سائنس کے مطابق، اس گرم انفیوژن کے ذریعے کولیسٹرول کو ختم کریں۔
سائنسی مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ سبز چائے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کر سکتی ہے۔...مصنف: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16
فہرست مضامین
- سبز چائے کی خصوصیات اور کولیسٹرول پر اس کا اثر
- مناسب خوراک اور حیاتیاتی فعال اجزاء
- احتیاطی تدابیر اور سبز چائے کا معیار
- سبز چائے کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے مشورے
ہائی کولیسٹرول ایک صحت کا مسئلہ ہے جو عالمی سطح پر لاکھوں افراد کو متاثر کرتا ہے، اور دل کی بیماریوں کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
زندگی کے انداز میں تبدیلیاں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے متوازن غذا اپنانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا، اس کے علاوہ کچھ مفید غذائیں اور مشروبات استعمال کرنا بھی ضروری ہے۔
ایک چائے جو کولیسٹرول کم کرنے میں مدد دیتی ہے وہ سبز چائے ہے، جس کی خصوصیات کو بہت سراہا جاتا ہے۔
سائنسی مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ سبز چائے LDL کولیسٹرول، جسے "برا کولیسٹرول" کہا جاتا ہے، کو کم کر سکتی ہے، کیونکہ اس میں ایسے حیاتیاتی مرکبات موجود ہوتے ہیں جو چربی کو توڑتے ہیں اور لپڈ پروفائل کو بہتر بناتے ہیں۔
سبز چائے کی خصوصیات اور کولیسٹرول پر اس کا اثر
EatingWell کے ایک مضمون کے مطابق، سبز چائے کے اینٹی آکسیڈینٹس صحت کے متعدد فوائد فراہم کرتے ہیں، جن میں کولیسٹرول کی کمی اور کینسر کی روک تھام شامل ہے۔ غذائیت دان لیزا اینڈریوز صحت مند غذا میں سبز چائے شامل کرنے کی اہمیت پر زور دیتی ہیں۔
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ پولی فینولز، جیسے کہ چائے کے پتوں میں موجود کیٹیکنز، اینٹی آکسیڈینٹس کے طور پر کام کرتے ہیں۔
2023 کے ایک مطالعے میں پایا گیا کہ ذیابیطس ٹائپ 2 کے مریض جنہوں نے روزانہ تین کپ سبز چائے پی، ان کے کل کولیسٹرول کی سطح میں کمی دیکھی گئی۔
تاہم، دیگر غذائی عوامل کو کنٹرول نہیں کیا گیا تھا، اس لیے اس کمی کو صرف سبز چائے سے منسوب کرنا ممکن نہیں ہے۔
ایک نظاماتی جائزہ ان نتائج کی حمایت کرتا ہے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ سبز چائے کل کولیسٹرول اور LDL کو کم کر سکتی ہے۔
اپنے کلینیکل تجربے میں، میں نے اپنے مریضوں میں امید افزا نتائج دیکھے ہیں۔
مثال کے طور پر، آنا، جو 45 سالہ مریضہ ہے اور اسے پہلے سے ہی کولیسٹرول کی تاریخ تھی، نے اپنی روزمرہ کی غذا میں سبز چائے شامل کی اور متوازن غذا اور ورزش کے ساتھ مل کر تین ماہ میں اپنے LDL کولیسٹرول کی سطح 15٪ کم کر لی۔
آنا روزانہ دو سے تین کپ بغیر شکر کے سبز چائے پیتی تھی اور کیڑے مار ادویات اور دیگر آلودگیوں سے بچنے کے لیے نامیاتی مصنوعات کا انتخاب کرتی تھی۔
کولیسٹرول بہتر بنانے کے لیے دالیں کھانا بھی ممکن ہے، اس بارے میں مزید جاننے کے لیے یہ مضمون پڑھیں: دالیں کھا کر کولیسٹرول کیسے کم کریں.
کولیسٹرول بہتر بنانے کے لیے دالیں کھانا بھی ممکن ہے، اس بارے میں مزید جاننے کے لیے یہ مضمون پڑھیں: دالیں کھا کر کولیسٹرول کیسے کم کریں.
