عنوان: علمی رویے کی تھراپی: بے خوابی کے لیے مؤثر حل
علمی رویے کی تھراپی سے بے خوابی کا علاج دریافت کریں: ایک مؤثر اور محفوظ علاج۔ نیند کی اہمیت پر ہماری مفت گفتگو میں شامل ہوں۔...مصنف: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
فہرست مضامین
ہماری زندگیوں میں نیند کی اہمیت
نیند ہماری زندگیوں کا ایک بہت اہم حصہ ہے اور اسے صحت مند معمولات کے اندر ایک بنیادی جزو سمجھا جاتا ہے۔
ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ نیند کے دوران یادداشت مضبوط ہوتی ہے، مزاج بہتر ہوتا ہے اور سیکھنے کی صلاحیت مستحکم ہوتی ہے، دیگر چیزوں کے علاوہ۔
اسی طرح، نیند کی کمی جذباتی اور علمی تبدیلیاں پیدا کر سکتی ہے جیسے چڑچڑاپن، اضطراب، افسردگی اور توجہ کی کمی۔
یہ صرف ایک تکلیف دہ مسئلہ نہیں ہے؛ طویل مدت میں نیند کی کمی صحت پر اثر انداز ہو سکتی ہے اور موٹاپا، ذیابیطس، ڈپریشن یا قلبی بیماریوں سے منسلک ہو سکتی ہے۔
میرے معاملے میں، میں نے اپنی نیند کے مسائل حل کرنے کے لیے ایک رویتی تھراپسٹ کے ساتھ کئی نفسیاتی سیشنز کیے، میں یہ سب کچھ اس مضمون میں بیان کرتی ہوں: میں نے 3 مہینوں میں اپنی نیند کے مسائل حل کیے اور آپ کو بتاتی ہوں کیسے
بے خوابی نیند کی سب سے عام خرابیوں میں سے ایک ہے، جو رات کے دوران نیند آنے یا برقرار رکھنے میں مشکلات پیدا کرتی ہے۔
میرے معاملے میں، میں نے اپنی نیند کے مسائل حل کرنے کے لیے ایک رویتی تھراپسٹ کے ساتھ کئی نفسیاتی سیشنز کیے، میں یہ سب کچھ اس مضمون میں بیان کرتی ہوں: میں نے 3 مہینوں میں اپنی نیند کے مسائل حل کیے اور آپ کو بتاتی ہوں کیسے
بے خوابی اور اس کے نتائج
بے خوابی نیند کی سب سے عام خرابیوں میں سے ایک ہے، جو رات کے دوران نیند آنے یا برقرار رکھنے میں مشکلات پیدا کرتی ہے۔
امریکہ کی میو کلینک کے مطابق، "یہ نہ صرف کسی شخص کی توانائی کی سطح کو متاثر کرتی ہے بلکہ زندگی کے معیار، کام یا تعلیمی کارکردگی اور جسمانی و ذہنی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔"
غیر مناسب نیند کو معمول بنانا تشویشناک ہے، اور اکثر بے خوابی سے پہلے دیگر طبی یا نفسیاتی حالتوں کو ترجیح دی جاتی ہے، جو بغیر مناسب علاج کے شخص کی صحت کو متاثر کرتی رہتی ہے۔
میں صبح 3 بجے جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ نہیں سو پاتا، میں کیا کر سکتا ہوں؟
علمی رویے کی تھراپی بے خوابی کے علاج کا پہلا انتخاب ہے اور اس کی مؤثریت پر بہترین شواہد موجود ہیں اور اس کے مضر اثرات کی رپورٹ کم ہے۔ یہ تھراپی منفی خیالات اور ایسے اعمال کو کنٹرول یا روکنے میں مدد دیتی ہے جو شخص کو جاگتا رکھتے ہیں۔
میں صبح 3 بجے جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ نہیں سو پاتا، میں کیا کر سکتا ہوں؟
علمی رویے کی تھراپی: ایک مؤثر حل
