مینوپاز کے دوران اضافی وزن کو الوداع کہیں 6 صحت مند عادات کے ساتھ!

ہارمونی تبدیلیاں ایک اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ ایسٹروجن اور ٹیسٹوسٹیرون کی کمی، اور کورٹیسول میں اضافہ، توازن کو بگاڑ دیتے ہیں۔ لیکن سب کچھ ختم نہیں ہوا۔ صحت مند عادات کے ساتھ، ہم اس کہانی کا ایک مختلف انجام لکھ سکتے ہیں۔

پیری مینوپاز، وہ مرحلہ جو مینوپاز سے پہلے آتا ہے، ایک اہم دور ہے۔ خواتین عام طور پر محسوس کرتی ہیں کہ ان کی جینز کمر کے گرد تھوڑی تنگ ہو گئی ہے۔ آہ، مشہور پیٹ! کیوں؟ ہارمونی تبدیلیوں اور پٹھوں کی کمی کے ساتھ ساتھ میٹابولزم کا سست ہونا اس واقعے میں مدد دیتا ہے۔

اضافی وزن سے کیسے نمٹا جائے؟

یہاں صحت مند زندگی کی حکمت عملیاں بطور سپر ہیرو مدد کو آتی ہیں۔ ڈاکٹر جیسیکا شیفرڈ کہتی ہیں کہ پروٹین اس مہم میں بیٹ مین کے روبن کی طرح ہے۔ یہ پٹھوں کو برقرار رکھنے اور میٹابولزم کو قائم رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ ایک دلچسپ بات: وزن کے ہر کلوگرام کے لیے 1.2 سے 1.5 گرام پروٹین کا استعمال حیرت انگیز نتائج دیتا ہے۔ تو، تھوڑا سا چکن یہاں، کچھ انڈے وہاں، نقصان نہیں۔

لیکن فائبر کو نہ بھولیں، جو پروٹین کا کم مشہور رشتہ دار ہے۔ یہ ہضم میں مدد دیتا ہے اور خون میں شکر کو کنٹرول کرتا ہے۔ مایو کلینک تجویز کرتی ہے کہ خواتین روزانہ کم از کم 25 گرام فائبر لیں۔ اور یہ کہاں سے ملتا ہے؟ پھل، سبزیاں، دالیں اور مکمل اناج، بالکل۔

ورزش؟ جی ہاں، براہ کرم!

حرکت کرنا ضروری ہے۔ ہفتے میں کم از کم 150 منٹ معتدل سرگرمی یا 75 منٹ شدید سرگرمی فرق ڈالتی ہے۔ اور وزن اٹھانا نہ بھولیں۔ ہاں، ان پٹھوں کو بھی محبت چاہیے۔ وزن اٹھانے والی ورزشیں نہ صرف جسم کو مضبوط بناتی ہیں بلکہ ہماری ہڈیوں کا بھی خیال رکھتی ہیں، جو وقت کے اثرات محسوس کرتی ہیں۔

اس کے علاوہ، ہمیں اضافی شکر کے استعمال پر نظر رکھنی چاہیے۔ یہ خالی کیلوریز کی طرح ہیں جو دعوت میں مدعو کرتے ہیں مگر کچھ نہیں لاتے۔ سافٹ ڈرنکس اور مٹھائیوں کو محدود کرنا اور صحت مند متبادل اپنانا کلید ہو سکتا ہے۔

نیند: کم قدر کی جانے والی مددگار

اچھی نیند اتنی ہی اہم ہے جتنی متوازن غذا اور ورزش۔ ڈاکٹر مائیکل سنائیڈر بتاتے ہیں کہ کم از کم سات گھنٹے کی نیند کورٹیسول کی سطح کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، مینوپاز نیند آنے میں مشکلات پیدا کر سکتی ہے۔ نیند بہتر بنانے کے لیے باقاعدہ ورزش کی روٹین رکھیں اور الکحل سے پرہیز کریں۔

مینوپاز وزن کے حوالے سے ہار ماننے کا وقت نہیں ہے۔ کلید ایک جامع نقطہ نظر میں ہے جو غذا، ورزش اور اچھی عادات کو یکجا کرے۔ اور سب سے بڑھ کر، جسم کی قدرتی تبدیلیوں کو قبول کرنا ضروری ہے۔ آخرکار، بات صحت اور خوشحالی کی ہے، صرف ترازو کی نہیں۔ تو حوصلہ رکھیں! مثبت تبدیلیاں آپ کے ہاتھ میں ہیں۔