عنوان: آپ بات چیت پر توجہ کیوں نہیں دے پاتے؟ توجہ واپس حاصل کریں!
دریافت کریں کہ ہم بات چیت میں توجہ کیوں کھو دیتے ہیں اور کس طرح ملٹی ٹاسکنگ اور نوٹیفیکیشنز ہماری توجہ کو متاثر کرتے ہیں۔ اپنی توجہ واپس حاصل کریں!...مصنف: Patricia Alegsa
03-09-2024 20:49
فہرست مضامین
- ہمارے ذہن پر ملٹی ٹاسکنگ کا اثر
- ٹیکنالوجی اور توجہ کے درمیان تعلق
- ذہنی سکون بحال کرنے کی حکمت عملیاں
- نتیجہ: زیادہ مرکوز زندگی کی طرف
ہمارے ذہن پر ملٹی ٹاسکنگ کا اثر
ایک ایسی دنیا میں جہاں ڈیجیٹل زیادہ تحریک معمول ہے، ہماری توجہ کی صلاحیت دن بہ دن متاثر ہو رہی ہے۔ نیچر کمیونیکیشنز جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، ایک شخص ایک دن میں 6,200 تک خیالات رکھ سکتا ہے۔
خیالات کی یہ بھرمار ذہنی منتشر ہونے کی حالت پیدا کر سکتی ہے، جو "پاپ کارن برین" کے نام سے جانی جانے والی حالت سے مشابہ ہے، جس کا مطلب ہے ایک ایسا دماغ جو مسلسل نوٹیفیکیشنز اور ملٹی ٹاسکنگ کا عادی ہو چکا ہو۔
ڈاکٹر ماریا ٹریسا کالابریس زور دیتی ہیں کہ اگرچہ ہم بیک وقت کئی کام کر سکتے ہیں، ہمارا دماغ ایک وقت میں صرف ایک چیز پر مکمل توجہ مرکوز کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں توجہ سطحی اور منتشر ہو جاتی ہے۔
اپنی مہارتوں کو بہتر بنائیں: 15 مؤثر حکمت عملیاں
ڈیجیٹل محرکات کی مسلسل نمائش نے ہماری ادراک کو تبدیل کر دیا ہے۔ ورلڈ سائیکائٹری کے ایک مطالعے کے مطابق، سوشل میڈیا کے کثرت سے استعمال سے ہمارا دماغ مختصر وقفوں میں معلومات پراسیس کرنے کی تربیت پاتا ہے، جو ہماری مسلسل توجہ کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔
اپنی مہارتوں کو بہتر بنائیں: 15 مؤثر حکمت عملیاں
ٹیکنالوجی اور توجہ کے درمیان تعلق
ڈیجیٹل محرکات کی مسلسل نمائش نے ہماری ادراک کو تبدیل کر دیا ہے۔ ورلڈ سائیکائٹری کے ایک مطالعے کے مطابق، سوشل میڈیا کے کثرت سے استعمال سے ہمارا دماغ مختصر وقفوں میں معلومات پراسیس کرنے کی تربیت پاتا ہے، جو ہماری مسلسل توجہ کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔
گلویا مارک، یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کی محققہ، بتاتی ہیں کہ ہماری توجہ کی مدت میں شدید کمی آئی ہے، جو 2004 میں اوسطاً 2.5 منٹ تھی، وہ پچھلے پانچ سالوں میں صرف 47 سیکنڈ رہ گئی ہے۔
یہ منتشر حالت توجہ کی کمی اور ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (TDAH) جیسی علامات پیش کر سکتی ہے، لیکن یاد رکھنا ضروری ہے کہ TDAH ایک دائمی عارضہ ہے، جبکہ "پاپ کارن برین" ٹیکنالوجی کی زیادتی کے باعث عارضی ردعمل ہے۔
ذہنی توجہ بحال کرنے کے ناقابل شکست طریقے
منتشر ہونے سے لڑنے اور ذہنی سکون واپس لانے کے لیے متوازن طرز زندگی اپنانا ضروری ہے۔ مراقبہ توجہ بہتر بنانے کا مؤثر ذریعہ ثابت ہوا ہے۔ تاہم، اگر بے چینی رکاوٹ ہو تو توجہ کی کمی کی بنیادی وجوہات کو حل کرنے کے لیے نفسیاتی علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
ذہنی توجہ بحال کرنے کے ناقابل شکست طریقے
ذہنی سکون بحال کرنے کی حکمت عملیاں
منتشر ہونے سے لڑنے اور ذہنی سکون واپس لانے کے لیے متوازن طرز زندگی اپنانا ضروری ہے۔ مراقبہ توجہ بہتر بنانے کا مؤثر ذریعہ ثابت ہوا ہے۔ تاہم، اگر بے چینی رکاوٹ ہو تو توجہ کی کمی کی بنیادی وجوہات کو حل کرنے کے لیے نفسیاتی علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
ڈاکٹر کالابریس تجویز کرتی ہیں کہ جب ہم اپنے ذہن کو پریشان کرنے والے لاشعوری عوامل کی نشاندہی کر لیں، تو ہمیں شعوری کوشش کرنی چاہیے کہ اپنے خیالات کو زیادہ پیداواری راستوں پر لے جائیں۔
