جو کا دلیا: پٹھوں کے حجم میں اضافے کے لیے اسے کیسے استعمال کریں
کیا آپ جانتے ہیں کہ پٹھوں کے حجم میں اضافے کے لیے جو کا دلیا کیسے استعمال کریں؟ یہاں میں آپ کے لیے کچھ مشورے اور ترکیبیں چھوڑ رہا ہوں جو آپ کے پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد کریں گی۔...مصنف: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
ارے تم! ہاں، تم جو مضبوط ہونا چاہتے ہو، میرے پاس تمہارے لیے خوشخبری ہے: جو کا دلیا تمہارا بہترین دوست ہے۔ یہ اناج نہ صرف مزیدار اور کثیرالاستعمال ہے، بلکہ پروٹینز، سست کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیوں سے بھرپور بھی ہے۔
تم اس سے ہر چیز بنا سکتے ہو، بسکٹ اور انرجی بارز سے لے کر سوپ، گوشت کے گولے اور ورزش کے بعد شیک تک۔ اور اگر تم وہ لوگ ہو جو گلوٹن کی بو بھی برداشت نہیں کر سکتے، تو تمہارے لیے مناسب جو بھی دستیاب ہے۔ بس یہ یقینی بناؤ کہ وہ تصدیق شدہ ہو تاکہ کوئی پریشانی نہ ہو۔
جو کا دلیا صرف ایک خوراک نہیں؛ یہ فٹنس کی دنیا میں تقریباً ایک سپر ہیرو ہے۔
دن کا اچھا آغاز کرنے کے لیے ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ اسے ناشتہ میں دودھ، دہی اور پھلوں کے ساتھ کھائیں۔
یہ امتزاج آپ کو ایک بھرپور دن کے لیے توانائی فراہم کرے گا۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ PubMed کے ایک آرٹیکل نے پایا کہ پروٹین سے بھرپور ناشتہ پٹھوں کے حجم اور طاقت کو بڑھا سکتا ہے؟ تو یہ صرف کہانی نہیں، عزیز قاری۔
لیکن بات یہاں ختم نہیں ہوتی۔ کچھ فٹنس گُر جو کا دلیا ورزش سے پہلے پسند کرتے ہیں تاکہ توانائی کا مستقل ذریعہ ملے، جبکہ دوسرے اسے ورزش کے بعد لیتے ہیں تاکہ آپ کی بازیابی میں مدد ملے۔ آپ کس ٹیم میں ہیں؟ تبصروں میں بتائیں!
PubMed کے ایک اور مطالعے نے دکھایا کہ جو کی پروٹین سخت ورزش کے بعد پٹھوں کے درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ واقعی ایک زندہ بچانے والا، کیا خیال ہے؟
اب، دلیہ کھانے سے پہلے اسے بھگونا ایک اچھا خیال ہے۔ یہ فِٹک ایسڈ کو ختم کرتا ہے، جو کیلشیم اور زنک جیسے اہم معدنیات کے جذب میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ اسے زیادہ ہضم پذیر بناتا ہے۔ کیا آپ اس ٹرک کو آزمانا چاہیں گے؟
کیا آپ مزید سال جینا چاہتے ہیں اور مزیدار کھانا کھانا چاہتے ہیں؟ میں آپ کو اس آرٹیکل میں بتاتا ہوں:اس مزیدار خوراک کو کھا کر 100 سال سے زیادہ کیسے جیا جائے.
