یائسگی اور مزاج: ہارمونل تبدیلیاں آپ کے جذباتی توازن کو متاثر کرتی ہیں۔ مزاج بہتر کیسے کریں۔

فہرست مضامین

1. یائسگی اور پیری مینوپاز کے دوران آپ کے ذہن میں حقیقتاً کیا ہوتا ہے؟
2. درمیانی عمر میں بڑھتی ذمہ داریاں: اتنا دباؤ کیوں جمع ہو جاتا ہے
3. یائسگی کے جذباتی علامات جنہیں نظرانداز نہیں کرنا چاہیے
4. خطرے کے عوامل اور یائسگی اور ذہنی صحت کے بارے میں فرضی باتیں
5. یائسگی میں نفسیاتی توازن کی حفاظت کے لیے علاج اور حکمتِ عملیاں
6. یائسگی میں ایک عورت کا ساتھ دینا: خاندان، شریکِ حیات اور ماحول

ایک قدرتی عمل جو اسی وقت آتا ہے جب زندگی آپ سے زیادہ مانگتی ہے، آپ کو پوری طرح غیر مستحکم کر سکتا ہے۔ میں یائسگی یائسگی کی بات کر رہی ہوں، وہ مرحلہ جسے بہت سے لوگ صرف "گرم لہریں اور وزن میں اضافہ" کے طور پر دیکھتے ہیں، مگر درحقیقت یہ جذباتی/نفسیاتی توازن کو براہِ راست متاثر کرتا ہے۔ اور ہاں، یہ آپ کی روزمرہ کی مصروفیات، رشتے، کام اور حتیٰ کہ آپ کی شناخت کے احساس کو بھی چھوتا ہے۔ 😅

بحیثیت ماہرِ نفسیات میں کلینک میں بار بار یہی آہ سنتی ہوں:

“پتا نہیں مجھ سے کیا ہو رہا ہے۔ میرے پاس سب کچھ ہے، مگر میں تقریباً ختم ہو رہی محسوس کرتی ہوں۔”

زیادہ تر لوگ اسے صرف تناؤ، کام، بچوں یا شریکِ حیات کی وجہ قرار دیتے ہیں۔ بہت کم لوگ فوراً کہتے ہیں: “میرے خیال میں یہ یائسگی سے متعلق ہے”۔ اور یوں بڑا غلط فہم آغاز ہوتا ہے۔

یائسگی اور پیری مینوپاز کے دوران آپ کے ذہن میں حقیقتاً کیا ہوتا ہے؟

یائسگی عام طور پر چالیس سے پچاس سال کے درمیان آتی ہے۔ ماہواری مکمل طور پر رکنے سے پہلے ایک عبوری مرحلہ آتا ہے جسے پیری مینوپاز کہا جاتا ہے، جہاں ہارمونس رولر کوسٹر کی طرح اوپر نیچے ہوتے ہیں۔ 🎢

اس مرحلے میں آپ کے ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح کم ہونے اور اتار چڑھاؤ شروع ہو جاتا ہے۔ صرف آپ کا جسم نہیں بدلتا، آپ کا دماغ بھی بدلتا ہے۔ اور یہی دلچسپ حصہ ہے۔

یہ ہارمونز اہم نیورٹرانسمیٹرز پر اثر انداز ہوتے ہیں جیسے:

• سیروٹونن: جو بہبود اور جذباتی استحکام سے متعلق ہے۔


• ڈوپامائن: جو محرک، لذت اور کام کرنے کی خواہش سے جڑی ہے۔


• نور ایڈرینالین: جو توانائی اور اسٹریس کے ردِ عمل سے منسلک ہے۔

جب ہارمونز غیر متوقع ہو جاتے ہیں تو یہ اندرونی کیمیا بھی متاثر ہو جاتی ہے۔ براِگھم سائیکائٹرک اسپیشلٹیز کی ڈاکٹر اشوینی نڈکارنی بتاتی ہیں کہ یہ تبدیلیاں دماغی سرکٹس کو تبدیل کرتی ہیں جو یادداشت، توجہ اور مزاج سے جڑے ہوتے ہیں۔ سادہ الفاظ میں: توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوتا ہے، سادہ چیزیں بھول جاتی ہیں، جلد چڑچڑا پن آتا ہے اور آپ کا مزاج کمزور ہو جاتا ہے۔

