اپنی صحت بہتر بنائیں: بے چینی اور بیماریوں سے بچنے کے لیے نیند کی اہمیت

دماغی اور جسمانی صحت میں نیند کی اہمیت

رات کو چھ گھنٹے سے کم سونا جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ نیند کی کمی فلاح و بہبود کے کئی پہلوؤں کو متاثر کرتی ہے، موڈ سے لے کر فیصلے کرنے کی صلاحیت اور طویل مدتی صحت تک۔ ماہرین نے ثابت کیا ہے کہ نیند کی کمی ذہنی صحت کے مسائل سے گہرا تعلق رکھتی ہے۔ نیند کی سائنسدان اور رویے کی ماہر نفسیات صوفی بوسٹوک کے مطابق، جو لوگ اچھی نیند نہیں لیتے ان میں بے چینی اور ڈپریشن ہونے کے امکانات دوگنے ہوتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے جو اچھی نیند لیتے ہیں۔ یہ منفی چکر ان لوگوں کے لیے ایک بڑا چیلنج بن جاتا ہے جو نیند کے مسائل سے جدوجہد کر رہے ہوتے ہیں۔

نیند کی کمی کا منفی چکر

نیند کی کمی صرف ذہنی صحت کے مسائل کا باعث نہیں بنتی بلکہ صورتحال کو مزید خراب بھی کر سکتی ہے۔ نیند کی مشیر میری این ٹیلر کہتی ہیں کہ موڈ پر منفی اثرات جیسے چڑچڑاپن اور مایوسی صرف شروعات ہیں۔ مناسب آرام کی کمی تناؤ اور بے چینی کے خطرے کو بڑھاتی ہے، جو بدلے میں اچھی نیند لینے کی صلاحیت کو مزید پیچیدہ بنا دیتی ہے۔ یہ چکر نقصان دہ ہے کیونکہ جب بھی کوئی شخص ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کرتا ہے تو اس کی نیند کا معیار کم ہو جاتا ہے، جس سے ایک ڈومینو اثر پیدا ہوتا ہے جو اس کی مجموعی فلاح و بہبود کو متاثر کرتا ہے۔

میں نے اپنے نیند کے مسائل کو صرف 3 ماہ میں کیسے حل کیا، اس بارے میں میں نے ایک اور مضمون میں بتایا ہے جسے میں آپ کو پڑھنے کے لیے تجویز کرتا ہوں:

میں نے اپنے نیند کے مسئلے کو 3 ماہ میں حل کیا: آپ کو بتاتی ہوں کیسے

نیند کی کمی کے طویل مدتی نتائج

طویل مدت میں، نیند کی کمی کا دماغی اور جذباتی صحت پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔ بوسٹوک خبردار کرتی ہیں کہ نیند کی کمی توجہ، یادداشت، ہمدردی اور فیصلہ سازی کو متاثر کرتی ہے۔ یہ مشکلات نہ صرف کام اور تعلیمی کارکردگی کو متاثر کرتی ہیں بلکہ ذاتی حفاظت اور بین الشخصی تعلقات کو بھی خطرے میں ڈال سکتی ہیں۔ مزید برآں، تحقیقات سے معلوم ہوا ہے کہ تجویز کردہ نیند سے کم سونا دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماریوں اور ذہنی صحت کے مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

اس موضوع پر مزید پڑھنے کے لیے، میں آپ کو مشورہ دیتی ہوں کہ یہ مضمون پڑھیں: اپنے زیادہ متحرک اعصابی نظام کو دوبارہ شروع کرنے کے آسان طریقے

نیند کے معیار کو بہتر بنانا

موجودہ سفارشات کے مطابق بالغ افراد کو اچھی صحت برقرار رکھنے کے لیے رات میں سات سے نو گھنٹے سونا چاہیے۔ تاہم، نیند کا معیار بھی اتنا ہی اہم ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ایرک ژوؤ نے اس بات پر زور دیا ہے کہ یہ دیکھنا ضروری ہے کہ کتنے گھنٹے سوتے ہیں، بلکہ یہ بھی کہ کیسے سوتے ہیں۔ اچھی نیند کا مطلب ہے مسلسل نیند لینا اور تازہ دم ہو کر جاگنا۔ تحقیقات نے ظاہر کیا ہے کہ نیند کا خراب معیار دائمی بیماریوں اور ذہنی صحت کے مسائل کے خطرے سے جڑا ہوا ہے۔ نیند کی مقدار اور معیار دونوں کو بہتر بنانے کے اقدامات کرنا مجموعی فلاح و بہبود کو فروغ دینے کے لیے بنیادی ہو سکتا ہے۔

آپ اس دوسرے مضمون میں مزید پڑھ سکتے ہیں: میں صبح 3 بجے جاگ جاتی ہوں اور دوبارہ نہیں سو پاتی، میں کیا کروں؟