اپنی ہڈیوں کو بہتر بنانے، اوسٹیوپوروسس اور فریکچرز سے بچاؤ کے لیے مناسب غذا
دریافت کریں کہ کس طرح مناسب غذا ہڈیوں کے نقصان کو سست کر سکتی ہے اور عمر بڑھنے کے ساتھ اوسٹیوپوروسس اور فریکچرز کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ اپنی صحت کا خیال رکھیں!...مصنف: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
فہرست مضامین
- بڑھاپا اور ہڈیوں کی صحت: کیا ہو رہا ہے؟
- غذائیت: مضبوط ہڈیوں کی کنجی
- وٹامن ڈی کی اہمیت
- پروٹین اور مزید: ہماری ہڈیوں کو خوراک دینا
- نتیجہ: اپنی ہڈیوں کا خیال رکھیں!
بڑھاپا اور ہڈیوں کی صحت: کیا ہو رہا ہے؟
ہیلو دوستو! آج ہم ایک ایسے موضوع پر بات کریں گے جو بلی کی سالگرہ کی پارٹی جتنا مزے دار نہیں ہے، لیکن اتنا ہی اہم ہے: ہماری ہڈیوں کی صحت جب ہم عمر رسیدہ ہوتے ہیں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ جیسے جیسے ہم عمر میں بڑھتے ہیں، ہمارا جسم ہڈیوں کو بنانے سے زیادہ توڑتا ہے؟
بالکل ایسا ہی ہے، ہماری ہڈیاں مستقل چھٹی پر جا رہی ہیں! یہ اوسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتا ہے، ایک ایسی بیماری جو ہماری ہڈیوں کو شیشے کی بسکٹ جتنا نازک بنا دیتی ہے۔
تصور کریں کہ ایک ٹوٹی ہوئی ہڈی کا مطلب طویل عرصے تک اسپتال میں قیام، معذوری یا بدترین صورت میں موت ہو سکتا ہے۔
تصور کریں کہ ایک ٹوٹی ہوئی ہڈی کا مطلب طویل عرصے تک اسپتال میں قیام، معذوری یا بدترین صورت میں موت ہو سکتا ہے۔
کیا یہ پارٹی خراب کرنے کا طریقہ نہیں؟ لیکن سب کچھ ختم نہیں ہوا۔ خوش قسمتی سے اس عمل کو سست کرنے اور صحت مند رہنے کے طریقے موجود ہیں۔ کیا آپ سیکھنے کے لیے تیار ہیں؟
حالیہ دریافتیں اوسٹیوپوروسس کے بہتر علاج ممکن بناتی ہیں۔
مضبوط ہڈیاں بنانے کا بہترین وقت نوعمری کا دور ہے۔ لیکن اگر وہ دور گزر چکا ہے تو کیا کریں؟ پریشان نہ ہوں! کچھ غذائی اجزاء ہیں جنہیں ہم اپنی خوراک میں شامل کر کے اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھ سکتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق کیلشیم بہت ضروری ہے۔
حالیہ دریافتیں اوسٹیوپوروسس کے بہتر علاج ممکن بناتی ہیں۔
غذائیت: مضبوط ہڈیوں کی کنجی
مضبوط ہڈیاں بنانے کا بہترین وقت نوعمری کا دور ہے۔ لیکن اگر وہ دور گزر چکا ہے تو کیا کریں؟ پریشان نہ ہوں! کچھ غذائی اجزاء ہیں جنہیں ہم اپنی خوراک میں شامل کر کے اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھ سکتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق کیلشیم بہت ضروری ہے۔
پروفیسر سو شاپس ہمیں خبردار کرتی ہیں کہ اگر ہم خوراک سے کافی کیلشیم حاصل نہ کریں (خوراک سے کیلشیم کیسے حاصل کریں)، تو ہمارا جسم اسے اپنی ہڈیوں سے چرا لیتا ہے۔
یہ تو واقعی ڈاکہ زنی ہے!
