عنوان: پچاس سال کی عمر کے بعد پٹھوں کی ماس بڑھانے کا طریقہ

پٹھوں کو مضبوط بنانا بلوغت میں عام بیماریوں جیسے اوسٹیوپوروسس سے بچاؤ کرتا ہے اور حرکت پذیری کو بہتر بناتا ہے۔ ماریس ولیمز، نیشنل اکیڈمی آف اسپورٹس میڈیسن سے، یہ بھی بتاتے ہیں کہ پٹھوں میں اضافہ ہڈیوں کی حفاظت کرتا ہے، استحکام کو بہتر بناتا ہے اور صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

پٹھوں کی ماس بڑھانے کی حکمت عملیاں

پٹھے بنانے کے لیے شروع کرنے کے لیے خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہوتی۔ وزن اٹھانے کی مشقیں جیسے کہ پش اپس، اسکواٹس اور پل اپس انتہائی سفارش کی جاتی ہیں۔ یہ حرکات طاقت کی مضبوط بنیاد قائم کرتی ہیں اور جسم کی استحکام کو بہتر بناتی ہیں، جیسا کہ ٹرینر ڈوگ سکلار نے بتایا ہے۔ علاوہ ازیں، یہ ان لوگوں کے لیے مثالی ہیں جو گھر پر ورزش کرنا چاہتے ہیں۔

دوسری طرف، وزن اٹھانے کی تربیت ان لوگوں کے لیے ایک اہم ذریعہ ہے جو تیز نتائج چاہتے ہیں۔ میتھینی مشورہ دیتے ہیں کہ درمیانے یا زیادہ وزن کے ساتھ وزن اٹھائیں تاکہ طاقت اور پٹھوں کی ماس میں اضافہ ہو۔ اگرچہ یہ قسم کی تربیت خوفناک لگ سکتی ہے، سکلار یقین دلاتے ہیں کہ صحیح تکنیک کے ساتھ بھاری وزن اٹھانا پریشانی کا باعث نہیں ہونا چاہیے۔

پٹھوں کی ماس بڑھانے کے لیے جئی کھائیں: راز

غذا اور آرام: پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ساتھی

پروٹین پٹھوں کی دیکھ بھال اور مرمت کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔ کرسٹن کروکیٹ، سرٹیفائیڈ پرسنل ٹرینر، اہم کھانوں میں 20 سے 25 گرام پروٹین لینے کی اہمیت پر زور دیتی ہیں۔ صحت مند ذرائع جیسے کہ سرخ گوشت، چربی دار مچھلی، مرغی اور دالیں انتہائی سفارش کی جاتی ہیں۔

آرام بھی پٹھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریونشن (CDC) کے مطابق، رات کو 7 سے 9 گھنٹے نیند لینا تجویز کیا جاتا ہے۔ نیند کے دوران جسم وہ تجدیدی عمل انجام دیتا ہے جو پٹھوں کی بحالی کے لیے ضروری ہیں۔

ہماری عمر بڑھنے پر نیند کیوں مشکل ہو جاتی ہے؟

مثبت اور فعال رویہ اپنانا

بہت سے لوگوں کے لیے پچاس سال کی عمر تک پہنچنا رفتار کم کرنے کا موقع سمجھا جا سکتا ہے۔ تاہم، کرسٹن کروکیٹ تجویز کرتی ہیں کہ اس مرحلے کو نئے طریقوں سے خود کو چیلنج کرنے اور مختلف نقطہ نظر اپنانے کا موقع سمجھنا چاہیے۔

مثبت رویہ برقرار رکھنا صحت اور فلاح و بہبود کے اہداف حاصل کرنے کے لیے بنیادی ہے، اور ایک مضبوط اور صحت مند جسم کی طرف بڑھتے رہنے کے لیے ضروری ہے۔

آخرکار، پچاس سال کی عمر کے بعد پٹھوں کو مضبوط بنانا نہ صرف ممکن ہے بلکہ انتہائی فائدہ مند بھی ہے۔ مناسب ورزش، متوازن غذا اور کافی آرام کو ملا کر ہڈیوں کی صحت کا تحفظ کیا جا سکتا ہے اور مجموعی معیار زندگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

ساٹھ سال کی عمر کے بعد پٹھوں کی ماس بڑھانے کی بہترین مشقیں