اپنی صحت بہتر بنائیں: بے چینی اور بیماریوں سے بچنے کے لیے نیند کی اہمیت
نیند کی کمی بے چینی، ڈپریشن اور دل کی بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔ ماہرین بہتر صحت کے لیے آرام کے معیار اور مقدار کو ترجیح دینے کا مشورہ دیتے ہیں۔...مصنف: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
فہرست مضامین
- دماغی اور جسمانی صحت میں نیند کی اہمیت
- نیند کی کمی کا منفی چکر
- نیند کی کمی کے طویل مدتی نتائج
- نیند کے معیار کو بہتر بنانا
دماغی اور جسمانی صحت میں نیند کی اہمیت
رات کو چھ گھنٹے سے کم سونا جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔
نیند کی کمی فلاح و بہبود کے کئی پہلوؤں کو متاثر کرتی ہے، موڈ سے لے کر فیصلے کرنے کی صلاحیت اور طویل مدتی صحت تک۔
ماہرین نے ثابت کیا ہے کہ نیند کی کمی ذہنی صحت کے مسائل سے گہرا تعلق رکھتی ہے۔
نیند کی سائنسدان اور رویے کی ماہر نفسیات صوفی بوسٹوک کے مطابق، جو لوگ اچھی نیند نہیں لیتے ان میں بے چینی اور ڈپریشن ہونے کے امکانات دوگنے ہوتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے جو اچھی نیند لیتے ہیں۔
یہ منفی چکر ان لوگوں کے لیے ایک بڑا چیلنج بن جاتا ہے جو نیند کے مسائل سے جدوجہد کر رہے ہوتے ہیں۔
نیند کی کمی صرف ذہنی صحت کے مسائل کا باعث نہیں بنتی بلکہ صورتحال کو مزید خراب بھی کر سکتی ہے۔ نیند کی مشیر میری این ٹیلر کہتی ہیں کہ موڈ پر منفی اثرات جیسے چڑچڑاپن اور مایوسی صرف شروعات ہیں۔
نیند کی کمی کا منفی چکر
نیند کی کمی صرف ذہنی صحت کے مسائل کا باعث نہیں بنتی بلکہ صورتحال کو مزید خراب بھی کر سکتی ہے۔ نیند کی مشیر میری این ٹیلر کہتی ہیں کہ موڈ پر منفی اثرات جیسے چڑچڑاپن اور مایوسی صرف شروعات ہیں۔
مناسب آرام کی کمی تناؤ اور بے چینی کے خطرے کو بڑھاتی ہے، جو بدلے میں اچھی نیند لینے کی صلاحیت کو مزید پیچیدہ بنا دیتی ہے۔
یہ چکر نقصان دہ ہے کیونکہ جب بھی کوئی شخص ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کرتا ہے تو اس کی نیند کا معیار کم ہو جاتا ہے، جس سے ایک ڈومینو اثر پیدا ہوتا ہے جو اس کی مجموعی فلاح و بہبود کو متاثر کرتا ہے۔
میں نے اپنے نیند کے مسائل کو صرف 3 ماہ میں کیسے حل کیا، اس بارے میں میں نے ایک اور مضمون میں بتایا ہے جسے میں آپ کو پڑھنے کے لیے تجویز کرتا ہوں:
میں نے اپنے نیند کے مسئلے کو 3 ماہ میں حل کیا: آپ کو بتاتی ہوں کیسے
طویل مدت میں، نیند کی کمی کا دماغی اور جذباتی صحت پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔ بوسٹوک خبردار کرتی ہیں کہ نیند کی کمی توجہ، یادداشت، ہمدردی اور فیصلہ سازی کو متاثر کرتی ہے۔
میں نے اپنے نیند کے مسائل کو صرف 3 ماہ میں کیسے حل کیا، اس بارے میں میں نے ایک اور مضمون میں بتایا ہے جسے میں آپ کو پڑھنے کے لیے تجویز کرتا ہوں:
میں نے اپنے نیند کے مسئلے کو 3 ماہ میں حل کیا: آپ کو بتاتی ہوں کیسے
نیند کی کمی کے طویل مدتی نتائج
طویل مدت میں، نیند کی کمی کا دماغی اور جذباتی صحت پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔ بوسٹوک خبردار کرتی ہیں کہ نیند کی کمی توجہ، یادداشت، ہمدردی اور فیصلہ سازی کو متاثر کرتی ہے۔
یہ مشکلات نہ صرف کام اور تعلیمی کارکردگی کو متاثر کرتی ہیں بلکہ ذاتی حفاظت اور بین الشخصی تعلقات کو بھی خطرے میں ڈال سکتی ہیں۔
