اپنے دماغ کا خیال رکھیں! علمی زوال کو روکنے کے لیے 10 کلیدیں

آج میں آپ کے لیے تازہ اور مؤثر مشورے لے کر آیا ہوں تاکہ اس ستارے والے عضو کا خیال رکھا جا سکے جو کبھی کبھار آپ کی چابیاں بھول جاتا ہے... لیکن کبھی بھی خاندانی رات کے کھانے کے لیے اچھی کہانی نہیں بھولتا 😉

کیا آپ جانتے ہیں کہ ڈیمنشیا کے 45٪ تک کیسز صرف کچھ عادات بدل کر روکے یا تاخیر کی جا سکتی ہے؟ حیرت انگیز لیکن حقیقت! آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم اسے کیسے مل کر حاصل کر سکتے ہیں۔

اپنے دماغ کی اصل عمر دریافت کریں

اپنے سر کا تحفظ کریں: ہیلمٹ پہنیں!

میں یہاں سے شروع کرتا ہوں کیونکہ ہاں، میں اصرار کرتا ہوں، لیکن اس لیے بھی کیونکہ میں نے مشورے میں کئی بار دیکھا ہے کہ ایک "چھوٹا سا دھکا" زندگی بدل سکتا ہے۔

سر پر لگنے والے دھکے، چاہے آپ یقین نہ کریں، نیوروڈیجنریٹو مسائل کو تیز کر سکتے ہیں۔ میں صرف موٹر سائیکل کی بات نہیں کر رہا: اگر آپ سائیکل چلاتے ہیں، سکیٹنگ کرتے ہیں، اسکی کرتے ہیں، یا یہاں تک کہ اگر آپ نقل مکانی میں مدد کرتے ہیں... ہمیشہ ہیلمٹ پہنیں!

ایوا فیلڈمین، نیورولوجی کی ایک ماہر، ہر گفتگو میں یہ دہراتی ہیں: آپ کا دماغ چاہتا ہے کہ آپ اسے محفوظ رکھیں۔

سنہری مشورہ: کیا آپ ہیلمٹ گھر پر بھول جاتے ہیں؟ دروازے پر نوٹ لگا دیں، یا یاد دہانی کے لیے الارم لگا لیں۔ آپ کا مستقبل کا "میں" آپ کا شکریہ ادا کرے گا! 🚴‍♂️

ہم اپنے دماغ کو سوشل میڈیا سے کیسے آرام دیں؟

اپنے کانوں (اور گفتگو) کا خیال رکھیں

یہ صرف چہ مگوئی سننے کا معاملہ نہیں ہے 😆۔ سماعت کا نقصان دماغ کو کم کام کرنے پر مجبور کرتا ہے، اور یہ ڈیمنشیا کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ کیا آپ کو ایسا ہوتا ہے کہ آپ ملاقاتوں سے بچنا پسند کرتے ہیں کیونکہ آپ اچھی طرح سن نہیں پاتے اور سمجھنے کی کوشش میں دباؤ محسوس کرتے ہیں؟

باقاعدگی سے سماعت کے معائنے کروائیں۔ اگر آپ کو ہیرنگ ایڈ کی ضرورت ہو تو اسے استعمال کریں! میں نے اپنے مریضوں میں دیکھا ہے: تبدیلی حیرت انگیز ہوتی ہے، وہ دوبارہ میل جول کرنے لگتے ہیں اور خوشی بھی زیادہ محسوس ہوتی ہے۔

• ہیڈ فونز کے ساتھ زیادہ آواز سے بچیں۔


• کانسرٹس یا شور والے مقامات پر کانوں میں پلگ استعمال کریں۔


• سالانہ سماعت کے معائنے کروائیں۔

اپنی سماعت کا خیال رکھیں، آپ کا دماغ سب سے پہلے جشن منائے گا۔ 🎧

حرکت کریں! آپ کو ایتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں

میں وعدہ کرتا ہوں، آپ کو اپنے دماغ کی حفاظت کے لیے اولمپک ریکارڈ توڑنے کی ضرورت نہیں۔ روزانہ تھوڑی سی چہل قدمی، سیڑھیاں چڑھنا، اپنی پسندیدہ گانا پر ناچنا... جو بھی آپ کو سب سے زیادہ پسند ہو!