خواتین کو 19 سے 50 سال کی عمر میں روزانہ 1000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اور 51 سال کے بعد 1200 ملی گرام۔ مردوں کے لیے یہ مقدار تقریباً اتنی ہی ہے، اگرچہ 70 سال تک تھوڑی کم ہوتی ہے۔
خواتین کو 19 سے 50 سال کی عمر میں روزانہ 1000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اور 51 سال کے بعد 1200 ملی گرام۔ مردوں کے لیے یہ مقدار تقریباً اتنی ہی ہے، اگرچہ 70 سال تک تھوڑی کم ہوتی ہے۔
لیکن یہاں سب سے بڑا سوال آتا ہے: کیا کیلشیم خوراک سے لینا بہتر ہے یا سپلیمنٹس سے؟
جواب واضح ہے: خوراک سے! دہی اور دودھ جیسے مصنوعات بہترین ذرائع ہیں۔ تو دہی کے شیک کا لطف اٹھائیں!
اب بات کرتے ہیں ایک اہم کھلاڑی کی: وٹامن ڈی۔ یہ وٹامن ہمارے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد دیتا ہے۔
وٹامن ڈی کی اہمیت
اب بات کرتے ہیں ایک اہم کھلاڑی کی: وٹامن ڈی۔ یہ وٹامن ہمارے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد دیتا ہے۔
لیکن دھیان دیں، کیونکہ جیسے جیسے ہم عمر رسیدہ ہوتے ہیں، ہماری جلد سست ہو جاتی ہے اور سورج کی روشنی میں کافی وٹامن ڈی پیدا نہیں کرتی جب ہم دھوپ میں جاتے ہیں۔ آؤ جلد، تھوڑی توانائی دکھاؤ!
اور ہم مزید وٹامن ڈی کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟
اور ہم مزید وٹامن ڈی کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟
سالمن مچھلی، مشروم اور انڈے جیسے کھانے مددگار ہیں۔ البتہ، ایمانداری سے کہیں تو صرف خوراک سے مطلوبہ مقدار حاصل کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے۔ 1 سے 70 سال کے لیے روزانہ 600 آئی یو اور 70 سال کے بعد 800 آئی یو تجویز کی جاتی ہے۔
اور یہاں ایک نصیحت ہے: سپلیمنٹس خریدنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں!
وٹامن ڈی کیسے حاصل کریں
پروٹین بھی ضروری ہے۔ جی ہاں! پروٹین ہماری ہڈیوں کا حصہ ہے، اور مناسب مقدار میں پروٹین لینا انہیں مضبوط رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ آسٹریلیا میں ایک تحقیق نے دکھایا کہ جن لوگوں نے دو سال تک زیادہ ڈیری مصنوعات استعمال کیں ان میں فریکچر کا خطرہ 33% کم تھا۔
وٹامن ڈی کیسے حاصل کریں
پروٹین اور مزید: ہماری ہڈیوں کو خوراک دینا
پروٹین بھی ضروری ہے۔ جی ہاں! پروٹین ہماری ہڈیوں کا حصہ ہے، اور مناسب مقدار میں پروٹین لینا انہیں مضبوط رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ آسٹریلیا میں ایک تحقیق نے دکھایا کہ جن لوگوں نے دو سال تک زیادہ ڈیری مصنوعات استعمال کیں ان میں فریکچر کا خطرہ 33% کم تھا۔
یہ اچھا جواز ہے کہ آئس کریم کو باہر پھینک کر دہی سے بھر دیں!
اس کے علاوہ، پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا، جیسا کہ میڈیٹرینین غذا، ہڈیوں کی صحت کے لیے بہترین ساتھی ہو سکتی ہے۔ خوراک کی قسم بڑھانا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔
اس کے علاوہ، پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا، جیسا کہ میڈیٹرینین غذا، ہڈیوں کی صحت کے لیے بہترین ساتھی ہو سکتی ہے۔ خوراک کی قسم بڑھانا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔
کون سوچ سکتا تھا کہ خشک آلو بخارا یا نیلے بیر اوسٹیوپوروسس کے خلاف ہماری بہترین دوست بن سکتے ہیں؟
آخرکار، بڑھاپا ایک پیچیدہ عمل ہو سکتا ہے، لیکن یہ کوئی یونانی المیہ نہیں ہونا چاہیے۔ مناسب خوراک اور تھوڑی ورزش کے ساتھ ہم ہڈیوں کے نقصان کو سست کر سکتے ہیں اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔
میں آپ کو پڑھنے کی تجویز دیتی ہوں: وہ غذائیں جو خواتین میں خلیاتی بڑھاپے کو تیز کرتی ہیں.