مناسب خوراک اور حیاتیاتی فعال اجزاء
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے کے ذریعے کولیسٹرول کم کرنے کے لیے مناسب خوراک واضح طور پر متعین نہیں ہے اور یہ انفرادی عوامل پر منحصر ہو سکتی ہے۔ ایپیگالوکٹچن گالاٹ (EGCG) جیسے کیٹیکنز خاص طور پر مؤثر ہیں۔
اومو کالنز نے بتایا کہ EGCG پر وسیع تحقیق ہوئی ہے جو کولیسٹرول کو کم کرنے اور آنتوں میں لپڈ جذب کو روکنے میں اس کی افادیت کو ظاہر کرتی ہے۔
میرے ایک مریض خوان، جو 52 سال کا مرد ہے اور جسے کولیسٹرول زیادہ اور وزن زیادہ ہونے کی تاریخ ہے، نے روزانہ تین کپ سبز چائے پینا شروع کیا تو اس کا LDL کولیسٹرول کم ہوا۔
اس نے اس عمل کو پھلوں، سبزیوں اور صحت مند چربیوں سے بھرپور غذا کے ساتھ ملایا، جس سے چھ ماہ میں اس کے لپڈ پروفائل میں نمایاں بہتری آئی۔
کیا آپ مزید سال جینا چاہتے ہیں اور مزیدار کھانا چاہتے ہیں؟ اس مضمون میں جانیں: اس مزیدار غذا کو کھا کر 100 سال سے زیادہ کیسے جیا جائے.
کیا آپ مزید سال جینا چاہتے ہیں اور مزیدار کھانا چاہتے ہیں؟ اس مضمون میں جانیں: اس مزیدار غذا کو کھا کر 100 سال سے زیادہ کیسے جیا جائے.
احتیاطی تدابیر اور سبز چائے کا معیار
اگرچہ سبز چائے کے ممکنہ فوائد ہیں، لیکن ان اثرات کی تصدیق کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
وان نا چون نے بتایا کہ FDA نے سبز چائے اور قلبی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے سے متعلق صحت کے دعووں کی منظوری نہیں دی ہے، لہٰذا کولیسٹرول کی سطح کنٹرول کرنے کے لیے سبز چائے استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
سبز چائے میں کیفین ہوتی ہے، جو زیادہ مقدار میں استعمال کرنے پر ضمنی اثرات پیدا کر سکتی ہے۔
سبز چائے کے فوائد حاصل کرنے کے لیے اعلیٰ معیار کی مصنوعات کا انتخاب کرنا ضروری ہے جن میں اضافی شکر نہ ہو۔ کالنز مشورہ دیتے ہیں کہ زیادہ شکر والی سبز چائے سے پرہیز کریں اور ایسی مصنوعات کا انتخاب کریں جن کی جانچ کی گئی ہو کہ وہ کیڑے مار ادویات اور آلودگیوں سے پاک ہوں۔
چون نے یہ بھی خبردار کیا کہ جڑی بوٹیوں والی چائے کچھ ادویات کے ساتھ مل کر ضمنی اثرات پیدا کر سکتی ہے۔
میرے ایک مریضہ لورا کو کیفین کی وجہ سے سبز چائے زیادہ مقدار میں پینے پر دل کی دھڑکن تیز ہونے اور بےچینی کا سامنا ہوا۔
جب اس نے مقدار کم کر کے روزانہ ایک کپ پینا شروع کیا اور اعلیٰ معیار کی کیفین فری قسم کا انتخاب کیا تو اسے اینٹی آکسیڈینٹ فوائد حاصل ہوئے بغیر کوئی منفی اثرات ہوئے۔
سبز چائے کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے مشورے
سبز چائے سے محفوظ طریقے سے فائدہ اٹھانے کے لیے اسے متوازن غذا کا حصہ بنائیں، کیفین اور شکر کی زیادتی سے بچیں۔
جیسے کہ جیسمین، پودینہ اور لیموں کے ساتھ آئس ٹی یا شہد کے ساتھ گرم چائے صحت مند اور مزیدار اختیارات ہیں۔
مثال کے طور پر، مارکوس، جو 60 سال کا مریض ہے، نے اپنی غذا میں لیموں اور پودینہ والی آئس سبز چائے شامل کر کے اپنے کولیسٹرول کی سطح میں نمایاں کمی دیکھی۔ یہ تازگی بخش مشروب گرمیوں میں اس کا پسندیدہ بن گیا، جس سے وہ ہائیڈریٹڈ اور صحت مند رہا۔
آخرکار، اپنی غذا میں سبز چائے شامل کرنا ایک مؤثر حکمت عملی ہو سکتی ہے کولیسٹرول کم کرنے کے لیے جب اسے صحت مند غذا اور ورزش کے ساتھ ملایا جائے، جیسا کہ میرے مریضوں کے کامیاب تجربات سے ظاہر ہوتا ہے۔
اپنی غذا یا طرز زندگی میں نمایاں تبدیلیاں کرنے سے پہلے ہمیشہ کسی صحت کے ماہر سے مشورہ کرنا بہتر ہوتا ہے۔
میں آپ کو مشورہ دیتی ہوں کہ یہ مضمون پڑھنا جاری رکھیں: میڈیٹرینین غذا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنا.
