عنوان: مقررہ اوقات پر سونا موت کے امکانات کو آدھا کر دیتا ہے

یقیناً کسی نے آپ کو آٹھ گھنٹے سونے کی ضرورت کے بارے میں ضرور بتایا ہوگا، لیکن کیا آپ کو پوری حقیقت معلوم ہے؟ "جادوئی نمبر" کی جنونیت ہمیں اس اصل عنصر سے بھٹکا دیتی ہے جو آپ کی صحت اور یہاں تک کہ آپ کے اچھے مزاج کے لیے اہم ہے۔

میں آپ کو یہ بھی پڑھنے کا مشورہ دیتی ہوں:وہ عادات جو آپ کو اپنی زندگی لمبی کرنے کے لیے 50 سال کی عمر میں چھوڑ دینی چاہئیں

رات کی اصل سمفنی: مقدار سے زیادہ اہمیت باقاعدگی کی ہے

حال ہی میں، ایک بڑا مطالعہ جس میں 61,000 شرکاء شامل تھے اور لاکھوں گھنٹے نیند کا جائزہ لیا گیا، ایک دھماکہ خیز بات سامنے آئی: یہ نہیں کہ آپ کتنے گھنٹے سوتے ہیں بلکہ یہ ہے کہ آپ اپنے شیڈول پر کتنا پابند ہیں۔ بس اتنا سادہ۔ جن لوگوں نے ایک مستقل تال برقرار رکھی، انہوں نے کسی بھی وجہ سے قبل از وقت موت کے خطرے کو تقریباً نصف کر دیا۔ کیا آپ بھی سوچتے ہیں کہ آپ ایک تیز نیند سے "اپنا وقت پورا کر سکتے ہیں"؟ میری بات مانیے، آپ کا جسم اتنا آسانی سے مطمئن نہیں ہوتا۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ CDC کے مطابق 10٪ سے زیادہ امریکی تقریباً ہر دن تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ اور نہیں، یہ اس لیے نہیں کہ وہ سست ہیں… منتشر اوقات، بغیر رکے کام کے دن اور ہمیشہ دلکش "اگلے قسط" کا وعدہ اس سے کہیں زیادہ وضاحت کرتے ہیں جتنا آپ سوچتے ہیں۔

آپ اس مضمون میں مزید پڑھ سکتے ہیں:کیا آپ پورا دن تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ اس کی وجوہات جانیں اور اسے کیسے ختم کریں

آٹھ گھنٹوں کے تصور کو الوداع!

صاف گوئی سے بات کریں: کوئی درست فارمولا موجود نہیں۔ کلید یہ ہے کہ ، جیسا کہ آکسفورڈ کے معروف پروفیسر رسل فوسٹر تجویز کرتے ہیں۔ اپنے جسم کو ایک آرکسٹرا سمجھیں: اگر ہر موسیقار جب چاہے داخل ہو تو ہم آہنگی ختم ہو جاتی ہے اور صرف شور رہ جاتا ہے۔ اگر آپ اپنی روٹین ہر دن بدلتے رہیں تو منفی اثرات جمع ہوتے جاتے ہیں۔

سورج، چاند اور سیاروں کے چکر ہمیشہ انسانی آرام کے تال کو متعین کرتے رہے ہیں۔ انسانی جسم اس 24 گھنٹے کے شمسی چکر کے مطابق حرکت کرنے کے لیے تیار ہوا ہے، نہ کہ پلیٹ فارمز یا سوشل میڈیا کے مطابق۔ یہاں تک کہ ماہر نجوم بھی سمجھتے ہیں کہ شمسی توانائی آپ کو تازگی دیتی ہے اور جب چاند کم ہوتا ہے تو اگر آپ ایک ہی وقت پر سونے کا منصوبہ بنائیں تو آرام زیادہ ہوتا ہے۔

ایک لمحہ کے لیے رات کے کارکنوں کے بارے میں سوچیں: وہ دل کی بیماریوں، کینسر اور دیگر مسائل کے زیادہ خطرات کا سامنا کرتے ہیں، سائنس کے مطابق۔ قدرتی چکر کو بدلنا کبھی بھی مستحکم فوائد نہیں لاتا — چاہے آپ کتنی ہی کوشش کریں۔

