وہ نیند کی روٹین دریافت کریں جو دل کے خطرے کو 20٪ کم کرتی ہے۔
یہ دریافت کریں کہ کس طرح ایک متوازن نیند کی روٹین دل کی بیماریوں کے خطرے کو 20٪ تک کم کر سکتی ہے، ایک 14 سالہ مطالعہ کے مطابق جس میں 90,000 شرکاء شامل تھے۔...مصنف: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
فہرست مضامین
- دل کی صحت کے لیے نیند کی اہمیت
- نیند کی تلافی کا تصور
- مطالعے کے نتائج اور ان کی اہمیت
- صحت مند نیند کے لیے سفارشات
دل کی صحت کے لیے نیند کی اہمیت
نیند دل کی صحت کے لیے ایک اہم عنصر ہے، اور ایک نئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے کے آخر میں نیند کے گھنٹے پورے کرنے سے دل کی بیماریوں کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔
یہ مطالعہ 2024 میں یورپی کارڈیولوجی سوسائٹی (ESC) کے سالانہ کانگریس میں پیش کیا گیا، جس میں بتایا گیا کہ جو لوگ ہفتے کے آخر میں طویل آرام کے ذریعے ہفتے کے دوران نیند کی کمی کو پورا کرتے ہیں، ان میں دل کی بیماریوں کے امکانات 20% تک کم ہو سکتے ہیں۔
یہ تحقیق بیجنگ کے اسٹیٹ کی لیبارٹری آف انفیکشن ڈیزیز کے محققین کی ٹیم نے کی، جس میں برطانیہ کے 90,000 سے زائد رہائشیوں کا 14 سال تک ڈیٹا تجزیہ کیا گیا۔
یہ تحقیق بیجنگ کے اسٹیٹ کی لیبارٹری آف انفیکشن ڈیزیز کے محققین کی ٹیم نے کی، جس میں برطانیہ کے 90,000 سے زائد رہائشیوں کا 14 سال تک ڈیٹا تجزیہ کیا گیا۔
نتائج نیند کی تلافی کی اہمیت کو اجاگر کرتے ہیں، خاص طور پر ان افراد کے لیے جو باقاعدہ نیند کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔
یہ دریافت نیند کی کمی کے منفی اثرات کو کم کرنے کے حوالے سے ایک نئی بصیرت فراہم کر سکتی ہے۔
میں صبح 3 بجے جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ نہیں سو پاتا: میں کیا کر سکتا ہوں؟
نیند کی تلافی سے مراد وہ اضافی نیند ہے جو کوئی شخص نیند کی کمی کے بعد حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے یا جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے۔
میں صبح 3 بجے جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ نہیں سو پاتا: میں کیا کر سکتا ہوں؟
نیند کی تلافی کا تصور
نیند کی تلافی سے مراد وہ اضافی نیند ہے جو کوئی شخص نیند کی کمی کے بعد حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے یا جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے۔
یہ صورتحال اس وقت پیش آتی ہے جب کوئی شخص ایک یا زیادہ راتوں میں کافی نیند نہیں لیتا اور اس کے نتیجے میں اس کا جسم اگلی راتوں میں کھوئی ہوئی نیند کو پورا کرنے کی کوشش کرتا ہے۔
اس کی خصوصیت نیند کی مدت میں اضافہ اور اکثر گہری نیند اور REM نیند کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، جو نیند کے سب سے زیادہ بحالی والے مراحل ہوتے ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر کوئی شخص ایک رات میں صرف 4 گھنٹے سوتا ہے جبکہ سفارش کردہ 7-8 گھنٹے ہونے چاہئیں، تو امکان ہے کہ اگلی راتوں میں اسے نیند کی تلافی کی ضرورت محسوس ہو۔
مثال کے طور پر، اگر کوئی شخص ایک رات میں صرف 4 گھنٹے سوتا ہے جبکہ سفارش کردہ 7-8 گھنٹے ہونے چاہئیں، تو امکان ہے کہ اگلی راتوں میں اسے نیند کی تلافی کی ضرورت محسوس ہو۔
تاہم، اگرچہ نیند کی تلافی عارضی نیند کی کمی کے اثرات کو کم کرنے میں مددگار ہو سکتی ہے، یہ دائمی نیند کی کمی کے منفی اثرات کو ہمیشہ مکمل طور پر ختم نہیں کر پاتی۔
محققین نے شرکاء کی نیند کا ڈیٹا 14 سال تک اکسیلیرو میٹرز کے ذریعے ریکارڈ کیا اور انہیں چار گروپوں میں تقسیم کیا۔
مطالعے کے نتائج اور ان کی اہمیت
محققین نے شرکاء کی نیند کا ڈیٹا 14 سال تک اکسیلیرو میٹرز کے ذریعے ریکارڈ کیا اور انہیں چار گروپوں میں تقسیم کیا۔
