عضلاتی یادداشت: ہفتوں کی غیر تربیت کے بعد آپ کے عضلات کیسے بحال ہوتے ہیں
عضلات ہفتوں بغیر وزن اٹھائے بھی بحال ہو جاتے ہیں۔ ایک فنش تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش روکنے سے طویل مدتی عضلاتی نشوونما میں رکاوٹ نہیں آتی۔ حیرت انگیز!...مصنف: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
فہرست مضامین
- عضلاتی نشوونما پر آرام کے اثرات
- عضلاتی یادداشت: بحالی کے پیچھے کا راز
- فن لینڈ کی تحقیق کی تفصیلات
- ورزش کی مشق کے لیے مضمرات
عضلاتی نشوونما پر آرام کے اثرات
فن لینڈ میں کی گئی حالیہ تحقیق نے طاقت کی تربیت میں تسلسل کی اہمیت کے بارے میں عام تصور کو چیلنج کیا ہے۔ باڈی بلڈرز اور وزن اٹھانے کے شوقین اکثر اس بات سے خوفزدہ ہوتے ہیں کہ ان کی روٹین میں وقفہ لینے سے ان کی عضلاتی ترقی متاثر ہو سکتی ہے۔
تاہم، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی میں طویل وقفے بھی عضلاتی نشوونما کو مستقل طور پر متاثر نہیں کرتے۔
"عضلاتی یادداشت" کا تصور ان حیران کن نتائج کی ممکنہ وضاحت کے طور پر سامنے آیا ہے۔ عضلاتی یادداشت سے مراد عضلات کی وہ صلاحیت ہے جو تربیت میں خلل کے بعد اپنے سابقہ حالت کو یاد رکھتی ہے، جس سے حجم اور طاقت کی تیز بحالی ممکن ہوتی ہے۔
عضلاتی یادداشت: بحالی کے پیچھے کا راز
"عضلاتی یادداشت" کا تصور ان حیران کن نتائج کی ممکنہ وضاحت کے طور پر سامنے آیا ہے۔ عضلاتی یادداشت سے مراد عضلات کی وہ صلاحیت ہے جو تربیت میں خلل کے بعد اپنے سابقہ حالت کو یاد رکھتی ہے، جس سے حجم اور طاقت کی تیز بحالی ممکن ہوتی ہے۔
یہ مظہر عضلاتی ٹشو میں خلیاتی اور مالیکیولی تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اگرچہ سائنسدان ابھی بھی اس کے درست میکانزم کی تحقیق کر رہے ہیں۔
اس مطالعے میں 42 بالغ افراد کو 20 ہفتوں کے دوران وزن اٹھانے کی دو تربیتی گروپوں میں تقسیم کیا گیا۔ ایک گروپ بغیر کسی وقفے کے تربیت کرتا رہا، جبکہ دوسرے نے پہلے 10 ہفتوں کی ورزش کے بعد 10 ہفتوں کا وقفہ لیا۔
فن لینڈ کی تحقیق کی تفصیلات
اس مطالعے میں 42 بالغ افراد کو 20 ہفتوں کے دوران وزن اٹھانے کی دو تربیتی گروپوں میں تقسیم کیا گیا۔ ایک گروپ بغیر کسی وقفے کے تربیت کرتا رہا، جبکہ دوسرے نے پہلے 10 ہفتوں کی ورزش کے بعد 10 ہفتوں کا وقفہ لیا۔
حیرت انگیز طور پر، دونوں گروپوں نے مطالعے کے اختتام پر طاقت اور عضلاتی حجم میں ملتے جلتے نتائج دکھائے۔ جنہوں نے وقفہ لیا تھا، انہوں نے اپنی تربیت دوبارہ شروع کرنے پر تیزی سے ترقی کی، اور صرف پانچ ہفتوں میں اپنے سابقہ سطح تک پہنچ گئے۔
یہ نتائج ان لوگوں کے لیے حوصلہ افزا نقطہ نظر پیش کرتے ہیں جنہیں مختلف وجوہات کی بنا پر اپنی ورزش کی روٹین میں خلل ڈالنا پڑتا ہے، چاہے وہ چوٹ ہو، ذاتی مصروفیات ہوں یا محض آرام کرنا ہو۔
ورزش کی مشق کے لیے مضمرات
