اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کریں اور بہتر نیند لیں: سائنس کی جانب سے تجویز کردہ طریقہ

ایک ماہر نفسیات اور نجومی کے طور پر، میں ہمیشہ کہتی ہوں کہ ریڑھ کی ہڈی صرف آپ کے جسم کو سہارا نہیں دیتی، بلکہ آپ کے مزاج کو بھی! یہ ایک منفی چکر ہے: درد ہوتا ہے، آپ سخت ہو جاتے ہیں، کم حرکت کرتے ہیں، اور اوہ حیرت، درد بڑھ جاتا ہے۔

اب، جب تکلیف وعدوں یا معجزاتی مرہموں سے بھی نہ جائے تو کیا کریں؟ یہاں سائنس مدد کے لیے آتی ہے! اور نہیں، اس بار میں آپ کو "دادی کے مساج" کرنے یا گردوں کو اسکارف سے ڈھانپنے کے بارے میں نہیں بتاؤں گی، بلکہ ایک جدید ہائیڈرو تھراپی کے مطالعے کے بارے میں جو کھیل بدل سکتا ہے۔

آپ یہ بھی پڑھ سکتے ہیں: ایک سادہ عادت جو آپ کے کمر درد کو کم کرنے میں مدد دے گی

آبی تھراپی: معجزاتی پانی یا مضبوط سائنس؟

مونٹریال کی کانکورڈیا یونیورسٹی کی ایک ٹیم نے تحقیق کے لیے خود کو (لفظی طور پر) پانی میں ڈبونے کا فیصلہ کیا: ہائیڈرو تھراپی۔ جی ہاں، سوئمنگ پول میں نگرانی میں ورزشیں۔ کیا آپ کو یاد ہے جب ہم بچے تھے تو پانی تھکن اور درد کو دور کرتا محسوس ہوتا تھا؟ یہ صرف شرارتی بچوں کا معاملہ نہیں تھا، اس احساس کے پیچھے مضبوط سائنسی ثبوت موجود ہیں۔

میں آپ کو بتاتی ہوں کہ ان محققین نے کیا کیا: انہوں نے مستقل کمر درد والے افراد کو دو گروپوں میں تقسیم کیا۔ کچھ نے پیشہ ورانہ نگرانی میں پول میں ورزش کی، جبکہ دوسرے نے کلینک میں روایتی "خشک" علاج حاصل کیا۔ سب کو شدید تکلیف تھی اور کم از کم تین ماہ سے "آہ، میری کمر!" کی حالت میں تھے۔

آپ کو کیا لگتا ہے کہ اس طریقہ کار کی سب سے شاندار بات کیا ہے؟ پانی جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی پر اثر کو کم کرتا ہے، جیسا کہ میں ہمیشہ اپنی موٹیویشنل بات چیت میں کہتی ہوں: بہاؤ، بوجھ چھوڑنا، بغیر خوف کے حرکت کرنا۔ پانی میں بہت سے لوگ دوبارہ محفوظ محسوس کرتے ہیں اور حرکت دوبارہ شروع کر سکتے ہیں، جو دماغ کے لیے تقریباً جادوئی ہے۔

مزید پڑھیں:یہ طبی چائے جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے

نتائج: سائنس نے نشانہ لگایا

بات سیدھی کرتے ہیں: دس ہفتوں کی نگرانی شدہ تیراکی کے بعد، آبی گروپ نے کمر کی طاقت اور مستحکم کرنے والے پٹھوں کے حجم میں نمایاں بہتری دکھائی – خاص طور پر ملٹی فائیڈ، جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کا خاموش ہیرو ہے۔ صرف یہی نہیں، ہائیڈرو چیمپئنز نے حرکت کا خوف جلدی ختم کیا اور بہتر نیند لی، کیا یہ زبردست نہیں؟