کلینک میں کئی خواتین مجھ سے کہتی ہیں:

• “کسی کمرے میں جاتی ہوں اور بھول جاتی ہوں کہ مجھے کیا کرنا تھا۔”


• “پہلے میں بہترین منصوبہ بندی کرتی تھی، اب میرا دماغ بادل جیسا لگتا ہے۔”


• “پہلے جو باتیں ہنسانے والی تھیں، اب ان پر رونے لگتی ہوں۔”

یہ سب پاگل پن یا کمزوری کا مطلب نہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک قدرتی ہارمونی عمل براہِ راست آپ کے نفسیاتی توازن کو متاثر کر رہا ہے۔

ایک دلچسپ بات جو میں اپنی لیکچرز میں بتاتی ہوں: بہت سی خواتین پیریمینوپاز کو اسی وقت گزار رہی ہوتی ہیں جب ایسٹولوجی میں ہم بڑے زندگی کے جائزوں کا مرحلہ دیکھتے ہیں، خاص طور پر پچاس کے قریب۔

شدید ایسٹروولوجیکل ٹرانزٹس حیاتیاتی تبدیلیوں اور بڑھتی ہوئی ذمہ داریوں کے ساتھ میل کھاتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے جیسے زندگی کہہ رہی ہو: “ہر چیز کا جائزہ لو… اور وہ بھی جب آپ کی نیند خراب ہو”۔ 🙃

سفارش: پڑھیں: خواتین میں ذہنی یائسگی دریافت ہوئی

درمیانی عمر میں بڑھتی ذمہ داریاں: اتنا دباؤ کیوں جمع ہو جاتا ہے

جب آپ کا جسم اس ہارمونل انقلاب میں داخل ہوتا ہے، تو آپ کی بیرونی زندگی بھی مطالبات میں اضافہ کرتی ہے۔ یہ امتزاج جذباتی نزدیکی/کمزوری کو بہت بڑھا دیتا ہے۔

اس مرحلے میں بہت سی خواتین عام طور پر:

• ایسے بچوں کی دیکھ بھال کرتی ہیں جو نوعمر یا جوانی میں داخل ہو رہے ہوتے ہیں، جو پورے خاندان کے لیے ہلچل والا دور ہوتا ہے۔


• بوڑھے والدین کا ساتھ دیتی ہیں جنہیں صحت کے مسائل یا معاونت کی ضرورت ہوتی ہے۔


• ایک پیشہ ورانہ کیریئر کو برقرار رکھتی ہیں جو مزید مطالبہ کرتا ہے۔


• گھر کے کام، خاندانی لاجسٹکس اور مالی امور کی قیادت سنبھالتی ہیں۔


• جوڑے میں تبدیلیاں یا حتیٰ کہ علیحدگیاں بھی سامنا کرتی ہیں۔

یہ وہ معروف "سینڈوچ جنریشن" ہے: آپ خود کو پچھے آنے والوں اور سامنے جانے والوں کی ضروریات کے درمیان پھنسے ہوئے محسوس کرتی ہیں۔ سب ایک ساتھ۔

ایک مریضہ کا قصہ یاد آتا ہے، جسے میں لورا کہوں گی، وہ کہتی تھی:

“میں کام پر نیند میں جاتی ہوں کیونکہ میری ماں نے رات گئے کال کی، گھر پہنچتی ہوں تو بچے نہیں دیکھ پاتی اس گناہ کے احساس سے، بستر پر جاتی ہوں تو توانائی نہیں اور گرم لہریں آتی ہیں۔ اور اس کے اوپر بنا وجہ اداس محسوس کرتی ہوں۔”

وجہ واقعی موجود ہے۔ آپ کا جسم ایک نئے حیاتیاتی مرحلے کے مطابق خود کو ڈھالنے کی کوشش کر رہا ہوتا ہے، جبکہ ماحول آپ سے یہی توقع کرتا ہے کہ جیسے کچھ بھی بدل نہیں رہا۔ یہ تضاد کہ آپ کے جسم کو جو ضرورت ہے اور آپ کی زندگی جو مانگ رہی ہے، وہ درکار مدد نہ ملنے پر اضطراب اور ڈپریشن کا دروازہ کھولتا ہے۔