یہ نتائج ان لوگوں کے لیے حوصلہ افزا نقطہ نظر پیش کرتے ہیں جنہیں مختلف وجوہات کی بنا پر اپنی ورزش کی روٹین میں خلل ڈالنا پڑتا ہے، چاہے وہ چوٹ ہو، ذاتی مصروفیات ہوں یا محض آرام کرنا ہو۔
یہ جاننا کہ عضلاتی ترقی تیزی سے بحال ہو سکتی ہے، ورزش میں وقفوں سے منسلک اضطراب کو کم کر سکتا ہے۔
مزید برآں، یہ مطالعہ ورزش کے پروگراموں کی ساخت پر اثر انداز ہو سکتا ہے، طویل مدتی تربیت کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے حکمت عملی کے تحت وقفے شامل کر کے۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
صبح کی دھوپ کے فوائد: صحت اور نیند
میں آپ کو بتاتی ہوں کہ میں نے اپنی زندگی کیسے بہتر بنائی صرف اس سادہ عادت سے کہ ہر صبح باقاعدگی سے دھوپ میں نہاتی ہوں۔ اس اچھے عادت کے ذہنی اور جسمانی فوائد جانیں! -
میں صبح 3 بجے جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ سو نہیں سکتا، میں کیا کروں؟
کیا آپ 2، 3 یا 4 بجے صبح جاگنے کے بعد دوبارہ سو نہیں سکتے؟ یہاں میں آپ کو نیند کے اس پریشان کن مسئلے کو حل کرنے کا طریقہ بتاتا ہوں۔ -
5-4-3-2-1 تکنیک: دباؤ سے لڑنے کے لیے آسان اور مؤثر طریقہ
5-4-3-2-1 تکنیک دریافت کریں: دباؤ کو کم کرنے کے لیے ایک طاقتور آلہ، جو آپ کے حواس کے ذریعے موجودہ لمحے سے جڑتا ہے: دیکھنا، چھونا، سننا، سونگھنا اور چکھنا۔ -
مچھر بھگانے والے درخت اور اس کے متعدد فوائد دریافت کریں
مچھر بھگانے والا درخت دریافت کریں جو صحت کو بہتر بناتا ہے: آپ کے باغ کے لیے ایک قدرتی مددگار، جو سانس کی نالیوں اور کاسمیٹکس کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ -
عنوان:
اس باڈی بلڈر کی خوراک دریافت کریں تاکہ وہ عالمی چوٹی پر واپس آ سکے۔
"ال میوٹینٹ" نک واکر کے انتہائی خوراک کو دریافت کریں! روزانہ چھ کھانے، اہم غذائیں اور عالمی اشرافیہ کو فتح کرنے کے لیے شدید منصوبہ بندی۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
شراب دل پر دباؤ ڈالتی ہے: احتیاطی تدابیر جو ہمیں اپنانی چاہئیں
چھوٹے مقدار میں اس مادے سے دل میں ایک اسٹریس پروٹین کی مقدار بڑھ جاتی ہے، امریکی دل کی ایسوسی ایشن کی تحقیق کے مطابق۔ مزید جانیں! -
10 دھوکہ دہی والے کھانے: پہلی نظر میں صحت مند، حقیقت میں الٹرا پروسیسڈ
وہ 10 الٹرا پروسیسڈ کھانے دریافت کریں جو صحت مند نظر آتے ہیں اور آپ کی صحت پر ان کا اثر، ایک حالیہ مطالعے کے مطابق۔ اپنی فلاح و بہبود کا خیال رکھیں اور بہتر انتخاب کریں! -
ایک انفیوژن پتھری سے لڑتا ہے اور زبانی صفائی کو بہتر بناتا ہے
دانتوں کی پتھری کو ختم کرنے اور روک تھام کے لیے بہترین انفیوژن دریافت کریں۔ اپنی زبانی صفائی کو بہتر بنائیں اور اس آسانی سے تیار ہونے والی چائے کے ساتھ اپنی صحت کا خیال رکھیں۔ -
لیموں کے حیرت انگیز فوائد آپ کی صحت کے لیے، آئرن حاصل کرنے اور وزن بہتر بنانے کے لیے
