اپنے فیصلے بہتر بنائیں: روزانہ ۵ منٹ کی مکمل توجہ
اپنے فیصلے بہتر بنائیں اور کام پر اپنی جذباتی ذہانت کو صرف چند منٹ روزانہ مکمل توجہ کے ساتھ بڑھائیں۔ اس کے فوائد دریافت کریں!...مصنف: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
فہرست مضامین
- رہنمائی کی حکمت عملی کے طور پر مکمل توجہ
- کام میں مکمل توجہ کے فوائد
- حاضر رہنے کی تکنیکیں
- اپنی روٹین میں مائیکرو پریزنس کو شامل کرنا
رہنمائی کی حکمت عملی کے طور پر مکمل توجہ
جن رہنماؤں کو میں تعلیم دیتا ہوں اور مشورہ دیتا ہوں وہ کئی پہلوؤں میں مختلف ہیں، لیکن ان میں ایک چیز مشترک ہے: دباؤ۔
ان میں سے ہر ایک بے مثال اقتصادی، تکنیکی، سیاسی اور تنظیمی تبدیلیوں سے نمٹ رہا ہے، اور وہ خود کو، اپنی ٹیموں کو اور اپنی تنظیموں کو توانائی بخش اور مرکوز رکھنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں۔
مکمل توجہ کی مشقیں ان جذبات کے خلاف طاقتور تریاق ہیں۔ ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ روزانہ چند منٹ مکمل توجہ کو شامل کیا جائے تاکہ مشکل کام کے ماحول میں فیصلہ سازی اور جذباتی ذہانت کو بہتر بنایا جا سکے۔
آپ بے صبری پر کیسے قابو پا سکتے ہیں
تحقیقات نے ثابت کیا ہے کہ باقاعدہ مراقبہ فیصلہ سازی کے معیار کو بہتر بناتا ہے، دوسروں کی نظر میں موجودگی کا احساس بڑھاتا ہے، جذباتی ذہانت کو بڑھاتا ہے اور دباؤ کو سنبھالنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے، جو آپ کو ایک بہتر رہنما بننے میں مدد دے گا۔
آپ بے صبری پر کیسے قابو پا سکتے ہیں
کام میں مکمل توجہ کے فوائد
تحقیقات نے ثابت کیا ہے کہ باقاعدہ مراقبہ فیصلہ سازی کے معیار کو بہتر بناتا ہے، دوسروں کی نظر میں موجودگی کا احساس بڑھاتا ہے، جذباتی ذہانت کو بڑھاتا ہے اور دباؤ کو سنبھالنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے، جو آپ کو ایک بہتر رہنما بننے میں مدد دے گا۔
تاہم، جب مصروفیات بھری اور غیر متوقع ہوں، تو روزانہ مراقبہ کے لیے مخصوص وقت نکالنا غیر حقیقی لگ سکتا ہے۔
اسی لیے میں نے کچھ زیادہ مصروف رہنماؤں کو "مائیکرو پریزنس" یعنی کام کے دوران مکمل توجہ کے لمحات شامل کرنے کا مشورہ دینا شروع کیا ہے تاکہ خود آگاہی کو دوبارہ ترتیب دیا جا سکے، بحال کیا جا سکے اور بڑھایا جا سکے۔
یہاں کچھ آسان مگر مؤثر مائیکرو مائنڈفلنیس کی تکنیکیں ہیں جنہیں آپ اپنی مصروف روٹین میں آسانی سے شامل کر سکتے ہیں:
1. تین گہری سانسیں:
حاضر رہنے کی تکنیکیں
یہاں کچھ آسان مگر مؤثر مائیکرو مائنڈفلنیس کی تکنیکیں ہیں جنہیں آپ اپنی مصروف روٹین میں آسانی سے شامل کر سکتے ہیں:
1. تین گہری سانسیں:
جب آپ دباؤ محسوس کریں، رکیں اور آہستہ اور شعوری طور پر تین بار سانس لیں۔
2. حسی کنٹرول:
30 سیکنڈ کا وقفہ لیں اور موجودہ لمحے سے جڑیں، اپنے پانچ حواس پر توجہ مرکوز کریں۔
3. جسمانی اسکین:
اپنے جسم کا تیز اسکین کریں تاکہ تناؤ والے علاقوں کی نشاندہی کر سکیں۔
4. مکمل توجہ کا ایک منٹ:
رکیں اور اپنی سانس پر توجہ مرکوز کریں۔
5. چلتے ہوئے مراقبہ:
جب آپ ایک جگہ سے دوسری جگہ جاتے ہیں تو اپنے جسم کے احساسات پر دھیان دیں۔
6. شکرگزاری کا وقفہ:
30 سیکنڈ کے لیے کسی ایسی چیز پر دھیان دیں جس کے لیے آپ شکر گزار ہوں۔
7. شعوری کھانا کھانا:
اپنے کھانے سے لطف اندوز ہونے کے لیے وقت نکالیں، اور خلفشار سے بچیں۔
