الوداع خلفشار! سوشل میڈیا کے دور میں بہتر توجہ کیسے حاصل کریں
ڈیجیٹل دور میں توجہ ہمارے ہاتھ سے کیوں نکل جاتی ہے؟ اطلاعات ہمیں منتشر کر دیتی ہیں! دی انڈیپنڈنٹ اس کا تجزیہ کرتا ہے اور ہماری توجہ بہتر بنانے کے لیے طریقے پیش کرتا ہے۔...مصنف: Patricia Alegsa
16-01-2025 11:21
فہرست مضامین
آہ، نوٹیفیکیشنز! ہمارے آلات کے وہ چھوٹے ظالم جو ہم سب کو اپنے جادو میں جکڑے ہوئے ہیں۔ آج کی دنیا میں، جہاں ای میلز اور پیغامات کی مسلسل "پنگ" ہر ڈیجیٹل کونے سے ہمیں بمباری کرتی ہے، توجہ مرکوز کرنا پہلے سے کہیں زیادہ مشکل ہو گیا ہے۔
کیا یہ ٹیکنالوجی کی غلطی ہے یا ہم صرف کسی گہرے مسئلے کی سطح دیکھ رہے ہیں؟ آئیے اس موضوع میں تھوڑی مزاح اور دلچسپ حقائق کے ساتھ غوطہ لگاتے ہیں۔
کیا آپ نے کبھی بغیر کسی وجہ کے اپنا فون چیک کرتے ہوئے خود کو حیران پایا ہے؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ لندن کے کنگز کالج کے 2023 کے ایک مطالعے میں پایا گیا کہ تقریباً نصف شرکاء محسوس کرتے ہیں کہ ان کی توجہ ایک چھٹی کے دن سے بھی کم ہو گئی ہے۔
توجہ بھٹکانے کا کھیل
کیا آپ نے کبھی بغیر کسی وجہ کے اپنا فون چیک کرتے ہوئے خود کو حیران پایا ہے؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ لندن کے کنگز کالج کے 2023 کے ایک مطالعے میں پایا گیا کہ تقریباً نصف شرکاء محسوس کرتے ہیں کہ ان کی توجہ ایک چھٹی کے دن سے بھی کم ہو گئی ہے۔
مزید برآں، 50٪ افراد اعتراف کرتے ہیں کہ وہ اپنے فون کو کمپلسولی چیک کرتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے جیسے ہمارے آلات ہماری انگلیوں کے لیے مقناطیس ہوں! اور اگر یہ آپ کو زیادہ لگے، تو کیلیفورنیا یونیورسٹی کے مطابق ایک اوسط کارکن دن میں 77 بار اپنا ای میل چیک کرتا ہے۔ کیا ہم توجہ کے سپر ہیرو ہیں؟
اتنی سوشل میڈیا سے اپنے دماغ کو کیسے آرام دیں
یہ تصور زیادہ تر سائنس فکشن ناول کے عنوان کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ بہت حقیقی ہے۔ ٹیکنالوجی کمپنیاں اپنی ایپس کو اس طرح ڈیزائن کرتی ہیں کہ وہ ہماری توجہ کو اس طرح پکڑ لیں جیسے جادوگر اپنی سامعین کو منتشر کرتا ہے۔ اور یقیناً، یہ محض نیکی کی وجہ سے نہیں بلکہ ان کی آمدنی کا انحصار ہمیں اسکرین سے چپکائے رکھنے پر ہے۔ لیکن ساری غلطی کمپنیوں کی نہیں ہے۔
اتنی سوشل میڈیا سے اپنے دماغ کو کیسے آرام دیں
توجہ کی معیشت
