عنوان: خراب نیند اور دودھ سے عدم برداشت کے درمیان تعلق

ظاہر ہے، دن کے وقت اگر میں کتاب پڑھنا چاہتا تو سو جاتا، بہت تھکا ہوا ہوتا، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی اور ایک قسم کی ذہنی دھند ہوتی جو واضح سوچنے نہیں دیتی تھی۔

عجیب بات یہ تھی کہ کچھ راتیں ایسی بھی تھیں جب میری نیند 7 سے 8 گھنٹے کی ہوتی، جو کہ ایک صحت مند بالغ کے لیے معمول کے مطابق سمجھا جاتا ہے۔ پھر بھی میرا دن واقعی اذیت ناک ہوتا: شام 7 بجے تک مجھے بہت نیند آتی تھی۔

میں نے جلدی سے یہ شناخت نہیں کیا کہ یہ نیند کا مسئلہ ہے، جب تک کہ مجھے نیند کا ایک مطالعہ نہیں کروایا گیا (طبی طور پر اسے پولی سومنографی کہتے ہیں)۔

نیند کے مطالعے نے تشخیص کی: میری نیند ٹوٹ پھوٹ والی تھی۔ اس کا مطلب بنیادی طور پر یہ ہے کہ میں رات کو جاگتا تھا، حالانکہ مجھے اس کا احساس نہیں ہوتا تھا۔

دودھ کی لیکٹوز عدم برداشت کیا ہے؟

28 سال کی عمر سے مجھے محسوس ہونے لگا کہ دودھ میرے پیٹ میں درد اور گیس زیادہ پیدا کرتا ہے۔ گیسٹروانٹرولوجسٹ نے بتایا کہ مجھے لیکٹوز عدم برداشت ہے، جو عام طور پر اس عمر میں ظاہر ہوتی ہے، لیکن زندگی کے دوسرے اوقات میں بھی ظاہر ہو سکتی ہے۔

عدم برداشت بد سے بدتر ہوتی گئی، اب میں کوئی بھی ایسا ناشتہ نہیں کھا سکتا جس میں دودھ ہو کیونکہ وہ مجھے بہت نقصان پہنچاتا تھا۔

ظاہر ہے، میں نے دودھ کے بغیر یا براہ راست ڈیسلیکٹوسڈ مصنوعات استعمال کرنا شروع کر دیا۔ میں نے لیکٹیس انزائم کیپسول بھی خریدے، جو دودھ پینے سے کچھ دیر پہلے لیے جاتے ہیں اور آپ کے آنتوں کو دودھ بہتر طریقے سے ہضم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

لیکٹیس انزائم وہ چیز ہے جو جسم کو کم ہوتی ہے اور اسی وجہ سے جو لوگ لیکٹوز عدم برداشت رکھتے ہیں وہ دودھ استعمال نہیں کر سکتے: ہم لیکٹوز یا دودھ کی شکر کو توڑ نہیں سکتے۔

کافی عرصے تک میری زندگی کافی معمول کے مطابق تھی، میں دودھ لے سکتا تھا جب تک کہ میں لیکٹیس انزائم لیتا رہا... حالانکہ 34 سال کی عمر میں نیند کے مسائل ظاہر ہونے لگے۔

کم از کم متوقع دشمن: دودھ

جیسا کہ میں نے کہا، میرے نیند کے مسائل 34 سال کی عمر میں شروع ہوئے۔ یہ دن بہ دن بدتر ہوتے گئے۔ بعض دنوں جسم اور جوڑوں میں درد بھی ہوتا تھا۔

یقیناً! سخت جم کی روٹین کے بعد جسم کو آرام اور بحالی کی ضرورت ہوتی ہے... چونکہ میرا جسم مناسب طریقے سے ٹھیک نہیں ہو رہا تھا، اس لیے پراسرار درد ظاہر ہوتے تھے۔

تمام ڈاکٹروں نے جن سے میں ملا وہ کہتے تھے کہ میری صحت بے عیب ہے۔ اور میرے نیند کے مسئلے کے بارے میں، کہ یہ اضطراب ہے، اور یہ نفسیاتی تھراپی یا نیند کی دوائیوں سے حل ہونے والا مسئلہ ہے۔

لیکن میں نے نیند کے حوالے سے ایک خاص پیٹرن پایا: کچھ راتیں ایسی تھیں جب میری نیند دوسری راتوں کی نسبت کافی بہتر ہوتی تھی۔ حالات ایک جیسے تھے، تو کیا ہو رہا تھا؟

میں نے انٹرنیٹ پر تحقیق شروع کی اور حیرت انگیز طور پر معلوم ہوا کہ لیکٹوز عدم برداشت رکھنے والے افراد کو نیند کے مسائل ہوتے ہیں۔

