پیٹریشیا الیگسا کے زائچہ میں خوش آمدید

الزائمر سے بچاؤ کیسے کریں: وہ تبدیلیاں جانیں جو زندگی کے معیاری سال بڑھا سکتی ہیں۔

الزائمر سے بچاؤ کا طریقہ سیکھیں اور زندگی کے معیاری سال بڑھائیں! معلوم کریں کہ کون سی تبدیلیاں آپ کو صحت مند رہنے میں مدد دے سکتی ہیں۔...
مصنف: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:28


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





فہرست مضامین

  1. ہماری زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے دیگر طریقے
  2. الزائمر
  3. MIND جیسی دماغی حفاظت والی غذا
  4. زندگی کے تمام مراحل میں خطرے کے عوامل پر قابو پانا


یہ ہر گزرتے دن کے ساتھ واضح ہوتا جا رہا ہے کہ صحت مند عادات زندگی کے معیار کو بہتر بنانے اور بیماریوں کی روک تھام کے لیے بنیادی حیثیت رکھتی ہیں۔ تاہم، بہت سے لوگوں کو اپنی بری عادات سے چھٹکارا پانے میں دشواری ہوتی ہے۔

نیورولوجسٹ کونرادو ایسٹول کے مطابق، الزائمر کی بیماری کے مریضوں میں سے ایک تہائی ایسے عوامل رکھتے ہیں جنہیں تبدیل کیا جا سکتا ہے، جو تمباکو نوشی، جسمانی غیر فعالیت، موٹاپا، بلند کولیسٹرول، ذیابیطس اور بلند فشار خون سے متعلق ہیں۔

اسی وجہ سے متوازن غذا اپنانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا جیسی احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے تاکہ ہمارا جسم صحت مند رہے۔

ہماری زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے دیگر طریقے

ذاتی دیکھ بھال کے علاوہ، ایسے اور طریقے بھی ہیں جن سے ہم اپنی زندگی کی متوقع مدت کو بہترین جسمانی اور ذہنی صلاحیت کے ساتھ بڑھا سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، رات کو مناسب نیند لینے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ دماغ کو مناسب طور پر بحال ہونے کا موقع ملے؛ شراب نوشی کی زیادتی سے پرہیز کریں؛ ذہنی سرگرمیاں انجام دیں جیسے شطرنج کھیلنا یا نئی زبان سیکھنا؛ اور خاندان اور دوستوں کے ساتھ مثبت سماجی تعلقات قائم رکھیں۔

انسانی زندگی کی امید کے لیے ایک بے مثال موڑ پر، ڈاکٹر ایسٹول ہماری عادات کو بدلنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں تاکہ ہم اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے وہ اقدامات شناخت کر سکیں جنہیں ہم تبدیل کر سکتے ہیں۔

وہ قارئین کو دعوت دیتے ہیں کہ وہ خود سے پوچھیں کہ کیا وہ اپنی صحت کے لیے کافی کر رہے ہیں اور اپنی زندگی کے انداز میں تبدیلیاں اپنائیں تاکہ اسے طول دیا جا سکے۔

ان تبدیلیوں میں مناسب نیند لینا، صحت مند اور متوازن غذا اپنانا جس سے وزن مثالی رہے، باقاعدگی سے ورزش کرنا، دباؤ کا کنٹرول، سگریٹ نوشی نہ کرنا اور شراب کا کم یا بالکل نہ استعمال شامل ہیں؛ نیز بلڈ پریشر، خون میں گلوکوز اور کولیسٹرول کی درست سطح برقرار رکھنا بھی شامل ہے۔

اس طرح ہم انسانی زندگی کی متوقع مدت میں نمایاں ترقی حاصل کر سکتے ہیں جس میں بہترین جسمانی اور ذہنی صلاحیت ہو جو جیتے گئے سالوں میں معیار کا اضافہ کرے۔

الزائمر

الزائمر ایک دائمی بیماری ہے جو لوگوں کی روزمرہ سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔

یہ مختلف ذہنی افعال جیسے یادداشت، زبان، بصری مکانی سمت شناسی اور انتظامی صلاحیتوں کے بتدریج نقصان کی وجہ سے ہوتا ہے۔

حالیہ اعداد و شمار کے مطابق، دنیا بھر میں اس بیماری کے تقریباً 50 ملین افراد موجود ہیں اور اندازہ ہے کہ یہ تعداد 2050 تک 132 ملین تک پہنچ جائے گی۔

