کرسٹ سے اٹھو! بیٹھے رہنے کی عادت آپ کے دل کو کیسے متاثر کرتی ہے
زیادہ دیر تک بیٹھنا دل کو بوڑھا کر دیتا ہے، چاہے آپ ورزش بھی کریں۔ جانیں کہ اس منفی اثر کا مقابلہ کیسے کیا جا سکتا ہے۔...مصنف: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:01
فہرست مضامین
آہ، صوفہ! وہ وفادار دوست جو ہماری سیریز کے ماراثون میں ہمارا ساتھ دیتا ہے اور ایک طویل دن کے بعد ہمیں آرام دیتا ہے۔
لیکن، کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ آرام دہ ساتھی آپ کے دل کے خلاف خفیہ سازش بھی کر رہا ہو سکتا ہے؟ جی ہاں، جیسا کہ آپ نے سنا۔
ایک نئی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کرسی یا صوفے پر بہت زیادہ وقت گزارنا ہمارے اندرونی انجن کی عمر بڑھا سکتا ہے، چاہے ہم کبھی کبھار ورزش بھی کریں۔
تحقیق کے مطابق، روزانہ 20 منٹ کی ورزش کرنا صرف بیٹھے رہنے کے منفی اثرات کو ختم کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ لیکن ایک لمحہ رکیں!
بیٹھے رہنے کا خطرناک جادو
تحقیق کے مطابق، روزانہ 20 منٹ کی ورزش کرنا صرف بیٹھے رہنے کے منفی اثرات کو ختم کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ لیکن ایک لمحہ رکیں!
پریشان ہونے سے پہلے، سب کچھ ختم نہیں ہوا۔ چندرا رینولڈز، اس تحقیق کی سربراہ، ہمیں یاد دلاتی ہیں کہ کام کے بعد ایک تیز چہل قدمی بیٹھے رہنے کی بیماریوں کا حل نہیں ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ ہمیں اپنے دل کی حفاظت کے لیے کچھ زیادہ شدید ورزش کی ضرورت ہے۔
محققین نے کولوراڈو کے ایک ہزار سے زائد رہائشیوں کا تجزیہ کیا، خاص طور پر 28 سے 49 سال کے نوجوان بالغوں پر توجہ دی۔ ریان بروئل مین، ٹیم کے رکن، نے بتایا کہ نوجوان عام طور پر سوچتے ہیں کہ وہ بڑھاپے سے دور ہیں۔
سائنس کیا کہتی ہے؟
محققین نے کولوراڈو کے ایک ہزار سے زائد رہائشیوں کا تجزیہ کیا، خاص طور پر 28 سے 49 سال کے نوجوان بالغوں پر توجہ دی۔ ریان بروئل مین، ٹیم کے رکن، نے بتایا کہ نوجوان عام طور پر سوچتے ہیں کہ وہ بڑھاپے سے دور ہیں۔
لیکن حقیقت یہ ہے کہ اسکرین کے سامنے لمبے وقت تک غیر فعال رہنا دل کو اس سے زیادہ تیزی سے بوڑھا کر سکتا ہے جتنا ہم تسلیم کرنا چاہتے ہیں۔ یہاں کلید یہ ہے کہ تھوڑا سا حرکت کرنا کافی نہیں؛ ہمیں سنجیدگی سے ورزش کرنی ہوگی۔
اب، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ہمیشہ کے لیے اپنے صوفے کو الوداع کہہ دیں۔ خوشخبری یہ ہے کہ روزانہ کی ورزش کی شدت بڑھانے سے فرق پڑ سکتا ہے۔
شدید ورزش کی مدد
اب، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ہمیشہ کے لیے اپنے صوفے کو الوداع کہہ دیں۔ خوشخبری یہ ہے کہ روزانہ کی ورزش کی شدت بڑھانے سے فرق پڑ سکتا ہے۔
کم از کم 30 منٹ کی شدید ورزش جیسے دوڑنا یا سائیکل چلانا بیٹھے رہنے کے نقصانات کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اور اگرچہ ہم مکمل طور پر اثرات کو ختم نہیں کر پاتے، ہم اپنی دل کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔
اپنے گھٹنوں کے لیے کم اثر والی ورزشیں
آپ سوچ رہے ہوں گے کہ اسے اپنی زندگی میں کیسے لاگو کیا جائے؟ کام کے دوران بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان تبدیلی کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ بہادر محسوس کریں تو اپنے ویک اینڈ کو شدید تربیتی سیشنز میں تبدیل کریں۔ "ویک اینڈ جنگجو" بننا آپ کے دل کو جوان رکھنے کی کنجی ہو سکتا ہے۔
