وہ عادات جو آپ کو اپنی زندگی لمبی کرنے کے لیے 50 سال کی عمر میں چھوڑ دینی چاہئیں۔
دریافت کریں کہ 50 سال کی عمر میں کچھ عادات کو کم کرنا آپ کی زندگی کو کیسے لمبا کر سکتا ہے۔ صحت مند غذا کلید ہے، شروع کرنے کے لیے کبھی دیر نہیں ہوتی!...مصنف: Patricia Alegsa
04-09-2024 12:35
فہرست مضامین
بچپن سے صحت مند غذا کی اہمیت
اچھی غذا بچپن سے بنیادی حیثیت رکھتی ہے، کیونکہ یہ نمو اور ترقی کے لیے مضبوط بنیاد فراہم کرتی ہے۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ صحت مند طرز زندگی اپنانے کے لیے عمر کبھی بھی زیادہ نہیں ہوتی۔
جینیات طویل اور صحت مند زندگی حاصل کرنے کے معادلے کا صرف ایک حصہ ہیں؛ ہمارا طرز زندگی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔
حالیہ تحقیقات سے معلوم ہوا ہے کہ وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذا (جیسے اوکیناوا کی حیرت انگیز غذا)، ساتھ ہی شکر کے اضافی استعمال میں کمی، خلیاتی سطح پر حیاتیاتی عمر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، سان فرانسسکو کی ایک تحقیق نے ظاہر کیا کہ اضافی شکر کا استعمال حیاتیاتی بڑھاپے کو تیز کرتا ہے، یہاں تک کہ ان افراد میں بھی جو صحت مند غذا کھاتے ہیں۔
ہماری صحت پر شکر کا اثر
یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، سان فرانسسکو کی ایک تحقیق نے ظاہر کیا کہ اضافی شکر کا استعمال حیاتیاتی بڑھاپے کو تیز کرتا ہے، یہاں تک کہ ان افراد میں بھی جو صحت مند غذا کھاتے ہیں۔
یہ دریافت تشویشناک ہے کیونکہ اضافی شکر 74٪ پیک شدہ خوراک میں موجود ہوتی ہے، جن میں وہ اشیاء بھی شامل ہیں جنہیں عام طور پر صحت مند سمجھا جاتا ہے، جیسے دہی اور انرجی بارز۔
تحقیق کی شریک مصنفہ باربرا لاریا کا کہنا ہے کہ اضافی شکر کی مقدار کم کرنا حیاتیاتی گھڑی کو کئی مہینے پیچھے لے جانے کے مترادف ہو سکتا ہے۔
عالمی ادارہ صحت (ڈبلیو ایچ او) تجویز کرتا ہے کہ آزاد شکر کا استعمال کل کیلوریز کا 10٪ سے کم ہونا چاہیے، اور صحت کے اضافی فوائد کے لیے 5٪ سے بھی کم۔
عالمی ادارہ صحت (ڈبلیو ایچ او) تجویز کرتا ہے کہ آزاد شکر کا استعمال کل کیلوریز کا 10٪ سے کم ہونا چاہیے، اور صحت کے اضافی فوائد کے لیے 5٪ سے بھی کم۔
یہ موٹاپے اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسے صحت کے مسائل سے بچاؤ کے لیے نہایت اہم ہے۔
یہ ضروری ہے کہ بچپن سے شروع کیا جائے (بچوں میں جنک فوڈ سے بچاؤ کیسے کریں)، لیکن زندگی کے کسی بھی مرحلے پر مثبت تبدیلی کی جا سکتی ہے۔ اضافی شکر اور دیگر اہم غذائی اجزاء جیسے نمک اور سیر شدہ چکنائی کی مقدار کو معتدل کرنا بنیادی ہے۔
کسی بھی عمر میں صحت مند عادات کو فروغ دینا
یہ ضروری ہے کہ بچپن سے شروع کیا جائے (بچوں میں جنک فوڈ سے بچاؤ کیسے کریں)، لیکن زندگی کے کسی بھی مرحلے پر مثبت تبدیلی کی جا سکتی ہے۔ اضافی شکر اور دیگر اہم غذائی اجزاء جیسے نمک اور سیر شدہ چکنائی کی مقدار کو معتدل کرنا بنیادی ہے۔
لائسنس یافتہ گبریلا سعد بتاتی ہیں کہ بہت سے لوگ موٹاپے اور دائمی بیماریوں کے لیے مدد تلاش کرتے ہیں، اور جسمانی سرگرمی کی کمی اور غیر صحت مند غذائی انتخاب اہم عوامل ہیں۔
صحت مند غذائی نمونہ اپنانا مطلب یہ نہیں کہ کچھ کھانوں کو مکمل طور پر ختم کر دیا جائے، بلکہ زیادہ شعوری اور غذائیت بخش انتخاب کرنا ہے۔