اپنی نیند بہتر بنائیں: کمرے کا درجہ حرارت آپ کے آرام کو کیسے متاثر کرتا ہے

سرکیڈین تال، وہ سخت ہدایت کار

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ بے وجہ اداس، چڑچڑے یا بے قابو ہیں؟ اکثر یہ باس یا خراب کافی کی وجہ نہیں ہوتی، بلکہ آپ کا سرکیڈین تال بے ترتیب ہونا ہوتا ہے۔ جب آپ کا چکر مقرر نہیں ہوتا، تو آپ کا پورا جسم بے ترتیب ہو جاتا ہے: آپ کا مدافعتی نظام کمزور پڑتا ہے، میٹابولزم ٹھوکر کھاتا ہے اور تھکن ایسے جم جاتی ہے جیسے کرایہ ادا کر رہی ہو۔

آپ کو حیرت ہوگی کہ کینسر کا خطرہ اور کم عمر زندگی بھی اس بے قاعدگی سے جڑے ہوئے ہیں۔ سورج کا اثر حیرت انگیز ہے جو آپ کے دن کی شروعات اور اختتام کو متعین کرتا ہے۔ چاند جب بڑھتا ہے تو خوابوں کی سرگرمی بڑھا سکتا ہے، جبکہ گھٹتے ہوئے ادوار گہری نیند کی دعوت دیتے ہیں۔ کیا آپ دیکھ رہے ہیں کہ ستارے صرف شاعری نہیں بلکہ آپ کی فلاح و بہبود کا حقیقی حصہ ہیں؟

اب مجھے بتائیں، کیا آپ کا سونے کا وقت ہفتے کے دنوں اور اختتام ہفتہ میں بہت مختلف ہوتا ہے؟ اگر ہاں، تو آپ بالکل وقت پر ہیں کہ اس "سوشل جیٹ لیگ" سے بچ سکیں جو آپ کے جسم کو الجھا دیتا ہے۔ روزانہ چھوٹے چھوٹے تبدیلیاں بڑے نتائج لاتی ہیں۔

اچھی نیند آپ کے دماغ کو تبدیل کرتی ہے اور صحت کو بہتر بناتی ہے

بغیر تکلیف کے باقاعدگی کیسے حاصل کریں؟

فکر نہ کریں، آپ کو راہب کی طرح زندگی گزارنے کی ضرورت نہیں۔ کوئی آپ کو ہر روز نو بجے بستر پر جانے پر مجبور نہیں کرے گا۔ اہم بات یہ ہے کہ آدھے گھنٹے کے بلاکس سے شروع کریں اور خاص طور پر اپنے جاگنے کے وقت کو زیادہ سے زیادہ مستقل رکھیں۔ ایک ٹپ: آہستہ آہستہ اپنی روٹین کو شمسی چکروں کے مطابق ترتیب دیں، سونے سے پہلے اسکرینز سے پرہیز کریں اور شام کے وقت کیفین کم کریں۔ اپنے لیے ایک رسم بنائیں: نرم موسیقی، مراقبہ، ہلکی کتاب پڑھنا۔ اور معذرت، لیکن میمز دیکھنا گہری آرام دہ حالت شمار نہیں ہوتا۔

Sleep Foundation کہتی ہے کہ دو ہفتوں کی مستحکم روٹین آپ کے آرام کے احساس کو بدل سکتی ہے۔ کیا آپ اسے آزمانا چاہیں گے؟ مجھے بعد میں ضرور بتائیں کہ آپ کا تجربہ کیسا رہا۔

میں آپ کو سوچنے کی دعوت دیتی ہوں: کیا آپ اپنی تھکاوٹ کافی سے پورا کرتے ہیں، یا ہفتے کے آخر میں "زیادہ سونا" استعمال کرتے ہیں؟ اگر آپ خود کو کم توانائی والا محسوس کرتے ہیں تو اب وقت آ گیا ہے کہ آپ اپنے جسم — اور ستاروں — کی بات سنیں۔ سورج ہر صبح آپ کو ایک موقع دیتا ہے؛ چاند اوپر سے آپ کی نیند پر نظر رکھتا ہے۔ ہزاروں سالوں سے ثابت شدہ اس تال کو کیوں نظر انداز کریں؟

یاد رکھیں: کلید مقدار میں نہیں بلکہ روٹین اور قدرتی چکر کا احترام کرنے میں ہے۔ مستقل مزاجی اپنائیں اور تبدیلی محسوس کریں گے۔ آپ کا جسم اور روزانہ توانائی آپ کا شکریہ ادا کرے گی، اور کون جانے، شاید جب سیارے ہم آہنگ ہوں تو آپ کے خواب بھی زیادہ گہرے ہوں!

میں تجویز کرتی ہوں مزید پڑھیں:میں نے تین ماہ میں اپنی نیند کا مسئلہ حل کیا: میں آپ کو بتاتی ہوں کیسے