یہ تصور زیادہ تر سائنس فکشن ناول کے عنوان کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ بہت حقیقی ہے۔ ٹیکنالوجی کمپنیاں اپنی ایپس کو اس طرح ڈیزائن کرتی ہیں کہ وہ ہماری توجہ کو اس طرح پکڑ لیں جیسے جادوگر اپنی سامعین کو منتشر کرتا ہے۔ اور یقیناً، یہ محض نیکی کی وجہ سے نہیں بلکہ ان کی آمدنی کا انحصار ہمیں اسکرین سے چپکائے رکھنے پر ہے۔ لیکن ساری غلطی کمپنیوں کی نہیں ہے۔
ڈاکٹر کرس فل ووڈ یاد دلاتے ہیں کہ ہماری توجہ موڈ اور دباؤ کے مطابق بدلتی رہتی ہے۔ اور اگرچہ عمر کے ساتھ توجہ بہتر ہوتی ہے، ٹیکنالوجی ہمیں فوری تسکین کے راستے پر لے جاتی ہے، ہر نوٹیفیکیشن کے ساتھ ڈوپامین جاری کرتی ہے۔
جب بھی ہمیں روکا جاتا ہے، ہم کام پر ایسے واپس نہیں آتے جیسے کچھ ہوا ہی نہ ہو۔ کیلیفورنیا یونیورسٹی کے مطابق، ہمیں کام دوبارہ شروع کرنے میں 23 منٹ اور 15 سیکنڈ لگتے ہیں۔ یہ توجہ کا ایک مکمل میراتھن ہے۔ اور ایک ایسی دنیا میں جہاں ملٹی ٹاسکنگ معمول ہے، پیداواریت متاثر ہوتی ہے۔ لیکن مایوس ہونے کی ضرورت نہیں۔
رکاوٹوں کی پوشیدہ قیمت
جب بھی ہمیں روکا جاتا ہے، ہم کام پر ایسے واپس نہیں آتے جیسے کچھ ہوا ہی نہ ہو۔ کیلیفورنیا یونیورسٹی کے مطابق، ہمیں کام دوبارہ شروع کرنے میں 23 منٹ اور 15 سیکنڈ لگتے ہیں۔ یہ توجہ کا ایک مکمل میراتھن ہے۔ اور ایک ایسی دنیا میں جہاں ملٹی ٹاسکنگ معمول ہے، پیداواریت متاثر ہوتی ہے۔ لیکن مایوس ہونے کی ضرورت نہیں۔
ڈاکٹر کرس فل ووڈ یقین دلاتے ہیں کہ ٹیکنالوجی کا خوف نیا نہیں؛ ٹیلی ویژن کو بھی اپنے زمانے میں توجہ کا قاتل سمجھا جاتا تھا۔
کنٹرول واپس حاصل کرنا
اگرچہ لگتا ہے کہ خلفشار ہمیں قابو کر رہے ہیں، لیکن کنٹرول واپس لینے کے طریقے موجود ہیں۔ ملٹی ٹاسکنگ سے بچنا کلیدی ہے: انسان آکٹوپس بننے کا خیال چھوڑ دیں۔ معلوم کریں کہ دن کے کس وقت آپ زیادہ پیداواری ہوتے ہیں اور ان لمحات کو اہم کاموں کے لیے استعمال کریں۔
نوٹیفیکیشنز بند کریں، ملتی جلتی سرگرمیوں کو گروپ کریں اور بغیر اسکرین والی سرگرمیوں کے لیے وقت نکالیں۔ اور یاد رکھیں، فون کو کسی دوسرے کمرے میں رکھنا جیسا چھوٹا قدم آپ کی توجہ کے لیے بڑا قدم ہو سکتا ہے۔ البتہ، ایماندار رہیں، شاید آپ اسے آخری بار دیکھنا چاہیں گے، ایک انعام کے طور پر۔
اصل میں، ہماری توجہ بہتر بنانے کے لیے انقلاب کی ضرورت نہیں، صرف چھوٹے مگر طاقتور فیصلے درکار ہیں۔ جرات کریں اور اس چیز پر توجہ مرکوز کرنے کا لطف دوبارہ دریافت کریں جو واقعی اہم ہے۔ کون کہتا تھا کہ خاموشی اتنی انقلابی ہو سکتی ہے؟
اصل میں، ہماری توجہ بہتر بنانے کے لیے انقلاب کی ضرورت نہیں، صرف چھوٹے مگر طاقتور فیصلے درکار ہیں۔ جرات کریں اور اس چیز پر توجہ مرکوز کرنے کا لطف دوبارہ دریافت کریں جو واقعی اہم ہے۔ کون کہتا تھا کہ خاموشی اتنی انقلابی ہو سکتی ہے؟