اپنے جذبات کو مناسب طریقے سے سنبھالنے کی حکمت عملی
اپنی روٹین میں مائیکرو پریزنس کو شامل کرنا
اپنی مصروف شیڈول میں مائیکرو پریزنس شامل کرنے کے لیے آپ کو ارادے سے کام لینا ہوگا اور نئے عادات بنانی ہوں گی۔ تین قسم کے محرکات ہیں جو آپ کو وقفہ لینے کی یاد دہانی کروا سکتے ہیں:
- وقت: اپنے فون یا کیلنڈر میں نوٹیفیکیشن سیٹ کریں۔
- منتقلیاں: کاموں کے درمیان تبدیلی کے لمحات کو مشق کرنے کے مواقع کے طور پر استعمال کریں۔
- ٹیکنالوجی: Calm یا Insight Timer جیسی مائنڈفلنیس ایپس کا استعمال کریں تاکہ رہنمائی حاصل ہو۔
ایک آخری مشورہ: آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنی رفتار سے آگے بڑھیں۔ ایک محرک اور چند مشقیں منتخب کریں، اور انہیں عادات بنانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ بہت زیادہ کرنے کی کوشش کریں گے تو "میں بہت مصروف ہوں" کے جال میں پھنسنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ یاد رکھیں کہ اگر آپ کامیاب نہ ہوں تو کوئی بات نہیں؛ اہم بات یہ ہے کہ دوبارہ کوشش کریں۔
ان تکنیکوں کو اپنانا ایک مثبت تبدیلی ہو سکتی ہے جو نہ صرف آپ کی ذاتی فلاح و بہبود کے لیے فائدہ مند ہوگی بلکہ کام کے ماحول اور آپ کی قیادت کی مؤثریت کو بھی بہتر بنائے گی۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
کیا آپ کے ساتھ معاملہ کرنا مشکل ہے؟ نفسیات کے مطابق 5 اہم علامات دریافت کریں۔
وہ 5 علامات دریافت کریں جو ظاہر کرتی ہیں کہ کیا آپ کے ساتھ معاملہ کرنا مشکل ہے۔ کیا آپ خود کو پہچانتے ہیں؟ دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات پر غور کرنے کا وقت آ گیا ہے۔ اسے مت چھوڑیں! -
آن لائن مفت ویٹرنری ڈاکٹر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
ہمارے آن لائن ویٹرنری ڈاکٹر کی خدمت دریافت کریں جو مصنوعی ذہانت کے ساتھ آپ کے پالتو جانور کی صحت، رویے اور غذائیت کے لیے تیز اور درست حل فراہم کرتی ہے۔ مفت مشورہ حاصل کریں، فوری جوابات وصول کریں۔ -
اپنے زائچہ کے نشان کے مطابق اپنی محبت کے تعلقات کو بہتر بنائیں
دریافت کریں کہ اپنے زائچہ کے نشان کے مطابق اپنی محبت کے تعلقات کو کیسے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ اپنے رشتے کو مضبوط بنانے کے لیے ذاتی نوعیت کے مشورے حاصل کریں۔ -
اپنی زندگی میں تبدیلی کو گلے لگائیں: کبھی دیر نہیں ہوتی
زندگی میں جبری تبدیلی کو گلے لگانے کا طریقہ تلاش کرنا، چاہے وہ کتنا ہی مشکل کیوں نہ ہو۔ ناگزیر کو وقار کے ساتھ قبول کرنے کے لیے ایک رہنما۔ -
آپ کے برج کے مطابق آپ کی خود تباہ کن غلطیاں
اپنے برج کے مطابق خود تباہی سے بچنے کا طریقہ جانیں۔ اپنی زندگی بہتر بنانے کے لیے یہ ضروری مضمون مت چھوڑیں!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
5-4-3-2-1 تکنیک: دباؤ سے لڑنے کے لیے آسان اور مؤثر طریقہ
5-4-3-2-1 تکنیک دریافت کریں: دباؤ کو کم کرنے کے لیے ایک طاقتور آلہ، جو آپ کے حواس کے ذریعے موجودہ لمحے سے جڑتا ہے: دیکھنا، چھونا، سننا، سونگھنا اور چکھنا۔ -
کیا آپ سارا دن تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں؟ اس کے بارے میں آپ کیا کر سکتے ہیں
کیا آپ تھکے ہوئے ہیں؟ 7 عادات دریافت کریں جو آپ کو توانائی دیں گی اور آپ کے دماغ کو متحرک کریں گی۔ غذا، آرام اور ورزش میں آسان تبدیلیاں حیرت انگیز نتائج دیں گی۔ آئیں جاگیں! -
