عنوان: پیٹ کی چربی کم کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟
میں آپ کو کچھ مشورے دیتا ہوں جو آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے اور بہتر جسمانی ساخت دکھانے میں مدد دیں گے۔...مصنف: Patricia Alegsa
14-06-2024 15:47
کیا آپ پیٹ کی چربی کے راز کو بے نقاب کرنے کے لیے تیار ہیں؟ چلیے، اپنی بیلٹ باندھ لیں کیونکہ یہ ایک دلچسپ سفر ہوگا جس میں مزاح کا تڑکا اور دلچسپ حقائق کا ایک گچھا شامل ہے۔ وہ ضدی پیٹ کی چربی اتنی مشکل کیوں ہے؟
تناؤ اور اس کے لمبے ہاتھ
سب سے پہلے، سب کا پسندیدہ ولن: تناؤ کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ تکلیف دہ چیز ان موٹاپے کی بڑی وجہ ہو سکتی ہے؟ جی ہاں، جب ہم تناؤ میں ہوتے ہیں تو ہمارا جسم کورٹیسول پیدا کرتا ہے، ایک ہارمون جو بنیادی طور پر چیختا ہے "پیٹ میں مزید چربی ذخیرہ کرو!" کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ کام کے ایک مشکل ہفتے کے بعد آپ کے پتلون زیادہ تنگ ہو جاتے ہیں؟ لعنتی کورٹیسول!
میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ یہاں پڑھنا جاری رکھیں:جدید زندگی کے اینٹی اسٹریس طریقے
میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ یہاں پڑھنا جاری رکھیں:جدید زندگی کے اینٹی اسٹریس طریقے
ہارمونی بے ترتیبی، پیٹ کی بے ترتیبی
ہم ہارمونی ڈرامے کا ذکر کیے بغیر نہیں رہ سکتے۔ خاص طور پر خواتین کے لیے، ایسٹروجن کی اتار چڑھاؤ والی سطحیں اس بات پر اثر ڈال سکتی ہیں کہ چربی کہاں اور کیسے ذخیرہ ہوتی ہے۔ مینوپاز، جس میں ایسٹروجن کی کمی ہوتی ہے، یہاں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ دوسری طرف، ہارمون آتا ہے، ہارمون جاتا ہے، ہماری عزیز انسولین بھی اپنا مرکزی کردار ادا کرتی ہے جو مزاحمت اور چربی کے جمع ہونے کا باعث بنتی ہے۔
چربی اور اس کے دو پہلو: ویسرل اور سبکیوٹینیئس
یہاں اصل مسئلہ ہے، سنجیدگی سے: پیٹ کی چربی صرف ایک قسم کی نہیں ہوتی۔ ہمارے پاس سبکیوٹینیئس چربی ہے، جسے ہم چمٹا سکتے ہیں (اوہ!) اور ویسرل چربی، جو ہمارے اندرونی اعضاء کے گرد جمع ہوتی ہے۔ ویسرل سب سے زیادہ خطرناک اور سب سے مشکل سے ختم ہونے والی ہوتی ہے، لیکن مایوس نہ ہوں، اس کے خلاف لڑنا ممکن ہے!
پیٹ کی چربی ہمیں ہماری صحت کے بارے میں خبردار کرتی ہے۔ میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ اس بارے میں مزید پڑھیں یہاں:
پیٹ کی چربی ہمیں ہماری صحت کے بارے میں خبردار کرتی ہے۔ میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ اس بارے میں مزید پڑھیں یہاں:
محبت کے جین... چربی کی طرف
آہ، جینیات! کبھی کبھی ہمیں لگتا ہے کہ جینیاتی لاٹری نے ہمارے ساتھ اچھا سلوک نہیں کیا۔ اور ہاں، ہمارے جین اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ ہم چربی کہاں اور کیسے ذخیرہ کرتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کے دوست کے مقابلے میں جس کا کھانا آپ جیسا ہی ہے، آپ کے پیٹ میں زیادہ چربی کیوں ہے؟
وہ شرارتی جین اس کا جواب رکھتے ہیں۔
کھانا اور میٹابولزم
سب کچھ جینیات اور ہارمونس نہیں ہوتا۔ غذا اور میٹابولزم بھی اس کھیل میں اہم کھلاڑی ہیں۔ جتنی کیلوریز آپ استعمال کرتے ہیں اس سے زیادہ کیلوریز کھانا چربی جمع کرنے کا سیدھا راستہ ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ سب کچھ کیلوریز پر منحصر نہیں ہوتا؟ ہمارا جسم خوراک کو کیسے میٹابولائز کرتا ہے اس کا بہت بڑا اثر ہوتا ہے۔
لہٰذا وہ سلاد کھانا صرف کیلوریز کا معاملہ نہیں، بلکہ آپ کے آنتوں کے مائیکرو بایوٹا کی دیکھ بھال کرنا بھی ہے، وہ مائیکروبز کی کمیونٹی جو خوشی سے آپ کی آنتوں میں رہتی ہے۔
اس آرٹیکل کو پڑھنے کے لیے نوٹ کر لیں:وزٹرن غذا استعمال کریں تاکہ وزن کم کریں اور زیادہ سال جئیں
صحت کی حالتیں
ٹھیک ہے، اب تھوڑا آرام کریں۔ کچھ صحت کی حالتیں جیسے انسولین مزاحمت یا پولی سسٹک اووری سنڈروم (پی سی او ایس) چربی کم کرنا مشکل بنا دیتی ہیں۔ اگر آپ خود کو پہچانتے ہیں تو کسی ماہر ڈاکٹر سے ملاقات کرنا ایک گیم چینجر ہو سکتا ہے۔
حرکت کریں اور سانس لیں!