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
ناقابل یقین! ورجن مریم کی مجسمہ نے خون بہایا، لیکن ڈی این اے کے ذریعے معلوم ہوا کہ یہ کس کی ملکیت ہے۔
جیزیلہ کارڈیا اٹلی میں مقدمے کا سامنا کر رہی ہیں: ورجن مریم کے ایک مجسمے نے "ان کا" خون بہایا، جیسا کہ ڈی این اے کے تجزیے سے ظاہر ہوتا ہے جو ان کے جینیاتی پروفائل سے میل کھاتا ہے۔ -
عنوان:
پچاس سال کی عمر کے بعد پٹھوں کی ماس بڑھانے کا طریقہ
پچاس سال کی عمر کے بعد پٹھے بنائیں: اپنی ہڈیوں کو آسٹیوپوروسس سے بچائیں اور اپنی برداشت بڑھا کر مضبوط کریں۔ یہ ممکن اور فائدہ مند ہے! -
ہارمونی کمی کے لیے انقلابی علاج: میسی کا کیس
لیونل میسی کی 19 سال کی عمر میں جدید تشخیص اور وہ نئی تھراپی دریافت کریں جو سوماتروپین کی کمی کے علاج میں انقلاب لا سکتی ہے۔ -
ارینا گرینڈے کو کیا ہو رہا ہے؟ غیر مرئی ذہنی جنگیں اور ان کا مقابلہ کیسے کریں۔
اس مضمون میں، ہم ارینا گرینڈے کی حالیہ ظاہری شکل کے بارے میں تشویش کا جائزہ لیتے ہیں اور مشہور شخصیات اور عام لوگوں کو درپیش دباؤ پر غور کرتے ہیں۔ ہم تناؤ کو سنبھالنے اور ایک ایسی دنیا میں ذہنی اور جسمانی صحت کا خیال رکھنے کے لیے عملی مشورے پیش کرتے ہیں جو مسلسل کمال کا تقاضا کرتی ہے۔ -
24 سال کی عمر میں موٹاپے کے انفلوئنسر کا انتقال ہوگیا۔
ایفیکان کلتر کو الوداع، ترکی کے کھانے کے چیلنجز کے انفلوئنسر۔ انہوں نے اپنے مکبانگ ویڈیوز کے ذریعے مداحوں کو جیتا، کیمرے کے سامنے ایک چیمپئن کی طرح کھاتے ہوئے۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
دل اور ہاضمہ کی حفاظت کرنے والے کھانے کے لیے بہترین اوقات
جانیں کہ انہیں اپنی خوراک میں شامل کرنے سے دل کی صحت کیسے بہتر ہوتی ہے۔ جانیں انہیں کھانے کا بہترین وقت اور قبض سے بچاؤ کا طریقہ۔ ابھی معلومات حاصل کریں! -
اپنے دماغ کا خیال رکھیں: الزائمر کی روک تھام کے لیے غذا اور عادات کی رہنمائی
دریافت کریں کہ اپنے دماغ کا کیسے خیال رکھیں اور الزائمر کے خطرے کو کم کریں ہماری مکمل رہنمائی کے ساتھ جو غذا میں تبدیلیوں اور صحت مند عادات پر مبنی ہے۔ آج ہی شروع کریں! -
خشخاش کے بیجوں کے فوائد: آپ کو روزانہ کتنے کھانے چاہئیں؟
خشخاش کے بیج غذائی اجزاء، ریشے اور ان کی زبردست اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کی وجہ سے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ -
باتھ روم میں زیادہ وقت گزارنا خطرناک ہو سکتا ہے!