امریکی کالج برائے ماہرین زچگی و امراضِ زنان بتاتا ہے کہ درمیانی عمر میں اضطراب اور ڈپریشن بڑھتے ہیں۔ تاہم بہت سی خواتین ان علامات کو یائسگی سے جوڑتی نہیں اور صرف سوچتی ہیں کہ "وہ تناؤ کا مقابلہ نہیں کر سکتیں"۔ یہ تکلیف دہ ہے، کیونکہ برا محسوس کرنے کے ساتھ ساتھ وہ خود کو موردِ الزام بھی ٹھہراتی ہیں۔ 😔

یائسگی کے جذباتی علامات جنہیں نظرانداز نہیں کرنا چاہیے

بہت سی خواتین فوراً گرم لہروں یا وزن میں تبدیلیاں پہچان لیتی ہیں۔ تاہم، نفسیاتی علامات نظر انداز یا کم عددی سمجھ لی جاتی ہیں۔ آئیے انہیں نام دیتے ہیں تاکہ آپ بغیر خوف کے پہچان سکیں۔

یائسگی اور پیری مینوپاز میں نفسیاتی توازن کے خراب ہونے کی عام علامتیں:

• بے وجہ مزاج میں اچانک تبدیلیاں۔


• مسلسل چڑچڑاپن یا غصے کے پھٹ پڑنا۔


• دیرپا اداسی یا آسانی سے رونے کے دورے۔


• خلا کا احساس، بے رغبتی یا اُن سرگرمیوں میں دلچسپی کا ختم ہونا جو پہلے پسند تھیں۔


• اضطراب، ضرورت سے زیادہ فکر، "کچھ بھی نہیں کر پا رہی" جیسا احساس۔


• نیند میں مشکلات, رات کو بار بار جاگنا، بے خوابی۔


• بغیر کسی بڑے محنت کے شدید تھکن۔


• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، ذہن بوجھلاہٹ یا "دھندلا" محسوس ہونا۔

ان میں سے بہت سی علامات سے متعلق ہیں:

• نیند کی خرابی رات کو گرم لہروں یا بار بار جاگنے کی وجہ سے۔


• جمع شدہ تھکن لمبے دن اور چھوٹی راتوں کے باعث۔


• ذہنی دباؤ بڑھتی ہوئی ذمہ داریوں کی وجہ سے۔

میری کلینک میں ایک واضح نمونہ دکھائی دیتا ہے: جب کوئی خاتون اپنی نیند بہتر کرتی ہے، طبی اور نفسیاتی معاونت کے ساتھ، تو اس کا مزاج بھی بہتر ہوتا ہے۔ بے خوابی اضطراب اور ڈپریشن کے لیے ایندھن کی مانند ہے۔ اگر آپ مسلسل خراب نیند لیتی ہیں تو آپ کا دماغ اپنے جذبات کو منظم کرنے کے وسائل کھو دیتا ہے۔

ڈاکٹر نڈکارنی بتاتی ہیں کہ ہارمونل تبدیلیاں دماغی علاقوں کو بھی متاثر کرتی ہیں جو یادداشت اور توجہ سے مربوط ہیں۔ اس لیے بہت سی مریضات کی مشہور بات آتی ہے: “ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے میرا دماغ روئی سے بھرا ہو۔”

اہم: اگرچہ آپ نے پہلے کبھی جذباتی مسائل نہیں دیکھے، یہ مرحلہ آپ کا پہلا ڈپریسیو یا اضطرابی دورہ لا سکتا ہے۔ اس سے آپ کمزور نہیں بنتی۔ یہ آپ کو ایک حقیقی حیاتیاتی تبدیلی کے سامنے انسان بناتا ہے۔

خطرے کے عوامل اور یائسگی اور ذہنی صحت کے بارے میں فرضی باتیں

ہر عورت یائسگی ایک جیسی محسوس نہیں کرتی۔ کچھ اسے ہلکے علامات کے ساتھ گزارتی ہیں، کچھ شدید جذباتی طوفان محسوس کرتی ہیں۔ یہ فرق کس پر منحصر ہے؟

کچھ خطرے کے عوامل جو اس مرحلے میں نفسیاتی توازن کے مسائل کا امکان بڑھاتے ہیں، شامل ہیں:

