فائبر: صحت مند رہنے کے لیے کلیدی غذائی جزو
وہ کلیدی غذائی جزو دریافت کریں جو ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور ذہنی صحت کا تحفظ کرتا ہے، جو دائمی بیماریوں کی روک تھام اور صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے۔...مصنف: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
فہرست مضامین
- وہ بھولا ہوا ضروری غذائی جزو: فائبر
- فائبر اور ذہنی فلاح و بہبود
- علمی صحت پر اثرات
- فائبر کی مقدار بڑھانے کے مشورے
وہ بھولا ہوا ضروری غذائی جزو: فائبر
ایک ایسی دنیا میں جہاں پروٹین غذائیت کے بارے میں گفتگو کا محور ہیں، فائبر اکثر دوسرے درجے پر رہ جاتا ہے۔ تاہم، اس کا صحت میں کردار بنیادی ہے۔
خوراک میں فائبر کی کمی مختلف دائمی بیماریوں سے گہرا تعلق رکھتی ہے، جن میں ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماریاں اور کولون کینسر شامل ہیں۔
یہ غذائی جزو نہ صرف ہاضمے کے لیے ضروری ہے بلکہ اس کا دماغی اور علمی صحت پر بھی نمایاں اثر پایا گیا ہے۔
حالیہ تحقیقات نے فائبر اور ذہنی صحت کے درمیان تعلق کو ظاہر کرنا شروع کیا ہے۔ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ فائبر کی زیادہ مقدار لینے سے ڈپریشن کے خطرے میں کمی آتی ہے۔
فائبر اور ذہنی فلاح و بہبود
حالیہ تحقیقات نے فائبر اور ذہنی صحت کے درمیان تعلق کو ظاہر کرنا شروع کیا ہے۔ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ فائبر کی زیادہ مقدار لینے سے ڈپریشن کے خطرے میں کمی آتی ہے۔
یہ اس وجہ سے ہو سکتا ہے کہ آنتوں کے مائیکرو بایوم کے ذریعے فائبر ہضم کرنے پر پیدا ہونے والے شارٹ چین فیٹی ایسڈز دماغ میں سوزش مخالف اثرات رکھتے ہیں۔ درحقیقت، روزانہ صرف 5 گرام فائبر میں اضافہ ڈپریشن کے خطرے کو 5% تک کم کر سکتا ہے۔
میمبرلو: ایک مزیدار اور فائبر سے بھرپور غذا
ذہنی صحت کے فوائد کے علاوہ، فائبر علمی کارکردگی میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر بزرگ افراد میں۔
میمبرلو: ایک مزیدار اور فائبر سے بھرپور غذا
علمی صحت پر اثرات
ذہنی صحت کے فوائد کے علاوہ، فائبر علمی کارکردگی میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر بزرگ افراد میں۔
کنگز کالج لندن کی ایک تحقیق نے ثابت کیا کہ فائبر کا استعمال یادداشت اور علمی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے، خاص طور پر 60 سال سے زائد عمر کے افراد میں۔
جن لوگوں نے اپنی فائبر کی مقدار بڑھائی، انہوں نے یادداشت کے ٹیسٹوں میں نمایاں بہتری دکھائی، جو یہ ظاہر کرتا ہے کہ فائبر علمی زوال اور الزائمر جیسی بیماریوں کے خلاف ایک طاقتور ذریعہ ہو سکتا ہے۔
فائبر کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے اسے آہستہ آہستہ خوراک میں شامل کرنا ضروری ہے۔ اچانک مقدار بڑھانے سے پیٹ پھولنا اور گیس جیسی تکالیف ہو سکتی ہیں۔
فائبر کی مقدار بڑھانے کے مشورے
فائبر کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے اسے آہستہ آہستہ خوراک میں شامل کرنا ضروری ہے۔ اچانک مقدار بڑھانے سے پیٹ پھولنا اور گیس جیسی تکالیف ہو سکتی ہیں۔
لہٰذا، سفارش کی جاتی ہے کہ فائبر کو مختلف ذرائع سے بتدریج بڑھایا جائے کیونکہ ہر غذا کا منفرد پروفائل ہوتا ہے جو آنتوں کے مائیکرو بایوم کو مالا مال کرتا ہے۔ مختلف پھل، سبزیاں، دالیں اور مکمل اناج شامل کرنے سے اس قیمتی غذائی جزو کی مناسب مقدار حاصل کی جا سکتی ہے اور ایک صحت مند اور متوازن زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
مینوپاز کے دوران اضافی وزن کو الوداع کہیں 6 صحت مند عادات کے ساتھ!