صحت مند غذائی نمونہ اپنانا مطلب یہ نہیں کہ کچھ کھانوں کو مکمل طور پر ختم کر دیا جائے، بلکہ زیادہ شعوری اور غذائیت بخش انتخاب کرنا ہے۔
متوازن نقطہ نظر میں شکر کے استعمال میں اعتدال اور غذائیت سے بھرپور خوراک شامل ہو سکتی ہے۔
صحت مند غذا صرف پابندیوں کا نام نہیں۔ کھانے کا لطف اٹھانا اور خوراک کی ذائقہ داری کو مدنظر رکھنا بھی اہم ہے۔
صحت مند غذا صرف پابندیوں کا نام نہیں۔ کھانے کا لطف اٹھانا اور خوراک کی ذائقہ داری کو مدنظر رکھنا بھی اہم ہے۔
اگرچہ شکر ضروری نہیں، اسے مکمل طور پر ممنوع نہیں کرنا چاہیے، لیکن اس کا استعمال کنٹرول میں ہونا چاہیے۔ کلید یہ ہے کہ ایسا توازن قائم کیا جائے جو کھانے کا لطف دے بغیر صحت کو نقصان پہنچائے۔
طول عمر کو فروغ دینے اور زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیاں کی جائیں جن میں متوازن اور متنوع غذا، صحت مند چکنائیاں اور ضروری غذائی اجزاء شامل ہوں۔
طول عمر کو فروغ دینے اور زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیاں کی جائیں جن میں متوازن اور متنوع غذا، صحت مند چکنائیاں اور ضروری غذائی اجزاء شامل ہوں۔
اپنی غذائی عادات کو بہتر بنانے کے لیے کبھی دیر نہیں ہوتی، اور ایسا کرنے سے ہم ایک لمبی اور صحت مند زندگی میں مدد کر سکتے ہیں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
عنوان:
خون کے تجزیے سے دل کے خطرے کی پیش گوئی 30 سال پہلے تک ممکن ہے
خون کے تجزیے سے خواتین میں دل کی بیماری کے خطرے کی پیش گوئی علامات ظاہر ہونے سے 30 سال پہلے تک کی جا سکتی ہے، نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن کے ایک مطالعے کے مطابق۔ -
بہار کی تھکن؟ جانیں کہ یہ آپ کے مزاج پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے اور اسے کیسے قابو پائیں۔
بہار کی تھکن: جانیں کہ موسم کی تبدیلی آپ کی توانائی اور مزاج پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے۔ اس کے اثرات کو پہچاننا اور قابو پانا سیکھیں۔ -
کرسٹ سے اٹھو! بیٹھے رہنے کی عادت آپ کے دل کو کیسے متاثر کرتی ہے
زیادہ دیر تک بیٹھنا دل کو بوڑھا کر دیتا ہے، چاہے آپ ورزش بھی کریں۔ جانیں کہ اس منفی اثر کا مقابلہ کیسے کیا جا سکتا ہے۔ -
لیموں کے حیرت انگیز فوائد آپ کی صحت کے لیے، آئرن حاصل کرنے اور وزن بہتر بنانے کے لیے
دریافت کریں کہ یہ پھل آئرن کے جذب کو کیسے بہتر بناتا ہے، گردے کی پتھریوں سے بچاؤ کرتا ہے اور صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ اسے استعمال کرنا شروع کریں اور فائدہ اٹھائیں! -
انڈے کھانے کے بہترین طریقے تاکہ ان کے پروٹینز کو بڑھایا جا سکے
انڈے کھانے کے بہترین طریقے تاکہ ان کے پروٹینز کو بڑھایا جا سکے انڈے کا لطف اٹھانے اور ان کے پروٹینز کے جذب کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا بہترین طریقہ دریافت کریں۔ یہ غذائیت سے بھرپور اور کثیر الاستعمال خوراک کسی بھی نسخے میں بہترین ہے۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
بادام کے حیرت انگیز صحت کے فوائد
جانیں کہ بادام کیوں ایک سپر فوڈ ہیں: یہ دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں، ہاضمہ میں مدد دیتے ہیں اور جلد کو خوبصورت بناتے ہیں۔ اس غذائیت سے بھرپور خشک میوہ کو اپنی خوراک میں شامل کریں! -