آئیے حرکت والی بات کرتے ہیں... جسمانی سرگرمی! دوڑنا، تیراکی کرنا، وزن اٹھانا، سب کچھ شمار ہوتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ صرف کرنچز کرنے سے آپ کو سکس پیک نہیں ملے گا؟ ہمیں ایک امتزاج چاہیے: ایروبک ورزش اور طاقت کی تربیت تاکہ وہ چربی پگھل سکے۔
مراقبہ کا وقت... امن کے لیے یوگا!
اور اپنے سفر میں ذہنی سکون کا کردار نہ بھولیں۔ مراقبہ، یوگا اور تھراپی کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ جی ہاں، آرام کریں اور چربی جلائیں!
یہاں ایک چھوٹا سا لمحہ غور و فکر کا: آپ کتنی بار ہر چیز کو تناؤ کے علاوہ دوسروں پر الزام دیتے ہیں؟ آپ اپنی ذہنی صحت کے لیے کتنے گھنٹے دیتے ہیں؟ ساتھ ہی اپنی غذا اور ان نوالوں پر غور کریں جو آپ کل یاد بھی نہیں رکھیں گے، لیکن وہ ان موٹے حصوں میں اضافہ کرتے ہیں۔
تیار! اب آپ جانتے ہیں کہ پیٹ کی چربی کے خلاف جنگ ایک دن کی بات نہیں، لیکن معلومات اور ایک اچھے منصوبے کے ساتھ، آپ اسے حاصل کر سکتے ہیں! کیا آپ شروع کرنے کے لیے تیار ہیں؟ آپ کر سکتے ہیں!
یہاں پڑھنا جاری رکھیں:
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
نیا مطالعہ دل کی صحت کے لیے ایک مٹھاس کے خطرات ظاہر کرتا ہے
کلیولینڈ کلینک کے نئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایریٹریٹول کا زیادہ استعمال خون کے لوتھڑوں کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور دل کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ -
5-4-3-2-1 تکنیک: دباؤ سے لڑنے کے لیے آسان اور مؤثر طریقہ
5-4-3-2-1 تکنیک دریافت کریں: دباؤ کو کم کرنے کے لیے ایک طاقتور آلہ، جو آپ کے حواس کے ذریعے موجودہ لمحے سے جڑتا ہے: دیکھنا، چھونا، سننا، سونگھنا اور چکھنا۔ -
چالیس سال کی عمر کے بعد مثالی غذا: پٹھوں، توانائی اور صحت مند ذہن کے لیے کلیدیں
چالیس سال کی عمر کے بعد کیا کھائیں: پٹھوں، توانائی اور ذہن کو مضبوط بنانے کے لیے اہم غذائیں، صحت اور غذائیت کے ماہرین کے مطابق۔ -
زندگی میں دو لمحات بڑھاپے کے لیے نہایت اہم ہوتے ہیں: 40 سال اور 60 سال۔
جانیں کہ بڑھاپا آپ کے میٹابولزم اور جسمانی و ذہنی صحت کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ اسٹینفورڈ کے ساتھ اہم تبدیلیوں اور خوراک اور طرز زندگی کی اہمیت پر تحقیق کریں۔ -
عنوان:
چالیس سال کی عمر کے بعد صحت یابی کیوں مشکل ہو جاتی ہے؟
چالیس سال کی عمر کے بعد صحت یابی کیوں مشکل ہو جاتی ہے: جسم بوڑھا ہوتا ہے، اور ایک خراب رات یا فلو اس پر زیادہ اثر ڈالتے ہیں۔ سائنس اس کی وضاحت کرتی ہے!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
موثر حکمت عملیاں ڈپریشن کو بہتر بنانے کے لیے
ایسی منفرد حکمت عملیوں کو دریافت کریں جو اس بیماری سے متاثرہ افراد کو سمجھنے اور مؤثر طریقے سے مدد فراہم کرنے کے لیے ہیں۔ ابھی معلومات حاصل کریں! -
اپنے گھر کو کیسے تبدیل کریں: واستو شاستر کی ۵ کلیدیں، ہندو فینگ شوئی