نتیجہ: اپنی ہڈیوں کا خیال رکھیں!
آخرکار، بڑھاپا ایک پیچیدہ عمل ہو سکتا ہے، لیکن یہ کوئی یونانی المیہ نہیں ہونا چاہیے۔ مناسب خوراک اور تھوڑی ورزش کے ساتھ ہم ہڈیوں کے نقصان کو سست کر سکتے ہیں اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔
میں آپ کو پڑھنے کی تجویز دیتی ہوں: وہ غذائیں جو خواتین میں خلیاتی بڑھاپے کو تیز کرتی ہیں.
تو پھر، کیوں نہ آج ہی اپنی خوراک میں تبدیلیاں شروع کریں؟
ہماری ہڈیاں آپ کا شکریہ ادا کریں گی! اور کون جانے، شاید ایک دن ہم اپنی بلی کی سالگرہ مضبوط اور صحت مند ہڈیوں کے ساتھ منا سکیں۔
صحت مند رہیں اور زندگی کا لطف اٹھائیں!
صحت مند رہیں اور زندگی کا لطف اٹھائیں!
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
انتہائی الرجی: ایک عورت ہر چیز سے الرجک ہے، یہاں تک کہ اپنے شوہر سے بھی
جوہانا واٹکنز کی متاثر کن کہانی دریافت کریں، جو شدید الرجیوں اور محدود غذا کا سامنا کر رہی ہیں، جبکہ ان کے شوہر اسکاٹ محبت سے ان کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔ -
بریڈ پٹ نے اپنی سب سے بری فلم کا انکشاف کیا
بریڈ پٹ نے اپنی سب سے بری فلم کے بارے میں اعتراف کیا: "یہ میری الجھن کی انتہا تھی۔" اپنی کامیابیوں کے باوجود، انہوں نے اپنے پچھتاوے کی وجہ بتائی۔ -
فرعون رامسیس سوم کے حیران کن انجام کا انکشاف: انہیں قتل کیا گیا تھا
سائنسدانوں نے جدید ٹیکنالوجی کے ذریعے مشہور فرعون کی زندگی کے حیران کن انجام کا انکشاف کیا، تاریخی موڑوں کو بے نقاب کیا۔ -
یہ عورت 106 سال کی عمر میں اکیلی، صحت مند اور خوشحال زندگی گزار رہی ہے، اس کا راز کیا ہے؟
ڈوروتھی اسٹیٹن کے صحت اور غذائیت کے راز دریافت کریں، جو 106 سال کی عمر میں بھی ورزش کرتی ہیں اور اکیلی رہتی ہیں۔ ان کی طویل عمری سے متاثر ہوں! -
60 سال کی عمر میں پٹھوں کا حجم بڑھانے کی بہترین مشقیں
60 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کا حجم بڑھانے کے لیے بہترین مشق دریافت کریں۔ مزاحمتی ورزش سارسکوپینیا والی خواتین میں طاقت اور معیار زندگی کو بہتر بناتی ہے۔ زوال کو روکیں!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
عنوان:
ویڈیو: وہ پرسکون نیند سو رہا تھا جب تقریباً ایک گاڑی نے اسے کچل دیا
ایک نوجوان نے سڑکوں پر ایک حقیقی ڈراؤنا خواب دیکھا جب وہ پرسکون نیند سو رہا تھا اور ایک بے قابو گاڑی نے تقریباً اسے کچل دیا۔ -
عنوان:
طیارے تبت کے اوپر پرواز کیوں کرنے سے گریز کرتے ہیں؟
دریافت کریں کہ طیارے تبت کے اوپر پرواز کیوں کرنے سے گریز کرتے ہیں، ایک ایسا علاقہ جو 4,500 میٹر سے زیادہ بلندی تک پہنچتا ہے، جس کی وجہ سے تجارتی پروازیں مشکل ہو جاتی ہیں۔ -
سیج کی چائے یادداشت کو بہتر بناتی ہے اور خون میں شوگر کو کنٹرول کرتی ہے۔
وہ چائے دریافت کریں جو یادداشت کو بہتر بناتی ہے اور خون میں شوگر کو کم کرتی ہے۔ یہ خوشبودار انفیوژن آپ کی ذہنی صحت کو بڑھا سکتی ہے اور کولیسٹرول کو کنٹرول کر سکتی ہے۔ -