علمی رویے کی تھراپی بے خوابی کے علاج کا پہلا انتخاب ہے اور اس کی مؤثریت پر بہترین شواہد موجود ہیں اور اس کے مضر اثرات کی رپورٹ کم ہے۔ یہ تھراپی منفی خیالات اور ایسے اعمال کو کنٹرول یا روکنے میں مدد دیتی ہے جو شخص کو جاگتا رکھتے ہیں۔
ہماری ماہر نفسیات کارولینا ہیریرا کے مطابق، "تھراپی کا علمی حصہ نیند کو متاثر کرنے والے عقائد کی شناخت اور ترمیم سکھاتا ہے"، جبکہ "رویے کا حصہ اچھے نیند کے عادات سکھانے اور ان رویوں کو روکنے میں مدد دیتا ہے جو اچھی نیند نہیں لینے دیتے"۔
کم نیند آپ کی صحت میں سنگین مسائل پیدا کرتی ہے
کم نیند آپ کی صحت میں سنگین مسائل پیدا کرتی ہے
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
ٹونا: صحت کے فوائد اور پارہ کے خطرات سے کیسے بچا جائے
ٹونا کے صحت کے فوائد دریافت کریں اور پارہ کے خطرات کو کم کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ محفوظ استعمال کے بارے میں ماہرین کی سفارشات جانیں۔ -
خواب میں بکریاں دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے خوابوں کے معنی دریافت کریں اور جانیں کہ خواب میں بکریاں دیکھنے کا کیا مطلب ہے۔ ہر خواب کے پیچھے ممکنہ پیغامات اور پوشیدہ معانی کو دریافت کریں! -
خواب میں پادریوں کا دیکھنا کیا معنی رکھتا ہے؟
خواب میں پادریوں کا دیکھنے کے پیچھے معنی دریافت کریں۔ کیا یہ روحانیت کی نمائندگی کرتے ہیں یا کوئی پوشیدہ پیغام ہے؟ ہمارے مضمون میں جوابات تلاش کریں۔ -
کچن کا سپنج کب تبدیل کریں؟ بیکٹیریا سے بچیں ابھی!
کیا آپ جانتے ہیں کہ کچن کا سپنج بیکٹیریا کا آشیانہ بن سکتا ہے؟ صفائی برقرار رکھنے اور اپنی صحت کا خیال رکھنے کے لیے اسے باقاعدگی سے تبدیل کریں! -
پلاسٹک سرجری کا خطرناک راستہ: وقار کے ساتھ بڑھاپے کا سامنا
پلاسٹک سرجری کا خطرناک راستہ: وقار کے ساتھ بڑھاپے کا سامنا کیوں جوانی کی جنونیت مشہور چہروں جیسے زیک ایفروں کو خراب پلاسٹک سرجری کی مثال بنا سکتی ہے۔ وقار کے ساتھ بڑھاپے کا سامنا کرنا سیکھیں۔ اسے مت چھوڑیں!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
بالغوں میں مہاسے: اسباب، علاج اور مؤثر مشورے
جانیں کہ بالغوں میں مہاسے کیوں ہوتے ہیں، سب سے مؤثر علاج کون سے ہیں اور ماہرین کے مشورے جن کی مدد سے آپ اسے کامیابی سے قابو پا سکتے ہیں۔ اپنی جلد پر اعتماد دوبارہ حاصل کریں! -
آپ کا زائچہ نشان آپ کو جمود سے کیسے آزاد کر سکتا ہے۔
کیا آپ اپنی بیس کی دہائی میں ہیں؟ کیا آپ خود کو پھنسے ہوئے، بے حرکت محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ ترقی حاصل نہیں کر پا رہے؟ یہاں میں آپ کو بتاتا ہوں کہ یہ آپ کے زائچہ نشان کے مطابق کیوں ہو سکتا ہے۔ -
