روزانہ کی عادت جو 40 سال کی عمر کے بعد آپ کی زندگی میں 10 سال کا اضافہ کر سکتی ہے
روزانہ کی عادت جو 40 سال کی عمر کے بعد آپ کی زندگی میں 10 سال کا اضافہ کر سکتی ہے: ورزش! ایک تحقیق کے مطابق 40 سال سے زائد عمر کے فعال افراد بہتر صحت کا لطف اٹھاتے ہیں۔...مصنف: Patricia Alegsa
19-11-2024 12:59
فہرست مضامین
- 40 سال کی عمر کے بعد ورزش کا طویل العمر پر اثر
- زندگی کی امید میں حیرت انگیز فرق
- جسمانی سرگرمی کی مساوات
- فعال طرز زندگی کو فروغ دینا
40 سال کی عمر کے بعد ورزش کا طویل العمر پر اثر
ایک حالیہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد جو روزانہ کی بنیاد پر زیادہ ورزش کرتے ہیں، ان کی صحت بہتر ہوتی ہے اور وہ کم فعال افراد کے مقابلے میں زیادہ طویل العمر ہوتے ہیں۔
اس تجزیے کے مطابق، جو لوگ جسمانی سرگرمی کے 25٪ اعلیٰ درجے پر پہنچ جاتے ہیں، وہ اپنی زندگی میں اوسطاً پانچ سال کا اضافہ کر سکتے ہیں۔
40 سال کی عمر کے بعد صحت یابی میں اتنی دشواری کیوں ہوتی ہے؟
یہ مطالعہ آسٹریلیا کے محققین کی ایک ٹیم نے کیا جس کی قیادت لینرٹ ویرمان نے کی، جو صحت عامہ کے پروفیسر ہیں، اور اس میں امریکہ سے حاصل کردہ سرگرمی ٹریکرز اور صحت عامہ کے ریکارڈز کا تجزیہ کیا گیا۔
40 سال کی عمر کے بعد صحت یابی میں اتنی دشواری کیوں ہوتی ہے؟
زندگی کی امید میں حیرت انگیز فرق
یہ مطالعہ آسٹریلیا کے محققین کی ایک ٹیم نے کیا جس کی قیادت لینرٹ ویرمان نے کی، جو صحت عامہ کے پروفیسر ہیں، اور اس میں امریکہ سے حاصل کردہ سرگرمی ٹریکرز اور صحت عامہ کے ریکارڈز کا تجزیہ کیا گیا۔
انہوں نے دریافت کیا کہ یہاں تک کہ وہ لوگ جو روزانہ کی سرگرمی کی سب سے کم سطح پر ہیں، اگر اپنی جسمانی سرگرمی بڑھائیں تو ان کی زندگی کی امید میں نمایاں اضافہ ہو سکتا ہے۔
خاص طور پر، سرگرمی کے 25٪ اعلیٰ درجے پر پہنچنے سے زندگی تقریباً 11 سال تک بڑھ سکتی ہے۔
ان اعلیٰ سطحوں تک پہنچنے کے لیے، روزانہ تقریباً 2 گھنٹے اور 40 منٹ معمول کی رفتار سے چلنے کی ضرورت ہوگی، جو تقریباً 5 کلومیٹر فی گھنٹہ کے برابر ہے۔
جسمانی سرگرمی کی مساوات
ان اعلیٰ سطحوں تک پہنچنے کے لیے، روزانہ تقریباً 2 گھنٹے اور 40 منٹ معمول کی رفتار سے چلنے کی ضرورت ہوگی، جو تقریباً 5 کلومیٹر فی گھنٹہ کے برابر ہے۔
جو لوگ فی الحال زیادہ غیر فعال طرز زندگی گزارتے ہیں، ان کے لیے روزانہ تقریباً 111 منٹ اضافی پیدل چلنا شامل کرنا ہوگا۔
اگرچہ یہ ایک چیلنج لگ سکتا ہے، صحت اور طویل العمر کے ممکنہ فوائد بہت زیادہ ہیں، کیونکہ روزانہ ایک گھنٹہ اضافی پیدل چلنے سے متوقع زندگی میں چھ گھنٹے کا اضافہ ہوتا ہے۔
کم اثر والی جسمانی مشقیں
مطالعے کے مصنفین نے کہا کہ اگرچہ تحقیق ورزش اور طویل العمر کے درمیان مثبت تعلق ظاہر کرتی ہے، لیکن براہ راست سبب و معلول کا تعلق ثابت نہیں کیا جا سکتا۔
کم اثر والی جسمانی مشقیں
فعال طرز زندگی کو فروغ دینا
مطالعے کے مصنفین نے کہا کہ اگرچہ تحقیق ورزش اور طویل العمر کے درمیان مثبت تعلق ظاہر کرتی ہے، لیکن براہ راست سبب و معلول کا تعلق ثابت نہیں کیا جا سکتا۔
