اپنی منفی جذبات کو مناسب طریقے سے کیسے سنبھالیں، ہارورڈ کی تصدیق شدہ تکنیک

تاہم، ہارورڈ یونیورسٹی کی نیوروسائنٹسٹ جل بولٹے ٹیلر ایک سادہ اور مؤثر طریقہ تجویز کرتی ہیں ان جذباتی حالات کو سنبھالنے کے لیے: 90 سیکنڈ کا اصول۔

جذبات کا قدرتی چکر

جذبات وہ جسمانی ردعمل ہیں جو ہمارا دماغ بیرونی محرکات پر پیدا کرتا ہے۔

مثال کے طور پر، اگر کوئی ٹریفک میں ہمارا راستہ روک دے، تو کیمیائی ردعمل شروع ہوتے ہیں جو غصہ یا مایوسی کا باعث بنتے ہیں۔ ٹیلر کے مطابق، یہ ابتدائی ردعمل صرف 90 سیکنڈز تک جاری رہتا ہے۔ اس مختصر عرصے میں، اعصابی نظام کورٹیسول اور ایڈرینالین جیسے کیمیکلز کو پروسیس کرتا ہے۔

جب یہ وقت گزر جاتا ہے، تو جو بھی جذبات باقی رہتے ہیں وہ اصل واقعے سے منسلک نہیں ہوتے بلکہ ایک خود ساختہ جذباتی چکر کا نتیجہ ہوتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، ہم خود ہی اپنے خیالات پر توجہ دے کر ان احساسات کو طول دیتے ہیں۔ یہ دریافت اس خیال کو اجاگر کرتی ہے کہ ہمارے جذبات پر ہمارا نمایاں کنٹرول ہوتا ہے۔

یوگا بڑھاپے کی علامات سے لڑتا ہے

جذباتی خود نظم و نسق کا فن

90 سیکنڈ کے اصول پر عبور حاصل کرنا جذباتی خود نظم و نسق کے لیے ضروری ہے، جو کہ جذباتی ذہانت کی ایک کلیدی صلاحیت ہے۔ اپنی جذباتی ردعمل کو سنبھالنا کئی فوائد فراہم کرتا ہے، جیسے بہتر مواصلات اور بین الشخصی تعلقات، اور منطقی فیصلے کرنے کی زیادہ صلاحیت۔

اس اصول کو اپنانے کے لیے، ٹیلر ایک آسان تکنیک تجویز کرتی ہیں: جذبات کو بغیر ملوث ہوئے دیکھنا۔ اس کا مطلب ہے کہ جذبات کو اپنی قدرتی رفتار سے گزرنے دینا بغیر ان سے چمٹے۔ اگر، مثال کے طور پر، ہمیں غیر متوقع تنقید ملے، تو اس پر جنون میں مبتلا ہونے کے بجائے ہم اپنے جسم کے ردعمل کو دیکھ سکتے ہیں اور اس احساس کو ختم ہونے دے سکتے ہیں۔ اس تکنیک کی باقاعدگی سے مشق وقت کے ساتھ جذباتی نظم و نسق کو آسان بناتی ہے۔

اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے 11 طریقے

تعلقات اور فیصلوں پر مثبت اثر

90 سیکنڈ کے اصول کو نافذ کرنا نہ صرف ہمارے اپنے ساتھ تعلقات کو بہتر بناتا ہے بلکہ دوسروں کے ساتھ بھی۔ شدید جذباتی ردعمل سے بچ کر ہم زیادہ مؤثر طریقے سے بات چیت کر سکتے ہیں اور تنازعات کو کم کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، حاصل شدہ ذہنی وضاحت ہمیں حالات کا زیادہ منطقی جائزہ لینے کی اجازت دیتی ہے، جو روزمرہ زندگی میں اہم فیصلے کرنے کے لیے ضروری ہے۔

جذباتی ذہانت کو مضبوط بنانا

جذباتی ذہانت میں خود آگاہی، جذبات کا انتظام اور ہمدردی جیسی مہارتیں شامل ہیں۔