• ذاتی تاریخ میں پہلے سے موجود اضطراب یا ڈپریشن۔


• غیر تشخیص شدہ یا ناقص کنٹرول والی تھائرائڈ کے مسائل۔


• دل کی دھڑکن کے رخنے/ریتم کی خرابی۔


• کرونک بیماریوں والی انفکشنز جیسا کہ لائم بیماری۔


• وٹامن B12 یا دیگر اہم غذائی اجزاء کی کمی۔


• زیادہ الکحل، تمباکو یا کیفین کا استعمال۔


• دائمی ذہنی دباؤ اور جذباتی حمایت کی کمی۔

کئی مواقع پر ہم کلینک میں پاتے ہیں کہ جو عورت خود کو "پاگل" محسوس کرتی ہے دراصل وہ B12 کی کمی یا بغیر علاج والے تھائرائڈ کے مسئلے کا شکار ہوتی ہے۔ مناسب ٹیسٹس اور علاج کے ساتھ اس کا مزاج نمایاں طور پر بہتر ہو جاتا ہے۔ اسی لیے میں ہمیشہ نفسیاتی اور طبی تشخیص کو ملا کر تجویز کرتی ہوں۔

یہاں کئی مضر فرضی باتیں بھی ہیں:

• خیال غلط: “یائسگی صرف جسم کو متاثر کرتی ہے، ذہن کا اس سے کوئی تعلق نہیں”۔
  حقیقت: ہارمونی تبدیلیاں براہِ راست دماغی کیمیا اور مزاج پر اثر انداز ہوتی ہیں۔



• خیال غلط: “اگر آپ یائسگی میں ڈپریس ہو جاتی ہیں تو اس کا مطلب ہے آپ حالات کے مطابق نہیں ہو پارہیں”۔
  حقیقت: یہ کردار کی کمی نہیں، یہ ایک حیاتیاتی عمل ہے جس کے ساتھ شدید تقاضا والا ماحول بھی جڑا ہوتا ہے۔



• خیال غلط: “یائسگی کے بارے میں بات کرنا شرمندگی کی بات ہے، بہتر ہے چپ رہو”۔
  حقیقت: خاموشی تکلیف، تنہائی بڑھاتی ہے اور پیشہ ورانہ مدد میں تاخیر کرتی ہے۔

ڈاکٹر ایسٹر آئزنبرگ، جو امریکی کالج کے علمی بورڈ کی رکن ہیں، بتاتی ہیں کہ بہت سی مریضات ان تبدیلیوں کو روزمرہ کے دباؤ کی وجہ سمجھ کر یائسگی سے جوڑتی نہیں ہیں۔ اس لاعلمی سے بروقت تشخیص اور مناسب علاج مشکل ہو جاتا ہے۔

اس کے ساتھ جو میں بہت دیکھتی ہوں وہ ہے: عمر پر مبنی امتیاز اور بدنامی۔ کئی ثقافتوں میں معاشرہ جوانی کو قدر دیتا ہے اور بڑھاپے کو خاص طور پر عورتوں میں تنگ نظری سے دیکھتا ہے۔ نتیجہ:

• آپ کو اعتراف کرنا مشکل ہوتا ہے کہ آپ یائسگی میں داخل ہو رہی ہیں۔


• آپ جذباتی علامات کو چھپانا پسند کرتی ہیں خوف کے باعث کہ لوگ آپ کو "بوڑھی" یا "غیر مستحکم" سمجھیں۔


• آپ معلومات تلاش نہیں کرتیں یا معتبر معلومات نہیں مانگتیں، اور آخر کار ایسے معجزانہ علاجوں کا سہارا لیتی ہیں جو صرف آپ کی جیب ہلکی کرتے ہیں۔

ایک دلچسپ حقیقت: جن کمیونٹیز میں پختہ عورت کو دانا اور معزز سمجھا جاتا ہے، وہاں شدید جذباتی علامات کم بار بار ظاہر ہوتی ہیں۔ ثقافت نہ صرف آپ کے محسوس کرنے پر اثر انداز ہوتی ہے؛ وہ اس بات پر بھی اثر ڈالتی ہے کہ آپ اپنی احساسات کی تعبیر کیسے کرتی ہیں۔

یائسگی میں نفسیاتی توازن کی حفاظت کے لیے علاج اور حکمتِ عملیاں

خوشخبری: یائسگی کے جذباتی علامات کو آرام دینے کے کئی طریقے موجود ہیں۔ آپ کو ہار ماننے یا خاموشی میں سہنے کی ضرورت نہیں۔ میں ہمیشہ ایک جامع نقطۂ نظر تجویز کرتی ہوں جو دوائی، نفسیات اور طرزِ زندگی کی تبدیلیوں کو ملائے۔