مثال کے طور پر، یہ مطالعہ (انگریزی میں) "غذائی خرابیوں اور ہاضمے کی بیماریوں" نیشنل لائبریری آف میڈیسن (NLM) میں شائع ہوا ہے جو اس بارے میں بہت واضح ہے۔

آپ مزید سائنسی مطالعات پڑھ سکتے ہیں جو اس مسئلے کو حتیٰ کہ بچوں میں بھی ظاہر کرتے ہیں، مثال کے طور پر: لیکٹوز عدم برداشت والے بچوں کی نیند کی خصوصیات(یہ بھی انگریزی میں)۔

کوئی بھی ہاضمے کا مسئلہ آپ کی نیند کو پیچیدہ بنا سکتا ہے

بہت سے سائنسی مضامین دکھاتے ہیں کہ خراب نیند اور ہاضمے کے مسائل کے درمیان تعلق ہے، نہ صرف لیکٹوز عدم برداشت بلکہ گیس ریفلکس، آنتوں کی سوزشی بیماریوں، جگر اور لبلبے کی بیماریوں، آنتوں کی مائیکرو بایوٹا میں تبدیلیوں اور بہت کچھ۔

یہاں ایک اور معتبر ماخذ کا مضمون ہے جو اس نظریے کی حمایت کرتا ہے: کیوں خوراک کی عدم برداشت آپ کی نیند خراب کر سکتی ہے

درحقیقت، اگر آپ غذائیت کے فورمز پر جائیں تو لوگ اپنے مسائل بیان کرتے ہیں، مثال کے طور پر یہ ریڈٹ فورم پر پایا جاتا ہے:

"کچھ عرصہ پہلے میں نے ایک خاص غذا اپنائی جس میں روزانہ آدھا گیلن دودھ پینا شامل تھا تاکہ وزن بڑھایا جا سکے۔ تب سے جب بھی دودھ یا دودھ کی مصنوعات پیتا ہوں تو مجھے یقین ہوتا ہے کہ میری نیند ٹوٹ جائے گی، صبح 3 یا 4 بجے جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ سو نہیں پاتا۔"

یہ کیوں ہوتا ہے؟ ہم کیا کر سکتے ہیں؟

بدقسمتی سے، بغیر لیکٹوز والے مصنوعات حل نہیں ہیں

بغیر لیکٹوز والے مصنوعات (جن پر عام طور پر 100% ڈیسلیکٹوسڈ یا 0% لیکٹوز لکھا ہوتا ہے) شروع میں حل لگ سکتے ہیں... لیکن اگر آپ کی لیکٹوز عدم برداشت بہت شدید ہے تو مجھے کہنا پڑے گا کہ تقریباً تمام ڈیسلیکٹوسڈ مصنوعات، چاہے وہ 100% بغیر لیکٹوز ہوں، چھوٹے چھوٹے نشانات رکھ سکتی ہیں جو آپ کی نیند کو متاثر کریں گی۔

میں آپ کو مشورہ دوں گا، جیسا کہ میں نے کیا، کہ آپ اپنی زندگی سے دودھ ختم کر دیں۔ اگرچہ دودھ ایک مکمل غذا ہے (مجھے خاص طور پر چاکلیٹ والا دودھ بہت پسند تھا)، بدقسمتی سے مجھے اسے اپنی خوراک سے نکالنا پڑا: اچھی نیند کہیں زیادہ اہم ہے۔

ہر اس چیز کی لیبلنگ غور سے پڑھیں جو آپ منہ تک لے جاتے ہیں، کچھ مصنوعات میں بہت کم دودھ یا اس کے مشتقات ہوتے ہیں لیکن پھر بھی وہ آپ کی نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔

میں آپ کو لیکٹیس انزائم سپلیمنٹ خریدنے کا بھی مشورہ دوں گا جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا۔ آپ کو اسے لینا ہوگا (کم از کم 3 گولیاں 9000 یونٹس کی) جب آپ کو لگے کہ کوئی چیز تھوڑی بہت دودھ رکھتی ہو اور آپ اسے کھانے جا رہے ہوں۔

بہرحال بہترین اصول یہ ہے کہ دودھ یا اس کے مشتقات بالکل نہ کھائیں، چاہے مقدار بہت کم ہی کیوں نہ ہو: مکھن، پنیر، دہی، کریم وغیرہ۔

کبھی بھی ان مصنوعات پر اعتماد نہ کریں جنہیں ڈیسلیکٹوسڈ کہا جاتا ہے: وہ کبھی مکمل طور پر بغیر لیکٹوز نہیں ہوتیں۔

ابتدائی طور پر، جیسا کہ میں نے مطالعات اور غذائیت کے ایک خصوصی فورم میں پڑھا، مکمل طور پر دودھ چھوڑنے کے 4 سے 5 ہفتے بعد نیند بہتر ہونا شروع ہوتی ہے۔ یہ وہ وقت ہوتا ہے جو جسم کو لیکٹوز سے پیدا شدہ دباؤ سے بحال ہونے میں لگتا ہے۔