اپنے گھٹنوں کے لیے کم اثر والی ورزشیں
چھوٹے تبدیلیاں، بڑے فوائد
آپ سوچ رہے ہوں گے کہ اسے اپنی زندگی میں کیسے لاگو کیا جائے؟ کام کے دوران بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان تبدیلی کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ بہادر محسوس کریں تو اپنے ویک اینڈ کو شدید تربیتی سیشنز میں تبدیل کریں۔ "ویک اینڈ جنگجو" بننا آپ کے دل کو جوان رکھنے کی کنجی ہو سکتا ہے۔
آخر میں، بات توازن تلاش کرنے اور یہ یقینی بنانے کی ہے کہ صوفہ خاموش دشمن نہ بن جائے۔
خلاصہ یہ کہ، اگرچہ بیٹھنا آرام دہ لگتا ہے، سائنس ہمیں بتاتی ہے کہ ہمیں زیادہ اور زیادہ شدت سے حرکت کرنی چاہیے۔ تو اٹھیں، کھینچیں اور اپنے دل کو وہ ورزش دیں جس کی اسے واقعی ضرورت ہے۔ آپ کا مستقبل کا آپ آپ کا شکریہ ادا کرے گا!
خلاصہ یہ کہ، اگرچہ بیٹھنا آرام دہ لگتا ہے، سائنس ہمیں بتاتی ہے کہ ہمیں زیادہ اور زیادہ شدت سے حرکت کرنی چاہیے۔ تو اٹھیں، کھینچیں اور اپنے دل کو وہ ورزش دیں جس کی اسے واقعی ضرورت ہے۔ آپ کا مستقبل کا آپ آپ کا شکریہ ادا کرے گا!
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
ان غلطیوں سے بچیں: گھر میں زیتون کے تیل کو کہاں نہیں رکھنا چاہیے
زیتون کے تیل کو خراب ہونے سے بچائیں: اسے ذخیرہ کرنے کے لیے بہترین جگہ دریافت کریں اور اس کے ذائقے اور غذائی فوائد کو محفوظ رکھیں۔ اسے ضائع نہ کریں! -
5 غذائیں جو فریج میں معیار کھو دیتی ہیں اور انہیں کیسے محفوظ رکھیں
5 غذائیں جو فریج میں معیار کھو دیتی ہیں اور انہیں کیسے محفوظ رکھیں ایسے 5 غذائیں دریافت کریں جو فریج میں معیار کھو دیتی ہیں اور سیکھیں کہ انہیں بغیر ٹھنڈک کے کیسے مناسب طریقے سے محفوظ رکھا جائے۔ اپنے کھانوں کے ذائقہ اور ساخت کو بہتر بنائیں۔ -
کچن کا سپنج کب تبدیل کریں؟ بیکٹیریا سے بچیں ابھی!
کیا آپ جانتے ہیں کہ کچن کا سپنج بیکٹیریا کا آشیانہ بن سکتا ہے؟ صفائی برقرار رکھنے اور اپنی صحت کا خیال رکھنے کے لیے اسے باقاعدگی سے تبدیل کریں! -
ٹونا: صحت کے فوائد اور پارہ کے خطرات سے کیسے بچا جائے
ٹونا کے صحت کے فوائد دریافت کریں اور پارہ کے خطرات کو کم کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ محفوظ استعمال کے بارے میں ماہرین کی سفارشات جانیں۔ -
کامل مسکراہٹ: سفید اور صحت مند دانتوں کے لیے نکات اور غذائیں
دیکھیں کہ سفید دانت اور چمکدار مسکراہٹ کیسے حاصل کی جائے۔ قدرتی غذاؤں اور مثالی زبانی صفائی کے لیے تجویز کردہ مصنوعات کے بارے میں جانیں۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
آپ کی صحت کے لیے 30 ضروری غذائی اجزاء: عملی رہنمائی
اپ کی صحت کے لیے ضروری غذائی اجزاء دریافت کریں، دل کی دھڑکن سے لے کر خلیاتی تشکیل تک، اور انہیں اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا سیکھیں۔ -
کیا آپ کا فریج کیڑے مکوڑوں کا مسکن ہے؟ اسے محفوظ رکھنے کے لیے نکات
کیا آپ کا فریج بیکٹیریا کا ہوٹل ہے؟ درجہ حرارت کو منظم کرنا اور کھانے کی اشیاء کو صحیح طریقے سے ذخیرہ کرنا سیکھیں تاکہ انہیں دور رکھا جا سکے اور اپنی صحت کا خیال رکھا جا سکے۔ -
اپنے چادروں کو ہفتہ وار دھونا آپ کی صحت اور آرام کے لیے کلیدی ہے!