تختِ سلطنت سے ہوشیار رہیں! ڈاکٹروں کی وارننگ: باتھ روم میں زیادہ وقت گزارنا آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ چھپے ہوئے خطرات بھی موجود ہیں؟ -
عنوان:
پچاس سال پہلے ایک پراسرار مرد برف میں جمایا ہوا ملا، اب معلوم ہوا وہ کون تھا۔
"پنیکلز مین" کی شناخت سامنے آ گئی، جو پچاس سال پہلے برف میں جمایا ہوا ملا تھا۔ پنسلوانیا اسٹیٹ پولیس نے اس کی پوشیدہ کہانی کا پردہ فاش کیا۔ -
مائیکروویو میں گرم نہ کرنے والے 6 کھانے
مائیکروویو میں کبھی بھی گرم نہ کرنے والے 6 کھانے دریافت کریں اور حادثات سے بچنے کے لیے اسے صاف کرنا سیکھیں۔ محفوظ استعمال کے لیے ماہرین کے مشورے۔ -
آرمی ہیمر: ابھرتے ہوئے دلکش اداکار سے صدمے خیز اسکینڈلز کی وجہ سے زوال تک
آرمی ہیمر، سابق ہالی وڈ اسٹار، سنگین الزامات کا سامنا کر رہے ہیں جن میں بدسلوکی اور آدم خوری شامل ہیں جنہوں نے ان کے کیریئر کو تباہ کر دیا ہے۔ آج ان کی عمر 38 سال ہو گئی ہے۔ -
خواب میں بھیڑوں کا دیکھنا کیا معنی رکھتا ہے؟
خواب میں بھیڑوں کا دیکھنے کے پیچھے معنی دریافت کریں۔ اس مضمون میں ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ انہیں کیسے سمجھنا ہے اور یہ آپ کی زندگی اور جذبات کے بارے میں کیا ظاہر کرتے ہیں۔ -
عنوان: گھوڑوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
عنوان: گھوڑوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے مضمون کے ذریعے اپنے خوابوں میں گھوڑوں کے پیچھے چھپی ہوئی معنی کو دریافت کریں۔ ہم مختلف سیاق و سباق میں ان کی علامتیت کا جائزہ لیتے ہیں اور یہ بھی بتاتے ہیں کہ آپ کے خواب آپ کو کیا پیغام دے رہے ہیں۔ -
گٹار بجانے کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے خوابوں کے پیچھے معنی دریافت کریں ہماری رہنمائی کے ساتھ کہ گٹار بجانے کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ اپنے مقاصد کے تعاقب کے لیے مشورے اور تحریک حاصل کریں۔ ابھی پڑھیں! -
تمہاری زندگی بری نہیں ہے، یہ حیرت انگیز ہو سکتی ہے: تمہارے زائچہ کے نشان کے مطابق
کیا تمہیں لگتا ہے کہ تمہاری زندگی گرتی جا رہی ہے؟ اپنے زائچہ کے نشان کے مطابق معلوم کرو کہ کیا ہو رہا ہے اور امید نہ چھوڑنے کی وجوہات تلاش کرو۔ -
اپنے برج کے مطابق ایک خوشگوار زندگی کے راز
اپنے برج کے مطابق زیادہ خوش رہنے کا طریقہ دریافت کریں! خوشی حاصل کرنے کے لیے ذاتی مشورے! -
عنوان:
سہیلوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے سہیلوں کے خوابوں کے پیچھے چھپے ہوئے علامتی معنی دریافت کریں۔ ان کے مطلب کو جانیں اور مختلف سیاق و سباق میں ان کی تعبیر کیسے کی جا سکتی ہے۔ نئی بصیرتوں کے ساتھ جاگیں!