مینوپاز: جسم پر پوشیدہ اثرات اور انہیں کیسے روکا جائے
مینوپاز کے کم معروف اثرات دریافت کریں، یہ آپ کے جسم کو کیسے تبدیل کرتے ہیں اور خطرات سے بچنے اور اپنی مجموعی صحت کا خیال رکھنے کے لیے کیا کرنا چاہیے۔...مصنف: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54
فہرست مضامین
- ایک جسم جو تبدیلی کے مراحل میں ہے: کیا ہوتا ہے اور کیوں آپ "مبالغہ آرائی" نہیں کر رہیں 😉
- ہڈیاں، پٹھے اور دل: آپ کی طاقت کا مثلث
- دماغ، نیند اور خواہش: مجموعی صحت جو اہم ہے
- 30 دن کا عملی منصوبہ: آج شروع کریں اور راستے میں ایڈجسٹ کریں 💪
ایک جسم جو تبدیلی کے مراحل میں ہے: کیا ہوتا ہے اور کیوں آپ "مبالغہ آرائی" نہیں کر رہیں 😉
آپ کا جسم اپنی رفتار سے بدلتا ہے، افسانوں کی رفتار سے نہیں۔ پیری مینوپاز اور مینوپاز میں، ایسٹروجن اور پروجیسٹیرون کی سطح کم ہو جاتی ہے اور یہ کئی نظاموں کو متاثر کرتا ہے: ہڈیاں، پٹھے، دل، آنت، جلد، دماغ، نیند اور جنسی صحت۔ یہ "عمر کی باتیں" نہیں ہیں۔ یہ حقیقی تبدیلیاں ہیں جو آپ کی روزمرہ زندگی اور مستقبل کی صحت پر اثر ڈالتی ہیں۔
دلچسپ بات: زیادہ تر خواتین تقریباً 51 سال کی عمر میں مینوپاز تک پہنچتی ہیں، لیکن یہ تبدیلی 4 سے 10 سال پہلے شروع ہو سکتی ہے۔ اس دوران علامات اوپر نیچے ہوتی ہیں جیسے رولر کوسٹر۔ کیا یہ آپ کو معلوم ہے؟
میں اپنی گفتگوؤں میں اکثر پوچھتی ہوں: آج آپ کو سب سے زیادہ کیا پریشان کرتا ہے، گرم جھٹکے یا دھندلا دماغ؟ تقریباً ہمیشہ "دھندلا دماغ" جیت جاتا ہے۔ پریشان نہ ہوں: آپ "غافل" نہیں ہو رہیں۔ دماغ ہارمونس کی آواز سنتا ہے۔
اہم نکات جو ہم نظر انداز کر دیتے ہیں
- ہڈیوں کا نقصان آپ کی آخری حیض سے تقریباً 2 سال پہلے شروع ہو کر 5 سال بعد تک تیز ہو جاتا ہے۔ جو ہڈی آپ استعمال نہیں کرتے، وہ ختم ہو جاتی ہے۔
- اگر آپ پٹھوں کی ورزش نہیں کرتے تو عضلات کی طاقت کم ہو جاتی ہے؛ اسے سارکوپینیا کہتے ہیں، جو تھکن، گرنے اور پیٹ کی چربی میں اضافہ لاتا ہے۔
- چربی کی تقسیم بدل جاتی ہے اور کولیسٹرول بڑھ جاتا ہے؛ دل کی بیماری کا خطرہ اب "دوسروں کا مسئلہ" نہیں رہا۔
- آنتوں کا مائیکرو بایوم متاثر ہوتا ہے، جس سے سوزش اور غذائی اجزاء کے جذب پر اثر پڑتا ہے۔
- نیند متاثر ہوتی ہے۔ اور نیند کے بغیر سب کچھ مشکل ہو جاتا ہے۔
- مینوپاز کا جینیٹورینری سنڈروم ظاہر ہوتا ہے: خشکی، جلن، درد، پیشاب کی فوری حاجت۔ اسے "نارمل سمجھ کر برداشت کرنا" نہیں چاہیے۔
مزید پڑھیں: جانیں خواتین میں ذہنی مینوپاز کیسی ہوتی ہے
ہڈیاں، پٹھے اور دل: آپ کی طاقت کا مثلث
ایک ماہر نفسیات اور معلوماتی ماہر کے طور پر، میں ایک پیٹرن دیکھتی ہوں: جب آپ اس مثلث کا خیال رکھتی ہیں تو باقی سب بہتر ہوتا ہے۔
مضبوط ہڈیاں، آزاد زندگی
- ہفتے میں کم از کم 3 بار وزن اٹھائیں اور طاقت کی ورزش کریں۔ چلنا دل کے لیے اچھا ہے، لیکن ہڈیوں کے لیے کافی نہیں۔
- روزانہ 1.0–1.2 گرام کیلشیم اور مناسب وٹامن ڈی لیں۔ دھوپ لیں، چیک اپ کروائیں اور ضرورت پڑنے پر سپلیمنٹس لیں۔
- توازن کی مشق کریں: یوگا، تائی چی، گھر پر "لائن پر چلنا"۔ گرنے اور فریکچر کم ہوں گے۔
- مخصوص حالات میں ہارمون تھراپی ہڈیوں کے لیے مددگار ہو سکتی ہے۔ آپ کی ڈاکٹر کو ذاتی طور پر اس کا جائزہ لینا چاہیے۔
پٹھے: آپ کی میٹابولک پالیسی
- آسان ہدف: ہفتے میں 2–4 بار طاقت کی ورزش + 150–300 منٹ معتدل کارڈیو۔
- روزانہ پروٹین: وزن کے حساب سے 1.2–1.6 گرام، 3–4 کھانوں میں تقسیم کریں۔ دالیں، انڈے، مچھلی، دودھ یا متبادل شامل کریں۔
- ایک پسندیدہ بات: پٹھے کسی بھی عمر میں جواب دیتے ہیں۔ طاقت حاصل کرنے کے لیے کبھی دیر نہیں ہوتی۔
دل پر توجہ
- تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔ شراب کم کریں۔ ہر سال بلڈ پریشر، گلوکوز اور لپڈز چیک کروائیں۔
- عام طور پر دل کی بیماری کی روک تھام کے لیے ہارمون تھراپی استعمال نہ کریں۔ مخصوص حالات میں اور ڈاکٹر کی نگرانی میں غور کیا جا سکتا ہے۔
- کمر کا ناپ 88 سینٹی میٹر سے کم رکھیں تاکہ میٹابولک خطرہ کم ہو۔
دماغ، نیند اور خواہش: مجموعی صحت جو اہم ہے
میں نے بہت سی خواتین کو ساتھ دیا ہے جو کہتی تھیں "میں چڑچڑی ہوں، خود کو پہچان نہیں پا رہی"۔ ہارمونی تبدیلیاں زندگی کے حقیقی پہلوؤں کے ساتھ ملتی ہیں: کام، خاندان، غم، کامیابیاں۔ سب مل کر بوجھ بنتے ہیں۔
موڈ اور دماغ
- ایسٹروجن کی کمی ڈپریشن اور اضطراب کو بڑھا سکتی ہے یا پہلے سے موجود مسائل کو بگاڑ سکتی ہے۔ جلد مدد لیں؛ انتظار نہ کریں کہ "گزر جائے"۔
- علمی رویے کی تھراپی مؤثر ہے۔ باقاعدہ ورزش بھی فائدہ مند ہے۔ بعض اوقات اینٹی ڈپریسنٹس مدد کرتے ہیں اور ساتھ ہی گرم جھٹکے کم کرتے ہیں۔
- "دماغی دھند": عموماً عارضی ہوتی ہے۔ دماغ کو چیلنجز، سماجی تعلقات اور میڈیٹرینین طرزِ زندگی والی خوراک سے محفوظ رکھیں۔ اگر آپ کی مینوپاز 45 سال سے پہلے ہوئی یا خاندانی تاریخ میں ڈیمنشیا ہو تو حفاظتی منصوبے کے لیے مشورہ لیں۔
اچھی نیند کوئی عیش و آرام نہیں
- مستقل روٹین، ٹھنڈا کمرہ، دوپہر کے بعد کم اسکرین وقت اور کیفین۔
- بے خوابی کے لیے علمی رویے کی تھراپی قیمتی ہے۔ ہلکی پھلکی ورزش بھی نیند بہتر کرتی ہے۔
- شدید رات کے گرم جھٹکوں کے لیے ہارمون تھراپی یا گاباپینٹین جیسے متبادل ادویات پر بات کریں، آپ کے کیس کے مطابق۔
جنسی صحت اور پیلوک فلور
- خشکی اور درد: مقامی ایسٹروجن اور ڈی ایچ ای اے ٹشو کو بہتر کرتے ہیں اور پیشاب کی انفیکشن کم کرتے ہیں۔ لوبریکینٹس اور نمی بخش بھی شامل کریں۔
- پیلوک فلور فزیوتھراپی زندگی بدل دیتی ہے۔ واقعی۔
- کم خواہش: جوڑے میں بات چیت، مائنڈفلنیس اور حسی توجہ کی مشق کریں۔ مخصوص حالات میں پروفیشنل کنٹرول کے ساتھ ٹیسٹوسٹیرون کا جائزہ لیا جا سکتا ہے۔
- جلن پیدا کرنے والے اجزاء سے بچیں: خوشبودار صابن، وجائنل دھونے والی اشیاء، زیادہ کیفین اگر یہ پیشاب کی فوری حاجت بڑھاتی ہو۔
ایک چھوٹی کلینیکل کہانی: ایک مریضہ جو میراتھن دوڑتی تھی حیران رہ گئی کہ مقامی ایسٹروجن اور پیلوک فلور ورزشوں سے اس کی پیشاب کی فوری حاجت اتنی کم ہوئی جتنی کسی "جادوئی چائے" سے نہیں ہوئی تھی۔ سائنس 1 – افسانہ 0۔
60 سال کے بعد کرنے والی بہترین ورزشیں
30 دن کا عملی منصوبہ: آج شروع کریں اور راستے میں ایڈجسٹ کریں 💪
- ہفتہ 1
- اپائنٹمنٹ لیں: کلینیکل چیک اپ، بلڈ پریشر، گلوکوز، لپڈ پروفائل اور ورزش کا منصوبہ بنائیں۔ اگر خطرے کے عوامل ہیں تو ڈینسٹیومیٹری کے بارے میں پوچھیں۔
- سادہ کھانا پکائیں: آدھے پلیٹ میں سبزیاں، ہفتے میں 3 بار دالیں، روزانہ 25–30 گرام فائبر، ایک فرمنٹڈ فوڈ (دہی، کیفیر، کمچی)۔
- نیند کی بنیادی صفائی اور گرم جھٹکوں کا ریکارڈ رکھیں۔ کیا چیز انہیں بڑھاتی ہے؟
- ہفتہ 2
- دو دن طاقت کی ورزش شامل کریں۔ جسمانی وزن اور ربر بینڈز سے شروع کریں۔
- پروٹین چیک کریں: ہر کھانے میں ایک حصہ شامل کریں۔
- شراب کو کم سے کم رکھیں۔ اگر تمباکو نوشی کرتے ہیں تو چھوڑ دیں۔ ضرورت پڑنے پر مدد لیں۔
- ہفتہ 3
- روزانہ 10 منٹ توازن کی مشق کریں۔
- سماجی زندگی اور خوشی کا وقت مقرر کریں۔ جی ہاں، یہ تھراپی کا کام سمجھیں۔
- اگر جنسی درد یا خشکی ہو تو مقامی تھراپی کے لیے مشورہ لیں۔ برداشت نہ کریں۔
- ہفتہ 4
- منصوبہ ایڈجسٹ کریں: کیا کام آیا؟ کیا مشکل تھا؟ بدلاؤ کریں، ترک نہ کریں۔
- دباؤ چیک کریں: 5–10 منٹ آہستہ سانس لینے یا مراقبہ کریں۔ آپ کا اعصابی نظام شکر گزار ہوگا۔
- سہ ماہی اہداف مقرر کریں: اٹھانے والی طاقت، نیند کے گھنٹے، معقول قدم۔
ایسے اشارے جن پر جلد مشورہ ضروری ہے
- غیر معمولی خون بہنا، پیلوک درد یا بغیر وجہ وزن کا کم ہونا۔
- مسلسل ڈپریشن، بے چینی جو ختم نہ ہو، خودکشی کے خیالات۔
- رات کے گرم جھٹکے یا پسینہ جو روزمرہ زندگی خراب کر دیں۔
- بار بار پیشاب کی انفیکشنز، جنسی درد جو بہتر نہ ہو۔
اضافی باتیں جو اکثر ذکر نہیں ہوتیں
- جلد اور کولیجن: ایسٹروجن کم ہوتے ہیں اور جلد محسوس کرتی ہے۔ فوٹو پروٹیکشن، ٹاپیکل ریٹینوئڈز اور مناسب پروٹین فرق ڈالتی ہیں۔
- جوڑوں کا درد: باقاعدہ حرکت اور طاقت سے بہتر ہوتا ہے۔ کبھی کبھار جوتے یا چلنے کی تکنیک میں چھوٹے تبدیلیاں دوا سے زیادہ آرام دیتی ہیں۔