عنوان:
اپنے برج کے مطابق جب دل ٹوٹ جائے تو خوشی کیسے پائیں؟
یہ چند آسان مشورے ہیں جو آپ کو اپنے برج کے مطابق اپنی زندگی میں خوشی اور تکمیل پانے میں مدد دیں گے۔ -
30 سال کی عمر سے پہلے کرنے والے 25 تبدیلیاں تاکہ آپ کو پچھتاوا نہ ہو۔
30 سال سے کم عمر اور اپنے مستقبل کے بارے میں بے چین؟ اپنے راستے کو درست کرنے کے لیے 25 اہم مشورے دریافت کریں۔ انہیں مت چھوڑیں! -
اگر آپ ایک زیادہ خوشگوار زندگی چاہتے ہیں، تو آپ کو خود پر زیادہ اعتماد کرنا ہوگا۔
آپ کو خود پر زیادہ اعتماد کرنا ہوگا۔ آپ کو اپنے آپ پر شک کرنا چھوڑ دینا چاہیے، یہ فرض کرنا بند کر دینا چاہیے کہ آپ نہیں جانتے کہ آپ کس بارے میں بات کر رہے ہیں، کیونکہ آپ اس سے زیادہ عقل مند ہیں جتنا آپ سمجھتے ہیں۔ -
یہ آپ کی سب سے بڑی غیر یقینی ہے، جو آپ کے برج کی بنیاد پر ہے۔
یہاں میں آپ کو آپ کے برج کے مطابق آپ کی سب سے بڑی غیر یقینیوں کا خلاصہ پیش کرتا ہوں تاکہ آپ ان پر کام کر سکیں اور انہیں عبور کر سکیں۔ -
عنوان:
اپنا مزاج بہتر بنانے، اپنی توانائی بڑھانے اور خود کو شاندار محسوس کرنے کے لیے 10 ناقابلِ شکست مشورے
دریافت کریں کہ کس طرح اپنے مزاج کو بلند کریں اور مثبت توانائی سے بھر جائیں، حتیٰ کہ سب سے اداس دنوں میں بھی۔ اپنی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے اور ایک زیادہ مکمل اور خوشگوار زندگی گزارنے کی کنجی تلاش کریں، اپنے مزاج کو بدلنے کے لیے مزید انتظار نہ کریں! -
خواب میں المیہ دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں المیہ دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ جانیں کہ اس خواب کی تعبیر کیسے کی جائے اور یہ آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کر سکتا ہے۔ خوف پر قابو پانے اور بہتر فیصلے کرنے کے لیے مشورے۔ -
عنوان: کھیلوں کے مقابلوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
کھیلوں کے خوابوں کی دلچسپ دنیا اور اس کے معنی اس مضمون میں دریافت کریں۔ آپ کے خواب آپ کی زندگی اور شخصیت کے بارے میں کیا بتاتے ہیں؟ ابھی پڑھیں! -
بین الاقوامی مشہور شخصیات کے سال کے سب سے بڑے اسکینڈلز
مشہور شخصیات کا سال! کینسر، اسکینڈلز اور واپسی۔ پیرس میچ تشخیصات، الزامات اور واپسیوں کی داستان سناتا ہے جنہوں نے ہلچل مچا دی اور اپنی لچک دکھائی۔ -
خواب میں سونا دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں سونا دیکھنے کا مطلب جانیں، تاریخ کے سب سے قیمتی اور مطلوب دھات۔ جانیں کہ یہ آپ کی زندگی اور مستقبل پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے۔ ابھی پڑھیں! -
عنوان:
عوام میں بے چینی کے خواب کا کیا مطلب ہے؟
اپنے خوابوں کے معنی دریافت کریں: کیا آپ نے عوام میں بات کرنے کا خواب دیکھ کر ٹھنڈی پسلیوں کے ساتھ جاگنا محسوس کیا ہے؟ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ اس خواب کا کیا مطلب ہے اور آپ اسے کیسے سمجھ سکتے ہیں۔ -
پوپ فرانسسکو کا انتقال: ان کا نجومی نقشہ کیا کہتا تھا؟
فرانسسکو کا نجومی نقشہ، جو قوس، دلو اور سرطان کے اثرات سے متاثر ہے، ان کی آزاد اور محافظ روح کو ظاہر کرتا ہے۔ بیٹریز لیوراتو ان کی اصلاح پسند فطرت کو کھول کر بیان کرتی ہیں۔