عنوان: وہ 58 سال کے ہیں، لیکن 20 سال کے لگتے ہیں، میں آپ کو ان کے راز بتاتا ہوں۔
چوانڈو ٹان کے راز دریافت کریں، 58 سالہ انفلوئنسر جو 20 سال کا لگتا ہے۔ ان کی طرز زندگی اور خوراک ان کی حیرت انگیز جوانی کی کنجی ہیں۔...مصنف: Patricia Alegsa
14-08-2024 14:05
فہرست مضامین
- جوانی کا راز: غذا اور ورزش
- نیند اور ذہنی رویے کی اہمیت
- ورزش: کلچرزم کا راز
- فلاح و بہبود کے لیے جامع نقطہ نظر
جوانی کا راز: غذا اور ورزش
چوانڈو ٹان، سنگاپور کے فوٹوگرافر اور ماڈل، نے بڑھاپے کے قوانین کو چیلنج کیا ہے، اور اپنے 58 سال کی عمر میں ایسے نظر آتے ہیں جیسے وہ 20 سال کے ہوں۔
ان کا منتر، "70٪ سب کچھ غذا میں ہے اور باقی 30٪ ورزش میں"، متوازن خوراک اور ورزش کی روٹین کی اہمیت کو ظاہر کرتا ہے۔
غذا اور ورزش سے آگے، چوانڈو ٹان نظم و ضبط والی زندگی اور مسلسل ہائیڈریشن کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔
پروٹین سے بھرپور غذا اور ورزش کے لیے منظم رویے کے ذریعے، ٹان نے اپنی شاندار جسمانی حالت اور توانائی کو برقرار رکھنے کا فارمولا تلاش کیا ہے۔
ان کی روٹین میں ناشتے میں چھ پوشڈ انڈے، جئی، شہد اور ایووکاڈو شامل ہیں۔ دن بھر وہ متوازن کھانے پسند کرتے ہیں جن میں مرغی، سبزیاں اور مچھلی شامل ہوتی ہے، اور وہ کسی بھی اہم کھانے کو چھوڑنے سے گریز کرتے ہیں۔
ان کی روٹین میں ناشتے میں چھ پوشڈ انڈے، جئی، شہد اور ایووکاڈو شامل ہیں۔ دن بھر وہ متوازن کھانے پسند کرتے ہیں جن میں مرغی، سبزیاں اور مچھلی شامل ہوتی ہے، اور وہ کسی بھی اہم کھانے کو چھوڑنے سے گریز کرتے ہیں۔
ٹان کے مطابق کلید یہ ہے کہ صحت مند غذا کا لطف اٹھایا جائے بغیر مکمل طور پر لذتوں جیسے آئس کریم یا کبھی کبھار فرائیڈ چکن سے دستبردار ہوئے۔
وہ واحد انفلوئنسر نہیں جن کے بارے میں ہم نے بات کی ہے، آپ برائن جانسن اور ان کی 120 سال تک زندہ رہنے کی تکنیکوں کے بارے میں بھی پڑھ سکتے ہیں۔
ٹان اچھی نیند کی اہمیت پر زور دیتے ہیں، کہتے ہیں کہ "جلدی سونا فائدہ مند ہے"۔ اچھی نیند نہ صرف روزانہ کی پیداواریت کو بہتر بناتی ہے بلکہ مجموعی صحت میں بھی مدد دیتی ہے۔
نیند اور ذہنی رویے کی اہمیت
ٹان اچھی نیند کی اہمیت پر زور دیتے ہیں، کہتے ہیں کہ "جلدی سونا فائدہ مند ہے"۔ اچھی نیند نہ صرف روزانہ کی پیداواریت کو بہتر بناتی ہے بلکہ مجموعی صحت میں بھی مدد دیتی ہے۔
اس کے علاوہ، وہ مثبت ذہنی رویہ برقرار رکھنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں، کیونکہ یہ صحت مند طرز زندگی کی راہ میں فیصلہ کن ثابت ہو سکتا ہے۔
ذہنیت ان کی فلاح و بہبود کی روٹین میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، جو انہیں ہر دن توانائی اور عزم کے ساتھ مقابلہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