مینوپاز اور اضافی وزن، الوداع! اسے روکنے کے لیے 6 عادات دریافت کریں۔ ہارمونز، پٹھے اور صوفہ اثر انداز ہوتے ہیں، کیوں نہ انہیں ایک سبق سکھائیں؟ -
عنوان:
وہ پھل دریافت کریں جو وٹامن سی سے بھرپور ہے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
وٹامن سی اور پانی سے بھرپور پھل، وزن کم کرنے کے لیے مثالی۔ ماہرین غذائیت اسے خوراک بہتر بنانے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے لیے تجویز کرتے ہیں۔ -
کیا واقعی کھانے کے بعد تیراکی کے لیے انتظار کرنا چاہیے؟
کیا ہمیں کھانے کے بعد تیراکی سے پہلے 2 گھنٹے انتظار کرنا چاہیے؟ معلوم کریں کہ سائنس "ہضم کے رکنے" کے مشہور افسانے کے بارے میں کیا کہتی ہے جو ہر موسم گرما ہمیں حیران کرتا ہے۔ 🏊♀️🌞 -
وہ ترش پھل جو بے خوابی سے لڑتا ہے اور آپ کی نیند کو بہتر بناتا ہے۔
وہ ترش پھل دریافت کریں جو اپنی پرسکون کرنے والی خصوصیات کے ساتھ بے خوابی سے لڑتا ہے۔ اپنی نیند کو بہتر بنائیں، دباؤ کو کم کریں اور ضروری وٹامنز فراہم کریں۔ -
ہمیں باتھ تولیے اور چادریں کتنی بار تبدیل کرنی چاہئیں؟
تولیے ہر 3 استعمال کے بعد بدلیں! یہ مردہ خلیات، پسینہ اور دیگر چیزیں جمع کر لیتے ہیں۔ انہیں اپنا ذاتی ماحولی نظام نہ بننے دیں!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
عنوان: کولیجن کو جیلیٹن کے ساتھ کیسے شامل کریں
دریافت کریں کہ یہ پروٹین آپ کی ہڈیوں، جوڑوں اور جلد کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے۔ اپنی روزانہ کی خوراک میں اسے شامل کرنے کے بہترین طریقے سیکھیں۔ -
یہ عورت 106 سال کی عمر میں اکیلی، صحت مند اور خوشحال زندگی گزار رہی ہے، اس کا راز کیا ہے؟
ڈوروتھی اسٹیٹن کے صحت اور غذائیت کے راز دریافت کریں، جو 106 سال کی عمر میں بھی ورزش کرتی ہیں اور اکیلی رہتی ہیں۔ ان کی طویل عمری سے متاثر ہوں! -
اپنی یادداشت اور توجہ کو بہتر بنائیں: کثیرالجہتی فٹنس کا راز
اپنی یادداشت، توجہ اور جسمانی مہارتوں کو بہتر بنائیں۔ ماہر مارزو گریگولیٹو کے مطابق جانیں کہ کس طرح کثیرالجہتی سرگرمی آپ کی زندگی اور خودمختاری کو طول دے سکتی ہے۔ -
میں صبح 3 بجے جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ سو نہیں سکتا، میں کیا کروں؟
کیا آپ 2، 3 یا 4 بجے صبح جاگنے کے بعد دوبارہ سو نہیں سکتے؟ یہاں میں آپ کو نیند کے اس پریشان کن مسئلے کو حل کرنے کا طریقہ بتاتا ہوں۔ -
انفلوئنسرز کا انڈے چھلکے سمیت کھانے کا رجحان: اس کے کیا فوائد ہیں؟
انسٹاگرام، فیس بک اور ٹک ٹاک کے کئی انفلوئنسرز انڈے اُبال کر چھلکے سمیت کھانے کی سفارش کر رہے ہیں: کیا یہ صحت مند ہے؟ کیا اس کے صحت کے لیے کوئی فائدے ہیں؟ -
70 سالہ مرد کا راز جس نے جِم میں اپنے جسم کو جوان کیا
دریافت کریں کہ ووجچیچ نے 70 سال کی عمر میں کئی سالوں کی غیر فعالیت کے بعد 30 سالہ جسم کو کیسے تراشا۔ اپنے بیٹے کے ساتھ جِم واپس جانا اس کی زندگی بدل گیا۔ کبھی دیر نہیں ہوتی! -
الزائمر کی تشخیص میں سائنسی تکنیکوں میں بڑا پیش رفت
پرائمری کیئر میں علمی ٹیسٹوں اور سی ٹی اسکینز سے زیادہ درست نتائج۔ ایسے نتائج جو بیماری کی آسان تشخیص کو ممکن بنا سکتے ہیں۔ -
خواب میں جھولے دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں جھولے دیکھنے کے معنی دریافت کریں۔ یہ مضمون آپ کی مدد کرے گا کہ آپ اپنے لاشعور کی بات کو سمجھ سکیں اور اپنی زندگی میں بہتر فیصلے کر سکیں۔ -
موسیقی شفا دیتی ہے: گانا دماغ کو فالج کے بعد ٹھیک کرتا ہے۔
ہیلسنکی یونیورسٹی، فن لینڈ کے محققین کے مطابق، گانا فالج کے بعد کی افیسیا میں تقریر کی پیداوار کو بحال کرتا ہے: دماغ پر گانے کا بحالی اثر۔ -
سائنس کے مطابق سب سے زیادہ پرکشش برطانوی اداکار: 93.04% خوبصورتی
سائنس کے مطابق سب سے خوبصورت مرد۔ اگرچہ صرف ایک خوبصورت چہرہ ہی نہیں، ایک مطالعے نے اسے کچھ سائنسی معیارات کے مطابق سب سے خوبصورت مرد منتخب کیا۔ -
خواب میں کپڑے دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں کپڑے دیکھنے کے پیچھے معنی دریافت کریں۔ خواب میں کپڑے کیا نمائندگی کرتے ہیں؟ ہمارے مضمون میں تمام جوابات تلاش کریں! -
خواب میں ہیمسٹر دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ خواب میں ہیمسٹر دیکھنے کا کیا مطلب ہوتا ہے؟ ہمارے مضمون میں اس خواب کے پیچھے چھپی ہوئی معنی کو دریافت کریں اور یہ آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہو سکتا ہے۔ اسے مت چھوڑیں! -
'ایل چیکل' کے گرفتار ہونے کے 30 سال: دہشت گرد کو گرفتار کرنے والا حیرت انگیز آپریشن
'ایل چیکل' کے گرفتار ہونے کے 30 سال بعد، الیچ رامیرز سانچیز، سب سے زیادہ مطلوب دہشت گرد، سوڈان میں گرفتار ہوا اور فرانس میں عمر قید کی سزا سنائی گئی۔ جانیں کہ یہ آپریشن کیسے انجام پایا۔