دماغ میں مائیکروپلاسٹکس، سائنسدانوں کو چونکانے والا انکشاف
دماغ میں مائیکروپلاسٹکس پائے گئے: امریکہ میں ایک مطالعہ نے اس اہم عضو میں ان کی موجودگی ظاہر کی، جس سے سائنسی برادری میں تشویش پیدا ہو گئی ہے۔ -
انسانی ارتقاء آپ کے کھیل کود کرنے کی خواہش کے خلاف ہے: اسے عبور کرنا سیکھیں
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا دماغ آپ کو نقصان پہنچا رہا ہے؟ سائنس کے پاس آپ کے لیے خوشخبری ہے۔ جانیں کہ ان رکاوٹوں کو کیسے عبور کیا جائے اور اپنے ذہن کو مضبوط بنائیں۔ ابھی معلومات حاصل کریں! -
غیر ملکی لہجے کا سنڈروم: اس کی وجوہات اور یہ تقریر کو کیسے متاثر کرتا ہے
غیر ملکی لہجے کا سنڈروم: ایک نایاب بیماری جو دماغ اور زبان کے درمیان دلچسپ تعلق کو ظاہر کرتی ہے۔ -
کیا آپ پورا دن تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ اس کی وجوہات جانیں اور اسے کیسے مقابلہ کریں
کیا آپ مسلسل تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ جانیں کہ ایسٹینیا یا شدید تھکن کا سنڈروم کیا ہے، اس کی علامات، وجوہات اور اپنی توانائی واپس حاصل کرنے کے بہترین طریقے۔ اپنی صحت کا خیال رکھیں اور بھرپور زندگی گزاریں! -
لمبی عمر کا راز: طرزِ زندگی جینز سے زیادہ اہم ہے
حیرت انگیز! صحت اور بڑھاپے میں طرزِ زندگی جینز سے بہتر ہے، آدھے لاکھ افراد پر کی گئی تحقیق سے انکشاف ہوا۔ الوداع، دماغی کمزوری اور دل کی بیماریوں! -
عنوان:
شراب چھوڑنے کے 10 حیرت انگیز فوائد
شراب چھوڑنے کے 10 حیرت انگیز فوائد دریافت کریں: اپنی جسمانی، ذہنی اور سماجی صحت کو بہتر بنائیں۔ آج ہی اپنی زندگی کو بدلنے کی ہمت کریں! -
ویڈیو وائرل: انٹرنیٹ کا سب سے مزاحیہ کتا، حیران کن انجام!
حال ہی میں یہ ویڈیو وائرل ہوا ہے جس میں ایک مزاحیہ کتا "روٹی کے ٹکڑے" کے لباس میں ملبوس ہے۔ اسے یہاں دیکھیں! -
اپنے زائچہ کے نشان کے مطابق اپنی جنسی کشش دریافت کریں۔
اپنے زائچہ کے نشان کے مطابق اپنی سب سے بڑی جنسی کشش دریافت کریں۔ ہر ستارے کے فریب کے رازوں سے حیران رہ جائیں! -
خواب میں پتنگ دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں پتنگ دیکھنے کے پیچھے پوشیدہ پراسرار معنی دریافت کریں۔ کیا یہ کامیابی کی پیش گوئی ہے یا آپ کی زندگی میں کسی بڑے تبدیلی کی علامت؟ مزید جاننے کے لیے ہمارا مضمون پڑھیں! -
میلی بوبی براؤن کو ان کی بوڑھی نظر آنے والی شکل پر تنقید کا سامنا: ان کا شائستہ جواب
میلی بوبی براؤن، اپنی 20 سال کی عمر میں، اپنی "بڑی" نظر آنے والی شکل پر تنقید کا سامنا کر رہی ہیں۔ جانیں کہ انہوں نے عوامی نظر کے نیچے بڑھتے ہوئے اس فیصلے کو کیسے سنبھالا ہے۔ -
کیمرا استعمال کرنے کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
ہمارے رہنما کے ساتھ خوابوں کی دلچسپ دنیا دریافت کریں کہ کیمرا استعمال کرنے کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ اس عمل کے پیچھے معنی کو سمجھنا سیکھیں اور یہ آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہو سکتا ہے۔ -
ایک انفیوژن پتھری سے لڑتا ہے اور زبانی صفائی کو بہتر بناتا ہے
دانتوں کی پتھری کو ختم کرنے اور روک تھام کے لیے بہترین انفیوژن دریافت کریں۔ اپنی زبانی صفائی کو بہتر بنائیں اور اس آسانی سے تیار ہونے والی چائے کے ساتھ اپنی صحت کا خیال رکھیں۔