ذہنیت ان کی فلاح و بہبود کی روٹین میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، جو انہیں ہر دن توانائی اور عزم کے ساتھ مقابلہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
"ذہنی رویہ اس راہ کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے جس پر انسان چلنا چاہتا ہے"، ٹان کہتے ہیں، جو متوازن زندگی کے لیے ان کے عزم کی عکاسی کرتا ہے۔
یوگا کے ذریعے ذہنی فلاح حاصل کرنا
چھوٹے سے ہی، ٹان کلچرزم میں ملوث رہے ہیں، جو ان کی "قدرتی محافظ" بن گئی۔
یوگا کے ذریعے ذہنی فلاح حاصل کرنا
ورزش: کلچرزم کا راز
چھوٹے سے ہی، ٹان کلچرزم میں ملوث رہے ہیں، جو ان کی "قدرتی محافظ" بن گئی۔
وہ ہفتے میں چار بار طاقت کی تربیت کرتے ہیں، جس میں اسکواٹس اور پل اپس جیسے مرکب ورزشیں شامل ہیں، جو انہیں متعدد پٹھوں کے گروپوں کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔
یہ حکمت عملی نہ صرف ان کے ورزش کے وقت کو بہتر بناتی ہے بلکہ کیلوریز جلانے کو زیادہ سے زیادہ کرتی ہے اور پٹھوں کی نشوونما میں مدد دیتی ہے۔
وزنی مشقوں کے علاوہ، ٹان اپنی روٹین میں قلبی ورزشیں بھی شامل کرتے ہیں، تاکہ طاقت اور برداشت کے درمیان مناسب توازن قائم رہے۔ ان طریقوں کے امتزاج نے ان کی تراشیدہ جسمانی ساخت اور توانائی کو برقرار رکھنے میں بنیادی کردار ادا کیا ہے۔
کم اثر والی ورزشوں کی مثالیں
وزنی مشقوں کے علاوہ، ٹان اپنی روٹین میں قلبی ورزشیں بھی شامل کرتے ہیں، تاکہ طاقت اور برداشت کے درمیان مناسب توازن قائم رہے۔ ان طریقوں کے امتزاج نے ان کی تراشیدہ جسمانی ساخت اور توانائی کو برقرار رکھنے میں بنیادی کردار ادا کیا ہے۔
کم اثر والی ورزشوں کی مثالیں
فلاح و بہبود کے لیے جامع نقطہ نظر
غذا اور ورزش سے آگے، چوانڈو ٹان نظم و ضبط والی زندگی اور مسلسل ہائیڈریشن کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔
وہ شراب، تمباکو نوشی اور کیفین کے زیادہ استعمال سے پرہیز کرتے ہیں، اور اپنی حساس جلد کے لیے مناسب مصنوعات استعمال کرتے ہوئے اپنی جلد کی دیکھ بھال کو سادہ رکھتے ہیں۔
کیا آپ بہت زیادہ شراب پیتے ہیں؟ سائنس کیا کہتی ہے
کیا آپ بہت زیادہ شراب پیتے ہیں؟ سائنس کیا کہتی ہے
اگرچہ انہوں نے ایک بار بوٹاکس آزمایا، لیکن انہوں نے ان طریقہ کار کو جاری نہ رکھنے کا فیصلہ کیا، اور اس کے بجائے اپنی ذہنی اور جذباتی صحت کا خیال رکھنا ترجیح دی۔
جب وہ 60 سال کے قریب پہنچ رہے ہیں، ٹان اپنی فلاح و بہبود کے لیے پرعزم رہتے ہیں، جوانی کی لیبلنگ کو مسترد کرتے ہوئے یاد دلاتے ہیں کہ آخرکار وہ صرف ایک عام انسان ہیں۔ ان کی کہانی اس بات کی یاد دہانی ہے کہ طویل عمری اور توانائی شعوری انتخاب اور صحت کے جامع نقطہ نظر سے حاصل کی جا سکتی ہے۔