مزید برآں، دیگر مشقیں جیسے یوگا اور جسمانی سرگرمیاں بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں۔ گزیلا مویا، ماہر نفسیات اور یوگا انسٹرکٹر، بتاتی ہیں کہ جسم کو حرکت دینا موجودہ لمحے میں واپس آنے اور ذہن کو پرسکون کرنے میں مدد دیتا ہے۔
مزید برآں، دیگر مشقیں جیسے یوگا اور جسمانی سرگرمیاں بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں۔ گزیلا مویا، ماہر نفسیات اور یوگا انسٹرکٹر، بتاتی ہیں کہ جسم کو حرکت دینا موجودہ لمحے میں واپس آنے اور ذہن کو پرسکون کرنے میں مدد دیتا ہے۔
جسمانی سرگرمی، چاہے 20 منٹ کی واک کی صورت میں ہو، توجہ بہتر بنانے میں مؤثر ثابت ہوئی ہے، نہ صرف بالغوں بلکہ بچوں میں بھی، یونیورسٹی آف الینوائے کی تحقیقات کے مطابق۔
ایک ہائپر کنیکٹڈ دنیا میں اپنی توجہ کی صلاحیت واپس پانا ایک چیلنج ہے، لیکن ناممکن نہیں۔
نتیجہ: زیادہ مرکوز زندگی کی طرف
ایک ہائپر کنیکٹڈ دنیا میں اپنی توجہ کی صلاحیت واپس پانا ایک چیلنج ہے، لیکن ناممکن نہیں۔
مراقبہ، یوگا کی مشق اور جسمانی سرگرمی جیسی حکمت عملیوں کو اپنانا، ساتھ ہی ٹیکنالوجی کے استعمال پر تنقیدی شعور رکھنا، ہمیں زیادہ پرسکون اور مرکوز ذہنی حالت حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
اپنے خیالات اور ان کی زندگی میں افادیت پر توجہ دے کر، ہم ایک زیادہ پر سکون اور پیداواری ذہن کی طرف راستہ تعمیر کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
ویلیرین: بہتر نیند اور بے چینی کو کم کرنے کے لیے آپ کا قدرتی ساتھی
جانیں کہ ویلیرین کیا ہے اور اسے بہتر نیند کے لیے قدرتی سکون بخش کے طور پر کیسے استعمال کیا جائے۔ اس کے فوائد، خوراک اور احتیاطی تدابیر کے بارے میں جانیں۔ میٹھے خواب! -
عنوان:
آپ کا زائچہ نشان کیسے آپ کے تعلقات کو زہریلے انداز میں تباہ کر رہا ہے؟
جانیں کہ آپ اپنے زائچہ نشان کے مطابق اپنے رومانوی تعلقات میں کون سے زہریلے رویے اپنا رہے ہیں۔ ان مشوروں کے ساتھ اپنے جذباتی تعلقات کو تباہ ہونے سے بچائیں! -
سر درد؟ گھر کے وہ مصنوعات جو آپ کو سر درد دے سکتی ہیں۔
دریافت کریں کہ عام مصنوعات کس طرح شدید سر درد کا باعث بن سکتی ہیں، امینو ایسڈز سے لے کر پانی کی کمی تک۔ معلومات حاصل کریں اور اپنی تکلیف کو کم کریں! -
دن میں نہانے کا بہترین وقت اور اس کے فوائد
دن میں نہانے کا بہترین وقت اور اس کے فوائد اپنی صحت کے لیے دن میں نہانے کا بہترین وقت اور اس کے فوائد دریافت کریں۔ اپنی طرز زندگی کے مطابق بہترین وقت منتخب کرنے کے لیے ماہرین کے مشورے۔ -
سیڈرون کی چائے: ذہنی دباؤ اور ہاضمہ کو آرام پہنچاتی ہے
ارے، چائے کے شوقین! آج میں آپ کے لیے جڑی بوٹیوں کی دنیا کی تازہ ترین خبر لے کر آیا ہوں: سیڈرون کی چائے، جسے لیموں ور بینا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
اپنی صحت بہتر بنائیں: بے چینی اور بیماریوں سے بچنے کے لیے نیند کی اہمیت
نیند کی کمی بے چینی، ڈپریشن اور دل کی بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔ ماہرین بہتر صحت کے لیے آرام کے معیار اور مقدار کو ترجیح دینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ -
گہرے بحران کے بعد اپنی زندگی کو دوبارہ تعمیر کرنے کی کنجیاں
دریافت کریں کہ کس طرح اپنی زندگی کو بحال کریں اور گہرے بحران کے بعد اندرونی سکون حاصل کریں ہمارے خود مدد کے مضمون کے ساتھ۔ ابھی اپنی بازیابی کے سفر کا آغاز کریں! -
باتھ روم میں زیادہ وقت گزارنا خطرناک ہو سکتا ہے!