نتائج سے پتہ چلا کہ جن لوگوں نے زیادہ نیند کی تلافی کی، ان میں دل کی بیماریوں کا خطرہ 19% کم تھا بنسبت ان لوگوں کے جنہوں نے کم نیند کی تلافی کی۔
ان شرکاء کے ذیلی گروپ میں جنہوں نے خود کو نیند کی کمی کا شکار بتایا، زیادہ نیند کی تلافی کرنے والوں نے دل کی بیماریوں کے خطرے کو 20% تک کم کیا۔
ڈاکٹر نیشا پارکھ، جو دل کی صحت کی ماہر ہیں، نے کہا کہ نیند کے مسائل، بشمول نیند کی کمی، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور موٹاپے جیسی کارڈیو میٹابولک بیماریوں سے منسلک ہیں۔
ڈاکٹر نیشا پارکھ، جو دل کی صحت کی ماہر ہیں، نے کہا کہ نیند کے مسائل، بشمول نیند کی کمی، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور موٹاپے جیسی کارڈیو میٹابولک بیماریوں سے منسلک ہیں۔
یہ مطالعہ دل کی صحت پر نیند کے اثرات پر مستقبل کی تحقیق کے لیے مضبوط بنیاد فراہم کرتا ہے اور جدید زندگی میں نیند کے توازن کو بحال کرنے کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔
بہتر نیند کے لیے رات کے اچھے عادات
نیند کی تلافی کے فوائد کے باوجود، ماہرین بالغوں کو ہر رات سات سے نو گھنٹے نیند لینے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ نیند کا قرض نہ ہو۔
بہتر نیند کے لیے رات کے اچھے عادات
صحت مند نیند کے لیے سفارشات
نیند کی تلافی کے فوائد کے باوجود، ماہرین بالغوں کو ہر رات سات سے نو گھنٹے نیند لینے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ نیند کا قرض نہ ہو۔
"ہمارے نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ جن لوگوں نے ہفتے کے آخر میں زیادہ نیند کی تلافی کی، ان میں دل کی بیماریوں کی شرح نمایاں طور پر کم تھی"، مطالعے کے شریک مصنف زیچن لیو نے کہا۔
یہ مطالعہ ہماری روزمرہ زندگی میں مناسب آرام کو ترجیح دینے کی ضرورت پر زور دیتا ہے۔
یہ مطالعہ ہماری روزمرہ زندگی میں مناسب آرام کو ترجیح دینے کی ضرورت پر زور دیتا ہے۔
صحت مند نیند کے عادات کو اپنانا دل کی بیماریوں کی روک تھام اور مجموعی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے میں ایک قیمتی ذریعہ ثابت ہو سکتا ہے۔
اچھی نیند میں سرمایہ کاری نہ صرف دل کی صحت بلکہ موجودہ معاشرے میں مجموعی فلاح و بہبود اور معیار زندگی کے لیے بھی ضروری ہے۔
جانیں کہ پالتو جانور آپ کی دل کی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں
جانیں کہ پالتو جانور آپ کی دل کی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
کسی تہہ خانے کے خواب کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
اپنے تہہ خانے کے خوابوں کے پیچھے چھپی ہوئی معنی کو دریافت کریں۔ کیا گہرائی سے خوف ہے؟ کیا پوشیدہ راز ہیں؟ اس مضمون میں جوابات تلاش کریں۔ اسے مت چھوڑیں! -
خواب میں قاتل دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اس مضمون میں خواب میں قاتل دیکھنے کے معنی دریافت کریں۔ خوابوں کی تعبیر کے بارے میں جانیں اور اسے اپنی زندگی میں کیسے لاگو کر سکتے ہیں۔ -
خبردار! ہر گزرتے دن کے ساتھ زیادہ بچے چشمہ پہننے لگے ہیں: کیا ہو رہا ہے؟
خبردار! بچوں میں نزدیک بینی تشویشناک حد تک بڑھ رہی ہے: ایک تہائی بچے پہلے ہی چشمہ پہنتے ہیں۔ لاک ڈاؤن اور اسکرینز اس کے ذمہ دار ہیں۔ اس بارے میں کیا کرنا چاہیے؟ -
خواب میں بجلیاں دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اس مضمون میں خواب میں بجلیاں دیکھنے کے پیچھے چھپے پراسرار معنی کو دریافت کریں، جو تفصیلات اور وضاحتوں سے بھرپور ہے اور آپ کو حیران کر دے گا۔ اسے مت چھوڑیں! -
