۳ آسان تبدیلیاں مردوں کی عمر بڑھانے کے لیے

لیکن، اگر میں آپ کو بتاؤں کہ ہماری روزمرہ کی روٹین میں چند تبدیلیاں اس مستقبل کو جو اتنا دور نہیں، کم خوفناک اور زیادہ خوشگوار بنا سکتی ہیں؟ جی ہاں، یہ ممکن ہے! اور یہاں میں آپ کو بتاتا ہوں کیسے۔

میٹھے خواب، لمبی زندگی

جب ہم جوانی کے چشمے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو شاید ہم جادوئی محلول یا پراسرار چشمے کا تصور کرتے ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے کہ سب کچھ اتنا سادہ چیز سے شروع ہوتا ہے جتنا کہ اچھی نیند لینا۔

جی ہاں، نیند! نیند کے لیے ایک باقاعدہ شیڈول بنانا صحت میں سب سے بہترین سرمایہ کاریوں میں سے ایک ہو سکتی ہے۔ انا کاساس، مردانہ عمر درازی کی ماہر کے مطابق، جو مرد مستقل نیند کا معمول رکھتے ہیں وہ اوسطاً 4.7 سال زیادہ زندہ رہتے ہیں۔

اور یہ صرف نیند لینا نہیں ہے۔ ہمیں وہ آرام دہ نیند چاہیے تاکہ ہمارا جسم خود کو دوبارہ بنا سکے۔

ڈیو کی کہانی، ایک ایگزیکٹو جس نے اپنی نیند کو ترجیح دی اور اپنی توانائی اور فلاح و بہبود میں نمایاں بہتری دیکھی، اس بات کی اچھی مثال ہے کہ اچھی نیند صرف ایک عیش نہیں بلکہ ایک ضرورت ہے۔

بڑھاپے میں نیند کیوں مشکل ہو جاتی ہے؟

تیز ورزش، زبردست نتائج

کیا آپ کے پاس جم میں گھنٹوں گزارنے کا وقت نہیں؟ کوئی مسئلہ نہیں! ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) حل ہے۔ یہ قسم کی ورزش جو شدید سرگرمی اور آرام کے مختصر ادوار کے درمیان بدلتی ہے، آپ کو ہفتے میں چند منٹوں میں حیرت انگیز فوائد دے سکتی ہے۔

انا کاساس کہتی ہیں کہ صرف ہفتے میں 12 منٹ HIIT دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور موڈ کو بہتر کرتے ہیں۔ الیکس، ایک مصروف والد، نے ہفتے میں دو بار چھ منٹ HIIT شامل کیا اور محسوس کیا کہ اس کی برداشت اور توانائی میں اضافہ ہوا۔ لہٰذا، اگر آپ کے پاس وقت کم ہے تو اب کوئی بہانہ نہیں۔ چلیں حرکت کریں!

وقفہ وقفہ سے روزہ: کم زیادہ ہے

آئیے کھانے کی بات کرتے ہیں، یا زیادہ درست طور پر، کب نہ کھانے کی بات کرتے ہیں۔ وقفہ وقفہ سے روزہ (IF) ایک حکمت عملی ہے جو سخت غذا کی ضرورت کے بغیر صحت کے فوائد کی وجہ سے مقبول ہوئی ہے۔

بنیادی طور پر، یہ مخصوص وقت کے اندر کھانے اور باقی دن روزہ رکھنے پر مبنی ہے۔ نتیجہ؟ خلیاتی صحت بہتر ہوتی ہے اور دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

مائیک، 50 سالہ مریض، نے 16/8 وقفہ وقفہ سے روزہ اپنایا اور دیکھا کہ اس کا وزن، کولیسٹرول اور خون میں شوگر بہتر ہوئی۔ اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اسے اپنی پسندیدہ خوراک چھوڑنی نہیں پڑی۔ سمجھداری سے کھانا کبھی اتنا آسان نہیں تھا!

جم میں کرنے والی ورزشیں: کچھ مشورے

چھوٹے تبدیلیاں، بڑے نتائج

ان حکمت عملیوں کا جادو ان کی سادگی میں ہے۔

آپ کو مہنگی جم کی ممبرشپ یا عجیب و غریب سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں تاکہ اپنی صحت اور عمر درازی کو بہتر بنا سکیں۔ باقاعدہ نیند، تھوڑی سی HIIT اور وقفہ وقفہ سے روزہ آپ کے جسم کو وہ سب کچھ دے سکتے ہیں جس کی اسے خوبصورتی سے بڑھاپے تک پہنچنے کے لیے ضرورت ہے۔

استقامت کلید ہے، اور یہ تبدیلیاں، چاہے چھوٹی ہوں، نہ صرف آپ کی زندگی کے سالوں کی تعداد بلکہ ان سالوں کے معیار کو بھی بدلنے کی طاقت رکھتی ہیں۔

لہٰذا، اگلی بار جب آپ نیٹ فلکس کی رات کے لیے تیار ہوں، تو سوچیں کہ اچھی نیند اور تھوڑی سی حرکت کس طرح لمبی زندگی کا نسخہ ہو سکتی ہے۔

ان تبدیلیوں کے لیے صحت!