بچوں کے لیے مثالی جسمانی سرگرمی کا وقت: کتنا زیادہ ہے؟
بچوں میں جسمانی سرگرمی کی اہمیت جانیں اور ان کی عمر کے مطابق صحت مند نشوونما کے لیے انہیں کتنا وقت ورزش کرنی چاہیے۔...مصنف: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
فہرست مضامین
- فعال کھیل کی اہمیت
- عمر کے مطابق کتنی دیر ورزش کرنی چاہیے؟
- صحت مند عادات کو فروغ دینا
- جسمانی صحت سے آگے فوائد
فعال کھیل کی اہمیت
ایک دھوپ بھری دوپہر پارک میں، بچے دوڑتے، کودتے اور خوشی سے کھیلتے ہیں۔ یہ منظر نہ صرف تفریح کا لمحہ ہے بلکہ ان کی مکمل نشوونما کے لیے ضروری بھی ہے۔ بچوں کی جسمانی سرگرمی صرف جسمانی صحت کے لیے ہی نہیں بلکہ ان کے جذباتی اور سماجی بہبود کے لیے بھی اہم ہے۔
کون نہیں چاہے گا کہ اس کے بچے صحت مند اور خوشحال بڑھیں جبکہ وہ مزے کر رہے ہوں؟
ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ بچوں کو روزانہ کم از کم 60 منٹ معتدل سے شدید جسمانی سرگرمی کرنی چاہیے۔ لیکن، رکیے! یہ سفارش عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ لہٰذا، اگر آپ کے گھر میں بچہ ہے تو پڑھنا جاری رکھیں۔
5 سال سے کم عمر بچوں کے لیے، دن بھر کم از کم 180 منٹ جسمانی سرگرمی کرنے کی تجویز دی جاتی ہے۔
ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ بچوں کو روزانہ کم از کم 60 منٹ معتدل سے شدید جسمانی سرگرمی کرنی چاہیے۔ لیکن، رکیے! یہ سفارش عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ لہٰذا، اگر آپ کے گھر میں بچہ ہے تو پڑھنا جاری رکھیں۔
عمر کے مطابق کتنی دیر ورزش کرنی چاہیے؟
5 سال سے کم عمر بچوں کے لیے، دن بھر کم از کم 180 منٹ جسمانی سرگرمی کرنے کی تجویز دی جاتی ہے۔
ہاں، آپ نے صحیح پڑھا! تین گھنٹے کھیل، اس طرح تقسیم کیے جائیں کہ یہ کام محسوس نہ ہوں بلکہ ایک مہم کی طرح لگیں۔
3 سال کی عمر سے، کم از کم 60 منٹ معتدل یا شدید شدت کی ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔ کیا یہ مزے دار نہیں لگتا؟
بچوں کے لیے عام ورزش کی شکلوں میں باہر کھیلنا، سائیکل چلانا، تیراکی اور ٹیم کھیل شامل ہیں۔ تصور کریں کہ آپ کا بچہ فٹ بال کھیل رہا ہے یا مچھلی کی طرح تیر رہا ہے۔ یہ سنہری لمحات ہوتے ہیں!
والدین اور دیکھ بھال کرنے والوں کے لیے ضروری ہے کہ وہ ایسا ماحول فراہم کریں جہاں ورزش روزمرہ کی روٹین کا ایک لازمی اور خوشگوار حصہ سمجھی جائے۔ اور یہاں سب سے دلچسپ بات آتی ہے: منظم سرگرمیوں کو آزاد کھیل کے ساتھ ملانا۔ یہ جسمانی ورزش کا متوازن طریقہ یقینی بناتا ہے۔
برسٹل یونیورسٹی کے رس جگو کہتے ہیں کہ روزانہ ایک گھنٹہ ورزش کرنا مشکل لگ سکتا ہے، لیکن جب آپ صحن میں کھیلنے یا غیر نصابی سرگرمیوں کے اوقات کو جمع کرتے ہیں، تو یہ بہت آسان ہو جاتا ہے!
بچوں کے لیے عام ورزش کی شکلوں میں باہر کھیلنا، سائیکل چلانا، تیراکی اور ٹیم کھیل شامل ہیں۔ تصور کریں کہ آپ کا بچہ فٹ بال کھیل رہا ہے یا مچھلی کی طرح تیر رہا ہے۔ یہ سنہری لمحات ہوتے ہیں!