تاہم، وہ تجویز کرتے ہیں کہ شہری منصوبہ بندی اور کمیونٹی پالیسیوں میں تبدیلیاں جسمانی سرگرمی میں اضافہ کو فروغ دے سکتی ہیں۔
فعال نقل و حمل کو آسان بنانا، پیدل چلنے کے لیے زیادہ قابل رسائی محلے بنانا، اور سبز جگہوں کو بڑھانا ایسی حکمت عملی ہیں جو صحت مند طرز زندگی کو فروغ دے سکتی ہیں اور آبادی کی سطح پر زندگی کی توقع کو بڑھا سکتی ہیں۔
یہ مطالعہ، جو برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہوا، خاص طور پر 40 سال کی عمر کے بعد فعال رہنے کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے تاکہ زندگی کے معیار اور دورانیے کو بہتر بنایا جا سکے۔
یہ مطالعہ، جو برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہوا، خاص طور پر 40 سال کی عمر کے بعد فعال رہنے کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے تاکہ زندگی کے معیار اور دورانیے کو بہتر بنایا جا سکے۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
عنوان:
جانیں کہ نیند کیسے آپ کی یادداشت کو دوبارہ ترتیب دیتی ہے اور سیکھنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔
جانیں کہ نیند کیسے دماغی خلیات کو دوبارہ ترتیب دیتی ہے، جس سے ہپوکیمپس کو یادیں ذخیرہ کرنے اور نئے دن کے لیے سیکھنے کو بہتر بنانے کی اجازت ملتی ہے۔ -
وہ عادات جو آپ کو اپنی زندگی لمبی کرنے کے لیے 50 سال کی عمر میں چھوڑ دینی چاہئیں۔
دریافت کریں کہ 50 سال کی عمر میں کچھ عادات کو کم کرنا آپ کی زندگی کو کیسے لمبا کر سکتا ہے۔ صحت مند غذا کلید ہے، شروع کرنے کے لیے کبھی دیر نہیں ہوتی! -
تیسری عمر میں جنسی تعلقات: آپ کو کیا جاننا چاہیے
تیسری عمر میں جنسی تعلقات کو کیسے اپنائیں؟ 8 باتیں جانیں جو آپ کو عمر کے ساتھ جنسی تعلقات کے دوران آنے والی تبدیلیوں اور چیلنجز کو سمجھنے میں مدد دیں گی۔ وہ سب کچھ سیکھیں جو آپ جوانی میں جاننا چاہتے تھے! -
۳ آسان تبدیلیاں مردوں کی عمر بڑھانے کے لیے
۳ آسان تبدیلیاں مردوں کی عمر بڑھانے کے لیے: اپنی روزمرہ کی روٹین کو ایڈجسٹ کریں اور اپنے مستقبل کو بنیادی طور پر تبدیل کریں۔ -
سفید زبان؟ اس کی وجوہات جانیں اور اسے آسانی سے کیسے روکا جائے
کیا آپ کی زبان سفید ہے؟ اس کی وجوہات، روک تھام کے طریقے اور علاج جانیں۔ صرف دو ہفتوں میں اپنی مسکراہٹ واپس پائیں!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
'شاور ایفیکٹ'، شاندار خیالات اور مسائل کے حل کی کنجی
"شاور ایفیکٹ" دریافت کریں: کیسے غیر فعال سرگرمیاں جیسے کہ کتے کو لے کر چلنا شاندار خیالات کو جنم دیتی ہیں اور آپ کی تخلیقی صلاحیت کو بڑھاتی ہیں۔ مسائل حل کرنے کے لیے اس کا استعمال کریں! -
آپ کی واشنگ مشین کا پوشیدہ فنکشن جو توانائی بچاتا ہے اور آپ کے کپڑوں کی دیکھ بھال کرتا ہے
واشنگ مشین کا پوشیدہ فنکشن دریافت کریں جو 50٪ تک توانائی بچاتا ہے اور صاف کپڑے یقینی بناتا ہے۔ اپنی کھپت کو بہتر بنائیں اور اپنے بجٹ کا خیال رکھیں! -