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی چادریں بیکٹیریا اور جھینگروں کا پسندیدہ نائٹ کلب ہیں؟ اس مضمون کے ذریعے طبی وجوہات اور چند ٹوٹکے سیکھیں تاکہ اپنے کمرے کی صفائی برقرار رکھ سکیں اور اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکیں۔ چادریں نہ بدلنے کے لیے اب کوئی بہانہ نہیں! -
ڈیش ڈائیٹ دریافت کریں: ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی کلید
ڈیش ڈائیٹ دریافت کریں کہ کیسے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتی ہے۔ امریکہ میں ایک تحقیق اس کے 3 اہم فوائد اور کلیدی سفارشات ظاہر کرتی ہے۔ -
ہمیں باتھ تولیے اور چادریں کتنی بار تبدیل کرنی چاہئیں؟
تولیے ہر 3 استعمال کے بعد بدلیں! یہ مردہ خلیات، پسینہ اور دیگر چیزیں جمع کر لیتے ہیں۔ انہیں اپنا ذاتی ماحولی نظام نہ بننے دیں! -
خواتین میں خلیاتی بڑھاپے کو تیز کرنے والے غذائیں
دریافت کریں کہ کون سے اجزاء 340 خواتین کی خوراک میں خلیاتی بڑھاپے کو تیز کرتے ہیں اور جوانی کو برقرار رکھنے کے لیے کون سے پکوان تجویز کیے جاتے ہیں۔ یہاں معلومات حاصل کریں! -
آپ روزانہ کتنی کافی پی سکتے ہیں؟
کافی: دوست یا دشمن؟ اس کے استعمال کی صحت مند حدیں دریافت کریں اور اس توانائی بخش مشروب کے بارے میں سائنس کے انکشافات جانیں۔ -
کتابوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خوابوں کی دلچسپ دنیا اور ان کی تعبیر کو اس مضمون میں دریافت کریں کہ کتابوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ جانیں کہ کتابیں آپ کے ماضی اور مستقبل کو کیسے ظاہر کر سکتی ہیں۔ -
خواب میں بھوت یا روحانی مخلوق دیکھنے کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
اپنے سب سے پریشان کن خوابوں کے پیچھے کا مطلب دریافت کریں۔ خواب میں بھوت یا روحانی مخلوق دیکھنے کا کیا مطلب ہوتا ہے؟ ہمارے مضمون میں جوابات دریافت کریں۔ اسے مت چھوڑیں! -
خواب میں گیندیں دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں گیندیں دیکھنے کے پیچھے معنی دریافت کریں۔ کیا آپ کوئی کھیل کھیل رہے ہیں یا کسی رکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں؟ جانیں کہ یہ خواب آپ کی زندگی کے بارے میں کیا ظاہر کر سکتا ہے۔ -
خواب میں صفائی دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں صفائی دیکھنے کے معنی اس مضمون میں جانیں جو آپ کی مدد کرے گا کہ آپ کا لاشعور کس طرح آپ کی ترتیب اور صفائی کی ضرورت کو ظاہر کرتا ہے۔ -
لیموں، سب سے کم شکر والا پھل جو بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے
کم شکر والا وہ پھل دریافت کریں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں اور ان لوگوں کے لیے مثالی جو اسے روکنا چاہتے ہیں۔ -
زائچہ کے کون سے نشان سب سے زیادہ شدت سے محبت کرتے ہیں: سب سے زیادہ سے کم تک
دریافت کریں کہ زائچہ کے نشان کس طرح محبت کرتے ہیں اور کس شدت سے محبت میں مبتلا ہوتے ہیں، اس مضمون میں ان کی شدت کے حساب سے ترتیب دیا گیا ہے۔ اسے مت چھوڑیں!