صحت مند عادات کو فروغ دینا
والدین اور دیکھ بھال کرنے والوں کے لیے ضروری ہے کہ وہ ایسا ماحول فراہم کریں جہاں ورزش روزمرہ کی روٹین کا ایک لازمی اور خوشگوار حصہ سمجھی جائے۔ اور یہاں سب سے دلچسپ بات آتی ہے: منظم سرگرمیوں کو آزاد کھیل کے ساتھ ملانا۔ یہ جسمانی ورزش کا متوازن طریقہ یقینی بناتا ہے۔
برسٹل یونیورسٹی کے رس جگو کہتے ہیں کہ روزانہ ایک گھنٹہ ورزش کرنا مشکل لگ سکتا ہے، لیکن جب آپ صحن میں کھیلنے یا غیر نصابی سرگرمیوں کے اوقات کو جمع کرتے ہیں، تو یہ بہت آسان ہو جاتا ہے!
امریکہ میں، صرف 21% بچے جو 6 سے 17 سال کے درمیان ہیں، ہدایات پر پورا اترتے ہیں۔ یہ کتنا تشویشناک ہے! اور برطانیہ میں، عمر کے ساتھ ورزش کی سطح کم ہو جاتی ہے۔
میں آپ کو یہ بھی پڑھنے کا مشورہ دیتا ہوں: بچوں میں جنک فوڈ سے کیسے بچا جائے
ورزش کے وقت کے علاوہ، تنوع بھی بہت اہم ہے۔ ایسی سرگرمیاں شامل کرنا جو ہڈیوں کی مضبوطی، موٹر مہارتوں اور پٹھوں کی ٹون کو فروغ دیں بنیادی حیثیت رکھتی ہیں۔ جگو کے مطابق، پھینکنا، پکڑنا اور کودنا جیسی سرگرمیاں ضروری ہیں۔
میں آپ کو یہ بھی پڑھنے کا مشورہ دیتا ہوں: بچوں میں جنک فوڈ سے کیسے بچا جائے
جسمانی صحت سے آگے فوائد
ورزش کے وقت کے علاوہ، تنوع بھی بہت اہم ہے۔ ایسی سرگرمیاں شامل کرنا جو ہڈیوں کی مضبوطی، موٹر مہارتوں اور پٹھوں کی ٹون کو فروغ دیں بنیادی حیثیت رکھتی ہیں۔ جگو کے مطابق، پھینکنا، پکڑنا اور کودنا جیسی سرگرمیاں ضروری ہیں۔
لیکن بات صرف یہاں ختم نہیں ہوتی۔ ناٹنگھم ٹرینٹ یونیورسٹی کے سائمن کوپر کہتے ہیں کہ مختصر ورزش کے دھماکے بھی بچوں میں ایگزیکٹو فنکشن کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ پیچیدہ فیصلے کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کے لیے بہت اہم ہے۔
کون نہیں چاہے گا کہ اس کا بچہ اپنے کاموں پر بہتر توجہ دے؟
ان والدین کے لیے جو اپنے بچوں کی کم جسمانی سرگرمی پر فکر مند ہیں، جگو مشورہ دیتے ہیں کہ ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جنہیں بچے پسند کریں اور جو ان کی روزمرہ کی عادت بن جائیں۔ بہترین جسمانی سرگرمی وہی ہے جو بچے واقعی کرتے ہیں، کوپر کہتے ہیں۔ تو پھر، کیا خیال ہے کہ آپ صحن میں خزانے کی تلاش کا کھیل منعقد کریں؟ واحد حد آپ کی تخیل ہے!
بچوں میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی ان کی نشوونما کے مختلف پہلوؤں میں کئی فوائد لاتی ہے۔ تو، کیا آپ تیار ہیں کہ ان چھوٹے بے چین پیروں کو حرکت میں لائیں؟
ان والدین کے لیے جو اپنے بچوں کی کم جسمانی سرگرمی پر فکر مند ہیں، جگو مشورہ دیتے ہیں کہ ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جنہیں بچے پسند کریں اور جو ان کی روزمرہ کی عادت بن جائیں۔ بہترین جسمانی سرگرمی وہی ہے جو بچے واقعی کرتے ہیں، کوپر کہتے ہیں۔ تو پھر، کیا خیال ہے کہ آپ صحن میں خزانے کی تلاش کا کھیل منعقد کریں؟ واحد حد آپ کی تخیل ہے!