خواب میں خلائی مخلوق دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں خلائی مخلوق دیکھنے کے ممکنہ معنی دریافت کریں۔ کیا یہ کسی مافوق الفطرت تجربے کی علامت ہے یا کسی گہرے مفہوم کی تمثیل؟ ہمارے مضمون میں جوابات تلاش کریں!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
صوفے کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اس مضمون میں صوفے کا خواب دیکھنے کے معنی دریافت کریں۔ ہم آپ کے خوابوں کی تعبیر میں رہنمائی کے لیے مختلف سیاق و سباق کا تجزیہ کرتے ہیں۔ -
کیا آپ تنہا محسوس کرتے ہیں؟ ایک عالمی مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ ہر چار میں سے ایک شخص خود کو تنہا محسوس کرتا ہے۔
تنہائی کا انتباہ! ایک مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ ہر چار میں سے ایک شخص خود کو تنہا محسوس کرتا ہے۔ ایمانوئل فیریاریو نے انفوبائے ان ویوو میں بتایا کہ ٹیکنالوجی اور شہری ڈیزائن ہمارے جذبات کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ -
خواب میں کھائی دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اس مضمون میں خواب میں کھائی دیکھنے کے اصل معنی دریافت کریں۔ اپنی زندگی میں زیادہ دانشمندانہ فیصلے کرنے کے لیے مشورے اور رہنمائیاں حاصل کریں۔ اپنے لاشعور کو دریافت کرنے اور اعتماد کے ساتھ اپنے مقاصد حاصل کرنے کی ہمت کریں! -
کیا آپ اپنی خوراک میں بہت زیادہ خشک میوہ جات شامل کرتے ہیں؟
دریافت کریں کہ اپنی روزانہ کی خوراک میں ان غذاؤں کو شامل کرنے سے آپ کی صحت میں کیسے بہتری آ سکتی ہے اور عام بیماریوں سے بچاؤ میں مدد مل سکتی ہے۔ آج ہی اپنی صحت کو بہتر بنائیں! -
خواب میں گزرتے ہوئے ستاروں کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
خواب میں گزرتے ہوئے ستاروں کا اصل مطلب جانیں۔ کیا یہ آپ کے لیے خوش قسمتی لائیں گے یا مستقبل کی کوئی وارننگ؟ ہمارا مضمون پڑھیں اور معلوم کریں! -
گلی کے خواب کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
اس مضمون میں گلی کے خواب کا مطلب دریافت کریں۔ ہم ممکنہ سیاق و سباق کا تجزیہ کرتے ہیں اور زندگی میں فیصلے کرنے کے لیے آپ کو مشورے دیتے ہیں۔ -
24 سال کی عمر میں موٹاپے کے انفلوئنسر کا انتقال ہوگیا۔
ایفیکان کلتر کو الوداع، ترکی کے کھانے کے چیلنجز کے انفلوئنسر۔ انہوں نے اپنے مکبانگ ویڈیوز کے ذریعے مداحوں کو جیتا، کیمرے کے سامنے ایک چیمپئن کی طرح کھاتے ہوئے۔ -
دھوپ کے پھٹنے اور انسانیت کے ختم ہونے کی تاریخ دریافت کریں
دھوپ کے پھٹنے اور انسانیت کے ختم ہونے کی تاریخ دریافت کریں، اے آئی کے مطابق۔ زمین پر معدومیت کے قدیم پیش گوئیاں اور اس کے ممکنہ اسباب۔ -
دماغ اور ہڈیوں کے لیے کریٹین؟ جم کے باہر حیران کن سپلیمنٹ
کریٹین اب صرف کھلاڑیوں کے لیے نہیں ہے: حالیہ مطالعات کے مطابق یہ دماغ، ہڈیوں اور مجموعی صحت کے ممکنہ فوائد کی وجہ سے اب نمایاں ہو رہا ہے۔ کیا آپ اسے آزمانے کی ہمت کریں گے؟ -
جنگل کا خواب دیکھنا کیا معنی رکھتا ہے؟
جنگل کا خواب دیکھنے کا مطلب جانیں اور یہ خواب آپ کے خوف، جذبات اور خواہشات کو کیسے ظاہر کر سکتا ہے۔ اپنے خوابوں کی تعبیر کرنا سیکھیں اور زندگی میں بہتر فیصلے کریں۔ -
عنوان:
بادل چھائے دنوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اس مضمون میں بادل چھائے دنوں کے خواب دیکھنے کا مطلب جانیں۔ کیا یہ غم کی پیش گوئی ہے یا خود شناسی کا موقع؟ یہاں معلوم کریں! -
یہ ہر برج کے لیے اچھے جنسی تعلق کی تعریف ہے۔
یہ وہ خصوصیات ہیں جو ہر برج کے لیے اچھے جنسی تعلق کی تعریف کرتی ہیں۔ -
خواب میں حاملہ خواتین دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اس دلچسپ مضمون میں حاملہ خواتین کے خوابوں کے پیچھے چھپے معنی دریافت کریں۔ اپنے لاشعور کے پیغامات کی تعبیر کرنا سیکھیں اور سمجھیں کہ یہ آپ کے تعلقات اور مستقبل کے فیصلوں کو کیسے متاثر کر سکتے ہیں۔