ایٹروسکلروسیس - ایک ایسی حالت جس میں خون کی نالیوں کا سخت ہونا اور تنگ ہونا شامل ہے - بھی الزائمر کی ترقی میں نمایاں کردار ادا کرتا ہے۔

ایک تحقیق جس میں 200 ہزار بزرگ افراد شامل تھے جنہیں ذہنی مسائل نہیں تھے، نے ثابت کیا کہ صحت مند طرز زندگی اپنانا جینیاتی عوامل سے قطع نظر خطرے کو کم کرتا ہے۔

لہٰذا، متوازن غذا، باقاعدہ ورزش اور شراب نوشی پر قابو پانا جیسے صحت مند عادات برقرار رکھنا الزائمر سے متعلق علامات کی روک تھام یا تاخیر میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

MIND جیسی دماغی حفاظت والی غذا

ماہرین کے حالیہ مطالعے کے نتائج نے ظاہر کیا ہے کہ اگرچہ جینیات کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا، صحت مند طرز زندگی اپنانا اور MIND (جو میڈیٹرینین اور DASH کا امتزاج ہے) جیسی دماغی حفاظت والی غذا اپنانا صحت مند اور نوجوان افراد میں ڈیمینشیا یا ذہنی خرابیوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

یہ غذا خاص طور پر سبزیاں، پتوں والی سبزیاں، خشک میوہ جات اور بلیوبیریز جیسے مخصوص غذاؤں کو اجاگر کرتی ہے؛ جو سبھی حفاظتی خصوصیات رکھتے ہیں۔

مناسب غذائیت بخش خوراک کے علاوہ، اس قسم کی بیماریوں کی روک تھام کے لیے دیگر اہم عوامل میں اعلی تعلیمی سطح حاصل کرنا، زندگی بھر شدید سماجی تعلقات برقرار رکھنا اور پیشہ ورانہ دائرے سے باہر مختلف سرگرمیاں انجام دینا (جیسے موسیقی، بورڈ گیمز یا دیگر مشغلے) شامل ہیں۔

یہ "ذہنی ذخیرہ" کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے، جو ڈیمینشیا سے منسلک علامات کے آغاز کو کئی سالوں تک مؤخر کر سکتا ہے۔

دوسری جانب، روزانہ کم از کم 30 منٹ کی جسمانی ورزش کرنے سے ذہنی خرابیوں کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے؛ جیسا کہ یونیورسٹی محققین نے ثابت کیا کہ جو لوگ ہفتے میں زیادہ کلومیٹر پیدل چلتے تھے ان کا دماغی حجم زیادہ ہوتا تھا۔

زندگی کے تمام مراحل میں خطرے کے عوامل پر قابو پانا

زندگی کے تمام مراحل میں خطرے کے عوامل پر قابو پانا ضروری ہے۔

یہ خاص طور پر اس وقت درست ہے جب ہلکی ذہنی خرابی کی تشخیص ہو چکی ہو، کیونکہ جلد تشخیص اور ان عوامل کا کنٹرول الزائمر ڈیمینشیا کے امکانات کو بعد میں نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

ابتدائی اور بنیادی روک تھام صحت مند طرز زندگی سیکھنے اور اپنانے کا بہترین موقع فراہم کرتی ہے۔ مزید برآں، سائنسی شواہد کے مطابق، سابقہ تاریخ رکھنے والے یا 60 سال سے زائد عمر والے افراد بھی اپنے خطرے کے عوامل کو کنٹرول کر کے دوبارہ خون کی نالیوں کے واقعات یا ذہنی خرابیوں کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں۔

لہٰذا، زندگی بھر صحت مند عادات برقرار رکھنا انتہائی اہم ہے تاکہ ذہنی اور جسمانی صحت سے متعلق مستقبل کے مسائل کی روک تھام کی جا سکے۔



مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی

ALEGSA AI

اے آئی اسسٹنٹ آپ کو چند سیکنڈز میں جواب دیتا ہے

مصنوعی ذہانت کے معاون کو خوابوں کی تعبیر، برج، شخصیات اور مطابقت، ستاروں کے اثرات اور عمومی طور پر تعلقات کے بارے میں معلومات سے تربیت دی گئی تھی۔


میں پیٹریشیا الیگسا ہوں

میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔

مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں


اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔

نجومی اور عددی تجزیہ

  • Dreamming آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔

متعلقہ ٹیگز

خود مدد حوصلہ افزا کامیابی صحت