بادام کے حیرت انگیز صحت کے فوائد
جانیں کہ بادام کیوں ایک سپر فوڈ ہیں: یہ دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں، ہاضمہ میں مدد دیتے ہیں اور جلد کو خوبصورت بناتے ہیں۔ اس غذائیت سے بھرپور خشک میوہ کو اپنی خوراک میں شامل کریں! -
عنوان:
نوجوانوں میں لبلبے کے کینسر میں اضافہ: علامات اور احتیاطی تدابیر
نوجوانوں میں لبلبے کے کینسر کے کیسز میں اضافہ ہو رہا ہے جو 50 سال سے کم عمر ہیں۔ علامات جانیں اور وزن کم کرنے اور شراب نوشی کم کرنے جیسے عادات میں تبدیلی کے ذریعے اسے روکنے کا طریقہ۔ -
کیا آپ زیادہ زندگی گزارنا چاہتے ہیں؟ ان اینٹی آکسیڈینٹ غذاؤں کو دریافت کریں جو زندگی کو طول دیتی ہیں۔
کیا آپ زیادہ اور بہتر زندگی گزارنا چاہتے ہیں؟ ان اینٹی آکسیڈینٹ غذاؤں کو دریافت کریں جو بیماریوں کو دور رکھ سکتی ہیں اور آپ کو اضافی صحت مند سال دے سکتی ہیں۔ -
اپنے دماغ کا خیال رکھیں: الزائمر کی روک تھام کے لیے غذا اور عادات کی رہنمائی
دریافت کریں کہ اپنے دماغ کا کیسے خیال رکھیں اور الزائمر کے خطرے کو کم کریں ہماری مکمل رہنمائی کے ساتھ جو غذا میں تبدیلیوں اور صحت مند عادات پر مبنی ہے۔ آج ہی شروع کریں! -
انقلابی پیش رفت: بزرگوں میں یادداشت کے نقصان کی ابتدائی تشخیص
مےو کلینک کے محققین نے بزرگوں میں یادداشت کے نقصان کے حوالے سے ایک انقلابی پیش رفت دریافت کی ہے، جو لیمبک نظام کو متاثر کرتی ہے۔ تفصیلات انفو بی میں خصوصی طور پر۔ -
30 سال کی عمر سے پہلے کرنے والے 25 تبدیلیاں تاکہ آپ کو پچھتاوا نہ ہو۔
30 سال سے کم عمر اور اپنے مستقبل کے بارے میں بے چین؟ اپنے راستے کو درست کرنے کے لیے 25 اہم مشورے دریافت کریں۔ انہیں مت چھوڑیں! -
جانیں کہ کون سا برج آپ کا مثالی ساتھی بننے کے زیادہ امکانات رکھتا ہے۔
عنصرات کے مطابق سب سے زیادہ مطابقت رکھنے والے جوڑوں کو دریافت کریں: آگ، زمین، ہوا اور پانی۔ اس مکمل رہنما میں برجوں اور ان کی ہم آہنگی کو جانیں۔ -
روزانہ ایک سیب کھانے کے حیرت انگیز فوائد
روزانہ ایک سیب کھانے کے حیرت انگیز فوائد دریافت کریں: یہ خون میں شوگر کو مستحکم کرتا ہے اور اپنی پیکٹین کی بدولت کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ قدرتی صحت! -
خواب میں دھماکوں کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
خوابوں کی پراسرار دنیا اور ان کی علامتوں کو دریافت کریں۔ دھماکوں کے خوابوں کے پیچھے معنی جانیں اور یہ کیسے آپ کی زندگی میں جذبات اور حالات کی عکاسی کر سکتے ہیں۔ -
رات کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
رات کے خواب دیکھنے کے پیچھے کا مطلب دریافت کریں۔ رات کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ ہم آپ کو اپنی تازہ ترین تحریر میں سب کچھ بتاتے ہیں! -
اپنے زودیاک سائن کے مطابق اپنا روحانی جانور دریافت کریں
اپنے روحانی جانور کو دریافت کریں، اپنے زودیاک سائن سے جڑیں اور خود شناسی کے اس دلچسپ سفر میں جانیں کہ آپ حقیقت میں کون ہیں۔