صوفے کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اس مضمون میں صوفے کا خواب دیکھنے کے معنی دریافت کریں۔ ہم آپ کے خوابوں کی تعبیر میں رہنمائی کے لیے مختلف سیاق و سباق کا تجزیہ کرتے ہیں۔ -
عنوان:
تمہیں سونے کے لیے اپنے منہ پر پٹی باندھنے سے بچنا چاہیے۔
انگریزی میں اسے mouth taping کہا جاتا ہے: ایک وائرل طریقہ جو منہ کو ٹیپ سے بند کرکے ناک کے ذریعے سانس لینے کی ترغیب دیتا ہے۔ آپ کو اسے کیوں بچنا چاہیے۔ -
خواب میں کھائی دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اس مضمون میں خواب میں کھائی دیکھنے کے اصل معنی دریافت کریں۔ اپنی زندگی میں زیادہ دانشمندانہ فیصلے کرنے کے لیے مشورے اور رہنمائیاں حاصل کریں۔ اپنے لاشعور کو دریافت کرنے اور اعتماد کے ساتھ اپنے مقاصد حاصل کرنے کی ہمت کریں! -
عنوان:
درد کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے درد کے خوابوں کے پیچھے معنی کو اس مضمون میں دریافت کریں۔ اپنے خوابوں کے ذریعے اپنی جذبات اور فکروں کی تعبیر کرنا سیکھیں۔ -
خواب میں چوٹیوں کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
خواب میں چوٹیوں کے بارے میں دلچسپ تعبیر دریافت کریں۔ اس وضاحتی مضمون میں جانیں کہ آپ کا لاشعور آپ کو کیا اہم بات بتا رہا ہے۔ -
تیسری عالمی جنگ، ماہرین تجزیہ کرتے ہیں کہ کیا ہم جنگ کے قریب ہیں
کیا 2024 میں تیسری عالمی جنگ ہوگی؟ ماہرین کی رائے جانیں بڑھتی ہوئی عالمی تشدد اور موجودہ تنازعات کے بارے میں۔ یہاں معلومات حاصل کریں! -
خواب میں ٹریفک سگنل دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں ٹریفک سگنل دیکھنے کا مطلب اور ان کے رنگوں کی تعبیر جانیں۔ اپنے خوابوں کے مطابق اپنی زندگی میں اہم فیصلے کرنے کے لیے مشورے حاصل کریں۔ -
عنوان:
ٹرقی کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
ٹرقی کے خوابوں کی دلچسپ دنیا اس مضمون میں دریافت کریں۔ اس کے معنی جانیں اور یہ آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے۔ اسے مت چھوڑیں! -
چیا کے بیج: کون لوگ ان کے استعمال سے پرہیز کریں؟
چیا کے بیج: کون لوگ ان کے استعمال سے پرہیز کریں؟ جانیں کہ کون لوگ چیا کے بیجوں سے پرہیز کریں اور کیوں۔ ان کی ممانعتیں اور روزانہ کی تجویز کردہ مقدار جانیں تاکہ آپ ان کے فوائد سے لطف اندوز ہو سکیں۔ -
پوپ فرانسسکو کا انتقال: ان کا نجومی نقشہ کیا کہتا تھا؟
فرانسسکو کا نجومی نقشہ، جو قوس، دلو اور سرطان کے اثرات سے متاثر ہے، ان کی آزاد اور محافظ روح کو ظاہر کرتا ہے۔ بیٹریز لیوراتو ان کی اصلاح پسند فطرت کو کھول کر بیان کرتی ہیں۔ -
لِنڈسے لوہان کے چمکدار جلد کے ۵ راز!
لِنڈسے لوہان، اپنی 38 سال کی عمر میں، لیزر علاج، ہائیڈریشن اور بالوں کی دیکھ بھال کی بدولت نئی زندگی پائی ہوئی جلد کے ساتھ چمک رہی ہیں۔ ان کی دوبارہ ابھرنے سے متاثر ہو کر خوبصورتی کے بنیادی مشورے حاصل کریں۔