جب وہ 60 سال کے قریب پہنچ رہے ہیں، ٹان اپنی فلاح و بہبود کے لیے پرعزم رہتے ہیں، جوانی کی لیبلنگ کو مسترد کرتے ہوئے یاد دلاتے ہیں کہ آخرکار وہ صرف ایک عام انسان ہیں۔ ان کی کہانی اس بات کی یاد دہانی ہے کہ طویل عمری اور توانائی شعوری انتخاب اور صحت کے جامع نقطہ نظر سے حاصل کی جا سکتی ہے۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
برج اسد برج حمل برج دلو برج سنبلہ برج عقرب برج قوس برج میزان ثور جدی جوزا کینسر مچھلی
-
پورے جوش و خروش کے ساتھ جئیں: ساٹھ سال کی عمر کے بعد صحت مند اور فعال زندگی کے چار راز
ساٹھ سال کی عمر کے بعد فعال اور صحت مند زندگی کے چار راز دریافت کریں۔ لمبی عمر کے ماہرین کے مشوروں کے ساتھ جسمانی، ذہنی اور سماجی توازن حاصل کریں۔ -
بریڈ پٹ نے اپنی سب سے بری فلم کا انکشاف کیا
بریڈ پٹ نے اپنی سب سے بری فلم کے بارے میں اعتراف کیا: "یہ میری الجھن کی انتہا تھی۔" اپنی کامیابیوں کے باوجود، انہوں نے اپنے پچھتاوے کی وجہ بتائی۔ -
کیا زندگی کی متوقع مدت رک گئی ہے؟ نئے مطالعات حقیقت ظاہر کرتے ہیں
زندگی کی متوقع مدت سست ہو رہی ہے: مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ طبی ترقیات اب پہلے کی طرح عمر درازی کو فروغ نہیں دے رہیں۔ کیا ہم انسانی حد تک پہنچ چکے ہیں؟ -
عنوان:
مقررہ اوقات پر سونا موت کے امکانات کو آدھا کر دیتا ہے
مقررہ اوقات پر سونا آپ کے موت کے خطرے کو تقریباً آدھا کر دیتا ہے۔ بہتر معمول، بہتر زندگی—آپ کا سرکیڈین ردھم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔ کیا آپ نے یہ کوشش کی ہے؟ -
کولونوسکوپی: کولون کینسر کی تشخیص کے لیے سب سے مؤثر طریقہ
کولونوسکوپی: کولون کینسر کی تشخیص میں سب سے مؤثر طریقہ۔ امریکہ میں ایک مطالعہ نے ایف ڈی اے کی منظوری یافتہ نئے خون کے ٹیسٹ کے مقابلے میں اس کی برتری کی تصدیق کی ہے۔
میں پیٹریشیا الیگسا ہوں
میں پیشہ ورانہ طور پر بیس سال سے زیادہ عرصے سے زائچہ اور خود مدد سے متعلق مضامین لکھ رہی ہوں۔
مفت ہفتہ وار زائچہ کے لیے سبسکرائب کریں
اپنے ای میل پر ہفتہ وار زائچہ اور ہمارے نئے مضامین محبت، خاندان، کام، خواب اور مزید خبروں پر حاصل کریں۔ ہم اسپیم نہیں بھیجتے۔
نجومی اور عددی تجزیہ
-
آن لائن خوابوں کی تعبیر: مصنوعی ذہانت کے ساتھ
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی خواب کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جدید آن لائن خوابوں کی تعبیر کنندہ کے ساتھ اپنے خوابوں کو سمجھنے کی طاقت دریافت کریں، جو مصنوعی ذہانت استعمال کرتا ہے اور آپ کو سیکنڈوں میں جواب دیتا ہے۔
-
آپ کے گھر اور پالتو جانوروں کے لیے سب سے خوبصورت لیکن خطرناک پودے
آپ کے گھر اور پالتو جانوروں کے لیے سب سے خوبصورت لیکن خطرناک پودے دریافت کریں۔ ان کے زہریلے اجزاء کے بارے میں جانیں اور زہر آلودگی کی صورت میں کیا کرنا ہے تاکہ آپ اپنے خاندان اور پالتو جانوروں کی حفاظت کر سکیں۔ -
روزانہ ایک انڈا کھانا: غذائیت کا ہیرو یا کولیسٹرول کا ولن؟