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
کیا واقعی کھانے کے بعد تیراکی کے لیے انتظار کرنا چاہیے؟
کیا ہمیں کھانے کے بعد تیراکی سے پہلے 2 گھنٹے انتظار کرنا چاہیے؟ معلوم کریں کہ سائنس "ہضم کے رکنے" کے مشہور افسانے کے بارے میں کیا کہتی ہے جو ہر موسم گرما ہمیں حیران کرتا ہے۔ 🏊♀️🌞 -
روزانہ کی سادہ عادت جو آپ کے کمر درد کو کم کرے گی اور آپ کی صحت کو بہتر بنائے گی
روزانہ کی وہ عادت دریافت کریں جو کمر درد کو کم کرتی ہے اور آپ کی ذہنی اور قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ اس سرگرمی کو اپنی زندگی میں شامل کریں اور اپنی فلاح و بہبود کو تبدیل کریں! -
دماغ میں مائیکروپلاسٹکس، سائنسدانوں کو چونکانے والا انکشاف
دماغ میں مائیکروپلاسٹکس پائے گئے: امریکہ میں ایک مطالعہ نے اس اہم عضو میں ان کی موجودگی ظاہر کی، جس سے سائنسی برادری میں تشویش پیدا ہو گئی ہے۔ -
بچوں کے لیے مثالی جسمانی سرگرمی کا وقت: کتنا زیادہ ہے؟
بچوں میں جسمانی سرگرمی کی اہمیت جانیں اور ان کی عمر کے مطابق صحت مند نشوونما کے لیے انہیں کتنا وقت ورزش کرنی چاہیے۔ -
تیز بمقابلہ سست ریپٹیشنز: آپ کے پٹھوں کے حجم میں اضافے کی کنجی
تیز ریپٹیشنز یا سست؟ جانیں کہ آپ کی ورزش کی رفتار کس طرح پٹھوں کی نشوونما پر اثر انداز ہوتی ہے اور اپنے فٹنس کے اہداف کو تیزی سے حاصل کریں۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
اپنے دماغ کا خیال رکھیں! علمی زوال کو روکنے کے لیے 10 کلیدیں
اپنے دماغ کا تحفظ کریں! 45٪ تک ڈیمنشیا آسان تبدیلیوں سے روکی جا سکتی ہے۔ ہر روز اپنے ذہن کی دیکھ بھال کے لیے 10 کلیدیں دریافت کریں۔ -
تیسری عمر میں جنسی تعلقات: آپ کو کیا جاننا چاہیے
تیسری عمر میں جنسی تعلقات کو کیسے اپنائیں؟ 8 باتیں جانیں جو آپ کو عمر کے ساتھ جنسی تعلقات کے دوران آنے والی تبدیلیوں اور چیلنجز کو سمجھنے میں مدد دیں گی۔ وہ سب کچھ سیکھیں جو آپ جوانی میں جاننا چاہتے تھے! -
عنوان:
جب آپ بہتر خود بننے کے لیے تیار ہوں تو چھوڑ دینے والی 10 چیزیں
آپ کو خود کا بہتر ورژن تلاش کرنے کے لیے چھوڑنا سیکھنا ہوگا۔ اس مضمون میں جانیں کہ آپ کو کیا چھوڑ دینا چاہیے۔ -
کولاجن کو بڑھانے اور جھریاں کم کرنے کے لیے بلیک بیری کے پھلوں کا استعمال
کولاجن کو بڑھانے اور جھریاں کم کرنے کے لیے بلیک بیری کے پھلوں کا استعمال اس پھل کو دریافت کریں جو کولاجن کو بڑھاتا ہے اور جھریاں کم کرتا ہے۔ اپنی جلد کو بہتر بنائیں اور اس لازمی سپر فوڈ کے ساتھ اپنی جوانی برقرار رکھیں۔ اسے مت چھوڑیں! -