دریافت کریں کہ یہ پھل آئرن کے جذب کو کیسے بہتر بناتا ہے، گردے کی پتھریوں سے بچاؤ کرتا ہے اور صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ اسے استعمال کرنا شروع کریں اور فائدہ اٹھائیں! -
برف کے غسل: کیا یہ آپ کی جسمانی مشقوں کے لیے معجزاتی بحالی ہے؟
برف کے غسل: کیا یہ آپ کے پٹھوں کے لیے معجزہ ہے؟ کھلاڑی اور مشہور شخصیات انہیں پسند کرتے ہیں، لیکن خبردار؛ ماہرین اگر صحیح طریقے سے استعمال نہ کیے جائیں تو خطرات کی وارننگ دیتے ہیں۔ توجہ دیں! -
عنوان:
نوجوانوں میں لبلبے کے کینسر میں اضافہ: علامات اور احتیاطی تدابیر
نوجوانوں میں لبلبے کے کینسر کے کیسز میں اضافہ ہو رہا ہے جو 50 سال سے کم عمر ہیں۔ علامات جانیں اور وزن کم کرنے اور شراب نوشی کم کرنے جیسے عادات میں تبدیلی کے ذریعے اسے روکنے کا طریقہ۔ -
عنوان:
سِسٹولک بلڈ پریشر کس طرح فالج کے خطرے کو بڑھاتا ہے
دریافت کریں کہ کس طرح سِسٹولک بلڈ پریشر فالج کے خطرے میں اضافے سے منسلک ہے، چھ مطالعات کے تجزیے میں۔ یہاں معلومات حاصل کریں! -
وقت عمر کے ساتھ تیزی سے کیوں گزرتا ہے؟ اس کے پیچھے کی سائنس دریافت کریں۔
دریافت کریں کہ عمر کے ساتھ سال کیوں تیزی سے گزرتے ہیں: نفسیات اور نیوروسائنس بتاتی ہیں کہ میٹابولزم، معمولات اور تجربات ہمارے وقت کے ادراک کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ -
کیا ورزش شراب کے نشے کے بعد کی حالت سے لڑنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے؟ ماہرین کیا کہتے ہیں؟
شراب پینے کے بعد ورزش؟ الکحل جسم کو پانی کی کمی کا شکار کرتا ہے اور ہضم کو سست کر دیتا ہے۔ ماہرین کے پاس نشے کی حالت سے نمٹنے کے لیے مشورے ہیں۔ کیا آپ انہیں جاننے کے لیے تیار ہیں؟ -
دوستوں کے ساتھ خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے دوستوں کے ساتھ خوابوں کے پیچھے حقیقی معنی دریافت کریں۔ خوشگوار ملاقاتوں سے لے کر اختلافات تک، آپ کے خواب کون سے پیغامات چھپاتے ہیں؟ یہاں مزید پڑھیں! -
خواب میں ننگے پن کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
اپنے سب سے ذاتی خوابوں کے معنی ہمارے مضمون "خواب میں ننگے پن کا کیا مطلب ہوتا ہے؟" کے ساتھ دریافت کریں! اپنی جذبات کو سمجھیں اور اپنی زندگی پر غور کریں! -
اپنے زائچہ کے نشان کے مطابق جانیں کہ آپ کا سابقہ ساتھی آپ کے ساتھ واپس کیوں نہیں آنا چاہتا۔
جانیں کہ زائچہ کے نشان آپ کے ساتھی کو کیسے تھکا سکتے ہیں اور اپنے زائچہ کے نشان کے مطابق جانیں کہ آپ کا سابقہ ساتھی آپ کے ساتھ واپس کیوں نہیں آنا چاہتا۔ اسے مت چھوڑیں! -
خواب میں ہارپ دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں ہارپ دیکھنے کا مطلب جانیں۔ کیا یہ موسیقی کی کامیابی کا خواب ہے یا کوئی الہی پیغام؟ اس تفصیلی مضمون میں جوابات حاصل کریں۔