کیا آپ جانتے ہیں کہ روزانہ صرف 800 میٹر چلنا بہت مددگار ہے؟ ورزش خون کی گردش کو فعال کرتی ہے اور دماغ کو اچھی طرح آکسیجن فراہم کرتی ہے۔
کیون بیکارٹ مشورہ دیتے ہیں کہ اگر ہم زیادہ وقت بیٹھے رہتے ہیں تو ہر 20 منٹ بعد اٹھیں۔ میں خود بھی لمبی ملاقاتوں میں ڈیسک کے ارد گرد گھومنے کی عادت رکھتی ہوں۔ یاد دہانی کے لیے کوئی مزاحیہ الارم لگا کر دیکھیں۔ 🕺

فوری مشورہ: ایسی جسمانی سرگرمیوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو خوش کرتی ہوں (یہ بہت آسان ہو سکتی ہیں جیسے سیریز دیکھتے ہوئے بازو پھیلانا)۔

اچھی نیند دماغ کو بدلتی اور شفا دیتی ہے

صاف منہ، روشن ذہن: بے خوف مسکرائیں!

منہ کی صحت صرف جمالیات یا بدبو کا مسئلہ نہیں ہے۔ منہ کے انفیکشن دماغ تک پہنچ سکتے ہیں اور بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ 😬

روزانہ کم از کم دو بار برش کریں، فلاس استعمال کریں (اگرچہ کبھی کبھی سستی ہوتی ہے) اور دانتوں کے ڈاکٹر سے صفائی کروائیں۔ میں نے مشورے میں بزرگ مریضوں کو دیکھا ہے جو صرف دانتوں کی صفائی بہتر کرنے سے اپنی توجہ اور یادداشت بہتر کر لیتے ہیں۔

حقیقی مثال: 68 سالہ ایک مریضہ نے صرف دائمی مسوڑھوں کے انفیکشن کا علاج کروانے کے بعد اپنی توجہ بہتر کی۔ وہ اتنی خوش تھی کہ مسلسل مسکرا رہی تھی!

نیند، آپ کا ذہنی لنگر

اچھی نیند کا کوئی نعم البدل نہیں۔ اگر آپ کو بے خوابی ہے یا پریشانیاں جو نیند چھین لیتی ہیں، تو آرام دہ روٹین آزما کر دیکھیں: مراقبہ، چند منٹ پڑھنا، پرسکون موسیقی... ہمارا دماغ "ڈس کنیکٹ" ہونے کی ضرورت رکھتا ہے تاکہ وہ خود کو ٹھیک کر سکے۔

• موبائل فون کو بیڈروم سے باہر رکھیں۔


• ہمیشہ ایک ہی وقت پر سونے جانے کی روٹین بنائیں۔


• شام کو کیفین جیسے محرکات نہ لیں۔

اچھی نیند نہ صرف مرمت کرتی ہے: یہ روک تھام کرتی ہے، جوانی بحال کرتی ہے اور اگلے دن آپ کو زیادہ ذہین بناتی ہے۔

کیا آپ اپنے دماغ کو محبت اور تحفظ دینے کے لیے تیار ہیں؟

چھوٹے چھوٹے تبدیلیاں بڑا فرق ڈالتی ہیں۔ آج آپ کس سے شروع کریں گے؟ ہیلمٹ، مختصر چہل قدمی، دانتوں کا معائنہ، یا بہتر نیند؟ مجھے بتائیں کہ آپ کا چیلنج کیا ہے اور ہم ہر پیش رفت کا جشن منائیں گے۔
اس چمکتے دماغ کا خیال رکھیں اور سب سے بڑھ کر اس عمل سے لطف اندوز ہوں! 😄💡