مزید برآں، تحقیقات سے معلوم ہوا ہے کہ تجویز کردہ نیند سے کم سونا دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماریوں اور ذہنی صحت کے مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
موجودہ سفارشات کے مطابق بالغ افراد کو اچھی صحت برقرار رکھنے کے لیے رات میں سات سے نو گھنٹے سونا چاہیے۔ تاہم، نیند کا معیار بھی اتنا ہی اہم ہے۔
اس موضوع پر مزید پڑھنے کے لیے، میں آپ کو مشورہ دیتی ہوں کہ یہ مضمون پڑھیں:اپنے زیادہ متحرک اعصابی نظام کو دوبارہ شروع کرنے کے آسان طریقے
نیند کے معیار کو بہتر بنانا
موجودہ سفارشات کے مطابق بالغ افراد کو اچھی صحت برقرار رکھنے کے لیے رات میں سات سے نو گھنٹے سونا چاہیے۔ تاہم، نیند کا معیار بھی اتنا ہی اہم ہے۔
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ایرک ژوؤ نے اس بات پر زور دیا ہے کہ یہ دیکھنا ضروری ہے کہ کتنے گھنٹے سوتے ہیں، بلکہ یہ بھی کہ کیسے سوتے ہیں۔
اچھی نیند کا مطلب ہے مسلسل نیند لینا اور تازہ دم ہو کر جاگنا۔
تحقیقات نے ظاہر کیا ہے کہ نیند کا خراب معیار دائمی بیماریوں اور ذہنی صحت کے مسائل کے خطرے سے جڑا ہوا ہے۔
نیند کی مقدار اور معیار دونوں کو بہتر بنانے کے اقدامات کرنا مجموعی فلاح و بہبود کو فروغ دینے کے لیے بنیادی ہو سکتا ہے۔
آپ اس دوسرے مضمون میں مزید پڑھ سکتے ہیں:میں صبح 3 بجے جاگ جاتی ہوں اور دوبارہ نہیں سو پاتی، میں کیا کروں؟
آپ اس دوسرے مضمون میں مزید پڑھ سکتے ہیں:میں صبح 3 بجے جاگ جاتی ہوں اور دوبارہ نہیں سو پاتی، میں کیا کروں؟
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
اپنی نیند کو بہتر بنائیں: کمرے کا درجہ حرارت آپ کی آرام دہ نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے
جانیں کہ آپ کے کمرے کا درجہ حرارت نیند کے معیار کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ اپنے ماحول کو ایڈجسٹ کر کے اپنی رات کی نیند کو بہتر بنائیں۔ آج ہی بہتر نیند لیں! -
عنوان:
کس طرح ذہنی دباؤ آپ کے بلڈ پریشر کو متاثر کرتا ہے: مشورے
دریافت کریں کہ ذہنی دباؤ بلڈ پریشر کو کیسے متاثر کرتا ہے اور روزمرہ کے تناؤ کو کیسے قابو پانا دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ماہرین کے مشورے شامل ہیں۔ -
ناقابل یقین! وہ غذائیں اور وٹامنز جو سفید بالوں کو روکتے ہیں۔
ناقابل یقین! وہ غذائیں اور وٹامنز جو سفید بالوں کو روکتے ہیں۔ وہ غذائیں دریافت کریں جو سفید بالوں کو روکتی ہیں۔ جانیں کون سے غذائی اجزاء میلانین پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں اور اس طرح آپ کے قدرتی بالوں کے رنگ کو زیادہ دیر تک برقرار رکھتے ہیں۔ -
بچوں کے لیے مثالی جسمانی سرگرمی کا وقت: کتنا زیادہ ہے؟
بچوں میں جسمانی سرگرمی کی اہمیت جانیں اور ان کی عمر کے مطابق صحت مند نشوونما کے لیے انہیں کتنا وقت ورزش کرنی چاہیے۔ -
الزائمر کی تشخیص میں سائنسی تکنیکوں میں بڑا پیش رفت
پرائمری کیئر میں علمی ٹیسٹوں اور سی ٹی اسکینز سے زیادہ درست نتائج۔ ایسے نتائج جو بیماری کی آسان تشخیص کو ممکن بنا سکتے ہیں۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
کم نیند لینا دماغی کمزوری اور سنگین صحت کے مسائل کا باعث بنتا ہے۔
نیند کے بارے میں تازہ ترین سائنسی مطالعات نیند کے مسائل اور دماغی کمزوری کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتے ہیں۔ جانیں کہ اس سنگین مسئلے سے کیسے بچا جا سکتا ہے اور اپنی نیند کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ -
سائنس نے دو قطبی مزاج اور خوراک کے درمیان تعلق دریافت کیا
اس سائنسی مطالعے کے مطابق، ایک خاص غذا دو قطبی مزاج کے انتظام کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ اس مضمون میں جانیں! -
میں نے اپنے نیند کے مسئلے کو 3 مہینوں میں حل کر لیا: میں آپ کو بتاتی ہوں کیسے۔
یہ میرا تجربہ ہے کہ میں نے اپنے نیند کے مسائل کو کیسے حل کیا۔ میں نے انہیں چار طویل سالوں تک سہہایا، لیکن میں نے انہیں تین مہینوں میں حل کر لیا اور میں آپ کو بتاتی ہوں کہ میں نے یہ کیسے کیا۔ -
کیا آپ کو پروٹین کی کمی ہے؟ علامات اور تشویشناک نتائج جانیں
جانیں کہ پروٹین کی کمی آپ کی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے: ٹوٹے ہوئے بال، پٹھوں کا نقصان اور سستی۔ اپنی روزانہ کی مقدار کو بہتر طریقے سے تقسیم کرنا سیکھیں تاکہ آپ خود کو بہتر محسوس کر سکیں۔ -
اپنے فون کو جاگتے ہی نہ دیکھیں، ماہرین کی نصیحت
ایک نیوروسائنٹسٹ کی وارننگ: جاگتے ہی فون چیک کرنا دماغ کو نقصان پہنچاتا ہے! کیا آپ ہمت کر کے یہ عادت توڑ سکتے ہیں؟ -
عنوان:
ہم کیسے سوچتے ہیں وقت کے گزرنے کے ادراک پر اثر انداز ہوتا ہے۔
محققین نے دریافت کیا ہے کہ ہمارا دماغ تجربات کا شمار کنندہ کے طور پر کام کرتا ہے۔ اس بنیاد پر، ہمیں لگتا ہے کہ وقت تیزی سے یا سست رفتاری سے گزرتا ہے۔ -
معجزاتی پھل دریافت کریں جو قبض کو دور کرتا ہے
یہ جادوی پھل آپ کے آنت کو بہتر بناتا ہے! قبض کو دور کرنے اور آپ کے مائیکرو بایوٹا کی دیکھ بھال کے لیے بہترین۔ -
کولاجن کے نقصان کو روکنے کے لیے 10 اہم غذائیں
کولاجن کے نقصان کو روکنے والے 10 غذائیں دریافت کریں، جو کہ مضبوط جلد اور ہڈیوں کے لیے ایک ضروری پروٹین ہے۔ اپنے جسم کو اندر سے باہر تک مضبوط بنائیں! -
اپنے زائچہ کے نشان کے مطابق محبت میں اپنے سب سے بڑے خوف کو دریافت کریں۔
اپنے زائچہ کے نشان کے مطابق محبت میں سب سے عام خوف کو دریافت کریں اور انہیں کیسے شکست دیں۔ اپنے رشتے میں ہم آہنگی تلاش کریں! -
کافی شاپ کے خواب کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
خوابوں کی دلچسپ دنیا اور ان کے معنی دریافت کریں۔ کافی شاپ کے خواب آپ کو کیا بتاتے ہیں؟ ہمارے تفصیلی مضمون میں جوابات تلاش کریں۔ -
انتہائی الرجی: ایک عورت ہر چیز سے الرجک ہے، یہاں تک کہ اپنے شوہر سے بھی
جوہانا واٹکنز کی متاثر کن کہانی دریافت کریں، جو شدید الرجیوں اور محدود غذا کا سامنا کر رہی ہیں، جبکہ ان کے شوہر اسکاٹ محبت سے ان کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔ -
عنوان:
ایک جوڑے نے اپنے بیٹے کا سر منڈوا کر کینسر ہونے کا ڈرامہ کیا اور کمیونٹی کو دھوکہ دے کر فراڈ کیا
ناقابل یقین! ایک آسٹریلوی جوڑے کو اپنے بیٹے کا سر منڈوانے اور کینسر ہونے کا ڈرامہ کرکے پیسے جمع کرنے کے الزام میں گرفتار کر لیا گیا ہے۔ انہوں نے سب کو دھوکہ دیا اور اب انہیں انصاف کے سامنے پیش ہونا پڑے گا۔ -
روزانہ کی سادہ عادت جو آپ کے کمر درد کو کم کرے گی اور آپ کی صحت کو بہتر بنائے گی
روزانہ کی وہ عادت دریافت کریں جو کمر درد کو کم کرتی ہے اور آپ کی ذہنی اور قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ اس سرگرمی کو اپنی زندگی میں شامل کریں اور اپنی فلاح و بہبود کو تبدیل کریں!