1. طبی اور ہارمونل علاج

عورتوں کی صحت کے ماہرین کے مطابق، ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی کچھ صورتوں میں گرم لہروں کو کم کرنے اور مزاج کو مستحکم کرنے میں کافی مددگار ثابت ہوتی ہے۔

• رحم رکھنے والی خواتین میں عام طور پر ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کا مجموعہ تجویز کیا جاتا ہے۔


• بغیر رحم والی خواتین میں اکثر صرف ایسٹروجن تجویز کیا جاتا ہے۔

یہ تھراپی ہر کسی کے لیے مناسب نہیں کیونکہ ہر جسم اور طبی تاریخ مختلف ہوتی ہے۔ آپ کی گائناکالوجسٹ/گائناکولوجسٹ آپ کے مخصوص خطرات اور فوائد کو جانچ کر فیصلہ کرے گی۔

جب ہارمون تھراپی مناسب نہ ہو تو بعض اینٹی ڈپریسنٹس اور دیگر ادویات ڈپریشن، اضطراب اور بعض صورتوں میں گرم لہروں کو کم کر سکتی ہیں۔ اس میں سائیکئیٹری اور گائناکولوجی کا مشترکہ کام شامل ہوتا ہے۔

2. نفسیاتی تھراپی

کگنیٹو بیہیویریئل تھراپی بہت مفید ثابت ہوتی ہے تاکہ:

• ایسے بُرے خیالات کو چیلنج کیا جائے جیسے “اب میں بے کار ہو گئی ہوں” یا “میری زندگی ختم ہو گئی”۔


• اضطراب سنبھالنے اور جذبات کی تنظیم کی تکنیکیں سیکھی جائیں۔


• نیند کے عادات اور وقت کے انتظام کو بہتر بنایا جائے۔

میں اپنی پریکٹس میں کگنیٹو بیہیویریل ٹولز کو خود شناسی اور مقصدِ حیات پر کام کے ساتھ ملاتی ہوں۔ بہت سی خواتین زرخیزی والے مرحلے کے ختم ہونے پر غم محسوس کرتی ہیں۔ تاہم وہ ایک نئی آزادی بھی دریافت کرتی ہیں: اب وہ اتنی حد تک دوسروں کی توقعات کے گرد نہیں گھومتیں۔

ایک موٹیویشنل لیکچر میں ایک شریک نے کہا جو میں کبھی نہیں بھولوں گی:

“میں نے سمجھا کہ میں اپنی جوانی کھو رہی ہوں، مگر حقیقت میں میں نے اپنی اصلیت پائی۔”

یہ جملہ اس کا خلاصہ ہے جو ہم شعوری رہنمائی کے ساتھ حاصل کر سکتے ہیں۔

3. طرزِ زندگی اور گہرا خود خیال

روزمرہ کی کچھ تبدیلیاں بڑا فرق ڈالتی ہیں:

• باقاعدہ جسمانی فعالیت: مزاج بہتر کرتی ہے، نیند کو منظم کرتی ہے اور اضطراب کم کرتی ہے۔ مکمل میراتھن کی ضرورت نہیں، باقاعدگی سے چلنا، رقص یا یوگا کافی ہے۔ 🙂


• متوازن غذا: پھل، سبزیاں، معیاری پروٹین اور صحت مند چکنائیاں ترجیح دیں۔ اضافی شکر، الکحل اور انتہائی پروسیسڈ کھانوں سے پرہیز کریں۔


• نیند کی حفظانِ صحت: وقت کا احترام کریں، سونے سے پہلے سکرینز کم کریں اور آرام دہ رات کا معمول بنائیں۔


• تمباکو اور الکحل میں کمی: دونوں ڈپریشن کے خطرے کو بڑھاتے ہیں اور گرم لہروں کو بگاڑ سکتے ہیں۔


• ذاتی خوشی کے لمحات: مطالعہ، فن، موسیقی، مراقبہ — جو آپ کو خود سے جوڑتا ہو۔

ڈاکٹر آئزنبرگ خبردار کرتی ہیں کہ مارکیٹ میں ایسے تجارتی مصنوعات بڑھ رہی ہیں جو یائسگی کے فوری حل کا وعدہ کرتی ہیں۔ ان میں سے بہت سی کا سائنسی پشت پناہی نہیں ہوتی اور یہ مایوسی پر کھیلے ہیں۔ ہمیشہ پیشہ ور افراد سے مشورہ کریں اور ایسے "معجزاتی" دعووں سے محتاط رہیں۔