- دانت اور مسوڑھے: منہ کی صحت دل سے جڑی ہوتی ہے۔ اپنا چیک اپ کروائیں۔
اختتام پر ایک سوال چھوڑتی ہوں: اگر آپ اس ہفتے صرف ایک عمل منتخب کریں تو کون سا آپ کو اس مرحلے میں اپنی مطلوبہ زندگی کے قریب لے جائے گا؟
میں آپ کے ساتھ شواہد، مزاح اور حقیقت پسندی لے کر ہوں۔ آپ اس سفر میں اکیلی نہیں ہیں۔ آپ کا جسم بدل رہا ہے، ہاں۔ آپ فیصلہ کرتی ہیں کہ اسے کیسے سنبھالنا ہے اور اس ورژن میں خود کو کیسے جینا ہے۔ یہی کہانی کا طاقتور حصہ ہے ✨
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
ہارورڈ کے سائنسدانوں کے مطابق زیادہ عمر پانے اور بیماریوں سے بچنے کے لیے جن کھانوں سے پرہیز کریں
ہارورڈ بتاتا ہے کہ زیادہ عمر پانے اور دائمی خطرات کو کم کرنے کے لیے کن کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اہم نکات: روزانہ زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ GQ کی تجویز کردہ فہرست دریافت کریں۔ -
عنوان:
خراب نیند اور دودھ سے عدم برداشت کے درمیان تعلق
ہاں! خراب نیند اور لیکٹوز ہضم کرنے میں مشکلات، جو دودھ کی شوگر ہے، کے درمیان تعلق موجود ہے۔ یہاں جانیں کہ اس مسئلے کو کیسے حل کیا جا سکتا ہے۔ -
عنوان:
خوش رہنے کے لیے میری کونڈو کا نیا طریقہ کوراشی کی 5 اہم باتیں
اگر آپ خوش، متوازن اور کم سے کم چیزوں والی زندگی گزارنے کا طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو میری کونڈو کا کوراشی طریقہ ضرور آزمانا چاہیے۔ -
میں صبح 3 بجے جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ سو نہیں سکتا، میں کیا کروں؟
کیا آپ 2، 3 یا 4 بجے صبح جاگنے کے بعد دوبارہ سو نہیں سکتے؟ یہاں میں آپ کو نیند کے اس پریشان کن مسئلے کو حل کرنے کا طریقہ بتاتا ہوں۔ -
عنوان:
چالیس سال کی عمر کے بعد صحت یابی کیوں مشکل ہو جاتی ہے؟
چالیس سال کی عمر کے بعد صحت یابی کیوں مشکل ہو جاتی ہے: جسم بوڑھا ہوتا ہے، اور ایک خراب رات یا فلو اس پر زیادہ اثر ڈالتے ہیں۔ سائنس اس کی وضاحت کرتی ہے!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
ماہرانہ 9 کلیدیں گہری اور آرام دہ نیند کے لیے
ماہرانہ 9 کلیدیں بغیر خلل کے نیند کے لیے دریافت کریں۔ آپ کی عادات میں چھوٹے چھوٹے تبدیلیاں آپ کے آرام کو ایک بحالی تجربے میں بدل سکتی ہیں۔ -
روزانہ کی سادہ عادت جو آپ کے کمر درد کو کم کرے گی اور آپ کی صحت کو بہتر بنائے گی
روزانہ کی وہ عادت دریافت کریں جو کمر درد کو کم کرتی ہے اور آپ کی ذہنی اور قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ اس سرگرمی کو اپنی زندگی میں شامل کریں اور اپنی فلاح و بہبود کو تبدیل کریں! -
درد کش ادویات کے زیادہ استعمال کے خطرات اور محفوظ متبادل
