اپنی نیند کو بہتر بنائیں: کمرے کا درجہ حرارت آپ کی آرام دہ نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے
جانیں کہ آپ کے کمرے کا درجہ حرارت نیند کے معیار کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ اپنے ماحول کو ایڈجسٹ کر کے اپنی رات کی نیند کو بہتر بنائیں۔ آج ہی بہتر نیند لیں!...مصنف: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:32
فہرست مضامین
- نیند میں درجہ حرارت کی اہمیت
- درجہ حرارت کی تنظیم اور نیند
- گرمی اور نمی کے نیند پر اثرات
- نیند کے لیے مثالی توازن
نیند میں درجہ حرارت کی اہمیت
نیند ہماری صحت کا ایک لازمی حصہ ہے، اور اس پر اثر انداز ہونے والے سب سے اہم عوامل میں سے ایک وہ ماحول کا درجہ حرارت ہے جہاں ہم سوتے ہیں۔
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ماحول کا درجہ حرارت نیند کے معیار پر اثر انداز ہو سکتا ہے، کیونکہ انسانی جسم میں اندرونی میکانزم ہوتے ہیں جو نیند کو منظم کرتے ہیں اور یہ درجہ حرارت سے بہت متاثر ہوتے ہیں۔
ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ ایک تاریک اور ٹھنڈا ماحول اعلیٰ معیار کی نیند کے لیے مثالی ہے۔
انسانی جسم 24 گھنٹے کا سرکاڈین سائیکل فالو کرتا ہے جو مختلف حیاتیاتی افعال کو منظم کرتا ہے، جن میں نیند بھی شامل ہے۔ اس سائیکل کے دوران جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر بدلتا رہتا ہے: نیند کی تیاری کے لیے کم ہوتا ہے اور جاگنے کے وقت بڑھ جاتا ہے۔
انسانی جسم 24 گھنٹے کا سرکاڈین سائیکل فالو کرتا ہے جو مختلف حیاتیاتی افعال کو منظم کرتا ہے، جن میں نیند بھی شامل ہے۔ اس سائیکل کے دوران جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر بدلتا رہتا ہے: نیند کی تیاری کے لیے کم ہوتا ہے اور جاگنے کے وقت بڑھ جاتا ہے۔
نیند کے گہرے مراحل ان لمحات سے میل کھاتے ہیں جب جسم کا درجہ حرارت سب سے کم ہوتا ہے۔ ڈاکٹر ابھے شرما کے مطابق، یہ درجہ حرارت میں کمی ایک ارتقائی میکانزم ہے جو جسم کو سونے کے لیے تیار کرتا ہے اور یہ تمام ممالیہ جانوروں میں ہوتا ہے۔
میں نے اپنی نیند کا مسئلہ 3 مہینوں میں حل کیا اور آپ کو بتاتا ہوں کہ میں نے کیسے کیا
درجہ حرارت کی تنظیم نیند کے عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ سونے کے وقت قریب آتے ہی، خون کی روانی جلد کی طرف بڑھتی ہے اور خون کی نالیوں میں وسعت آتی ہے تاکہ جسم کو ٹھنڈا کیا جا سکے۔
میں نے اپنی نیند کا مسئلہ 3 مہینوں میں حل کیا اور آپ کو بتاتا ہوں کہ میں نے کیسے کیا
درجہ حرارت کی تنظیم اور نیند
درجہ حرارت کی تنظیم نیند کے عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ سونے کے وقت قریب آتے ہی، خون کی روانی جلد کی طرف بڑھتی ہے اور خون کی نالیوں میں وسعت آتی ہے تاکہ جسم کو ٹھنڈا کیا جا سکے۔
اس سے جلد کے درجہ حرارت میں معمولی اضافہ ہوتا ہے، جو جسم کے مرکز سے حرارت نکال کر گہری اور آرام دہ نیند کو فروغ دیتا ہے۔
کسی بھی بیرونی عنصر، جیسے کمرے کا درجہ حرارت یا بستر کے کپڑوں کی قسم، اس عمل کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے نیند کے مختلف مراحل میں رکاوٹ آتی ہے۔
یو ٹی ہیلتھ سان انتونیو کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ نیند کے لیے مثالی درجہ حرارت 15.5 سے 19.5 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہونا چاہیے۔ اگرچہ یہ حد ہر فرد کے لیے تھوڑی مختلف ہو سکتی ہے، لیکن زیادہ تر بالغ افراد کے لیے یہ بہترین سمجھی جاتی ہے۔
یو ٹی ہیلتھ سان انتونیو کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ نیند کے لیے مثالی درجہ حرارت 15.5 سے 19.5 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہونا چاہیے۔ اگرچہ یہ حد ہر فرد کے لیے تھوڑی مختلف ہو سکتی ہے، لیکن زیادہ تر بالغ افراد کے لیے یہ بہترین سمجھی جاتی ہے۔
کمرے کو اس حد میں رکھنا جسم کو اپنی قدرتی ٹھنڈک کے عمل کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے، جو گہری اور کم خلل والی نیند کو آسان بناتا ہے۔