روزانہ ایک انڈا؟ اب یہ کولیسٹرول کا ولن نہیں رہا! سائنس اب اس کے فوائد کی تعریف کرتی ہے۔ ?? آپ کی کیا رائے ہے؟ -
نیا انکشاف آسٹیوپوروسس کے علاج میں انقلاب لانے کا وعدہ کرتا ہے
نیا انکشاف آسٹیوپوروسس کے علاج میں انقلاب لانے کا وعدہ کرتا ہے، جو اس بیماری میں مبتلا افراد کے لیے نئی امید فراہم کرتا ہے۔ یہاں مزید معلومات حاصل کریں! -
کامل مسکراہٹ: سفید اور صحت مند دانتوں کے لیے نکات اور غذائیں
دیکھیں کہ سفید دانت اور چمکدار مسکراہٹ کیسے حاصل کی جائے۔ قدرتی غذاؤں اور مثالی زبانی صفائی کے لیے تجویز کردہ مصنوعات کے بارے میں جانیں۔ -
غذائیت کا ساتھی جو آپ کے کچن کو بدل دے گا
ایک ایسا مصنوعہ دریافت کریں جس کے غذائی فوائد اور منفرد ذائقے ہوں، جو عالمی کھانوں کو نکھارنے کے لیے بہترین ساتھی ہو۔ اسے اپنے کچن کا حصہ بنائیں! -
نل کے پانی، بوتل بند پانی، فلٹر شدہ پانی اور دیگر کے فوائد اور نقصانات
دریافت کریں کہ آپ کے لیے کون سا پانی سب سے صحت مند ہے: نل کا پانی، بوتل بند پانی، یا فلٹر شدہ پانی؟ ان کے فوائد اور نقصانات جانیں تاکہ بہترین انتخاب کر سکیں۔ -
عنوان:
چالیس سال کی عمر کے بعد صحت یابی کیوں مشکل ہو جاتی ہے؟
چالیس سال کی عمر کے بعد صحت یابی کیوں مشکل ہو جاتی ہے: جسم بوڑھا ہوتا ہے، اور ایک خراب رات یا فلو اس پر زیادہ اثر ڈالتے ہیں۔ سائنس اس کی وضاحت کرتی ہے! -
خواب میں میک اپ دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں میک اپ دیکھنے کے پیچھے چھپا ہوا مطلب دریافت کریں۔ کیا آپ کچھ چھپا رہے ہیں یا کسی کو متاثر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ مزید جاننے کے لیے ابھی پڑھیں! -
ہڈیوں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اپنے ہڈیوں کے خوابوں کے پیچھے چھپی ہوئی معنی کو دریافت کریں۔ اپنی تشویشات کے جوابات پائیں اور جانیں کہ کائنات آپ کو کیا پیغام دینا چاہتی ہے۔ -
خواب میں جیل دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں جیل دیکھنے کا اصل مطلب جانیں۔ کیا یہ ایک انتباہ ہے یا تبدیلی کا موقع؟ ہمارے مضمون میں جوابات تلاش کریں۔ -
ستاروں کے خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
اس مضمون میں ستاروں کے خواب دیکھنے کے دلچسپ معنی دریافت کریں۔ ہم اس بات کا جائزہ لیں گے کہ یہ خواب آپ کی امیدوں، خواہشات اور گہری خوفوں کو کیسے ظاہر کر سکتا ہے۔ -
سکوں کے خواب کا کیا مطلب ہے؟
سکوں کے خواب کا مطلب جانیں: کیا یہ خوشحالی کی علامت ہے یا مالی مشکلات کی پیشگی اطلاع؟ ابھی معلوم کریں! -
خواب میں تربیت دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
خواب میں تربیت دیکھنے کا مطلب جانیں اور یہ آپ کی روزمرہ زندگی پر کیسے اثر انداز ہو سکتا ہے۔ اپنے خوابوں کی تعبیر کرنا سیکھیں اور بہتر فیصلے کریں۔