تختِ سلطنت سے ہوشیار رہیں! ڈاکٹروں کی وارننگ: باتھ روم میں زیادہ وقت گزارنا آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ چھپے ہوئے خطرات بھی موجود ہیں؟ -
مائیکروویو میں گرم نہ کرنے والے 6 کھانے
مائیکروویو میں کبھی بھی گرم نہ کرنے والے 6 کھانے دریافت کریں اور حادثات سے بچنے کے لیے اسے صاف کرنا سیکھیں۔ محفوظ استعمال کے لیے ماہرین کے مشورے۔ -
کیا آپ ایک صحت مند ذہن چاہتے ہیں؟ ماہرین کے راز دریافت کریں۔
چھوٹے تبدیلیاں، بڑا اثر: ماہرین آسان طریقے بتاتے ہیں تاکہ آپ کا دماغ تندرست رہے اور آپ کی ذہنی صحت بہتر ہو۔ آج ہی شروع کریں! -
عنوان:
محققین نے دریافت کیا کہ کوما میں مبتلا مریضوں میں شعور موجود ہوتا ہے
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کوما میں مبتلا افراد میں شعور برقرار رہتا ہے، چاہے وہ جواب نہ دیں۔ مختلف ممالک کے محققین اس بات کا تجزیہ کر رہے ہیں کہ یہ ان کی طبی دیکھ بھال کو کس طرح تبدیل کر سکتا ہے۔ -
ناقابل یقین: گھر پر دماغی تحریکی تھراپی سے ڈپریشن میں کمی ممکن
نئی گھر پر دماغی تحریکی تھراپی، جو کنگز کالج لندن نے آزمایا ہے، ان لوگوں کے لیے امید کی کرن ہے جو دوائیوں یا نفسیاتی علاج سے بہتر نہیں ہوتے۔ -
حال مستقبل سے زیادہ اہم ہے: جانیں کیوں۔
مستقبل سے مت ڈرو! یاد رکھو کہ کوئی بھی نہیں جان سکتا کہ کل تمہارے لیے کیا لے کر آئے گا۔ -
عنوان:
ایک محراب کے بارے میں خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خوابوں کی پراسرار دنیا اور اس کے معنی کو اس مضمون میں دریافت کریں: ایک محراب کے بارے میں خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ اپنے خوابوں میں جوابات اور وضاحت پائیں۔ -
عنوان:
عوام میں بے چینی کے خواب کا کیا مطلب ہے؟
اپنے خوابوں کے معنی دریافت کریں: کیا آپ نے عوام میں بات کرنے کا خواب دیکھ کر ٹھنڈی پسلیوں کے ساتھ جاگنا محسوس کیا ہے؟ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ اس خواب کا کیا مطلب ہے اور آپ اسے کیسے سمجھ سکتے ہیں۔ -
خواب میں کشتی رانی کا کیا مطلب ہے؟
خوابوں کی دلچسپ دنیا اور خواب میں کشتی رانی کے معنی دریافت کریں۔ جانیں کہ اس خواب کی تعبیر کیسے کی جائے اور یہ آپ کی زندگی میں ممکنہ اثرات کیا ہو سکتے ہیں۔ -
لیموں، سب سے کم شکر والا پھل جو بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے
کم شکر والا وہ پھل دریافت کریں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں اور ان لوگوں کے لیے مثالی جو اسے روکنا چاہتے ہیں۔ -
عنوان:
خراب نیند اور دودھ سے عدم برداشت کے درمیان تعلق
ہاں! خراب نیند اور لیکٹوز ہضم کرنے میں مشکلات، جو دودھ کی شوگر ہے، کے درمیان تعلق موجود ہے۔ یہاں جانیں کہ اس مسئلے کو کیسے حل کیا جا سکتا ہے۔