روزانہ کی سادہ عادت جو آپ کے کمر درد کو کم کرے گی اور آپ کی صحت کو بہتر بنائے گی

تاہم، ایک حالیہ تحقیق نے ایک حیرت انگیز طور پر سادہ اور قابل رسائی علاج ظاہر کیا ہے: چلنا۔ یہ سرگرمی، جو بہت سے لوگوں کی روزمرہ کی روٹین میں شامل ہے، کمر کے درد کے دوبارہ ظاہر ہونے کے امکانات کو کم کرنے کی کلید ہو سکتی ہے۔

چلنا: ایک ورزش جس کے کئی فوائد ہیں

آسٹریلوی محققین نے دریافت کیا ہے کہ باقاعدہ چلنا نہ صرف کمر کے درد کو کم کرتا ہے بلکہ اس کے دوبارہ ہونے سے بھی روکتا ہے۔ دی لینسیٹ جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، جو لوگ ہفتے میں پانچ بار چلے، انہوں نے کمر کے درد کے دوبارہ ہونے میں 28٪ کمی دیکھی۔

یہ دریافت ان لوگوں کے لیے حوصلہ افزا ہے جو روایتی علاج کے بجائے سستے اور آسان متبادل تلاش کر رہے ہیں۔ چلنے سے ریڑھ کی ہڈی کی طرف خون کا بہاؤ بڑھتا ہے، جو شفا یابی کو بہتر بناتا ہے اور کمر کو سہارا دینے والے ڈھانچوں کو مضبوط کرتا ہے۔

چلنے کی نرم حرکت ریڑھ کی ہڈی پر ہلکا اور بار بار دباؤ ڈالتی ہے، جس سے کارٹیلیج ڈسکس اور کمر کے نچلے حصے کے گرد موجود پٹھوں کی صحت برقرار رہتی ہے۔

یہ ورزش ٹشوز تک آکسیجن اور غذائی اجزاء کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے، جس سے ان کی تجدید ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ اس حرکت کے خوف کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے جو بہت سے لوگ کمر کے درد کے واقعے سے صحتیاب ہونے کے بعد محسوس کرتے ہیں۔

اپنے گھٹنوں کے لیے کم اثر والی ورزشیں

ریڑھ کی ہڈی سے آگے فوائد

چلنے کے فوائد صرف کمر تک محدود نہیں ہیں۔ یہ ورزش قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے، ذہنی دباؤ کو کم کرتی ہے اور خوشی کے ہارمونز اینڈورفنز کو جاری کرتی ہے، جو مجموعی طور پر فلاح و بہبود کا احساس پیدا کرتے ہیں۔

ماہرین کے مطابق، روزانہ 30 منٹ چلنا، ہفتے میں پانچ بار، کمر درد کے نئے حملے کے امکانات کو نمایاں طور پر کم کر دیتا ہے۔ چلنے کا دورانیہ مسلسل ہونا ضروری نہیں؛ اسے 10 یا 15 منٹ کے بلاکس میں تقسیم کیا جا سکتا ہے تاکہ روزمرہ کی روٹین میں آسانی سے شامل کیا جا سکے۔

یہ ضروری ہے کہ چلنے کی رفتار آرام دہ اور قابل برداشت ہو۔ درمیانی رفتار سے شروع کرنا اور آہستہ آہستہ شدت بڑھانا زیادہ فوائد حاصل کرنے کی کلید ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے نہیں چلتے، ان کے لیے مختصر سیشنز سے آغاز کرنا اور آہستہ آہستہ دورانیہ اور تعدد بڑھانا مناسب ہے۔

موثر چلنے کے لیے عملی مشورے

اگرچہ چلنا ایک سادہ سرگرمی لگتی ہے، اسے صحیح طریقے سے کرنا اس کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے بہت اہم ہے۔ چلتے وقت درست وضع قطع برقرار رکھنا بنیادی بات ہے: سر سیدھا ہونا چاہیے، کندھے آرام دہ اور کمر سیدھی ہونی چاہیے۔

آگے جھکنے یا کندھوں کو جھکانے سے گریز کریں تاکہ کمر کے نچلے حصے پر دباؤ نہ بڑھے۔ آرام دہ اور اچھی سپورٹ والے جوتے پہننا چلتے وقت جھٹکے کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، اور ہموار و یکساں سطحیں چوٹوں سے بچنے کے لیے مثالی ہیں۔

چلنے کے علاوہ، دیگر صحت مند عادات اپنانا بھی کمر درد کی روک تھام میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ روزمرہ کی روٹین میں یہ سادہ تبدیلیاں کمر درد کے اثرات کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہیں اور زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ بالآخر، حرکت کرنا صحت مند اور درد سے پاک کمر برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ اپنی روزانہ کی روٹین میں چلنے کی عادت شامل کرنا نہ صرف آپ کی کمر بلکہ آپ کی مجموعی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہوگا۔