تو، میں نے اپنی نیند کیسے بہتر کی؟

میری نیند بہت بہتر ہوئی جب میں نے دودھ ختم کر دیا۔ ظاہر ہے، مجھے دیگر مسائل بھی تھراپی سے حل کرنے پڑے جیسے اضطراب اور اچھی نیند کی صفائی (سونے سے پہلے اسکرینز کا استعمال نہ کرنا، ٹھنڈا اور مکمل تاریک کمرہ، ہر روز ایک ہی وقت پر سونا وغیرہ)۔

نیند کے مسائل عموماً متعدد وجوہات کی بنا پر ہوتے ہیں، یعنی صرف ایک وجہ نہیں ہوتی۔

میں نے اپنی نیند بہتر بنانے کا طریقہ اس دوسرے مضمون میں تفصیل سے بتایا ہے جسے پڑھنے کا مشورہ دیتا ہوں:میں نے تین ماہ میں اپنی نیند کا مسئلہ حل کیا: آپ کو بتاتا ہوں کیسے

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ مجھے یہ مسئلہ ہو رہا ہے؟

لیکٹوز عدم برداشت بہت ہلکی ہو سکتی ہے، یہ ہر شخص پر منحصر ہوگا۔ جب آپ دودھ پیتے ہیں تو شاید آپ کو صرف ہلکی سی تکلیف محسوس ہو، پیٹ میں کچھ آوازیں سنائی دیں لیکن زیادہ کچھ نہیں۔

کئی طبی ٹیسٹ ہیں جو آپ اپنے ڈاکٹر سے کروا سکتے ہیں تاکہ معلوم ہو سکے کہ آپ لیکٹوز یا دیگر خوراکوں کی عدم برداشت رکھتے ہیں یا نہیں:

— لیکٹوز عدم برداشت کا ٹیسٹ:آپ کو اپنے گیسٹروانٹرولوجسٹ سے لیکٹوز عدم برداشت کا ٹیسٹ کروانا چاہیے اور ساتھ ہی سیلیکیا (گندم الرجی) کا بھی ٹیسٹ کروائیں؛ کیونکہ سیلیکیا بھی اکثر نیند کے مسائل پیدا کرتی ہے۔

— خون میں کورٹیسول کا ٹیسٹ: یہ صبح سویرے خون کا تجزیہ مانگتا ہے۔ اگر نتیجہ غیر معمولی آئے تو مطلب یہ کہ آپ کا جسم دباؤ میں ہے اور اس کی وجہ خوراک کی عدم برداشت ہو سکتی ہے۔

— پیٹ کا الٹراساؤنڈ: میرے معاملے میں کئی سالوں میں کم از کم تین الٹراساؤنڈ کیے گئے۔ ہر بار گیسٹروانٹرولوجسٹ نے تصاویر میں میرے آنتوں میں شدید گیس دیکھی۔ اس کا مطلب یہ تھا کہ کوئی خوراک میرے جسم میں بہت زیادہ گیس پیدا کر رہی تھی: اور یہ الٹراساؤنڈ تصاویر میں نظر آتا تھا! یہ ایک مضبوط اشارہ تھا کہ لیکٹوز صحیح طرح ہضم نہیں ہو رہا۔

— خون کے تجزیہ کا کوئی قدر غیر معمولی نکل سکتا ہے: مثال کے طور پر میرے خون میں لمفوسائٹس عام سے زیادہ ہوتے ہیں۔ ظاہر ہے یہ غیر معمولی قدر دیگر بیماریوں جیسے لیوکیمیا میں بھی ہو سکتی ہے۔ لہٰذا اگر خون کے تجزیہ میں کوئی قدر غیر معمولی نکلے تو ہیماتولوجسٹ سے مشورہ کریں۔

نیند ہماری زندگیوں کے لیے بنیادی ضرورت ہے۔ اگر ہم اچھی طرح نہ سوئیں تو نہ صرف اگلے دن تھکے ہوئے ہوں گے بلکہ ممکنہ طور پر زیادہ بیمار ہوں گے اور زندگی کم خوشگوار اور مختصر ہوگی۔

میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ یہ دوسرا مضمون بھی پڑھیں جو آپ کو دلچسپی دے سکتا ہے:جتنا زیادہ تم فکرمند ہوتے ہو، اتنا ہی کم جیتے ہو

اپنے ڈاکٹر سے ان تمام باتوں پر ضرور مشورہ کریں جو میں نے اس مضمون میں بیان کی ہیں! مجھے اپنی نیند بہت بہتر ہوئی جب مجھے معلوم ہوا کہ خوراک میرے سونے میں رکاوٹ بن رہی تھی۔

میں دل سے امید کرتا ہوں کہ یہ مضمون آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد دے گا۔