عنوان:
شہد آپ کے جگر کے لیے کیسے فائدہ مند ہے اور آپ کی صحت کو بہتر بناتا ہے
دریافت کریں کہ شہد جگر کی صحت کے لیے کیسے فائدہ مند ہے اور آپ کی مجموعی فلاح و بہبود میں کیسے مدد دیتا ہے۔ اپنے جسم پر اس کے مثبت اثرات کو دریافت کریں! -
شکر چھوڑنے کے اثرات دریافت کریں: تھکن، بے چینی اور فوائد
شکر چھوڑنے پر اپنے جسم میں ہونے والی تبدیلیاں دریافت کریں: ابتدا میں تھکن، بے چینی اور خواہشات، لیکن جلد ہی آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد سے لطف اندوز ہوں گے۔ -
5-4-3-2-1 تکنیک: دباؤ سے لڑنے کے لیے آسان اور مؤثر طریقہ
5-4-3-2-1 تکنیک دریافت کریں: دباؤ کو کم کرنے کے لیے ایک طاقتور آلہ، جو آپ کے حواس کے ذریعے موجودہ لمحے سے جڑتا ہے: دیکھنا، چھونا، سننا، سونگھنا اور چکھنا۔ -
لیموں، سب سے کم شکر والا پھل جو بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے
کم شکر والا وہ پھل دریافت کریں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں اور ان لوگوں کے لیے مثالی جو اسے روکنا چاہتے ہیں۔ -
کولونوسکوپی: کولون کینسر کی تشخیص کے لیے سب سے مؤثر طریقہ
کولونوسکوپی: کولون کینسر کی تشخیص میں سب سے مؤثر طریقہ۔ امریکہ میں ایک مطالعہ نے ایف ڈی اے کی منظوری یافتہ نئے خون کے ٹیسٹ کے مقابلے میں اس کی برتری کی تصدیق کی ہے۔ -
خواب میں ٹاکوز دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں ٹاکوز دیکھنے کے پیچھے مزیدار معنی دریافت کریں۔ ہمارا مضمون آپ کو ان کے علامتی مفہوم سے روشناس کراتا ہے اور یہ کہ آپ اسے اپنی روزمرہ زندگی میں کیسے لاگو کر سکتے ہیں۔ اسے مت چھوڑیں! -
عنوان:
پیٹ کی چربی کم کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟
میں آپ کو کچھ مشورے دیتا ہوں جو آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے اور بہتر جسمانی ساخت دکھانے میں مدد دیں گے۔ -
سرسوں کے بیجوں کے فوائد: آپ کو روزانہ کتنے بیج کھانے چاہئیں؟
سرسوں کے بیج ہاضمہ کو بہتر بناتے ہیں، دل کی حفاظت کرتے ہیں اور اینٹی آکسیڈینٹس فراہم کرتے ہیں۔ ان کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو روزانہ صرف ایک چائے کا چمچ چاہیے۔ -
کسی کیسینو کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
کسی کیسینو کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ اپنے خوابوں کے پیچھے چھپے معنی کو ہمارے مضمون کے ذریعے دریافت کریں کہ کسی کیسینو کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ اپنے خوابوں کی تعبیر کرنا سیکھیں اور زندگی میں زیادہ باخبر فیصلے کریں۔ -
عنوان:
دو ارب سال پرانی پتھر دریافت: ارتقاء کی کنجی
دو ارب سال پرانی پتھر دریافت! یہ زندگی کے ارتقاء کے راز فاش کر سکتا ہے اور خوردبینی زندگی کی دریافتوں میں ایک ریکارڈ قائم کرتا ہے۔