دریافت کریں کہ اپنے گھر کو کیسے ہم آہنگ کریں واستو شاستر کی ۵ کلیدوں کے ساتھ، جو کہ "ہندو فینگ شوئی" ہے۔ عناصر اور ان کی علامتوں کا استعمال کرتے ہوئے مثبت توانائی کو فعال کریں۔ -
عنوان:
نوجوانوں میں لبلبے کے کینسر میں اضافہ: علامات اور احتیاطی تدابیر
نوجوانوں میں لبلبے کے کینسر کے کیسز میں اضافہ ہو رہا ہے جو 50 سال سے کم عمر ہیں۔ علامات جانیں اور وزن کم کرنے اور شراب نوشی کم کرنے جیسے عادات میں تبدیلی کے ذریعے اسے روکنے کا طریقہ۔ -
عنوان:
اگر آپ سبزی خور تھے تو گوشت کھانا کیسے دوبارہ شروع کریں؟
ایک ارجنٹائن اداکارہ، اگسٹینا چیری، 16 سال سبزی خور رہنے کے بعد دوبارہ گوشت کھانے لگی ہیں۔ ماہرین کے مشورے جانیں کہ اسے صحت مند طریقے سے کیسے کیا جائے۔ -
عنوان:
خراب نیند اور دودھ سے عدم برداشت کے درمیان تعلق
ہاں! خراب نیند اور لیکٹوز ہضم کرنے میں مشکلات، جو دودھ کی شوگر ہے، کے درمیان تعلق موجود ہے۔ یہاں جانیں کہ اس مسئلے کو کیسے حل کیا جا سکتا ہے۔ -
ناقابل یقین: گھر پر دماغی تحریکی تھراپی سے ڈپریشن میں کمی ممکن
نئی گھر پر دماغی تحریکی تھراپی، جو کنگز کالج لندن نے آزمایا ہے، ان لوگوں کے لیے امید کی کرن ہے جو دوائیوں یا نفسیاتی علاج سے بہتر نہیں ہوتے۔ -
تل کے بیجوں کے فوائد: آپ کو روزانہ کتنے کھانے چاہئیں؟
تل کے بیج کیلشیم اور صحت مند چکنائیوں جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔ انہیں سلاد، شیک یا روٹی میں شامل کریں۔ -
خواب میں جھینگے دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں جھینگے دیکھنے کے پیچھے کا مطلب اس مکمل مضمون میں دریافت کریں۔ اپنے خوابوں کی تعبیر کرنا سیکھیں اور جانیں کہ مستقبل آپ کے لیے کیا لے کر آ رہا ہے! -
ناقابل یقین! ناسا ہمیں دنیا بھر میں آگ لگنے والے واقعات کو حقیقی وقت میں دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
سیارے زمین کو اوپر سے دیکھیں: آپ حقیقی وقت میں یا ماضی کے آگ لگنے والے مقامات دیکھ سکیں گے۔ حیران رہ جائیں! -
گالف کے میدانوں کے خواب کا کیا مطلب ہے؟
اپنے گالف کے میدانوں کے خوابوں کے پیچھے چھپی ہوئی معنی کو دریافت کریں۔ یہ سبز اور کھیلوں سے بھرپور مناظر کیا علامت ہیں؟ ہمارے مضمون میں جوابات تلاش کریں! -
کیا خوشی کو ماپا جا سکتا ہے؟ ماہرین کیا کہتے ہیں
کیا خوشی کو ماپا جا سکتا ہے؟ ماہرین کیا کہتے ہیں اور اسے عادات کے ذریعے کیسے بڑھایا جا سکتا ہے، غیر حقیقی توقعات سے بچتے ہوئے۔ یہاں معلومات حاصل کریں! -
خواب میں موت دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں موت دیکھنے کے پیچھے معنی دریافت کریں۔ کیا یہ خطرے کی علامت ہے یا صرف ہمارے خوف اور بےچینیوں کی عکاسی؟ یہ سب کچھ اور بھی بہت کچھ ہمارے مضمون میں۔ -
آپ کے برج کے مطابق آپ کی خفیہ طاقت
ہماری مکمل رہنمائی میں ہر برج کی حیرت انگیز طاقتوں اور صلاحیتوں کو دریافت کریں۔