اور سب سے بڑا سوال: پانی کے ساتھ یا دودھ کے ساتھ؟
اگر آپ پانی کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ فائبر اور کم کیلوریز ملیں گی، جو کم کیلوری والی غذاؤں کے لیے بہترین ہے۔ لیکن اگر آپ دودھ کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کیلشیم اور پروٹین حاصل کریں گے، جو ہڈیوں کی صحت اور پٹھوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔
جو کا دلیا بلا شبہ ایک بنیادی ساتھی ہے اگر آپ پٹھے بڑھانا چاہتے ہیں۔ اس کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس آپ کو توانائی سے بھرپور رکھتے ہیں، اور جب آپ اسے پروٹین کے ساتھ ملاتے ہیں تو یہ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو بحال کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس میں موجود فائبر ہاضمہ اور غذائی اجزاء کے جذب کو بہتر بناتا ہے۔
اپنی خوراک میں جو شامل کرنا صرف یہ نہیں کہ کب کھائیں، بلکہ اسے حکمت عملی سے کیسے شامل کریں بھی اہم ہے۔
اگر آپ وزن کم کرنے کی مہم پر بھی ہیں تو جو کا دلیا آپ کا وفادار دوست ہے۔ یہ معدے میں پھولتا ہے، آپ کو گھنٹوں تک پیٹ بھرے رکھتا ہے اور اچانک آنے والی خواہشات سے بچاتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس کا پروٹین آپ کو پٹھوں کی مقدار برقرار رکھنے اور میٹابولزم کو فعال رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ اور اس کا کم گلیکیمک انڈیکس میٹابولک صحت کے لیے بھی بہترین ہے۔
کیا آپ کو واضح ہو گیا کہ جو کا دلیا آپ کی خوراک میں ضروری ہے؟ تجربہ کریں اور مجھے بتائیں کہ آپ کا تجربہ کیسا رہا۔ چلو محنت کرتے ہیں!
میں مشورہ دیتا ہوں کہ اس آرٹیکل کو پڑھنا جاری رکھیں:بحرِ روم کی غذا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنا.
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
24 سال کی عمر میں موٹاپے کے انفلوئنسر کا انتقال ہوگیا۔
ایفیکان کلتر کو الوداع، ترکی کے کھانے کے چیلنجز کے انفلوئنسر۔ انہوں نے اپنے مکبانگ ویڈیوز کے ذریعے مداحوں کو جیتا، کیمرے کے سامنے ایک چیمپئن کی طرح کھاتے ہوئے۔ -
روزانہ ایک انڈا کھانا: غذائیت کا ہیرو یا کولیسٹرول کا ولن؟
روزانہ ایک انڈا؟ اب یہ کولیسٹرول کا ولن نہیں رہا! سائنس اب اس کے فوائد کی تعریف کرتی ہے۔ ?? آپ کی کیا رائے ہے؟ -
عنوان:
ورزش شروع کرنا کیوں اتنا مشکل ہے اور طویل مدتی حوصلہ افزائی کو کیسے برقرار رکھا جائے
دریافت کریں کہ پروفیسر خوان کارلوس لوکی کی حکمت عملیوں کے ساتھ ورزش میں مستقل مزاجی کی کمی کو کیسے شکست دی جائے: واضح اہداف، پیشہ ورانہ مدد، اور بغیر مایوسی کے حوصلہ افزائی۔ -
کیا آپ کو پروٹین کی کمی ہے؟ علامات اور تشویشناک نتائج جانیں
جانیں کہ پروٹین کی کمی آپ کی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے: ٹوٹے ہوئے بال، پٹھوں کا نقصان اور سستی۔ اپنی روزانہ کی مقدار کو بہتر طریقے سے تقسیم کرنا سیکھیں تاکہ آپ خود کو بہتر محسوس کر سکیں۔ -
عنوان: نوجوانوں میں کینسر کی تشخیص میں اضافہ ظاہر ہوا: کیوں؟
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 2000 سے 2019 کے درمیان نوجوانوں میں کینسر کی تشخیص میں اضافہ ہوا ہے۔ سب سے عام کیسز کی نشاندہی کی گئی ہے اور اس اضافے کی وجوہات کی تحقیق کی گئی ہے۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
کیا آپ جانتے ہیں کہ الکحل کینسر کے خطرے کو 40٪ تک بڑھا دیتا ہے؟
پیے ہوئے مشروب سے ہوشیار رہیں! امریکہ میں کینسر کے 40٪ کیسز الکحل سے منسلک ہیں۔ جانیں کہ اس کا استعمال کس طرح چھ قسم کے ٹیومرز کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔ -
تازہ ناشپاتی کا استعمال آپ کی ہاضمہ اور قلبی صحت کے لیے کلیدی ہے۔
دریافت کریں کہ ناشپاتی آپ کی ہاضمہ اور قلبی صحت کے لیے کیوں کلیدی ہے۔ ایک ہزار سال پرانی پھل جو صدیوں سے یورپی کھانوں کو مالا مال کر رہی ہے۔ -
تیسری عمر میں جنسی تعلقات: آپ کو کیا جاننا چاہیے
تیسری عمر میں جنسی تعلقات کو کیسے اپنائیں؟ 8 باتیں جانیں جو آپ کو عمر کے ساتھ جنسی تعلقات کے دوران آنے والی تبدیلیوں اور چیلنجز کو سمجھنے میں مدد دیں گی۔ وہ سب کچھ سیکھیں جو آپ جوانی میں جاننا چاہتے تھے! -
پودوں سے حاصل ہونے والے پروٹین کے حیرت انگیز فوائد دریافت کریں۔
پودوں سے حاصل ہونے والے پروٹین کے فوائد دریافت کریں: جو کہ بافتوں کی مرمت، ہارمونز کی پیداوار اور صحت مند بڑھاپے کو فروغ دینے کے لیے ضروری ہیں۔ ابھی معلومات حاصل کریں! -
مینوپاز کے دوران اضافی وزن کو الوداع کہیں 6 صحت مند عادات کے ساتھ!