ایک ماہر نفسیات کے طور پر، میں یقین دلاتی ہوں: حرکت کا خوف اور بے خوابی مزمن درد کے اذیت ناک پیکج کا حصہ ہیں۔ کہ یہ دونوں مسائل کم اثر والی تھراپی سے بہتر ہوتے ہیں اس بات کی تصدیق کرتی ہے جو بہت سے ماہرین محسوس کرتے ہیں: ذہن، جذبات اور جسم گہرائی سے جڑے ہوئے ہیں۔

ایک قصہ سناتی ہوں: میری ایک مریضہ تھی، جسے ہم لورا کہتے ہیں، جو سالوں کے کمر درد کے بعد چھینکنے سے بھی ڈرتی تھی۔ میں نے اسے اس کے کائنیسیولوجسٹ کی مدد سے آکوا فٹنس کلاسز میں شامل کیا۔ دو ماہ بعد، وہ نہ صرف بغیر خوف کے حرکت کرنے لگی بلکہ ہنسنے لگی، بہتر سونے لگی اور حتیٰ کہ شاور میں سالسا ڈانس بھی کرنے لگی! اتفاق؟ میں نظم و ضبط پر یقین رکھتی ہوں، لیکن پانی نے بہت مدد کی۔

جوڑوں کا درد واقعی خراب موسم کی پیش گوئی کرتا ہے؟

یہ کیوں کام کرتا ہے؟ تھوڑی سی جادو (اور مائع سائنس)

جب آپ پانی میں ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم کا وزن 90% تک کم ہو جاتا ہے۔ تصور کریں: جو چیز پہلے آپ پر ایک ٹن بھاری تھی، پانی میں وہ کچھ بھی نہیں۔ اس سے آپ کو ورزش کرنے، اہم پٹھے مضبوط کرنے اور اعتماد حاصل کرنے کی اجازت ملتی ہے بغیر درد کو بڑھائے۔ اور گرم پانی پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور دماغ کو سکون پہنچاتا ہے۔

درحقیقت، مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ آبی ورزش اینڈورفنز کو متحرک کر سکتی ہے، وہ نیوروٹرانسمیٹرز جو آپ کو زبردست محسوس کراتے ہیں (اور یہ کوئی جادو نہیں بلکہ خالص بایوکیمسٹری ہے)۔

کیا آپ سوچ رہے ہیں کہ کیا آپ یہ تھراپی گھر پر کر سکتے ہیں؟

بالکل کر سکتے ہیں، لیکن ایک ماہر کی نگرانی ہمیشہ ضروری ہے۔ کبھی کبھار گرم غسل – اگر پول اور پروفیشنل لائف گارڈ دستیاب نہ ہو – سختی اور خراب مزاج کو کم کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کیا آپ نے کوشش کی ہے؟

نتیجہ: پانی اور نگرانی شدہ حرکت کی طاقت کو کم نہ سمجھیں۔ پیغام واضح ہے: حرکت کریں، چاہے درد ہو، اور پانی میں کرنا خوف اور درد کے چکر کو توڑنے کا پہلا قدم ہو سکتا ہے۔

اور آپ، کیا آپ اپنی کمر کو ایک اچھی تیراکی سیشن سے چیلنج کرنے کی ہمت کریں گے؟ یا بہانے اور سختیوں کو جمع کرتے رہنا پسند کریں گے؟ ایک نجومی کے طور پر کہتی ہوں: ہر چیز کا وقت ہوتا ہے، لیکن یہ وقت ہے اپنے بھلائی کے لیے پانی میں ڈبونے کا۔ آگے بڑھیں، آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور مزاج آپ کا شکریہ ادا کریں گے۔

کیا آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جسے یہ پڑھنے کی ضرورت ہو؟ اسے شیئر کریں۔ شاید مل کر وہ پہلا قدم اٹھائیں... پانی کی طرف!

اختتام پر دلچسپ بات: قدیم روم میں بھی ہائیڈرو تھراپی کی مشق ہوتی تھی۔

اور آپ، کیا آپ اسے آزمانے کی ہمت رکھتے ہیں؟