کو چیلنج کیا۔ حیرت انگیز! -
شیشہ دیکھنے کا خواب کیا معنی رکھتا ہے؟
شیشے کے خوابوں کی دلچسپ دنیا دریافت کریں۔ اس کے معنی کی تعبیر کرنا سیکھیں اور یہ آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے۔ اس روشن خیال مضمون کو مت چھوڑیں!