ناشتے میں انڈے: غذائی فوائد اور ممکنہ خطرات
ناشتے میں انڈے: پروٹین، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور۔ ان کے غذائی فوائد دریافت کریں اور انہیں اپنی ذاتی ضروریات کے مطابق کیسے ڈھالیں۔ -
'شاور ایفیکٹ'، شاندار خیالات اور مسائل کے حل کی کنجی
"شاور ایفیکٹ" دریافت کریں: کیسے غیر فعال سرگرمیاں جیسے کہ کتے کو لے کر چلنا شاندار خیالات کو جنم دیتی ہیں اور آپ کی تخلیقی صلاحیت کو بڑھاتی ہیں۔ مسائل حل کرنے کے لیے اس کا استعمال کریں! -
کیا اینٹی وائرلز الزائمر کو روک سکتے ہیں؟ سائنسدان جوابات تلاش کر رہے ہیں۔
کیا وائرس الزائمر کا سبب بنتے ہیں؟ ان سائنسدانوں کی تعداد بڑھ رہی ہے جو اسے ممکن سمجھتے ہیں اور وہ سوال کرتے ہیں: کیا اینٹی وائرلز حل ہو سکتے ہیں؟ -
عنوان:
زیبرا کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
عنوان: زیبرا کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے مکمل رہنما کے ساتھ خوابوں کی دلچسپ دنیا دریافت کریں: زیبرا کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ اپنے سب سے بار بار آنے والے خوابوں کے پیچھے چھپی ہوئی پیغام کو سمجھیں۔ -
اپنے برج کے مطابق محبت کو اپنی طرف کھینچیں: ناقابل شکست مشورے
سیکھیں کہ کس طرح کسی کو اس کے برج کے مطابق فتح کیا جائے اس مضمون میں۔ محبت میں مبتلا ہونے کے راز دریافت کریں! -
مشہور شخصیات کی لمبی زندگی کے لیے استعمال کیا جانے والا ڈیٹوکس طریقہ
مشہور شخصیات کی لمبی زندگی کے لیے استعمال کیا جانے والا ڈیٹوکس طریقہ جانیں کہ کیسے آپ زیادہ اور بہتر زندگی گزار سکتے ہیں، الیخاندرو جنگر کے ساتھ، جو ستاروں کا ڈاکٹر ہیں۔ ان کا ڈیٹوکس طریقہ غذائیت، سپلیمنٹس اور صحت مند عادات کو یکجا کرتا ہے۔ -
انجیکشن کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
انجیکشن کے خوابوں کے پیچھے معنی دریافت کریں اور یہ کہ یہ آپ کے خوف اور اضطراب کو کیسے ظاہر کر سکتے ہیں، اس مضمون میں خوابوں کی تعبیر کے بارے میں۔ -
جانیں کہ آپ کے پالتو جانور آپ کی قلبی صحت اور خوشحالی کو کیسے بہتر بناتے ہیں۔
جانوروں کی صحبت دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ان کے فوائد جانیں! -
خواب میں حروف دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں حروف دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے مضمون کے ساتھ خوابوں کی تعبیر کی دلچسپ دنیا دریافت کریں: خواب میں حروف دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ جانیں کہ آپ کا ذہن آپ سے کیا کہہ رہا ہے۔