بچوں میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی ان کی نشوونما کے مختلف پہلوؤں میں کئی فوائد لاتی ہے۔ تو، کیا آپ تیار ہیں کہ ان چھوٹے بے چین پیروں کو حرکت میں لائیں؟
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
دلچسپ ویب سائٹس جو انمول جواہرات کی مانند ہیں: انہیں دریافت کریں
یہ ویب سائٹس کی فہرست، جن سے آپ شاید واقف نہیں تھے، آپ کو بہت پسند آئے گی۔ یہ کم معروف ویب سائٹس ہیں، لیکن انتہائی مفید یا تفریحی ہیں۔ -
عنوان:
دالوں کے ذریعے کولیسٹرول کو کیسے کنٹرول کریں: صحت مند غذا کے فوائد۔
دالوں جیسے چنے، مسور، مٹر، لوبیا اور سویابین کے صحت کے بے شمار فوائد دریافت کریں! انتہائی غذائیت بخش غذائیں جو آپ کو ضرور آزمانا چاہئیں! -
الوداع اینٹی بایوٹکس! ویکسینز اور بیکٹیریا آپ کے آنتوں میں اتحاد کر رہے ہیں
آنتوں میں ایک انقلاب! زبانی ویکسینز اور مفید بیکٹیریا بغیر اینٹی بایوٹکس کے انفیکشن سے لڑنے کے لیے متحد ہو رہے ہیں۔ الوداع گولیاں؛ خوش آمدید قدرتی صحت۔ -
اپنے پسندیدہ پرفیوم کو بغیر حد سے زیادہ کیے لگانے کے لیے 6 ماہر مشورے
پرفیوم یا کولونیا کو باوقار طریقے سے لگانے کا طریقہ دریافت کریں: اپنے پسندیدہ خوشبوؤں سے حد سے زیادہ کیے بغیر لطف اندوز ہونے کے لیے 6 ماہر مشورے۔ ہمیشہ بہترین خوشبو! -
کسی نے ہاک ٹواہ لڑکی کو استعمال کرتے ہوئے ایک میم کوائن سے لاکھوں ڈالر کمائے ہیں۔
دریافت کریں کہ نیو یارک کی ایک مزاحیہ گلی کی جواب دہی کیسے HAWEKTUAH میں تبدیل ہوئی، ایک میم کوائن جس نے 24 گھنٹوں میں تقریباً 30 ملین ڈالر کی تجارت کی۔ اس حیرت انگیز تبدیلی کو مت چھوڑیں جو وائرل ہونے سے دولت میں بدل گئی!
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
انفلوئنسرز کا انڈے چھلکے سمیت کھانے کا رجحان: اس کے کیا فوائد ہیں؟
انسٹاگرام، فیس بک اور ٹک ٹاک کے کئی انفلوئنسرز انڈے اُبال کر چھلکے سمیت کھانے کی سفارش کر رہے ہیں: کیا یہ صحت مند ہے؟ کیا اس کے صحت کے لیے کوئی فائدے ہیں؟ -
5 غذائیں جو فریج میں معیار کھو دیتی ہیں اور انہیں کیسے محفوظ رکھیں
5 غذائیں جو فریج میں معیار کھو دیتی ہیں اور انہیں کیسے محفوظ رکھیں ایسے 5 غذائیں دریافت کریں جو فریج میں معیار کھو دیتی ہیں اور سیکھیں کہ انہیں بغیر ٹھنڈک کے کیسے مناسب طریقے سے محفوظ رکھا جائے۔ اپنے کھانوں کے ذائقہ اور ساخت کو بہتر بنائیں۔ -
بلیاں باہر جانے پر کہاں جاتی ہیں؟ ایک مطالعہ ان کے راز فاش کرتا ہے
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ بلیاں باہر جانے پر کہاں جاتی ہیں؟ ناروے میں ایک مطالعے نے 92 بلیوں کو GPS کے ذریعے ٹریک کیا اور ان کے مقامات کا پتہ لگایا۔ نیچر میں ان نتائج کو دریافت کریں۔ -