نیند کی مختلف اقسام کی بے خوابی اور ان کا حل
بہت زیادہ گرم ماحول میں سونا جسم کے لیے نیند شروع کرنے کے لیے مثالی درجہ حرارت تک پہنچنا مشکل بنا سکتا ہے اور نیند کے گہرے مراحل میں خلل ڈال سکتا ہے۔
نیند کی مختلف اقسام کی بے خوابی اور ان کا حل
گرمی اور نمی کے نیند پر اثرات
بہت زیادہ گرم ماحول میں سونا جسم کے لیے نیند شروع کرنے کے لیے مثالی درجہ حرارت تک پہنچنا مشکل بنا سکتا ہے اور نیند کے گہرے مراحل میں خلل ڈال سکتا ہے۔
مارک ایس۔ الویا، جو Sleep Number میں نیند سائنس کے سربراہ ہیں، وضاحت کرتے ہیں کہ "اگر کمرہ بہت گرم ہو تو آپ کو نیند آنے اور اسے برقرار رکھنے میں زیادہ مشکلات پیش آ سکتی ہیں"۔
بزرگ بالغ اور بچے خاص طور پر گرمی کے اثرات کے لیے حساس ہوتے ہیں کیونکہ ان کے لیے اپنے اندرونی درجہ حرارت کو منظم کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ نمی بھی نیند کے معیار میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
بزرگ بالغ اور بچے خاص طور پر گرمی کے اثرات کے لیے حساس ہوتے ہیں کیونکہ ان کے لیے اپنے اندرونی درجہ حرارت کو منظم کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ نمی بھی نیند کے معیار میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
گرمی اور زیادہ نمی کا امتزاج خاص طور پر پریشان کن ہو سکتا ہے، جو جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مزید مشکلات پیدا کرتا ہے اور بے چین اور ناقص معیار کی نیند کا باعث بنتا ہے۔
اگرچہ جسم کو سونے کی تیاری کے لیے درجہ حرارت میں معمولی کمی ضروری ہوتی ہے، لیکن بہت زیادہ سرد ماحول بھی اتنا ہی مسئلہ بن سکتا ہے جتنا کہ بہت زیادہ گرم ماحول۔
نیند کے لیے مثالی توازن
اگرچہ جسم کو سونے کی تیاری کے لیے درجہ حرارت میں معمولی کمی ضروری ہوتی ہے، لیکن بہت زیادہ سرد ماحول بھی اتنا ہی مسئلہ بن سکتا ہے جتنا کہ بہت زیادہ گرم ماحول۔
شیلبی ہیرس، کلینیکل نفسیات دان اور نیند کی طب میں مصدقہ ماہر، تجویز کرتی ہیں کہ "بزرگ بالغوں کو ممکنہ طور پر تھوڑا گرم کمرے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ عمر بڑھنے کے ساتھ ہمارے جسم کی حرارت برقرار رکھنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے"۔
جب کمرہ بہت سرد ہوتا ہے تو جسم اپنی مرکزی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرتا ہے، جس سے رات بھر بار بار جاگنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
جب کمرہ بہت سرد ہوتا ہے تو جسم اپنی مرکزی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرتا ہے، جس سے رات بھر بار بار جاگنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
یہ جسم کی گہری نیند کے مراحل میں داخل ہونے اور برقرار رہنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتا ہے، جس سے مجموعی آرام کا معیار کم ہو جاتا ہے۔ نتیجتاً، کمرے کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنا نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور یوں ہماری مجموعی صحت کو بہتر بنانے کی ایک مؤثر حکمت عملی ہو سکتی ہے۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
عنوان:
صحتمند افراد میں دل کی بیماریوں کی روک تھام کے لیے ایسپرین لینے کی سفارش نہیں کی جاتی۔
دریافت کریں کہ کن حالات میں دل کی دواؤں کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے، امریکی کالج آف کارڈیالوجی اور دل کی ایسوسی ایشن کے مطابق۔ -
عنوان:
پالتو جانوروں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے پالتو جانوروں کے خوابوں کے پیچھے معنی کو اس دلچسپ مضمون میں دریافت کریں۔ سیکھیں کہ اپنے خوابوں کی تعبیر کیسے کریں اور اپنی جذبات کو بہتر سمجھیں۔ -
نیا انکشاف آسٹیوپوروسس کے علاج میں انقلاب لانے کا وعدہ کرتا ہے
نیا انکشاف آسٹیوپوروسس کے علاج میں انقلاب لانے کا وعدہ کرتا ہے، جو اس بیماری میں مبتلا افراد کے لیے نئی امید فراہم کرتا ہے۔ یہاں مزید معلومات حاصل کریں! -
خواب میں پولیس والوں کا آنا کیا معنی رکھتا ہے؟
خواب میں پولیس والوں کا آنا کیا معنی رکھتا ہے؟ اپنے خوابوں میں پولیس والوں کے پیچھے چھپے معنی کو دریافت کریں اور یہ جانیں کہ یہ آپ کے اختیار اور قانون کے ساتھ تعلقات کو کیسے ظاہر کر سکتے ہیں۔ اس دلچسپ مضمون کو مت چھوڑیں! -
گٹار بجانے کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے خوابوں کے پیچھے معنی دریافت کریں ہماری رہنمائی کے ساتھ کہ گٹار بجانے کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ اپنے مقاصد کے تعاقب کے لیے مشورے اور تحریک حاصل کریں۔ ابھی پڑھیں!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
اخروٹ کے درخت کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اس دلچسپ مضمون میں اخروٹ کے درخت کا خواب دیکھنے کا مطلب دریافت کریں۔ جانیں کہ خوابوں کی تعبیر کیسے کی جاتی ہے اور یہ آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ اسے مت چھوڑیں! -
خواب میں گھنٹیوں کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
خواب میں گھنٹیوں کے پیچھے معنی دریافت کریں اور یہ آپ کی روزمرہ زندگی پر کیسے اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ اس دلچسپ تعبیرات سے بھرپور مضمون کو مت چھوڑیں! -
معجزاتی پھل دریافت کریں جو قبض کو دور کرتا ہے
یہ جادوی پھل آپ کے آنت کو بہتر بناتا ہے! قبض کو دور کرنے اور آپ کے مائیکرو بایوٹا کی دیکھ بھال کے لیے بہترین۔ -
۹ سپر فوڈز لمبی اور بہتر زندگی کے لیے، ماہرین کے مطابق!
۹ ایسے غذائی اجزاء جنہیں ماہرین لمبی اور بہتر زندگی کی کنجی قرار دیتے ہیں۔ اپنے دل، ذہن اور صحت کا خیال رکھیں ان روزانہ استعمال ہونے والے اجزاء کے ساتھ! -
خواب میں بجلیاں دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اس مضمون میں خواب میں بجلیاں دیکھنے کے پیچھے چھپے پراسرار معنی کو دریافت کریں، جو تفصیلات اور وضاحتوں سے بھرپور ہے اور آپ کو حیران کر دے گا۔ اسے مت چھوڑیں! -
عنوان:
اجنبی لوگوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے خوابوں میں اجنبی لوگوں کے پیچھے معنی دریافت کریں اور یہ کہ وہ آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہو سکتے ہیں اس معلوماتی مضمون کے ذریعے۔ اسے مت چھوڑیں! -
سمندر کی تہہ کے خواب کا کیا مطلب ہے؟
سمندر کی تہہ کے خواب کے پیچھے پوشیدہ پراسرار معنی دریافت کریں۔ آپ کا لاشعور آپ سے کیا کہہ رہا ہے؟ ہم آپ کو اس دلچسپ مضمون میں سمجھاتے ہیں۔ -
بزرگوں کا احترام کریں: ایک دن آپ بھی بزرگ ہوں گے
ہر سال 15 جون کو بزرگوں کے ساتھ بدسلوکی اور ظلم کے بارے میں عالمی شعور کا دن منایا جاتا ہے۔ ہم اپنے بزرگوں کی مدد کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ -
اپنے برج کے مطابق ابھی تک اپنی روحانی ہمسفر کیوں نہیں ملی، جانیں۔
کیا آپ نے ابھی تک اپنی روحانی ہمسفر نہیں پائی؟ جانیں کہ آپ کا برج آپ کے لیے صحیح شخص تلاش کرنے کی کنجی کیوں ہو سکتا ہے۔ -
یہ آپ کی سب سے بدصورت خصوصیت ہے، آپ کے برج کی بنیاد پر۔
ہر برج کی سب سے خراب خصوصیات ایک ہی مضمون میں خلاصہ کی گئی ہیں۔ -
کیسے بے چینی پر قابو پائیں: 10 عملی مشورے
بے چینی، جو بہت سے لوگوں کی زندگی میں ایک عام سایہ ہے، بشمول میری، ایک مسلسل ذاتی اور اجتماعی چیلنج بن چکی ہے۔ -
کیا آپ پریشان ہیں؟ شطرنج سے حاصل شدہ اس نصیحت کے ساتھ حال میں جینا سیکھیں۔
کیا آپ ماضی یا مستقبل کے بارے میں پریشان ہیں؟ میرے شطرنج کے استاد نے مجھے سکھایا: حال پر توجہ دیں، اپنی چالوں کا جائزہ لیں اور صحیح چال چلیں! ♟️ -
اپنی ہڈیوں کو بہتر بنانے، اوسٹیوپوروسس اور فریکچرز سے بچاؤ کے لیے مناسب غذا
دریافت کریں کہ کس طرح مناسب غذا ہڈیوں کے نقصان کو سست کر سکتی ہے اور عمر بڑھنے کے ساتھ اوسٹیوپوروسس اور فریکچرز کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ اپنی صحت کا خیال رکھیں!