مینوپاز اور اضافی وزن، الوداع! اسے روکنے کے لیے 6 عادات دریافت کریں۔ ہارمونز، پٹھے اور صوفہ اثر انداز ہوتے ہیں، کیوں نہ انہیں ایک سبق سکھائیں؟ -
میں نے اپنے نیند کے مسئلے کو 3 مہینوں میں حل کر لیا: میں آپ کو بتاتی ہوں کیسے۔
یہ میرا تجربہ ہے کہ میں نے اپنے نیند کے مسائل کو کیسے حل کیا۔ میں نے انہیں چار طویل سالوں تک سہہایا، لیکن میں نے انہیں تین مہینوں میں حل کر لیا اور میں آپ کو بتاتی ہوں کہ میں نے یہ کیسے کیا۔ -
اپنے ذہن کو طاقتور بنائیں! بہتر توجہ کے لیے 13 سائنسی طریقے
اپنے ذہن کو طاقتور بنانے کے 13 سائنسی طریقے دریافت کریں! بہتر توجہ اور چستی کے لیے: اچھی نیند لیں، پانی پیتے رہیں، اور شور سے پاک جگہ بنائیں۔ -
بریڈ پٹ نے اپنی سب سے بری فلم کا انکشاف کیا
بریڈ پٹ نے اپنی سب سے بری فلم کے بارے میں اعتراف کیا: "یہ میری الجھن کی انتہا تھی۔" اپنی کامیابیوں کے باوجود، انہوں نے اپنے پچھتاوے کی وجہ بتائی۔ -
خواب میں گودام دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں گودام دیکھنے کے پیچھے معنی دریافت کریں۔ کیا یہ آپ کے ماضی کی علامت ہے یا آپ کے مستقبل کی طرف اشارہ؟ اپنی زندگی میں بہتر فیصلے کرنے کے لیے مشورے حاصل کریں۔ -
عنوان:
ورزش کرنے کی خواہش کو بڑھانے والا ہارمون دریافت: خود کو متحرک کریں!
سی این آئی سی کے سائنسدانوں نے اسپین میں ایک ایسا مرکب دریافت کیا ہے جو پٹھوں اور دماغ کو جوڑ کر ورزش کرنے کی خواہش کو بڑھاتا ہے۔ جانیں کہ یہ آپ کی جسمانی سرگرمی کو کیسے بڑھاتا ہے! -
عنوان:
وہیل چیئر کے ساتھ خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے مضمون میں وہیل چیئر کے ساتھ خواب دیکھنے کا مطلب جانیں۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ یہ خواب آپ کی موجودہ زندگی کی عکاسی کیسے کر سکتا ہے اور آپ اسے بہتر بنانے کے لیے کون سے فیصلے کر سکتے ہیں۔ -
عنوان:
چینی سائنسدانوں نے موت کے بعد سور کے دماغ کو زندہ کیا
چینی سائنسدانوں نے موت کے ایک گھنٹے بعد سور کے دماغ کو زندہ کیا، دل کے دورے کے بعد حیاتیاتی افعال کی بحالی کے لیے ایک امید افزا پیش رفت۔ -
کافی شاپ کے خواب کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
خوابوں کی دلچسپ دنیا اور ان کے معنی دریافت کریں۔ کافی شاپ کے خواب آپ کو کیا بتاتے ہیں؟ ہمارے تفصیلی مضمون میں جوابات تلاش کریں۔