کیا اینٹی وائرلز الزائمر کو روک سکتے ہیں؟ سائنسدان جوابات تلاش کر رہے ہیں۔
کیا وائرس الزائمر کا سبب بنتے ہیں؟ ان سائنسدانوں کی تعداد بڑھ رہی ہے جو اسے ممکن سمجھتے ہیں اور وہ سوال کرتے ہیں: کیا اینٹی وائرلز حل ہو سکتے ہیں؟ -
انتہائی مظاہر: آگ کے ٹورنیڈو اور موسمیاتی تبدیلی
انتہائی مظاہر، جو کہ روز بروز زیادہ ہوتے جا رہے ہیں، آگ کی شدت کو بڑھاتے ہیں اور مقامی و عالمی سطح پر موسمی حالات کو متاثر کرتے ہیں۔ ان کے اثرات کے بارے میں جانیں! -
کیا آپ کے جوڑ بارش کی پیش گوئی کر سکتے ہیں؟ سائنس کا موقف
کیا جوڑ طوفان کا پتہ لگا سکتے ہیں؟ جوڑ بارش کی پیش گوئی کر سکتے ہیں۔ کیا یہ سائنس ہے یا افسانہ؟ دباؤ اور ورزش میں جواب ہو سکتا ہے۔ ?️? -
امریکہ کے مختلف مقامات پر یو ایف او کی نمودار ہونے سے حکام میں تشویش پیدا ہوگئی ہے۔
نیو جرسی میں راز! پریشان کن ڈرونز کی وجہ سے ہوائی اڈے بند۔ میئر اور رہائشی وفاقی جوابات کا مطالبہ کر رہے ہیں۔ کیا ہو رہا ہے؟ -
خواب میں چاقو مارے جانے کا کیا مطلب ہوتا ہے؟
خواب میں چاقو مارے جانے کا کیا مطلب ہوتا ہے؟ خواب میں چاقو مارے جانے کے معنی دریافت کریں۔ آپ اپنے لاشعور میں ابھرتی ہوئی جذبات کو سمجھیں گے اور اپنی بھلائی کے لیے فیصلے کیسے کریں، یہ جان سکیں گے۔ -
عنوان:
ہمیں سردی کیوں اداس کرتی ہے؟ صحت، مزاج پر اثرات اور انہیں بہتر بنانے کے طریقے
کیا آپ جانتے ہیں کہ سردی آپ کے ہارمونز اور ذہنی صحت کو متاثر کر سکتی ہے؟ آئیں اور جانیں موسمی افسردگی سے لڑنے کے راز، متحرک رہنے کے طریقے اور موسم کا لطف اٹھانے کے طریقے۔ سردی کو اپنے مزاج کو منجمد کرنے نہ دیں! -
کیا مطلب ہے کہ خواب میں ایک جھونپڑی دیکھنا؟
اپنے خوابوں میں جھونپڑی دیکھنے کے پوشیدہ معنی دریافت کریں۔ کیا یہ ایک آرام دہ پناہ گاہ ہے یا تنہائی کی علامت؟ ہمارے مضمون میں جوابات تلاش کریں۔ -
دلچسپ ویب سائٹس جو انمول جواہرات کی مانند ہیں: انہیں دریافت کریں
یہ ویب سائٹس کی فہرست، جن سے آپ شاید واقف نہیں تھے، آپ کو بہت پسند آئے گی۔ یہ کم معروف ویب سائٹس ہیں، لیکن انتہائی مفید یا تفریحی ہیں۔ -
دروازوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
دروازوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟ اس مضمون کے ذریعے خوابوں کی پراسرار دنیا کو دریافت کریں۔ آپ اپنے خوابوں کے گہرے معنی جانیں گے اور یہ کہ وہ آپ کی زندگی پر کیسے اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ -
عنوان:
خواتین میں ذہنی مینوپاز دریافت ہوئی
ذہنی دھند، بے خوابی اور موڈ میں تبدیلیاں جو خواتین مینوپاز کے دوران محسوس کرتی ہیں، سائنسی تحقیق کے مطابق حقیقی ہیں۔ میں یہ آپ کو اس مضمون میں بتاتی ہوں۔