درد کا دن: درد کش ادویات کے زیادتی کے اثرات۔ ماہرین زیادہ خوراک کے بارے میں خبردار کرتے ہیں اور ضرورت اور احتیاط کے توازن کے لیے محفوظ متبادل پیش کرتے ہیں۔ -
کیا آپ زیادہ زندگی گزارنا چاہتے ہیں؟ ان اینٹی آکسیڈینٹ غذاؤں کو دریافت کریں جو زندگی کو طول دیتی ہیں۔
کیا آپ زیادہ اور بہتر زندگی گزارنا چاہتے ہیں؟ ان اینٹی آکسیڈینٹ غذاؤں کو دریافت کریں جو بیماریوں کو دور رکھ سکتی ہیں اور آپ کو اضافی صحت مند سال دے سکتی ہیں۔ -
دل اور ہاضمہ کی حفاظت کرنے والے کھانے کے لیے بہترین اوقات
جانیں کہ انہیں اپنی خوراک میں شامل کرنے سے دل کی صحت کیسے بہتر ہوتی ہے۔ جانیں انہیں کھانے کا بہترین وقت اور قبض سے بچاؤ کا طریقہ۔ ابھی معلومات حاصل کریں! -
خدا حافظ، پٹھوں کے درد! ان کے راز جانیں اور انہیں کیسے روکا جائے
جانیں کہ پٹھوں کے درد کیوں ہوتے ہیں اور انہیں کیسے روکا جائے! کھیلوں کی طب کے ماہرین کے مشوروں کے ساتھ ان تکالیف سے بچنا سیکھیں۔ -
عنوان:
اگر آپ سبزی خور تھے تو گوشت کھانا کیسے دوبارہ شروع کریں؟
ایک ارجنٹائن اداکارہ، اگسٹینا چیری، 16 سال سبزی خور رہنے کے بعد دوبارہ گوشت کھانے لگی ہیں۔ ماہرین کے مشورے جانیں کہ اسے صحت مند طریقے سے کیسے کیا جائے۔ -
عنوان:
فرشتوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
فرشتوں کے خواب دیکھنے کا مطلب جانیں اور یہ خواب آپ کی زندگی کے بارے میں کیا راز فاش کر سکتا ہے۔ ہمارا مضمون پڑھیں اور وہ جوابات تلاش کریں جو آپ ڈھونڈ رہے ہیں! -
زودیاک کے 4 سب سے رومانوی نشان
زودیاک کے سب سے زیادہ محبت کرنے والے اور رومانوی نشان دریافت کریں۔ تمام معلومات جو آپ کو یہاں چاہیے! -
خواب میں بھیڑیا انسان دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں بھیڑیا انسان دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے مضمون کے ذریعے خوابوں کی دلچسپ دنیا دریافت کریں: خواب میں بھیڑیا انسان دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ ہم اس پراسرار خواب کے ممکنہ معنی اور پیغامات کا جائزہ لیں گے۔ -
ہر برج کی حیرت انگیز دوستی کو دریافت کریں۔
دریافت کریں کہ ہر برج کو ایک عظیم دوست کیا بناتا ہے۔ ہر برج کے لیے ایک خلاصہ تلاش کریں اور اپنے تعلقات کو بہتر بنائیں۔ -
ریت کے بارے میں خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
ریت کے بارے میں خواب دیکھنے کے پیچھے حیرت انگیز معنی دریافت کریں۔ کیا یہ آپ کے تعلقات کی غیر مستحکمی کی علامت ہے؟ یا شاید ماضی کو چھوڑنے کی ضرورت؟ ہمارا مضمون پڑھیں اور جانیں! -
یہ وہ انتباہ ہے جو آپ کو اپنے برج کے مطابق سننا چاہیے۔
اپنے برج کے مطابق اپنے قریبی مستقبل کے لیے انتباہات دریافت کریں۔ اس ضروری مضمون کو مت چھوڑیں!