یائسگی میں ایک عورت کا ساتھ دینا: خاندان، شریکِ حیات اور ماحول

اگر آپ خود یائسگی سے نہیں گزر رہیں مگر کسی کے ساتھ رہتی ہیں جو گزر رہی ہے، تو آپ کا کردار بھی بہت اہم ہے۔ ماحول یا تو مدد کا جال بن سکتا ہے یا تکلیف کو بڑھا سکتا ہے۔

کچھ موثر طریقے جن سے آپ ساتھ دے سکتے ہیں:

• سنو بغیر کم نہ سمجھو: "یہ عمر کی باتیں ہیں" یا "تم بڑھا چڑھا رہی ہو" جیسی باتیں کہنے سے گریز کریں۔ بہتر پوچھیں: “اس وقت تمہیں مجھ سے کیا چاہیے؟”


• مطلع رہو: جب آپ ہارمونل اور جذباتی تبدیلیوں کو جانتے ہیں تو آپ ان ردِ عمل کو بہتر سمجھ سکتے ہیں جنہیں پہلے آپ نے جج کیا ہوگا۔


• ذمہ داریاں بانٹو: گھر کے کام، بچوں یا بوڑھے والدین کی دیکھ بھال کا بوجھ اکیلے نہ ڈالیں۔


• اس کی کامیابیوں اور زندگی کے سفر کو تسلیم کرو: اس مرحلے میں خود اعتمادی بہت حساس ہوتی ہے۔ اس کے تجربے اور قدر کو تسلیم کریں۔


• گفتگو کو فروغ دو: یائسگی کو فطری موضوع بنا کر بات کرو، اسے تابو نہ بننے دو۔

جب میں جوڑوں کے ورکشاپ کرتی ہوں تو ایک خوبصورت لمحہ اکثر پیدا ہوتا ہے: جب سمجھ آتی ہے کہ مزاجی تبدیلیاں صرف "بس برا مزاج" نہیں بلکہ ایک شدید حیاتیاتی و زندگی کے عبوری مرحلے کا نتیجہ ہیں تو ہمدردی بڑھتی ہے۔ وہاں سے رہن سہن بہت بہتر ہوتا ہے۔

گفتگو کا دروازہ کھولنا اور موضوع کو معمول بنانا بدنامی کو کم کرتا ہے اور نفسیاتی بوجھ ہلکا کرتا ہے۔ مشہور شخصیات کا اپنا تجربہ شیئر کرنا بھی بہت سی عورتوں کو کہنے میں مدد دیتا ہے: “یہی میرے ساتھ بھی ہو رہا ہے، میں اکیلی نہیں”۔

خلاصہ یہ کہ: یائسگی ایک قدرتی عمل ہے جو بڑھتے ہوئے ذمہ داریوں کے ساتھ مل کر نفسیاتی توازن میں گہرے اتار چڑھاؤ پیدا کر سکتا ہے، مگر یہ آپ کی فلاح و بہبود کو تباہ نہیں کرنا چاہیے۔ جب آپ سمجھ لیتیں کہ آپ کے جسم اور ذہن میں کیا ہو رہا ہے، بروقت مدد مانگتی ہیں اور معتبر معلومات منتخب کرتی ہیں، تو آپ اس ڈر کے مرحلے کو اپنے آپ سے دوبارہ جڑنے کے موقع میں بدل سکتی ہیں۔ 💫

اگر آپ اپنے مزاج، نیند یا توانائی میں تبدیلی محسوس کرتی ہیں اور آپ کی عمر چالیس سے پچاس کے درمیان ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ خود سے سوال کریں:

• کیا یہ یائسگی یا پیری مینوپاز سے متعلق ہو سکتا ہے؟


• کیا میں نے اس بارے میں کسی صحت کے پیشہ ور سے بات کی ہے؟

آپ کی ذہنی صحت آپ کی جسمانی صحت جتنی ہی اہم ہے۔ آپ اس عبوری مرحلے کو معلومات، حمایت اور وقار کے ساتھ گزارنے کی مستحق ہیں، الزام تراشی اور خاموشی کے ساتھ نہیں۔

مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں

برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی