ہماری زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے دیگر طریقے
ذاتی دیکھ بھال کے علاوہ، ایسے اور طریقے بھی ہیں جن سے ہم اپنی زندگی کی متوقع مدت کو بہترین جسمانی اور ذہنی صلاحیت کے ساتھ بڑھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، رات کو مناسب نیند لینے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ دماغ کو مناسب طور پر بحال ہونے کا موقع ملے؛ شراب نوشی کی زیادتی سے پرہیز کریں؛ ذہنی سرگرمیاں انجام دیں جیسے شطرنج کھیلنا یا نئی زبان سیکھنا؛ اور خاندان اور دوستوں کے ساتھ مثبت سماجی تعلقات قائم رکھیں۔انسانی زندگی کی امید کے لیے ایک بے مثال موڑ پر، ڈاکٹر ایسٹول ہماری عادات کو بدلنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں تاکہ ہم اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے وہ اقدامات شناخت کر سکیں جنہیں ہم تبدیل کر سکتے ہیں۔ وہ قارئین کو دعوت دیتے ہیں کہ وہ خود سے پوچھیں کہ کیا وہ اپنی صحت کے لیے کافی کر رہے ہیں اور اپنی زندگی کے انداز میں تبدیلیاں اپنائیں تاکہ اسے طول دیا جا سکے۔ ان تبدیلیوں میں مناسب نیند لینا، صحت مند اور متوازن غذا اپنانا جس سے وزن مثالی رہے، باقاعدگی سے ورزش کرنا، دباؤ کا کنٹرول، سگریٹ نوشی نہ کرنا اور شراب کا کم یا بالکل نہ استعمال شامل ہیں؛ نیز بلڈ پریشر، خون میں گلوکوز اور کولیسٹرول کی درست سطح برقرار رکھنا بھی شامل ہے۔ اس طرح ہم انسانی زندگی کی متوقع مدت میں نمایاں ترقی حاصل کر سکتے ہیں جس میں بہترین جسمانی اور ذہنی صلاحیت ہو جو جیتے گئے سالوں میں معیار کا اضافہ کرے۔
الزائمر
الزائمر ایک دائمی بیماری ہے جو لوگوں کی روزمرہ سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔ یہ مختلف ذہنی افعال جیسے یادداشت، زبان، بصری مکانی سمت شناسی اور انتظامی صلاحیتوں کے بتدریج نقصان کی وجہ سے ہوتا ہے۔ حالیہ اعداد و شمار کے مطابق، دنیا بھر میں اس بیماری کے تقریباً 50 ملین افراد موجود ہیں اور اندازہ ہے کہ یہ تعداد 2050 تک 132 ملین تک پہنچ جائے گی۔ایٹروسکلروسیس - ایک ایسی حالت جس میں خون کی نالیوں کا سخت ہونا اور تنگ ہونا شامل ہے - بھی الزائمر کی ترقی میں نمایاں کردار ادا کرتا ہے۔ ایک تحقیق جس میں 200 ہزار بزرگ افراد شامل تھے جنہیں ذہنی مسائل نہیں تھے، نے ثابت کیا کہ صحت مند طرز زندگی اپنانا جینیاتی عوامل سے قطع نظر خطرے کو کم کرتا ہے۔ لہٰذا، متوازن غذا، باقاعدہ ورزش اور شراب نوشی پر قابو پانا جیسے صحت مند عادات برقرار رکھنا الزائمر سے متعلق علامات کی روک تھام یا تاخیر میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔
MIND جیسی دماغی حفاظت والی غذا
ماہرین کے حالیہ مطالعے کے نتائج نے ظاہر کیا ہے کہ اگرچہ جینیات کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا، صحت مند طرز زندگی اپنانا اور MIND (جو میڈیٹرینین اور DASH کا امتزاج ہے) جیسی دماغی حفاظت والی غذا اپنانا صحت مند اور نوجوان افراد میں ڈیمینشیا یا ذہنی خرابیوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یہ غذا خاص طور پر سبزیاں، پتوں والی سبزیاں، خشک میوہ جات اور بلیوبیریز جیسے مخصوص غذاؤں کو اجاگر کرتی ہے؛ جو سبھی حفاظتی خصوصیات رکھتے ہیں۔مناسب غذائیت بخش خوراک کے علاوہ، اس قسم کی بیماریوں کی روک تھام کے لیے دیگر اہم عوامل میں اعلی تعلیمی سطح حاصل کرنا، زندگی بھر شدید سماجی تعلقات برقرار رکھنا اور پیشہ ورانہ دائرے سے باہر مختلف سرگرمیاں انجام دینا (جیسے موسیقی، بورڈ گیمز یا دیگر مشغلے) شامل ہیں۔ یہ "ذہنی ذخیرہ" کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے، جو ڈیمینشیا سے منسلک علامات کے آغاز کو کئی سالوں تک مؤخر کر سکتا ہے۔ دوسری جانب، روزانہ کم از کم 30 منٹ کی جسمانی ورزش کرنے سے ذہنی خرابیوں کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے؛ جیسا کہ یونیورسٹی محققین نے ثابت کیا کہ جو لوگ ہفتے میں زیادہ کلومیٹر پیدل چلتے تھے ان کا دماغی حجم زیادہ ہوتا تھا۔
